ฉันไม่ต้องการตัดสินใจอะไร: ทำไมเราถึงเบื่อการเลือก

เราไม่ให้กับตัวเองในรายงานนี้ แต่ทุกวันเราต้อง เผชิญกับการแก้ปัญหาหลายร้อย สิ่งที่จะตอบจดหมายทำงาน? คุณเห็นด้วยกับข้อเสนอของเพื่อนร่วมงานหรือไม่? จะไปทานอาหารกลางวันที่ไหน (และจะออกไปไหน) ดูตัวอย่างใหม่ตอนนี้หรือรอตอนเย็นที่บ้าน? และทั้งหมดนี้ไม่นับประเด็นทั่วโลก: ฉันมีความสุขกับคู่ของฉันและความสัมพันธ์แบบนี้เหมาะกับฉันหรือไม่ ฉันควรเปลี่ยนงานและตอบสนองต่อตำแหน่งว่างในชั้นเรียนหรือไม่? ฉันต้องการที่จะอยู่ในเมืองนี้และในประเทศนี้หรือไม่?

ไม่น่าแปลกใจเมื่อถึงสิ้นวันเมื่อเราต้องเลือกระหว่างการไปยิมและพิซซ่าเพื่อทานอาหารค่ำเราชอบแบบหลัง นักวิจัยเชื่อว่ามีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้: พลังความตั้งใจของเราไม่สิ้นสุดและเรารู้สึกเบื่อกับการตัดสินใจเช่นงานที่น่าเบื่ออื่น ๆ - บางครั้งเราก็ไม่มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับมัน

การตัดสินใจเมื่อยล้าคืออะไร?

คำว่า "ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ" คือ "ความเมื่อยล้าในการตัดสินใจ" ถูกประกาศเกียรติคุณโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสังคม Roy Baumeister ซึ่งเป็นผู้พัฒนาทฤษฎีของฟรอยด์ ในตอนท้ายของศตวรรษที่แล้ว Baumeister เริ่มศึกษาพละกำลังและการตัดสินใจและมาถึงข้อสรุปว่าพินัยกรรมซึ่งช่วยให้เราสามารถควบคุมตัวเองนั้นมี จำกัด เทียบได้กับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้านาน: เป็นไปได้ยากที่คุณจะเดินขึ้นไปบนพื้นสิบกว่าปกติถ้าคุณวิ่งห้ากิโลเมตรก่อนหน้านี้ด้วยความมุ่งมั่นแบบเดียวกัน

ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากการทดลองในภายหลัง ในห้องทดลอง Baumeister ทำการทดลองกับนักเรียนสองกลุ่ม นักวิทยาศาสตร์ซื้อของขวัญราคาถูกหลายอย่างจากการขายและกลุ่มแรกก็บอกว่าพวกเขาสามารถเลือกหนึ่งในนั้นสำหรับตัวเอง แต่ก่อนอื่นพวกเขาต้องเลือกสิ่งที่พวกเขาชอบที่สุด เทียนหรือเสื้อยืด? ถ้าเทียน - แล้วมีรสชาติบ้างไหม? ถ้าเสื้อแดงหรือดำ? กลุ่มที่สองไม่จำเป็นต้องตัดสินใจ: พวกเขาแค่มองสิ่งต่าง ๆ และบอกว่าพวกเขาใช้บ่อยแค่ไหนในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา

Willpower ซึ่งช่วยให้เราสามารถควบคุมตัวเองได้นั้นมี จำกัด สามารถเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการใช้งานนาน

หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมทุกคนทำงานให้เสร็จเพื่อควบคุมตนเอง: พวกเขาจำเป็นต้องเก็บปาล์มไว้ในน้ำน้ำแข็งให้นานที่สุด หากกลุ่มแรกใช้เวลาเฉลี่ย 28 วินาทีจากนั้นกลุ่มที่สองซึ่งไม่จำเป็นต้องเลือกมีระยะเวลานานขึ้น - เฉลี่ย 67 วินาที วิชาที่เลือกเป็นเวลานานไม่มีเจตนาที่จะตัดสินใจอื่น

นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ก็มาถึงข้อสรุปที่คล้ายกัน จากการศึกษาในปี 2557 แพทย์มักสั่งจ่ายยาปฏิชีวนะอย่างผิดพลาดในช่วงสุดท้ายของการทำงานซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่เหนื่อยล้า การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้พิพากษามีแนวโน้มที่จะปล่อยให้มีเงื่อนไขก่อนกำหนดให้กับจำเลยในตอนเช้าและหลังจากพักกลางวันกว่าขวาก่อนอาหารกลางวันในช่วงบ่ายหรือในตอนเย็น อาจตัดสินได้ว่าเรื่องนี้อยู่ในอารมณ์ไม่ดีความหิวโหยและความเหนื่อยล้าของผู้พิพากษา แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก การปฏิเสธทัณฑ์บนเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายกว่า: ผู้พิพากษาไม่เสี่ยงอะไรเลยและเพียงเลื่อนการตัดสินใจในภายหลัง - หากเขาต้องการเขาสามารถให้ทัณฑ์บนได้ในภายหลัง

เมื่อมีทางเลือกมากเกินไป

นักจิตวิทยาอเมริกัน Barry Schwartz ผู้เขียนหนังสือ "The Paradox of Choice" และการบรรยายของ TED ในชื่อเดียวกันบอกว่าเราคุ้นเคยกับการพิจารณาทางเลือกขนาดใหญ่เป็นข้อดีแน่นอน แต่ก็มีข้อเสียร้ายแรง ทางเลือกที่หลากหลายไม่เพียง แต่ช่วยให้เรามีอิสระในการตัดสินใจเท่านั้น แต่ในทางกลับกันอาจทำให้เป็นอัมพาต: มีตัวเลือกมากมายที่ผู้คนไม่สามารถตัดสินใจได้ ตัวอย่าง Schwartz อ้างถึงการศึกษาของเพื่อนร่วมงานของเธอ: เธอศึกษาวิธีที่พนักงานของ บริษัท ขนาดใหญ่เลือกแผนการบำนาญและพบว่าเมื่อจำนวนของโปรแกรมที่นายจ้างเสนอเพิ่มขึ้นสิบคนจำนวนคนที่เลือกพวกเขาลดลงสองเปอร์เซ็นต์ ทุกอย่างถูกอธิบายอย่างง่าย ๆ : พนักงานสูญเสียตัวเลือกจำนวนมากและเลื่อนตัวเลือกออกไปในภายหลัง (และบางครั้งพวกเขาก็ไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ และตัดสินใจได้) ซึ่งทำให้โอกาสเสียไป

นอกจากนี้ตัวเลือกใด ๆ มีค่าใช้จ่าย: ตัวเลือกที่เราต้องยอมแพ้ยังมีข้อดี - และด้วยเหตุผลเหล่านั้นสิ่งที่เราเลือกในท้ายที่สุดอาจดูน่าสนใจน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณเหนื่อยล้าและตัดสินใจที่จะอยู่บ้านแทนที่จะไปงานเลี้ยงคุณสามารถนึกถึงความสนุกที่คุณมีเมื่อไปเที่ยวและรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับมัน - แม้ว่าอันที่จริงแล้วตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณน้อยกว่า ยิ่งเรามีตัวเลือกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้การตัดสินใจของเราง่ายขึ้นและยิ่งง่ายขึ้นก็คือการจินตนาการว่ามีตัวเลือกในอุดมคติที่เราไม่สามารถหาได้ง่ายขึ้น หากตัวเลือกของเรากลายเป็น“ ไม่สมบูรณ์” (และไม่สามารถ“ สมบูรณ์แบบ” ในสถานการณ์เช่นนี้) เราเริ่มตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดและสิ่งที่อาจฉลาดกว่า

ยิ่งเรามีตัวเลือกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้การตัดสินใจของเราง่ายขึ้นและยิ่งง่ายขึ้นก็คือการจินตนาการว่ามีตัวเลือกในอุดมคติที่เราไม่สามารถหาได้

“ ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้เกิดแรงกดดันต่อฉลากคงที่: ราวกับว่าทุกสิ่งที่เราเลือกนั้นเป็นตัวกำหนดเราบอกเราว่าเราเป็นใคร” นักจิตวิทยา Yana Filimonova กล่าวยกตัวอย่างเช่นตอนนี้ร้านค้ามีเสื้อผ้ามากมายให้เลือกไม่เหมือนสามสิบหรือ ห้าสิบปีที่แล้ว แต่ไม่มีความคิดเดียวของ "ทันสมัย" หรือ "เชย", "สวย" หรือ "น่าเกลียด" ตอนนี้อย่างไรก็ตามสิ่งที่เลือกแต่ละคนดูเหมือนจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับผู้ซื้อ: ความมั่งคั่งรสนิยมวัฒนธรรมย่อยการนำเสนอด้วยตนเอง ปรากฎว่าการเลือกรองเท้าฤดูใบไม้ร่วง "ฉันดูเหมือนจะเลือกตัวตนของฉันฉันเป็นผู้หญิงที่ต้องการความเป็นแฟชั่นเป็นอันดับแรกหรือเป็นผู้หญิงที่ต้องการให้เธอรู้สึกสบายใจและคายความคิดเห็นของผู้อื่นหรือไม่"

นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าจะมีทางเลือกมากขึ้นตัวเลือกใหม่ ๆ ดูเหมือนจะ จำกัด บุคคลนั้น เธอแนะนำว่าอย่าทำอะไรจริงจังเกินไป: ไม่มีใครกำหนดคุณในฐานะบุคคล

หากคุณคิดว่าคุณไม่ใช่ผู้พิพากษาหรือแพทย์และความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจไม่เป็นอันตรายสำหรับคุณเรามีข่าวร้าย ในยุคของอินเทอร์เน็ตสาธารณะและเครือข่ายสังคมมีทางเลือกมากขึ้นเท่านั้น: ทุกวันที่เราเลือกระหว่างอีเมลที่ใช้งานได้, แท็บ Facebook และตัวอย่างเช่น, การประมาณใน Excel (และถ้าไม่เพียง แต่สนับสนุนตัวเลือกที่สอง) ไม่ช้าก็เร็วจิตตานุภาพอาจไม่เพียงพอ - หากคุณเคยสั่งซื้อสินค้าราคาแพงในร้านค้าออนไลน์โดยไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและจากนั้นนับเงินอย่างรู้แจ้งก่อนเงินเดือนคุณรู้ว่ามันคืออะไร

ผู้ที่ใช้ทรัพยากรทั้งหมดของพวกเขาในการสร้างจุดจบไม่มีความตั้งใจที่จะศึกษาทำงานและการกระทำอื่น ๆ ที่จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา

สำหรับบุคคลตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดสามารถมีผลกระทบที่ยากยิ่งขึ้น นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้ผู้คนหลุดพ้นจากสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบาก ผู้ที่ประสบปัญหาทางการเงินมักต้องตัดสินใจเลือกและตัดสินใจเพิ่มเติมตัวอย่างเช่นในซุปเปอร์มาร์เก็ตพวกเขาไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์แรกที่พวกเขาพบได้และการซื้อแต่ละครั้งจะต้องมีการไตร่ตรองอย่างรอบคอบ นักข่าวจอห์นเทียร์นีย์เชื่อว่าภาพลักษณ์ของครอบครัวที่มีรายได้น้อยซึ่งกินแฮมเบอร์เกอร์และพาสต้านั้นอธิบายได้ด้วยความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ: เนื่องจากการซื้อทุกครั้งจะมอบให้พวกเขาด้วยความยากลำบากมากเมื่อพวกเขาไปถึงบ็อกซ์ออฟฟิศ ผู้ที่ใช้ทรัพยากรทั้งหมดของพวกเขาในการสร้างจุดจบไม่มีความตั้งใจที่จะศึกษาทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา

"ในความเห็นของฉันหัวข้อของการตัดสินใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอีกสองหัวข้อ: หัวข้อของเสรีภาพและความรับผิดชอบต่อชีวิตของผู้ใดคนหนึ่งการเขียนผลงานของมันยิ่งมีอิสระมากขึ้น (และดังนั้นจึงต้องรับผิดชอบต่อตนเอง) และในระดับการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน” Filimonova ตั้งข้อสังเกต“ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันมีตารางงานอิสระและงานพาร์ทไทม์ฉันต้องตัดสินใจทุกวันว่าจะทำสิ่งนี้หรือทำธุรกิจฉันสามารถทำได้ตอนนี้หรือเลื่อนออกไป? ใครบางคน? s ทำโครงการอื่นหรือไม่ดึงวิธีนี้จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของฉันกับลูกค้าลูกค้าในรายได้ของฉันและเป็นผลหรือไม่ - ในอนาคตปรากฎว่าทางเลือกในชีวิตประจำวันขนาดเล็กเช่นในที่สุดก็พัฒนาชีวิต ".

ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญการรับรู้นี้เมื่อเวลาผ่านไปอาจเริ่มสร้างแรงกดดันต่อบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและรับผิดชอบมากเกินไป: เขาอาจมีความรู้สึกอ่อนเพลียและปรารถนาที่จะไม่แก้ไขปัญหาอื่น “ ที่นี่มีประโยชน์ที่จะจำไว้ว่าแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะมีอิสระมากมาย แต่เขาก็ยังไม่รับผิดชอบทุกอย่างถ้าคุณคิดว่าคุณทำพอโดยทั่วไปแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดและตัดสินใจผิดคุณจะได้รับประสบการณ์อันมีค่าที่จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน ในอนาคต” เธอกล่าว

วิธีจัดการกับมัน

ข่าวดีก็คือความอ่อนล้าของการตัดสินใจสามารถจัดการได้หรืออย่างน้อยก็สามารถสร้างชีวิตขึ้นมาได้เพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งในการจัดการกับปัญหาที่สำคัญมากขึ้น ตัวอย่างเช่นสมองเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ต้องการพลังงาน - บางทีคุณอาจมีกลูโคสไม่เพียงพอคุณต้องการของว่างหรือของว่าง

อีกวิธีที่ดีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นคือการวางแผน ตัวอย่างเช่นการตัดสินใจที่สำคัญในตอนเช้าจะดีกว่าเมื่อคุณไม่เบื่อกับกรณีและปัญหาอื่น ๆ เช่นเดียวกันกับงานที่รับผิดชอบ กิจวัตรประจำวันยังช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นด้วย: ถ้าคุณวางแผนจะไปยิมในวันอังคารและวันพฤหัสบดีคุณจะไม่ต้องตัดสินใจอย่างเจ็บปวดทุกเย็นว่าจะไปยิมหรือไม่

คุณสามารถลดการตัดสินใจที่สำคัญน้อยลง - ตัวอย่างเช่นทำตามตัวอย่างของ Mark Zuckerberg หรือ Steve Jobs และเลือกเสื้อผ้าที่เหมือนกันในแต่ละวันโดยประมาณ - ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงาน หากนี่เป็นเส้นทางที่รุนแรงเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถใส่ใจกับตู้เสื้อผ้าแคปซูลหรือตรวจสอบว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากันได้อย่างไรและประกอบธนูที่ทำเสร็จแล้ว แม้จะมีคำว่า "การออกแบบคำเตือน" - พวกเขากำหนดการออกแบบที่ช่วยกำจัดการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมาที่ร้านกาแฟเป็นเวลานานในการเลือกเครื่องดื่มจากเมนูระบบจะบอกคุณว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่เหมาะกับคุณ - ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและความชอบของคุณ (คล้ายกับบาริสต้าอาจถามว่า: " ? ")

กุญแจสำคัญในการจัดการกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณ แต่จะรู้ว่าเมื่อใดในทางกลับกันมันอาจล้มเหลวและเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว

มีตัวอย่างที่เล็กกว่า: ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องตัดสินใจบางอย่างที่ไม่สำคัญคุณสามารถกำหนดเวลา: หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังคิดถึงคำถามนานเกินไปให้นับถึงสามและกระทำ คุณสามารถลองลดจำนวนตัวเลือก: คิดว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณและให้ความสนใจกับคุณลักษณะนี้เท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถตัดสินใจว่าจะไปเที่ยวพักผ่อนลองคิดในสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น: หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างอดทนและไม่คิดอะไรเลยคุณควรพิจารณาสกีรีสอร์ตอย่างหนัก

รอย Baumeister เชื่อว่ากุญแจสำคัญในการจัดการกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับพลังใจของตัวเอง แต่จะรู้ว่าเมื่อใดที่เธอสามารถล้มเหลวและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้ “ แม้แต่คนที่ฉลาดที่สุดก็จะไม่ตัดสินใจที่ดีจนกว่าพวกเขาจะได้พักและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ” เขากล่าว“ ดังนั้นคนฉลาดจริง ๆ จึงไม่ตัดสินใจที่จะปรับโครงสร้าง บริษัท ในเวลาบ่ายสี่โมงพวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่จริงจัง สำหรับค็อกเทลและหากพวกเขาต้องการตัดสินใจในตอนท้ายของวันพวกเขารู้ว่ามันดีกว่าที่จะไม่ทำในขณะท้องว่าง "

นักวิจัยคนอื่นที่ศึกษาการควบคุมตนเองเชื่อว่ามันยังง่ายกว่า: ถ้าจิตตานุภาพอ่อนล้าเหมือนกล้ามเนื้อก็สามารถฝึกฝนได้เหมือนกล้ามเนื้ออื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากที่คุณเก็บไดอารี่อาหารไว้ในแอปพลิเคชั่นพิเศษเป็นเวลาสองสัปดาห์มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะเลือกอาหารที่สมดุล หลังจากเล่นกีฬามาหนึ่งเดือนแล้วออกจากบ้านไปยิม สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

ภาพ: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon

ดูวิดีโอ: ฉนไมอยากไปทำงาน (พฤศจิกายน 2024).