ความเหนื่อยหน่ายคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
ความเหนื่อยล้าหงุดหงิดนอนไม่หลับ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจ่อกับงานหนึ่งเป็นเวลานาน - เราเกือบทุกคนเจอบางสิ่งจากรายการนี้ แต่ถ้าคุณตระหนักว่าอาการเหล่านี้หลายอย่างแสดงออกมาเป็นเวลานานและไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนคุณก็ไม่รู้สึกถึงความเป็นไปได้ที่อาการเหล่านี้จะเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าคำว่า "เหนื่อยหน่าย" อธิบายตัวเอง - แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายนัก แม้ความนิยมในการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะ“ ไม่ทำให้เหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน” แต่ปรากฏการณ์นี้ก็ยังไม่ถือว่าเป็นการวินิจฉัยที่เป็นอิสระและแพทย์หลายคนคิดว่ามันเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยหน่ายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายว่าเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจมาพร้อมกับ ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเครียดในที่ทำงานมากเกินไป เป็นครั้งแรกที่มีการใช้คำนี้ในอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมาเพื่ออธิบายความไร้อำนาจที่สมบูรณ์ที่พยาบาลและแพทย์ร้องเรียน ตอนนี้พวกเขาพูดถึงความเหนื่อยหน่ายบ่อยขึ้นและไม่เพียง แต่คนที่ทำงานกับคนจำนวนมากเช่นแพทย์หรือนักสังคมสงเคราะห์ แต่ตัวอย่างเช่นตัวแทนของอาชีพสร้างสรรค์ เราได้พูดคุยกับหญิงสาวคนหนึ่งที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายและนักจิตวิทยา Polina Soldatova ผู้ซึ่งบอกวิธีรับมือกับมัน
“ คนที่มีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจคนที่มีความรับผิดชอบและผู้ที่ถูกคุกคามด้วยความคิดครอบงำมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่าย” Polina Soldatova กล่าว“ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้นจากการทำงานที่เครียดเครียดและไม่มีโครงสร้างและนี่เป็นเรื่องปกติ กว่าความพึงพอใจของกิจกรรมยอดดุลของการปฏิบัติถูกละเมิด "
Anna พนักงานของหนึ่งในมหาวิทยาลัยแห่งเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กกล่าวว่าเรื่องราวของความเหนื่อยหน่ายสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่บุคคลนั้นมีส่วนร่วมในงานที่ไม่มีใครรักและไม่สนใจและคนที่รักงาน - แต่พยายามมากเกินไป กรณีของแอนนาเองเป็นเพียงเรื่องที่สอง เป็นเวลาหลายปีที่เธออยู่ในโหมดนี้เมื่อเธอสามารถคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลา แต่หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งความเฉลียวฉลาดก็หายไปพร้อมกับความสามารถในการคิดอย่างสงบในสถานการณ์วิกฤติและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในงานสร้างสรรค์
แอนนาบอกว่าในเวลานั้นความแข็งแกร่งของเธอเพียงพอที่จะมอบหมายความรับผิดชอบ: "มันดูเหมือนว่า: ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันทำงานเป็นกิจวัตรการทำงานเล็ก ๆ ซึ่งในตัวมันเองเป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่นำสิ่งใหม่มาใช้เมื่อวันเสาร์มา ฉันนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์และใช้เวลาเล่นโซลิแทร์อ่านแฟนนิยายหรือแค่นั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์คแทนที่จะทำงานฉันเข้าสู่วงจรอุบาทว์: ตอนแรกฉันไม่ได้พักผ่อนตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์และไปทำงานเหนื่อย กองกำลังที่จะทำงานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันออกจากทุกอย่างในช่วงสุดสัปดาห์อีกครั้งและนี่คือการโฆษณาที่ไม่สิ้นสุด "
อ้างอิงจากส Polina Soldatova ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความคิดของบุคคลเกี่ยวกับกิจกรรมของเขาไม่ตรงกับเงื่อนไขที่เขาอยู่ งานที่น่าเบื่อหน่ายน่าเบื่อทำงานกับภาระทางอารมณ์ที่เพิ่มมากขึ้นและในที่สุดก็ทำงานกับทีมหรือลูกค้าที่ยากลำบากทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า
ในเวลานั้นแอนนาไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงตื่นในตอนเช้า เป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะบังคับตัวเองให้รวบรวมและเดินไปทำงานแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเธออยู่ใกล้บ้าน ในระหว่างวันเธอมีอาการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องซึ่งกลายเป็นภูมิหลังที่คุ้นเคยสำหรับชีวิตของเธอ - มากจนบางครั้งเธออาจลืมได้ แต่ในเวลาเดียวกันเธอไม่ได้คิดจะเลิกงานหรือหนีออกจากออฟฟิศ “ ฉันไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายเพราะฉันมีทัศนคติที่ต้องการเป็นคนดี แต่ฉันไม่ประสบความสำเร็จและในที่สุดฉันก็ตำหนิตัวเองเพราะไม่ได้ทำงาน” เธอกล่าว
ในกรณีของแอนนาการศึกษามีบทบาทสำคัญ: ตั้งแต่วัยเด็กเธอถูกสอนว่าเธอไม่ควรทำงานหนัก แต่ยังประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง - และถ้าเธอไม่ทำคุณก็ไม่สามารถลองได้ “ มันเหมือนกับการปีนบันไดที่ไม่มีที่สิ้นสุดทุกอย่างที่ฉันทำได้เพื่อให้บรรลุดูเหมือนจะหายไปในความว่างเปล่าใต้บันไดเพราะฉันลดคุณค่าความสำเร็จของฉัน: เมื่อฉันทำโครงการเสร็จฉันก็หยุดเห็นคุณค่าในนั้น” แอนนาเล่า ฉันสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่ดีจากเพื่อนร่วมงานของฉันและท้ายที่สุดฉันก็รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ชื่นชมงานของฉัน " เพื่อให้ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเธอเริ่มทำงานมากขึ้นและทำโครงการใหม่ - อย่างไรก็ตามพวกเขายังไม่ได้ผลเพราะเธอไม่มีเวลาและทักษะเพียงพอที่จะนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติ แอนนาไม่พอใจกับตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ และด้วยความมั่นใจว่าความสามารถในการสร้างสรรค์ที่เธอต้องการนั้นมีน้อยมากขึ้นเรื่อย ๆ
เนื่องจากความรู้สึกละอายอย่างต่อเนื่องที่แอนนารู้สึกไม่รับมือกับงานเธอจึงเริ่มสื่อสารน้อยลงกับญาติและเพื่อน: "ฉันอายที่จะคุยกับพวกเขาเพราะฉันหยุดดูเหมือนว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จอย่างที่ฉันเป็นมาก่อนฉันเริ่มปฏิเสธที่จะพบ เพราะฉันต้องทำงาน - แต่แล้วฉันก็รู้สึกละอายใจที่ต้องเสียเวลาอีกและไม่ได้ทำอะไรเลยในบางจุดการสนทนากับเพื่อนทั้งหมดของฉันเริ่มที่จะเดือดร้อนจากความจริงที่ว่าทุกอย่างแย่มากและฉันไม่รู้ว่า ฉันทำตอนนี้อย่างไรก็ตามในบางม ฉันมาหาคนที่มีประสบการณ์การบำบัดกับการร้องเรียนของฉันตอนนั้นฉันก็มีความคิดที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาตอนนั้นฉันมีชีวิตอยู่ปีแล้วมั่นใจว่าฉันขาดความตั้งใจและฉันต้องการ รวมตัวกันและบังคับตัวเองให้ทำงานเหมือน แต่ก่อน "
นักจิตอายุรเวท Polina Soldatova ให้คำแนะนำก่อนอื่นให้ตระหนักว่าคุณเหนื่อยมากจริง ๆ แล้วสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้ดังนั้นความเครียดความเหนื่อยล้าและความไร้พลังส่งผลต่อความคิดและการกระทำของคุณ ในระยะแรกคุณสามารถพยายามช่วยตัวเองแบ่งปันความรับผิดชอบของคุณกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้ใต้บังคับบัญชาพูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้นและคิดว่าคุณดูแลตัวเองอย่างไร “ หยุดและตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรได้ในวันนี้เพียงเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น” นักจิตอายุรเวทกล่าว“ ใช้เวลาของคุณและทำตามความต้องการของคุณ: ทำสิ่งอื่น ๆ พบปะเพื่อนทำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ดูสถานการณ์ของคุณและอาจทำให้ได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลมากขึ้นถ้าคุณไม่จัดการด้วยตัวเองจิตบำบัดก็เข้ามาช่วยเหลือผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณเพื่อลดความเครียดและมีความพึงพอใจและความสุขมากขึ้น "
ในกรณีของแอนนาการสนทนากับเพื่อน ๆ มีประโยชน์ ที่แผนกต้อนรับส่วนแรกที่นักจิตอายุรเวทเธอบอกว่าเธอละอายใจที่เธอกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เมื่อวันเสาร์โดยไม่ทำอะไรเลย จากนั้นนักบำบัดจึงถามคำถามที่เธอไม่เคยถามตัวเอง: ทำไมเธอถึงรู้สึกผิดเมื่อเธอไม่ทำงานเลย? การบำบัดช่วยให้แอนนารู้ว่าความรู้สึกผิดในสถานการณ์นี้ไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิง - เธอเรียนรู้ที่จะสะท้อนและมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกของเธอมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสภาพของผู้หญิงดีขึ้น: เธอรู้สึกแข็งแรงขึ้นเธอมีพลังงานเพิ่มขึ้น - เธอบอกว่าในที่สุดเธอก็หยุดเรียกแท็กซี่ให้ขับรถสิบห้านาทีก่อนทำงาน ในที่สุดเธอก็มีโอกาสทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเองและเพื่อความสุขของเธอในขณะที่เธอไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนงาน: เธอยังคงอยู่ในสถานที่เดียวกัน แต่เปลี่ยนการส่งเงินของเธอ
"ด้วยนักบำบัดของฉันเราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เหลือสิ่งที่จะช่วยให้ฉันผ่อนคลายสำหรับฉันการค้นพบที่สำคัญมากคือความจริงที่ว่าฉันผ่อนคลายจากการสื่อสารและไม่เหนื่อยล้าตอนนี้ฉันใช้มันอย่างแข็งขัน - และเช่น ฉันหยุดพักเมื่อฉันพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แต่ไม่เกี่ยวกับงาน - สิ่งนี้สำคัญในเวลาเดียวกันฉันก็ตระหนักว่ามันเป็น“ การสนทนาเกี่ยวกับสิ่งใด” ที่ความผูกพันทางอารมณ์ที่เลี้ยงคนนั้นถูกสร้างขึ้น” เธอกล่าว“ นอกจากนี้ การแสดงผลที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ - พวกเขาช่วยให้ฉันเปลี่ยนจากการทำงานเป็นพักผ่อนและถ้าฉัน ฉันต้องการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์จากนั้นฉันต้องทำสิ่งที่ฉันไม่ค่อยได้ทำเช่นไปงานนิทรรศการหรือออกนอกเมืองด้วยวิธีนี้ฉันจึงจะฟุ้งซ่านและหยุดคิดเกี่ยวกับงานสำหรับฉันการพักผ่อนเป็นสิ่งแรกที่สร้างความประทับใจใหม่ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมฉันต้องคิดค้นสิ่งใหม่ทุกครั้ง "
