พฤติกรรมสุขภาพของครูฝึกสิทธิมนุษยชนลูบาลิสซินา
ใน RUBRIC "ไลฟ์สไตล์" เราถามผู้คนที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใบหน้าของมนุษย์เราพูดถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและวิธีการที่น่าพอใจเพื่อให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น นางเอกของรุ่นใหม่คือ Lyuba Lissina ผู้ฝึกสอนการศึกษานอกระบบและการศึกษาด้านสิทธิมนุษยชนสมาชิกของคณะกรรมการและผู้ก่อตั้งวิถี NGO
สุขภาพ - เป็นความรู้สึกของความเบิกบานพลังงานความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมตามแผนและอารมณ์ดี
วันของฉันเริ่มต้น จากแก้วน้ำขนาดใหญ่มักจะมีมะนาว อาหารเช้า - ซีเรียลพร้อมผลไม้สดหรือแห้งหรือขนมปังแซลมอนที่ชื่นชอบ
ฉันรักการออกกำลังกายเป็นกลุ่มดีที่สุดในตอนเช้า ฉันไปที่ตัวจำลองเมื่อไม่มีทางออกอื่น - ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินทางหรือเมื่อมีการบาดเจ็บหรือหากคุณต้องการทำงานกับบางสิ่งโดยเฉพาะ ความเข้มสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันในเวลาอันสั้น ถ้าเวลาสั้นอันดับแรกเลยที่ฉันจะเอาคาร์ดิโอออก: ความแข็งแกร่งมีความสำคัญเสมอ
ฉันมักจะมีหนึ่งสัปดาห์ การฝึกอบรม 5-8 ชั่วโมง: ความแข็งแรง 2-3 ระดับ, 2-3 คาร์ดิโอ, 2-3 ยืดและความยืดหยุ่น ฉันเป็นแฟนตัวยงของชั้นเรียน Les Mills ผู้ดูแลร่างกายสมดุลร่างกายผู้บัญชาการร่างกาย CXWORX; บางครั้งการปั่นพิลาทิสโยคะและอื่น ๆ ฉันไม่ชอบการเต้นรำทุกชนิด - ดูเหมือนว่าฉันจะเสียเวลา
ฉันต้องการวิ่งเป็นประจำ - ฉันทำมันในช่วงฤดูร้อนเมื่อเราออกเดินทางไปเอสโตเนียและฉันไม่ได้ลงทะเบียนในสโมสรใด ๆ และจากนั้นฉันฝึกตัวเอง ฉันต้องการเรียนรู้บางอย่างจากศิลปะการต่อสู้
อายุไม่เกิน 35 ปีฉันไม่ได้ฝึกเลย และเชื่อว่ากีฬาไม่ใช่สำหรับฉัน - ตอนนี้พวกเขาไม่เชื่อฉันเมื่อฉันบอกมัน ตอนนี้ฉันมีน้ำหนักมากที่สุดในชีวิตของฉันในขนาดเดียวกัน (ไม่รวมการตั้งครรภ์) และในเวลาเดียวกันแบบฟอร์มทางกายภาพที่ดีที่สุดในแง่ของความแข็งแกร่งความอดทนและความยืดหยุ่น เป็นเรื่องดีที่ต้องระวัง
ฉันรักและสามารถนอนหลับได้มาก ถ้าคืนไม่พอฉันพยายามนอนตอนกลางวัน เป็นการดีที่ฉันต้องการนอน 6-8 ชั่วโมงเริ่มตั้งแต่เวลา 23.00 น. ฉันอยากจะเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น - ฉันพยายามทำอย่างนั้นและเอฟเฟกต์ก็ดีมาก จริงมีวินัยไม่เพียงพอและกำหนดการของวันจะต้องถูกสร้างใหม่ ฉันคิดว่าเมื่อเด็กโตขึ้นฉันจะย้ายไปยังโหมดที่ต้องการ
ฉันไม่เคยดื่มกาแฟในตอนเช้า และฉันก็ปฏิเสธเป็นระยะ ๆ หากคุณต้องการกาแฟให้ปรุงมันบนเตาในตุรกีหลังอาหารเย็น แอลกอฮอล์ไม่ได้สนใจฉันจริงๆ แต่ฉันมักจะดื่มเป็นส่วนหนึ่งของการสื่อสารมันเป็นพิธีกรรมทางสังคม เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำ
อาหารเพื่อสุขภาพ - ความสุขราคาแพงที่ต้องใช้เวลาและความรู้; มันไม่สามารถใช้ได้กับคนส่วนใหญ่ ฉันเชื่อว่าวิธีที่ผู้คนกินสามารถแสดงทัศนคติต่อนิเวศวิทยาและเศรษฐศาสตร์และแสดงความคิดเห็นทางการเมือง
ฉันใจเย็นเกี่ยวกับนิสัยการกินของคนอื่นฉันไม่ได้กำหนดความเห็นของฉันฉันอธิบายว่าพวกเขาถามและยืนยันในความเคารพ; ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเป็นมังสวิรัติทุกที่ - มีความเข้าใจผิดมากมายและบางครั้งก็โกงอาหาร บ่อยครั้งที่คุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์เมื่อพยายามโน้มน้าวใจ
บางครั้งฉันอารมณ์เสียเกี่ยวกับการกินมากเกินไป: หลังจากวันหยุดเมื่ออาหารเป็นพิธีทางสังคมหรือเมื่อฉันทำงานช้าและเคี้ยวบางอย่างโดยอัตโนมัติ ฉันดีใจที่ตั้งแต่เด็กฉันไม่ชอบขนมหวานช็อคโกแลตไอศกรีมและเค้กทุกชนิด
ฉันทำอาหารเองและพักในซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลานานเพราะฉันอ่านองค์ประกอบบนฉลาก ฉันไม่ซื้อสิ่งที่มีน้ำมันปาล์มและน้ำมันปาล์ม, สารทดแทนน้ำตาล, ขนมอบราคาถูกในหีบห่อ, ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำซึ่งมีองค์ประกอบที่เข้าใจยากมากมายในองค์ประกอบ ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อสินค้าเกษตรอินทรีย์: เนื้อสัตว์นมไข่และผัก จริงมันค่อนข้างแพง
ฉันไม่ได้กินเนื้อตั้งแต่อายุ 18 ปี จากนั้นฉันก็เริ่มต้นด้วยการทานมังสวิรัติกับอาหารสดเป็นระยะเวลาด้วยเหตุผลทางจริยธรรมซึ่งยังไม่เปลี่ยนเลย - แต่ในช่วงสิบปีที่ผ่านมาฉันกินปลาและอาหารทะเล เด็กและสามีกินเนื้อฉันไม่ได้กำหนดอาหารของฉันกับพวกเขา ฉันพยายามติดตามช่วงเวลาที่ฉันไม่ได้กินเพราะความหิว แต่ด้วยเหตุผลอื่น
สองสามปีที่ผ่านมาฉันหยุดดื่มนมสด สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อทุกคนและเราลดการบริโภคนมกับทั้งครอบครัวอย่างมาก ฉันมีความปรารถนาน้อยกว่าที่จะกินชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ - ฉันดีใจที่มัน; แม้ว่าจะมีโยเกิร์ตและชีสต่าง ๆ อยู่เสมอในตู้เย็น
ลูกของฉันอายุ 15 และ 9 ปี ฉันพยายามสร้างเงื่อนไขสำหรับไลฟ์สไตล์มือถือ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย: อันที่เก่ากว่ามีงานโรงเรียนหลายอย่างในคอมพิวเตอร์คนที่อายุน้อยกว่ามีกล่องรับสัญญาณและโทรทัศน์
ในวันหยุดสุดสัปดาห์เรามักจะเดินทางไปที่ไหนสักแห่ง ในการเที่ยวชมและเดินที่เราเดินและปีน ฉันจะบอกว่าเราไม่ได้เล่นกีฬามากนักเป็นแค่ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง เด็ก ๆ ไปออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งนอกเหนือจากกีฬาในโรงเรียน สามีของฉันชอบจัดกิจกรรมทุกประเภทที่กระตุ้นพัฒนาการทางวัฒนธรรมและสังคมของเด็ก ๆ แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้รวมทุกด้านไว้ด้วยกัน
ฉันอธิบายตำแหน่งของฉันให้ลูกฟังเสมอเช่นทำไมฉันไม่ซื้อโดนัทหรือโค้กหรือทำไมฉันไม่กินขนมนี้ ฉันยืนยันว่าเด็ก ๆ ไม่ควรพลาดการฝึกอบรม แต่ถ้าเช่นลูกต้องการเลิกเล่นคาราเต้ - ฉันจะไม่เข้าไปยุ่งและมีส่วนร่วมกับความจริงที่ว่าเขาพบว่ามีกีฬาอื่นที่เขาสนใจ สิ่งสำคัญคือการมีการเคลื่อนไหวและความปรารถนาที่จะพัฒนารวมถึงร่างกาย
ฉันต้องการสอนพวกเขาเกี่ยวกับการสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรงการยอมรับตนเองและผู้อื่นเคารพความเข้าใจค่านิยมและวัฒนธรรม ฉันหวังว่ารูปแบบการดำเนินชีวิตและอาหารที่สมดุลจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขาโดยไม่ต้องคิดไม่ว่าจะมีความจำเป็นหรือไม่ก็ตาม เพียงแค่เริ่มต้น
ฉันหวังว่าเด็ก ๆ จะได้เรียนรู้คุณค่าของเรา เกี่ยวกับความเสมอภาคทางเพศและความเคารพต่อความหลากหลายในสังคม ลูกสาวของฉันในบางวิธีนั้นรุนแรงยิ่งกว่าในฐานะนักสตรีนิยมมากกว่าฉัน สังคมของเรายังคงเป็นปรมาจารย์ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อแบบแผนทางเพศทั้งหมด โดยตัวอย่างหนึ่งสามารถพัฒนาความไวต่อสถานการณ์ที่ดูหมิ่นและการเลือกปฏิบัติที่เกิดขึ้น คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาพยนตร์กับเด็ก ๆ สถานการณ์ที่โรงเรียนความสัมพันธ์กับเพื่อนและญาติ - ใครเห็นด้วยกับอะไรหรือไม่และทำไม แต่พื้นฐานคือความสัมพันธ์ระหว่างผู้ปกครอง
ด้วยอายุฉันเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น และร่างกายของฉัน - เราอยู่กับเขามานานแล้วและมันก็ช่วยฉันได้เป็นอย่างดีตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะฟังร่างกายถ้ามีอะไรเจ็บที่จะสะท้อนให้เห็นว่ามันเป็นที่พยายามบอกฉันว่ามัน alludes เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันให้ความสนใจกับเทคนิคการออกกำลังกายและความปลอดภัยเป็นอย่างมากฉันมีรองเท้าที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ฉันพยายามติดตามท่าขณะกำลังทำงานที่โต๊ะหรือบนเครื่องบิน ฉันต้องหยุดอ่านหรือนอนกับแล็ปท็อปบนเตียงอย่างสมบูรณ์ - สิ่งนี้ส่งผลต่อสภาพหลังของฉันทันที
ฉันถูกขัดขวางโดยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - ตัวอย่างเช่นวันหยุดของเด็กในแง่ของอาหารเกี่ยวข้องกับชิปโซดาโดนัทเครื่องดื่มช็อคโกแลตน้ำผลไม้ราคาถูกและบิสกิต และโดยทั่วไปแล้ววันหยุดเกี่ยวข้องกับอาหาร - มันยากมากที่จะต่อต้านมัน
สำหรับการดูแลผิวสำหรับฉันความต้องการคือครีมกันแดดเกือบตลอดทั้งปี
อายุเป็นเพียงตัวเลข ฉันไม่เห็นด้วยกับเกณฑ์ของใครเมื่อไหร่และอย่างไรควรมีลักษณะ ฉันรู้สึกอ่อนเยาว์และบางครั้งมันก็ไม่สะดวกสบายสำหรับฉันที่จะรู้ตัวว่าอายุเท่าไร - เพราะความคาดหวังของสังคมนั้นเชื่อมโยงกับมันซึ่งไม่ตรงกับวิธีที่ฉันวางตำแหน่งตัวเองอยู่เสมอ มันจะเป็นที่พึงประสงค์ที่ผู้ร่วมงานไม่ได้ประเมินพฤติกรรมหรือความสำเร็จของบุคคลที่มีความสัมพันธ์กับอายุแม้ว่ามันจะเป็นค่าบวก
บรรเทาจิตใจของฉันเป็นอย่างมากช่วย ทำความสะอาดอาบน้ำหอมหรือนอนหลับ การฝึกฝนเช่นกัน - พวกเขาทำงานเหมือนนั่งสมาธิ อีกวิธีที่ดีคือภาพยนตร์หรือหนังสือที่ดึงดูดความสนใจได้อย่างสมบูรณ์
