ความกลัวของความกลัว: วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ
อนิจจาการโจมตีเสียขวัญเป็นที่คุ้นเคยของคนมากเกินไป. สิ่งเหล่านี้เป็นสภาวะของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือตื่นตระหนกเมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหายใจและดูเหมือนว่าเขากำลังจะเป็นลมหรือตายไปพร้อมกัน การโจมตีใช้เวลาเฉลี่ยประมาณห้าถึงยี่สิบนาทีเกิดขึ้นโดยฉับพลันเสมอและราวกับไม่มีเหตุผล มายา Latse เพิ่งบอกเราเกี่ยวกับการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญและตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่ปรึกษานักบำบัด EMDR กลุ่มสนับสนุนชั้นนำสำหรับผู้หญิง "คุณไม่ได้อยู่คนเดียว" และผู้ร่วมก่อตั้งโครงการ Re-Woman Anna Silnitskaya ตัดสินใจรวบรวมคำแนะนำเชิงปฏิบัติสำหรับผู้ที่พบ ด้วยการโจมตีและไม่รู้จะทำอย่างไร แน่นอนว่าไม่มีวิธีการหรือกลไกสากล - แต่คุณสามารถดูวิธีการต่าง ๆ และค้นหาของคุณเอง
Sasha Savina
ศึกษาข้อมูล
“ หลายคนกลัวการโจมตีที่ตื่นตระหนก - นี่เป็น“ ความกลัวความกลัว” หรือ“ กลัวความวิตกกังวล” Anna Silnitskaya กล่าวตัวอย่างเช่นหากการโจมตีเกิดขึ้นบนเครื่องบินซึ่งเป็นอาการของโรคแอโรบิค aerophobia ผู้คนมักจะไม่กลัวสิ่งที่พวกเขาเป็น หลักการของการบินและความจริงที่ว่าพวกเขาบินและการโจมตีเกิดขึ้น " ในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตี "ในระบบประสาทอัตโนมัติของเรา (มันทำให้อวัยวะที่สำคัญที่สุดและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนร่วมในการควบคุมกระบวนการที่สำคัญ) มีสองแผนก (มีอยู่สามประการ แต่เพื่อความสะดวกสมมุติว่ามีสองอย่าง) - ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ “ เอาชนะ”“ วิ่ง”“ แช่แข็ง” และอีกสองสามอย่างและระบบประสาทกระซิกซึ่งรับผิดชอบการพักผ่อนและพักผ่อน” แอนนาพูดว่า“ ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญระบบประสาทขี้สงสารก็เปิดใช้งานอย่างหนักหน่วง - ปอม เปลี่ยนชื่อ "สมดุลพลังงาน" "
การรับมือกับการโจมตีเสียขวัญช่วยให้หลายคนเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย การตระหนักว่าใจสั่นหัวใจหายใจลำบากคลื่นไส้ความรู้สึกว่าบุคคลกำลังจะเป็นลม (เว้นแต่แน่นอนมันเป็นการโจมตีเสียขวัญและไม่ใช่อาการของโรคอื่นหรือเจ็บป่วย) ไม่เป็นอันตรายแม้ ทุกความรู้สึกแย่ ๆ ที่คนไม่ได้ตายและสุขภาพของเขาก็ไม่ได้คุกคาม มันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่จะเตือนตัวเองว่าการโจมตีเสียขวัญจะผ่านไป - และทุกสิ่งนั้นชั่วคราว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการโจมตีนั้นไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
ในการต่อสู้กับการโจมตีที่ตื่นตระหนกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็น ก่อนอื่นจำเป็นต้องแยกพวกเขาออกจากความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก "ปกติ" ซึ่งทุกคนเผชิญเป็นระยะ: การโจมตีเสียขวัญนั้นรุนแรงและมาพร้อมกับอาการทางสรีรวิทยาเช่นเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ ประการที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนในการโจมตีเสียขวัญด้วยอาการของโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ : ตัวอย่างเช่นอาการของการโจมตีเสียขวัญและหัวใจวายมีความคล้ายคลึงกัน นอกจากนี้การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพต่างๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจมีอาการของความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของ phobic - และจากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะจัดการกับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา ในทางกลับกันการโจมตีเสียขวัญอาจเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาทหรือระบบทางเดินหายใจและไม่มีอะไรเหมือนกันกับสถานะของสุขภาพจิต - แล้วมันก็คุ้มค่าอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดที่คุกคามสุขภาพ คุณสามารถไปพบผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน: ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปต่อมไร้ท่อและอาจเป็นนักประสาทวิทยา “ การโจมตีเสียขวัญมีสาเหตุมาจากร่างกายมันจะยากไม่ทราบเกี่ยวกับพวกเขาพยายามที่จะรักษาสภาพ - มันอาจไม่ดีขึ้นแม้ว่าคนจะพยายามทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้” แอนนาซิลนิทสกายาตั้งข้อสังเกต ถ้ามีคนมาพบแพทย์หลายคน แต่ก็ไม่มีใครสามารถตรวจพบสิ่งใดได้บางทีปัญหายังคงอยู่ในการเตือนภัย
เลือกการปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ
ในสถานการณ์ที่มีการโจมตีเสียขวัญคุณควรให้ความสนใจกับแนวทางปฏิบัติหลายประการ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยระบบทางเดินหายใจซึ่งจะช่วยรักษาสภาพร่างกายให้มั่นคงเพียงเล็กน้อยและปล่อยพื้นที่และพลังงานภายในระบบประสาทสำหรับเยื่อหุ้มสมองสมอง บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำให้หลายคน - ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ และลึกเข้าไปในปาก ตัวเลือกอื่น ๆ คือการสูดดมและหายใจออกห้าครั้งหรือเพียงแค่ปิดตาของคุณและมีสมาธิในการหายใจ สามารถเพิ่มการกระทำง่ายๆในการฝึกหายใจ: ดื่มน้ำกินฟังเพลงเพิ่มการแสดงผลทางประสาทสัมผัสเช่นกลิ่นที่คุณชื่นชอบ
หลังจากที่คุณให้ "การปฐมพยาบาลเบื้องต้น" กับตัวเองแล้วคุณสามารถใช้วิธีการรักษาเสถียรภาพที่เรียกว่า - ตัวอย่างเช่นการฝึกการรับรู้และการฝึกจินตนาการทิศทาง
ยกตัวอย่างเช่นการฝึกฝนการรับรู้เช่นการทำสมาธิซึ่งบุคคลนั้นติดตามการหายใจหรือเทคนิคการสแกนร่างกายเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้สติปัญญาอย่างช้า ๆ และให้ความสนใจกับทุกส่วนของร่างกายเพื่อผ่อนคลายบริเวณที่มีความตึงเครียด
การฝึกฝนการจินตนาการที่ชี้นำนั้นแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นจินตนาการถึงบางสิ่ง ที่พบมากที่สุดและมีชื่อเสียงเรียกว่า "สถานที่ที่ดี" หรือ "สถานที่ที่ปลอดภัย" มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีและสงบและภายใต้คู่มือเสียงเพื่ออยู่ในนั้นพยายามเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่เธอให้
คุณสามารถลองใช้การกระตุ้นแบบทวิภาคีที่ช้า: สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการสลับช้า ๆ ลงบนไหล่ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่น binaural พิเศษสำหรับโทรศัพท์: พวกมันจะกระตุ้นสมองซีกซ้ายและขวาของสมองด้วยความช่วยเหลือของสัญญาณเสียง
การปฏิบัติอื่นกำลังทำงานด้วยความวิตกกังวล คุณสามารถจินตนาการว่าการเตือนเป็นเกลียวที่คลี่คลาย (หรือสปินเนอร์, วนวนและอื่น ๆ ) - ก่อนอื่นให้คิดว่ามันจะเปลี่ยนไปอย่างไร (และจากนั้นสัญญาณเตือนจะเพิ่มขึ้น) จากนั้นจึงเริ่มบิดไปอีกทิศทางหนึ่ง
“ ช่างเป็นจำนวนมาก แต่กฎหลักคือพวกเขาจะไม่ทำงานและคุณไม่จำเป็นต้องเสนอให้กับคนที่สภาพร่างกายไม่มั่นคงซึ่งไม่ได้หายใจกลับสู่สภาวะปกติ” แอนนาซิลนิทสกายาเตือน นั่นคือเหตุผลที่ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจก่อนแล้วจึงใช้เทคนิคที่ซับซ้อนกว่านี้มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะทำให้ตัวเองแย่ลง
ระวังกาแฟและเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ
การโจมตีเสียขวัญมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสรีรวิทยา: ตัวอย่างการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านิสัยชอบความวิตกกังวลอาจเกิดจากพันธุกรรม มีความเชื่อกันว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดรอบใหม่ของการโจมตีเสียขวัญหรือทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น - แต่สิ่งที่สำคัญเท่าเทียมกันคือสภาพของร่างกาย แม้จะมีความจริงที่ว่าการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยฉับพลันและราวกับไม่มีเหตุผลบางครั้งพวกเขาสามารถถูกกระตุ้นด้วยปฏิกิริยาทางสรีรวิทยากับบางสิ่งบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลเพิ่มขึ้นเนื่องจากกาแฟกีฬาหรือยาบางชนิดเขาอาจใช้เป็นจุดเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญ - และ "ความกลัวความกลัว" จะนำไปสู่การโจมตี "เต็มเปี่ยม" นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่ากาแฟการออกกำลังกายและยาสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ - และเป็นการยากที่จะแยกสาเหตุทางสรีรวิทยาออกจากจิตวิทยา
บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรับมือกับความเครียดและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มหวานคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากทั้งหมดนี้สามารถเลวลงสภาพและสถานการณ์ของคุณด้วยการโจมตีเสียขวัญ
เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ
บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์และสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญของพวกเขาเกิดขึ้น: ตัวอย่างเช่นหากมีการโจมตีเกิดขึ้นในซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่คน ๆ นั้นอาจมองหาข้อแก้ตัวที่แตกต่างกัน บางครั้งการหลีกเลี่ยงนี้มาจากความหวาดกลัว (นั่นคือความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้) และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด agoraphobia คือความกลัวของพื้นที่เปิดโล่งเมื่อบุคคลอาจกลัวที่จะออกไปข้างนอกและออกจากพื้นที่ปลอดภัยของบ้าน
หากคุณจัดการกับสาเหตุของความกลัวและแยกการเรียกจากรัฐเองไม่ได้ผลคุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากเทคนิคที่ช่วยหยุดการโจมตีเสียขวัญมันคุ้มค่าการต่อสู้ทั่วโลกด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัด การรักษาด้วยยาที่กำหนดโดยจิตแพทย์สามารถเพิ่มเข้าไปได้ - ในสถานการณ์เช่นนี้อาจมีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดและบางครั้งยาสำหรับโรคลมชัก
หนึ่งในพื้นที่ของจิตบำบัดที่มักจะแนะนำในกรณีดังกล่าวคือความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม สมาคมจิตวิทยาอเมริกันตั้งข้อสังเกตว่าวิธีนี้ช่วยระบุตัวเรียกที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ: บางความคิดสถานการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ ทันทีที่บุคคลที่เข้ารับการบำบัดตระหนักว่าสิ่งกระตุ้นและการโจมตีนั้นไม่เกี่ยวข้องกันมันจะหยุดตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกก่อนหน้านี้ นอกเหนือจากการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการบำบัด EMDR สามารถนำมาใช้ในการรักษา นี่เป็นทิศทางที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมได้รับการแนะนำโดย WHO สำหรับการรักษาผลกระทบของการบาดเจ็บ (การโจมตีเสียขวัญอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติหลังเกิดบาดแผล)
ภาพ: sirintra - stock.adobe.com (1, 2)
