โพสต์แรงจูงใจ: 10 วิธีในการกลับมามีชีวิตหลังวันหยุด
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแชมเปญเมาส้มกินแล้วและฝนทั้งหมด (โดยปราศจากความช่วยเหลือของแมว) กระจายอยู่บนพื้น? ในช่วงเวลานี้วันหยุดจะสิ้นสุด และแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังคงยืนยันว่าด้วยผลประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขทั้งหมดของวันหยุดพักผ่อนมากเกินไปเป็นอันตรายกว่ามีประโยชน์หลังจากสิบวันผ่อนคลายฉันไม่อยากเชื่อ
ในอีกทางหนึ่งก็เป็นไปได้สูงว่าในอีกสองสัปดาห์คุณจะเบื่อกับการพบปะกับญาติอาหารหนักแอลกอฮอล์และดนตรีกับระฆัง - ตอนนี้น่ารำคาญ แต่ไม่สร้างแรงบันดาลใจ ไม่พูดถึงทริกเกอร์อื่น ๆ ซึ่งมีมากเกินกว่าที่มันจะดูเหมือน เพื่อให้การเปลี่ยนจากวันหยุดเป็นวันทำงานโรงเรียนและวันธรรมดาอื่น ๆ เป็นฝันร้ายเราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำนี้
ข้อความ: Marina Levicheva
วิธีหยุดกินมากเกินไป
แม้จะมีความรู้สึกของการเลี้ยงไม่มีที่สิ้นสุดในวันหยุดคนได้รับเฉลี่ยประมาณกิโลกรัม ปัญหาคือน้ำหนักนี้ไม่หายไปในทันที แต่เป็นเวลาประมาณหกเดือนและในแต่ละปีใหม่ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด, คอเลสเตอรอล, ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานกำลังสูงขึ้น นอกจากนี้การกินมากเกินไปลักษณะของวันหยุดปีใหม่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและความผิดปกติของการย่อยอาหาร ใส่เพียงแค่กลับไปที่เส้นทางของการดูแลเป็นสิ่งสำคัญโดยเร็วที่สุด
อย่าปฏิเสธมื้ออาหารเพราะจะช่วยเพิ่มความรู้สึกหิวได้ แต่ต้องพึ่งพาโปรตีน - อกไก่, พืชตระกูลถั่ว, ไข่และโยเกิร์ต - ซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัว นอกจากนี้พยายามกินช้าลงเพื่อให้โมเลกุลสัญญาณของลำไส้จำเป็นและเพียงพอ 20 นาทีในการส่งข้อมูลไปยังสมองว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ คุณสามารถลองลดขนาดของจานหรือเลือกจานสีแดงและดูทีวีให้เล็กลงเว้นแต่จะเป็นการผจญภัยของ Kevin McCalister เพราะการโฆษณาอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้น
และที่สำคัญที่สุด - อย่าโทษตัวเองเพราะการกินมากเกินไป หากต้องการข้อแก้ตัวสำหรับสิ่งนี้แสดงว่าคนที่รู้สึกผิดเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขากินมากขึ้นและรับน้ำหนักมากกว่าคนที่ให้อภัยความอ่อนแอชั่วขณะ
วิธีรับมือกับอาการเมาค้าง
การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคนเก็บตัวและขี้อายถ้าพวกเขาทำมีอาการเมาค้างยากขึ้นเพราะในตอนเช้าพวกเขารู้สึกกังวลมากขึ้น แต่ถ้าเราพิจารณาว่าอาการเมาค้างอาจนานกว่าหนึ่งวันมันเป็นเรื่องสำคัญที่เราทุกคนจะต้องรู้วิธีรับมือกับมัน
ก่อนอื่น - หยุดที่จะรับรู้แก้วเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของตอนเย็น การลดจำนวนถ้าอนุญาตให้เวลานั้นจะค่อยเป็นค่อยไป แต่มีสองประเด็นหลักในใจ ครั้งแรก: เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์กระตุ้นให้ดื่มมากขึ้น ประการที่สอง: ในแว่นตาสูงและแคบโดยเน้นที่ความสูงของของเหลวเป็นหลักเราจะเทน้อยลง 20%
เนื่องจากการขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้างจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ หรืออย่างน้อย "สไปรท์" ซึ่งบางทีช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่สลายแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์อะซิตัลดีไฮด์
วิธีกลับไปทำงาน
แม้ว่าหลังจากวันหยุดปีใหม่คุณใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนอย่างรอบคอบคุณก็ยังต้องกลับไปทำงาน วิธีการทำโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานและความเครียด? การวิจัยอ้างว่าการหยุดงานใด ๆ จะเพิ่มผลิตภาพ และนี่อาจเป็นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจ
ก่อนวันแรกของการทำงานอย่าลืมนอนหลับให้ดีเพราะการนอนท่ามกลางโบนัสอื่น ๆ ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข และวันก่อนไปทำงานให้แน่ใจว่าได้จัดให้เดินนานเพราะการไตร่ตรองของธรรมชาติมีผลในเชิงบวกต่อสมอง ตัวอักษรหลายสิบตัวอาจจะสะสมในจดหมายงาน แต่ไม่ต้องเสียเวลาทำงานชั่วโมงแรกพวกเขา: การกระทำประจำอาจทำให้เบื่อและนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้
วิธีการเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้ง
มันอาจดูเหมือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกลับไปเล่นกีฬาหลังจากวันหยุดปีใหม่ไม่ได้ออกจากการเล่นกีฬา แต่ดูเหมือนเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญไม่เหนื่อยที่จะพูดว่าแม้แต่สิ่งที่ดีที่สุดของเราก็ต้องหยุดพักก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัวเต็มที่และอย่างที่สองไม่ต้องเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไป (เพราะกีฬาเป็นความเครียด)
แม้แต่ผู้สนับสนุนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก็มีประโยชน์ในการเริ่มต้นปีออกกำลังกายด้วยบางสิ่งที่เบากว่าเช่นโยคะหรือพิลาทิสเพื่อที่จะค่อยๆ และอย่าลืมเกี่ยวกับการยืดซึ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลังจากการหยุดพักจะมีประโยชน์มาก หากคุณแนะนำให้คุณใช้งานในช่วงวันหยุดด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำและการเล่นสกีจากสไลด์คุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณจะกลับไปทำงานตามปกติ
วิธีการคืนค่าโหมดสลีป
ไม่สำคัญเลยคุณเป็น "นกฮูก" หรือ "เล่น" - ในวันหยุดปีใหม่ระบอบการปกครองจะหายไปใน "นก" ทุกชนิด จังหวะของ Circadian เป็นตัวแทนของกลไกทางชีวภาพที่ควบคุมรอบการนอนหลับและเมื่อถึงเวลาที่ฮอร์โมนถูกปล่อยออกมากล้ามเนื้อผ่อนคลายความทรงจำจะถูกรวมเข้าด้วยกันและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น จังหวะชีวิตสมัยใหม่โดยทั่วไปมีส่วนช่วยให้ความจริงที่ว่าจังหวะของเรา circadian ประสบ แต่คืนโดยไม่ต้องนอนหลับและการนอนหลับต่อไปก่อนอาหารเย็นในวันหยุดเท่านั้นซ้ำเติมสถานการณ์
เพื่อช่วยตัวเองให้เพิ่มปริมาณแสงในระหว่างวัน: เดินให้มากขึ้นเปิดม่านและถ้าหน้าต่างเป็นสีเทาให้เปิดหลอดไฟให้มากขึ้น ดังนั้นในตอนเย็นมันควรจะน้อยกว่า และใช่ "แสงสีฟ้า" ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์ต่างๆ ข้อมูลที่นักวิทยาศาสตร์ฮาร์วาร์ดได้รับซึ่งพิสูจน์แล้วว่าจังหวะอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจังหวะ circadian สามารถเริ่มต้นระบบใหม่ได้หากจำเป็นสามารถใช้ซ้ำได้ ความคิดคือการมีอาหารเช้ากลางวันและเย็นในเวลาปกติของคุณ - ไม่ว่าคุณจะเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน
เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหาร: มันสมเหตุสมผลที่จะเลิกคาเฟอีนสักสองสามวันเพื่อให้ไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้ร่างกายเข้าสู่จังหวะการทำงาน และในเวลากลางคืนนมหนึ่งแก้วก็ดูเหมือนว่าใช้งานได้จริง
วิธีหยุดการใช้จ่ายเงิน
ความยากลำบากในการใช้เงินหลังวันหยุด - เรื่องราวเป็นเรื่องปกติ ต้องการข่าวดีบ้างไหม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายมากขึ้นในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อนเพื่อที่ว่าอย่างน้อยสิ่งนี้จะมีความสุข แต่ถ้าไม่มีการใช้จ่ายคุณก็เสี่ยงที่จะเป็นหนี้ได้และนี่ไม่ใช่เหตุผลของความสุขเลย เพราะตัวอย่างเช่นพวกเขาเปิดเผยให้ร่างกายความเครียดมากเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
ทฤษฎีหนึ่งในหัวข้อกล่าวว่าเงินทำหน้าที่เหมือนยาเสพติดให้กับเราดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะหยุดการใช้จ่ายหากคุณเริ่มต้นแล้ว นี่คือกลยุทธ์สามข้อที่ใช้งานได้อย่างแรกคือการรักษางบประมาณ (อย่างน้อยในสมุดบันทึกและดินสอ) เพื่อให้เห็นภาพค่าใช้จ่าย ประการที่สองคือการถอนเงินออกจากบัตรก่อนที่คุณจะซื้ออะไรบางอย่างเพื่อให้รู้สึกถึงการแยกจากพวกเขา และดั้งเดิมที่สุด - ใช้เวลากับเพื่อนที่ประหยัดเพราะกิจกรรมสมองของผู้คนตามที่ได้รับการยอมรับในแง่นี้จะถูกซิงโครไนซ์ถ้าพวกเขาอยู่ใกล้
ทำอย่างไรถึงจะไม่เสียใจที่ทุกอย่างสิ้นสุดลง
หากคุณคิดว่าความเศร้าหลังจากปาร์ตี้วันหยุดหรืองานฉลองเป็นอาการเมาค้างคุณก็คิดว่ามันไม่ถูกต้องนัก เพราะมีสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังงานปาร์ตี้" แน่นอนว่าในความจริงแล้วนี่ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า แต่ความเศร้าโศกซึ่งอาจดูแปลก ๆ เพราะคุณไม่มีเหตุผลที่เป็นกลางสำหรับบางสิ่งเช่นนั้น
นักวิทยาศาสตร์บอกว่ามันเป็นเรื่องของความสุขที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด - จากอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่ออารมณ์และความประทับใจ - ที่ปล่อยสารสื่อประสาทและเปิดใช้งานผู้รับทำให้คนรู้สึกดี แต่เราทุกคนมีเงื่อนไขพื้นฐานที่เรียกว่าสภาวะสมดุล (homeostasis) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะรักษาความสมดุลของส่วนประกอบของระบบ ดังนั้นค่าสูงสุดจะตามด้วยค่าต่ำสุด อย่างแม่นยำมากขึ้นบรรทัดฐานซึ่งจะรับรู้อย่างน้อยในทางตรงกันข้าม
สำหรับการต่อสู้ด้วยความรู้สึกนี้แล้วสำหรับทุกสิ่งมันจะเป็นของตัวเอง อะไรจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น: ทำสมาธิด้วยดนตรีชั้นดีเรียนทำอาหารหรือสมัครเป็นสมาชิกการกุศลรายเดือน แต่มีเคล็ดลับสากล: คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเป็นพิเศษในช่วงวันหยุดและทำสิ่งนี้บ่อยขึ้นโดยไม่มีเหตุผล และวางแผนอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ต่อสัปดาห์ที่คุณจะตั้งตารอคอยเพื่อให้ความรู้สึกของวันหยุดไม่เคยทิ้งคุณ และ - นอนให้เพียงพอ (ไม่ใช่อีกครั้ง แต่อีกครั้ง) เพราะการนอนหลับสามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ได้
วิธีที่จะทำให้ผิวในการสั่งซื้อ
ไม่มีความลับว่าอาหารที่มีไขมันเค็มและเผ็ดรวมถึงแอลกอฮอล์และการละเมิดระบอบการปกครองสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพผิว นอกจากสิวแล้วความหลงใหลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้มีประโยชน์มากที่สุดในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการนั้นเต็มไปด้วย edemas, สีแดง, ผิวแห้งและริ้วรอยเล็ก ๆ ที่เกิดจากการขาดน้ำ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว - และทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารอย่างสมดุลและอยู่ในสภาพที่เป็นปกติผิวหนังจะกลับสู่สภาวะปกติ
เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการเพิ่มผักและผลไม้ (แครอท, แอปริคอต, ผลไม้เช่นมะนาว, ผักขม, มะเขือเทศ, เบอร์รี่) ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับน้ำ - เตรียมพร้อมที่จะประหลาดใจ - หลักฐานว่าการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยปรับปรุงสภาพผิวไม่เพียงพอ ในทางกลับกันคุณสามารถเพิ่มความคมชัดให้กับเมนูซึ่งยังคงทำความสะอาดผิว แต่ไม่ได้เอาน้ำมันธรรมชาติออกอย่างรวดเร็วซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว
วิธีลืมเหตุการณ์ที่น่าอึดอัดใจในงานปาร์ตี้
แม้ว่าคุณจะไม่ทรมานจาก "ความจำเสื่อมของแอลกอฮอล์" ความหลงใหลในเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาในวันหยุดสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะต้องอายสำหรับการกระทำของคุณ สิ่งที่เรียกว่ากลัวเบียร์ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความลำบากใจ บ่อยครั้งกว่าคนอื่น ๆ การนอนหลับคืนที่มีคุณภาพไม่เพียงพอซึ่งรบกวนการทำงานปกติของสมองและสร้างความกลัวในที่ที่ไม่ควรมีการตำหนิสำหรับความละอาย
แต่ถ้ามีอะไรน่าอาย (ในความคิดของคุณ) เกิดขึ้นจริง ๆ ล่ะ นักจิตอายุรเวท Amy Maureen ในสถานการณ์เช่นนี้แนะนำให้ถามตัวเองสามคำถาม:“ ปัญหามีทางออกหรือไม่ฉันแค่คิดเกี่ยวกับมันหรือพยายามหาทางออกฉันจะได้อะไรเมื่อฉันคิดเกี่ยวกับมัน?" คำตอบสำหรับพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างมากเกินไป ถ้าคุณเข้าใจว่าคุณแตกหักไม้จริงๆลองเปลี่ยนจากความคิดเป็นการกระทำ ตัวอย่างเช่นขออภัยกับบุคคลที่คุณรุนแรงเกินไปหรือซื้อแจกันให้กับคนรู้จักใหม่ซึ่งคุณมีอพาร์ทเมนต์ที่คุณทำลายมันโดยไม่ได้ตั้งใจ
วิธีทำตามสัญญาปีใหม่
คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยสมุดบันทึกคุณสามารถแบ่งปันให้กับคนใกล้ชิดหรือคุณสามารถ - และนี่คือตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด - ให้พวกเขาภายในด้วยตนเอง ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของวันหยุดสัญญาปีใหม่เป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์มาก เพราะการตั้งเป้าหมายชีวิตตามที่การศึกษาแสดงช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในขณะที่การปฏิเสธเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในความโปรดปรานของจริงทำให้เรามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
อีกประเด็นคือสัญญาที่จะใช้กับนาฬิกาตีระฆังนั้นไม่จำเป็นต้องทำตาม เพราะในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องราวจากซีรีส์ที่เขียนบนกระดาษแผ่นหนึ่งเผาและเมาด้วยความปรารถนาในแชมเปญ ("เพื่อเป็นจริง") เป็นพิธีกรรม หรือเพียงแค่เกมที่สนุก ซึ่งอย่างไรก็ตามสามารถช่วยให้เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการโดยทั่วไปจากชีวิต อย่างน้อยในปีหน้า - และจะปรากฏให้เห็น
ภาพ: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
