Runner Oksana Akhmedova เกี่ยวกับเครื่องสำอางและกีฬาที่โปรดปราน

สำหรับใบหน้า "หัว" เราศึกษาเนื้อหาของกล่องความงามโต๊ะเครื่องแป้งและกระเป๋าเครื่องสำอางของผู้หญิงที่เราสนใจและแสดงให้คุณเห็น

เกี่ยวกับเครื่องสำอางตกแต่ง

ฉันใช้เครื่องสำอางตกแต่งน้อยเกินไป มีสองเหตุผล: ประหยัดเวลาและไม่เต็มใจที่จะสวมใส่เกินความจำเป็นบนใบหน้า ฉันเชื่อว่าจุดประสงค์หลักของการแต่งหน้าคือการแก้ไขข้อบกพร่องและฉันก็ทำตามกฎง่ายๆ: ยิ่งเล็กยิ่งดี ตัวอย่างเช่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันไม่สามารถวาดภาพได้เลย

โครงการได้รับการฝึกฝนมานานหลายปี: สีรองพื้นสีอ่อนและสีน้ำตาลเข้มและมาสคาร่า ริมฝีปากส่วนใหญ่มักจะไม่ทาสีเพราะฉันกลัวว่าจะให้ในปริมาณที่ไม่จำเป็น ฉันใช้แค่น้ำมันหรือสีไม่มีประกาย และฉันไม่ชอบลิปสติก: ฉันไม่สะดวกที่จะรู้สึกถึงมันบนริมฝีปากของฉัน

เกี่ยวกับการดูแล

บ่อยครั้งที่คอลเลกชันของขวดที่มีเครื่องสำอางดูแลได้ถูกเติมเต็มเร็วกว่าที่ฉันจะใช้ รายการโปรดคือ Clinique และСlarins: เหล่านี้เป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ราคาไม่แพงที่สุดไม่ด้อยคุณภาพไปกว่าราคาแพงกว่า หนึ่งในการค้นพบสุดท้ายคือเครื่องสำอางเกาหลี Mizon ฉันลองเซรั่มที่ยอดเยี่ยมด้วยสารสกัดจากการหลั่งหอยทากและจากซีรีย์เดียวกันครีมสำหรับผิวหน้าและต่อต้านรอยคล้ำใต้ตานั้นดูดีขึ้น

สำหรับร่างกายใช้น้ำมันมะพร้าว ฉันพบเขาครั้งแรกเมื่อฉันไปเที่ยวบาหลี สำหรับผู้หญิงในท้องถิ่นนี่เป็นวิธีการหลักในการดูแล: พวกเขาสระผมทำหน้ากากใช้เป็นวิธีหลังจากฟอกหนัง ถือว่าเป็นอาหารเพื่อที่จะปรุงด้วย ในมอสโกคุณสามารถหาครีมมะพร้าวตามร้านค้า แต่ฉันชอบผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ น้ำมันเคลือบผิวด้วยฟิล์มป้องกันในขณะที่ไม่อุดตันรูขุมขน ส่งผลให้ผิวอ่อนนุ่มผิดปกติและไม่แห้งเป็นเวลานาน

เกี่ยวกับการฝึกความอดทนและเล็บ

ฉันพยายามวิ่งทุกวัน: สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์กับโค้ชส่วนที่เหลือของเวลาที่ฉัน "ทำ" ข้ามในสวนของฉันใกล้บ้าน กฎเหล็ก - ไม่มีการแต่งหน้าในการฝึก เหงื่อ, ฝุ่นและแสงแดด - ทั้งหมดนี้มีผลเสียต่อผิว ในกระเป๋ายิมของฉันฉันมักจะมีน้ำ Caudalie micellar เพื่อล้างเครื่องสำอางในสนาม จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันใช้น้ำระบายความร้อน แต่ปรากฎว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้กับผิวที่ไ ฉันยังพกยาบำรุงกับฉันเพื่อฟื้นฟูผิวหลังจากออกกำลังกาย

ในอาชีพการทำงานทั้งหมดของฉันการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดของฉันคือเล็บที่เรียกว่า ฉันประสบกับปารีสมาราธอนฤดูใบไม้ผลิเมื่อฉันวิ่งในรองเท้าที่มีขนาดผิดปกติ เป็นผลให้เล็บบนนิ้วเท้าใหญ่ถูกต่อยและเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็เริ่มสืบเชื้อสายมา แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงคุณสามารถเดินและวิ่งได้หลังจากซื้อรองเท้าผ้าใบขนาดใหญ่ขึ้น แต่มันน่าเกลียดมาก สำหรับเวลาที่ฉันต้องกล่าวคำอำลากับรองเท้าที่เปิดแล้วหน้ากากเล็บที่กำลังเติบโตภายใต้ชั้นของสารเคลือบเงาที่มืด

ฉันไม่ได้ใช้การเตรียมการพิเศษใด ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย - มันเป็นเรื่องสำคัญที่ฉันจะต้องรู้ว่าร่างกายมีความสามารถอะไรโดยไม่ต้องใช้ยาสลบ แต่สำหรับเสียงทั่วไปและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการโหลดที่เพิ่มขึ้นฉันจะใช้วิตามินต่อต้านความเครียด (Complivit ปกติ) และ Doppelgerts ยาที่ใช้งาน: Omega-3 และ Coenzyme Q10 หนึ่งหรือสองเดือนก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่ฉันดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชีวภาพเพื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ตามคำแนะนำของโค้ชเพื่อการฟื้นฟูฉันสามารถดื่ม "Inosine" และกรดอะมิโนได้

บางครั้งฉันก็ใช้ยาแก้ปวด ตัวอย่างเช่น "เบ็น - เกย์" ช่วยเรื่องปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ขี้ผึ้งจะถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยไม่มีความเสียหาย (บาดแผลรอยขีดข่วนและอื่น ๆ ) และหลังจากนั้นไม่กี่นาทีอาการปวดหายไป ข้อบกพร่องอาจเป็นเพียงกลิ่นที่คมชัด "เบ็น - เกย์" สามารถใช้งานได้โดยตรงในช่วงเริ่มต้น - ในระหว่างการแข่งขันขาจะไม่ถูก "ทุบ" หรือคุณสามารถเลือก Tiger Balm

เกี่ยวกับอาหารและน้ำ

หนึ่งสัปดาห์ก่อนมาราธอนฉันนั่งลงบน "มาราธอนไดเอท" สาระสำคัญของอาหารคือการขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต ในช่วงสามวันแรกร่างกายจะได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จากนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกรวมอีกครั้งในช่วงเวลาที่ร่างกายคุ้นเคยกับการขาดอาหารและสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งของความแข็งแรงและความอดทน ทาสีอาหารทุกวันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้เพียงชุดเดียว ตัวอย่างเช่นสามวันแรกที่คุณต้องการอาหารเช้าสำหรับคาเวียร์สีแดง

คืนก่อนการแข่งขันฉันกินพาสต้าแน่นอนในตอนเช้าสามชั่วโมงก่อนเริ่มต้น - ขนมปังกล้วยฉันยังสามารถกินบาร์คาร์โบไฮเดรตได้ หลังจาก - น้ำเท่านั้น และเมื่อยืนอยู่ที่ทางเดินเริ่มต้นคุณสามารถกินเจลได้ เจลยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งก็คือพลังงานบริสุทธิ์ คุณค่าของเจลคือพวกมันถูกดูดซึมได้ทันทีและสารทั้งหมดจะเข้าสู่กล้ามเนื้อทันที ในบรรดาที่ฉันมีโอกาสลองสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฉันคือ Isostar ซึ่งต้องขอบคุณสารเติมแต่งที่หลากหลายกลายเป็นสิ่งที่กินได้มากขึ้น

แต่ระยะทางฉันพยายามดื่ม แม้ว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์จะได้รับคำแนะนำให้กินกล้วยทุก ๆ 5 กิโลเมตรซึ่งอาสาสมัครหรือเจลเดียวกันแจกจ่ายให้ สิ่งนี้ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงหลุมคาร์โบไฮเดรท - เงื่อนไขที่ไกลโคเจนทั้งหมด (รูปแบบของคาร์โบไฮเดรต) ในกล้ามเนื้อหมดพลังงานและแหล่งพลังงานทางเลือก (ตัวอย่างเช่นไขมันใต้ผิวหนัง) ไม่ได้ใช้งาน ในการฝึกอบรมฉันยังไม่มีพลังเพิ่มเติมมิฉะนั้นจะไม่มีการพัฒนา แต่สถานการณ์ต่างกันดังนั้นในการแข่งขันฉันมักจะมีเจลติดตัวอยู่เสมอ

โปรวิ่งและโหลดที่เหมาะสม

การวิ่งปรากฏในชีวิตของฉันเมื่อหนึ่งปีก่อน อันแรกก็คือ "นักวิ่งกลางคืน" ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนมอสโก 10 กิโลเมตรแรกที่ฉันวิ่ง - ตามที่ดูเหมือนกับฉันจะทำลายสถิติได้อย่างรวดเร็วใน 51 นาที - ทำให้เกิดความรู้สึกไร้ขีด จำกัด ของความสามารถของฉัน ตอนนี้จากความสูงหลายกิโลเมตรหลายกิโลเมตรฉันเข้าใจว่าการตัดสินใจเช่นนี้โดยประมาทเนื่องจากการฝึกอบรมไม่สมบูรณ์สองเดือน แต่แล้วฉันก็ทำมัน: ฉันเสร็จที่ Luzhniki Grand Arena ด้วยเวลาน้อยกว่าสี่ชั่วโมงร้องไห้ด้วยความสุขในอีกสี่สิบสองกิโลเมตร

หลังจากนั้นก็ยังมีการแข่งขันอีกมากมายรวมไปถึงต่างประเทศ ค่อย ๆ วิ่งกีฬาอื่น ๆ แทนงานอดิเรก ฤดูใบไม้ผลิครั้งสุดท้ายในปารีสการวิ่งมาราธอนครั้งที่สองของฉันเกิดขึ้นซึ่งฉันสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3 ชั่วโมง 16 นาทีสำหรับตัวฉันเอง ในเดือนมิถุนายนฉันลองใช้มือของฉันในการแข่งขันวิ่งเทรลครั้งแรกซึ่งจัดขึ้นที่ Nikola-Lenivets และถึงขั้นที่สองที่ระยะ 30 กิโลเมตร ในอนาคตอันใกล้ - มอสโคว์มาราธอนในวันที่ 21 กันยายน, Athenian Classic Marathon และการแข่งขันวิ่งหลายเส้นทาง

ตอนนี้เมื่อการวิ่งได้หยุดที่จะมีความหลงใหลในการเล่นกีฬาทั่วไปเขาใช้เวลาความแข็งแกร่งและเล็บของฉันไป แต่ฉันยังคงชอบวิ่ง: มีจังหวะในการวิ่งความงามคือความคิดสร้างสรรค์ของฉันวิธีการแสดงออกและทุกครั้งที่ฉันสวมรองเท้าผ้าใบและไปที่จุดเริ่มต้นฉันบังคับตัวเองให้ย้ายขีด จำกัด ของตัวเอง ห่างออกไปกิโลเมตร