Healthy Mode: Revision Wonderzine พัฒนานิสัยที่ดี

พวกเราพยายามฝึกตัวเองให้มีประโยชน์เป็นครั้งคราวเราไปวิ่งตอนแปดโมงเช้าแล้วเราก็ตื่นขึ้นมาครึ่งวันจิตใจบอกลาอาหารจานด่วนและในวันต่อมาเรากินพิซซ่าตัวใหญ่ตัดสินใจเข้านอนเร็ว แต่ทันใดนั้นฤดูกาลใหม่ของซีรีส์ที่รักก็ออกมาอย่างช้าๆ เพื่อให้เข้าใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี“ ไม่ใช่สแปมและใช้งานได้จริง” (ดีหรือไม่ได้ผล) เราจำเป็นต้องมีวิธีการที่เป็นระบบ แต่ขาดเวลาความแข็งแกร่งเงิน แต่ความอดทนและการควบคุมตนเองเป็นส่วนใหญ่ ภายในสองสัปดาห์เราได้ตรวจสอบกฎที่เป็นที่นิยมที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและบอกกับเราอย่างจริงใจว่าอะไรเกิดขึ้น

ปฏิเสธจากกาแฟโคคา - โคล่าและพลังงาน

ฉันปฏิเสธคาเฟอีน แต่คุณสามารถดื่มชาวันละครั้งซึ่งฉันทำได้เพียงสามครั้ง ก่อนหน้านั้นฉันดื่มวิศวกรกำลังสองถึงสี่กระป๋องทุกวัน ความรักที่ฉันมีต่อพวกเขาเริ่มต้นโดยบังเอิญ: เมื่อฉันทำผิดพลาดที่ทุกคนเคยทำ - ป้อนหมายเลขผิดในตู้หยอดเหรียญและได้รับวัวแดงแทนที่จะเป็นช็อกโกแลตบาร์ ฉันชอบรสนิยมของเขามากจนฉันแทนที่พวกเขาด้วยเครื่องดื่มและน้ำจำนวนมาก ด้วยการปฏิเสธกาแฟและโคล่าสิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมากฉันดื่มทั้งสองอย่างไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนเริ่มการทดสอบฉันปีนเข้าสู่ Google เพื่อดูว่ามีอะไรรอฉันอยู่ ฉันได้รับสัญญาว่าจะปวดหัวลดความอยากอาหารและเพิ่มความกระหายในตอนแรกและจากนั้น - การนอนหลับที่ดีขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีและบรรเทาความวิตกกังวล ในวันแรกฉันไปศึกษาชั้นวางของร้านใกล้สำนักงาน

สำหรับสิ่งที่น่าสนใจโดยไม่มีคาเฟอีน น่าสังเกตลักษณะที่ปรากฏของวัวที่ปราศจากน้ำตาลแดงซึ่งฉันชอบมาก ๆ ฉันหยิบเครื่องดื่มบางชนิดกับว่านหางจระเข้ เขาไม่ได้เลวร้าย แต่หลังจากดื่มมันฉันก็ยังรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไป เมื่อฉันกลับไปหากระป๋องอย่างอื่นชายหนุ่มที่ลงทะเบียนเงินสดถามฉันว่า: "แต่วิศวกรไฟฟ้าล่ะ?"

ที่ร้านฉันเอาเครื่องดื่มประเภทว่านหางจระเข้และเมื่อฉันกลับไปหาอย่างอื่นชายหนุ่มที่แคชเชียร์ถาม: "แล้วเครื่องดื่มชูกำลังล่ะ?"

ในตอนเย็นของวันที่สามหัวของฉันเริ่มเจ็บอย่างรุนแรง ในที่สุดเมื่อฉันไปถึงบ้านความเจ็บปวดก็ไม่สามารถทนทานได้และแม้แต่ยาก็ไม่ได้ทำให้ฉันทุกข์ทรมาน สิ่งเดียวที่ช่วยให้ฉันเข้านอนเป็นครั้งแรกในหลาย ๆ ปีก่อนหน้านี้สองสามชั่วโมงกว่าเที่ยงคืน แม้จะมีการล่าถอย แต่เช้าการตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่การตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสำหรับฉันตั้งแต่วัยเด็กเป็นการทดสอบความมุ่งมั่นที่ยอดเยี่ยม ในช่วงสัปดาห์แรกฉันรู้สึกง่วงนอน แต่ไม่ตาย - แทนที่จะเป็นพลังงานหรือกาแฟหนึ่งถ้วยฉันเลือกเดินสิบนาทีบาร์ช็อคโกแลตหรือการผัดวันประกันพรุ่งเล็กน้อย ผลผลิตของฉันลดลง: เป็นเรื่องยากที่จะทำธุรกิจขนาดใหญ่มีสมาธิและทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ปวดหัวเป็นระยะเมื่อกลับมาทุกสองหรือสามวัน มันแย่มากเพราะมีเพียงสิ่งเดียวที่ช่วยฉันในการเริ่มต้นคือการนอนหลับ ในช่วงครึ่งหลังของการทดลองหัวไม่ได้เจ็บปวดมากนักและเม็ดยา Citramona ก็เพียงพอที่จะเริ่มมีชีวิตอยู่ไม่มีอยู่จริง

การทดลองของฉันกินเวลานานกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อยเนื่องจากฉันเป็นหวัดและพักอยู่ที่บ้านสองสามวันด้วยน้ำและชา ฉันไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในตัวเอง ฉันเริ่มกินน้อยลงดื่มเพิ่มอีกนิดฉันก็ชอบนอนและเปล จริงตอนนี้ฉันจำไม่ได้เกี่ยวกับภาคพลังงานเลยจนกว่าฉันจะเห็นพวกเขา อาจเปรียบเทียบสิ่งนี้กับสิ่งที่แนบมากับบุคคลซึ่งหายไปหลังจากแยกกัน สิ่งที่แปลกสำหรับฉันคือฉันพลาดกาแฟมากขึ้น นี่เป็นสิ่งแรกที่ฉันซื้อในเช้าวันเย็นหลังจากสิ้นสุดการทดลอง

นั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน

ในการทำสมาธิฉันมักจะตกใจกับความ "จิตวิญญาณ" อยู่เสมอ แต่ความอคตินี้ยังทำให้ฉันไม่ได้ฝึกโยคะ ฉันเข้าใจว่าการปฏิบัติทั้งสองประการประการแรกการฝึกอบรมเพื่อจิตใจและร่างกายว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับการสวดมนต์ซ้ำการปลุกปั่นธูปและทุกอย่างได้รับการสนับสนุนจากคำสอนทางศาสนา แต่ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย สิ่งที่น่าสนใจกว่าก็คือการก้าวข้ามความหัวสูงของเขา สมัครพรรคพวกของการทำสมาธิและนักวิทยาศาสตร์สัญญาว่าชั้นเรียนปกติช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับและความเข้มข้นในการพัฒนาเอาใจใส่และโดยทั่วไปเพิ่มความต้านทานความเครียด สิ่งที่คุณต้องการ

เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่าคุณต้องนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ฉันหยุดที่ 20 นาทีและเลือกแอปพลิเคชันยอดนิยมสองรายการสำหรับการเรียน - ความสงบและ Headspace ทั้งสองมีชุดบทเรียนฟรีที่ จำกัด เกี่ยวกับความยาวและทิศทางที่หลากหลาย: ตั้งแต่การทำสมาธิแบบผ่อนคลายอย่างง่ายไปจนถึงการฝึกฝนที่มุ่งไปที่:

สอนท่าทีที่อ่อนโยนและรอบคอบให้กับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น ในความสงบผู้หญิงคนหนึ่งพูดกับฉันและคุณสามารถเลือกเสียงพื้นหลังและใน Headspace ผู้ชายคนนั้นให้คำแนะนำในความเงียบและก่อนบทเรียนพวกเขาแสดงการ์ตูนการศึกษาสั้น ๆ เกี่ยวกับการทำงานของสมอง

สิ่งที่ยากที่สุดคือการหาที่สำหรับนั่งสมาธิ: สำหรับบทเรียนแรกที่ฉันต้องซ่อนในห้องน้ำ

สิ่งที่ยากที่สุดคือการหาที่สำหรับนั่งสมาธิ: สำหรับบทเรียนแรกที่ฉันต้องซ่อนในห้องน้ำ - ไม่มีที่อื่นที่ฉันสามารถอยู่คนเดียวได้ครึ่งชั่วโมง เพื่อไม่ให้เสียเวลาและแช่แข็งฉันกระโจนเข้าอ่างน้ำอุ่น อีกครั้งที่เธอนั่งลงบนพื้นในตำแหน่งดอกบัวเบียดเสียดที่ไหนสักแห่งระหว่างเครื่องซักผ้าลูกสูบและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ความสะดวกสบายสถานที่ดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ แต่หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกสบายอย่างน่าประหลาดใจ เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะอนุญาตให้ความคิดที่จะมาและไปโดยไม่มีอุปสรรคไม่พัฒนาพวกเขา แต่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจและความรู้สึกในร่างกาย มันไม่ง่ายที่จะทำและฉันก็ยังไม่แน่ใจว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลังจากผ่านไป 20 นาทีการหายใจลึก ๆ ฉันก็รู้สึกดีขึ้น: สงบขึ้นเบาขึ้นและร่าเริงยิ่งขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไปฉันย้ายไปนั่งสมาธิในห้องบนโซฟาที่ฉันถูกล้อมรอบด้วยดัชชุนด์จากทุกทิศทุกทางทันทีและสามีที่กำลังเล่นอยู่ใน Destiny หยุดหันเหความสนใจจากการฝึกฝน ฉันต้องการคิดว่านี่เป็นผลของการเรียนปกติด้วย - ฉันเริ่มมีสมาธิที่ดีขึ้นเล็กน้อย เกือบทุกครั้งที่ฉันพยายามผ่อนคลาย: ฉันสังเกตสิ่งนี้ด้วยความตึงเครียดในบริเวณปากมดลูกและหัวก็ถูกโยนทิ้งไปเล็กน้อยดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยกับตัวเองเพื่อที่จะไม่ได้นอน - สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเผลอหลับบนเครื่องบินหรือรถยนต์ สำหรับแอพพลิเคชั่นฉันชอบวิธี Headspace มากกว่า: ตลกเรียบง่ายใช้งานได้จริงราวกับว่ากำลังฝึกยิมนาสติก แต่สำหรับสมอง

ฉันแน่ใจว่าคุณไม่สามารถพัฒนานิสัยผ่านการบังคับ หากคุณไม่พอใจน่าเบื่อและต้องบังคับตัวเองไม่มีอะไรเกิดขึ้นให้ปล่อยคดีนี้ไว้ทันที ดังนั้นฉันจึงจัดให้ตัวเอง“ หยุดพัก” เมื่อฉันไม่สะดวกที่จะนั่งสมาธิ (ฉันจำเป็นต้องรีบไปเยี่ยมและดื่มไวน์) หรือฉันรู้สึกแย่ (หลังจากนั่งสมาธิบนพื้นห้องน้ำที่ฉันลงมากับ ARVI) ฉันไม่ได้ตำหนิตัวเองในเรื่องนั้น ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะนั่งสมาธิต่อไปทุกวัน แต่ฉันจะทิ้งนิสัยนี้ไว้กับฉันเป็นเวลาหลายวันเมื่อฉันต้องการทำตามใจตัวเองอย่างเร่งด่วนหรือเมื่อฉันต้องการนั่งเงียบ ๆ บนโซฟาเพียงลำพังด้วยตัวเองและหายใจลึก ๆ

เข้านอนในเวลาเดียวกันหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

เกี่ยวกับสิทธิของบรรณาธิการของเนื้อหาฉันเลือกนิสัยที่ฉันใฝ่ฝันมานานเกี่ยวกับการซื้อกลับกลอก: ที่เหลือและอื่น ๆ กับฉัน - นอกเหนือจากการเลิกดื่มกาแฟ (บางครั้งฉันก็กังวล) เราได้เขียนเกี่ยวกับความสำคัญของคุณภาพการนอนหลับและวิธีการปรับปรุงให้ดีขึ้นแล้ว โดยสัญญาว่าการเรียนรู้ที่จะหลับไปในเวลาเดียวกันคุณสามารถปรับจังหวะประจำวันและทำให้รู้สึกร่าเริงมากขึ้น การนอนหลับง่ายขึ้นและเร็วขึ้นจะช่วยในการปฏิเสธการใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ รังสีที่สมองมองว่าเป็นแสงแดด

ฉันไม่ต้องการตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้ดังนั้นจึงตัดสินใจเข้านอนประมาณ 23:30 น. และหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้นฉันจะผูกอินเทอร์เน็ตและตำราของตัวเอง ในเย็นวันแรกฉันออกแล็ปท็อปและโทรศัพท์ไปที่นรกอย่างเชื่อฟัง - ฉันไม่เก็บอุปกรณ์อื่น ๆ เธอหยิบหนังสือซาดีสมิ ธ ทิ้งในช่วงฤดูร้อนและจำได้ว่าเธอจะอยู่บนโซฟาได้ดีแค่ไหนด้วยชาร้อนและไม่มีการแจ้งเตือนเกี่ยวกับข้อความ Running Ahead: แค่อ่าน "ความรักและคณิตศาสตร์" ของ Zadie Smith และ Edward Fraenkel ของ nauchpop

การทดลอง ตั้งแต่ฉันเขียนวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับวรรณคดีฉันอ่านหนังสือ“ สุ่ม” เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อความเพลิดเพลิน: ในเวลาว่างที่หายากฉันต้องการพูดคุยกับคนจริงดื่มไวน์หรือแค่นอนลง และในช่วงสองสัปดาห์นี้ฉันได้ดูอัลบั้ม Taschen และหนังสือศิลปะหลายเล่มซึ่งหลายเล่มยังคงเหมือนเดิมนับจากวันที่ซื้อ

เมื่อฉันเริ่มการทดลองด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคาดหวังว่าทุกสิ่งจะหยุดป่วยในทันทีและจิตใจจะกลายเป็นเหล็ก

ในเย็นวันที่สองของการทดลองฉันอ่านด้วยความดีใจอีกครั้ง การประชุมครั้งที่สามมีนัดกับเพื่อนในบาร์ แต่ปรากฎว่าฉันเป็นอิสระเวลา 23.00 น. และหลับไปแล้วตอนเที่ยงคืนซึ่งหมายความว่าฉันเกือบจะไม่ได้หนีจากกฎ ในตอนเช้ามันง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะตื่น แต่ฉันไม่ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันเริ่มฝ่าฝืนเงื่อนไข: การเดินจะล่าช้ากรมจะต้องรายงานด่วน (อย่าตื่นขึ้นมาตอนหกโมงเช้า) บางครั้งหนังสือกระดาษไม่พอดีและต้องการอ่านชิ้นส่วนของ Limonov Edichka จากแล็ปท็อปเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจในตอนกลางคืนและในแท็บถัดไปจะมีฟีด Facebook เป็นครั้งคราว คืนหนึ่งหลับไม่หลับมาทันฉันซึ่งเคยเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและฉันไม่ได้นอนจนกระทั่งห้าโมงครึ่งในตอนเช้า จากนี้ระบอบการปกครองก็แตกเล็กน้อยและความดื้อรั้นก็ค่อยๆจางหายไปทำให้วิถีชีวิต รุ่งเช้าเริ่มขึ้นและตื่นขึ้น - หนักขึ้น หลังจากตื่นนอน - ต่อมาก็เข้านอน

ฉันไม่ได้ดุว่าตัวเองล้มเหลวและเมื่อเป็นไปได้ก็ยังคงทำตามกฎต่อไป ไม่ใช่เพื่อลดข้อผิดพลาดในการทดลองและไม่ใช่ความผิด (มันเกิดขึ้นหลังจากการหมดอายุของคำศัพท์) - ฉันเพิ่งเห็นผลทันที เมื่อฉันตัดสินใจที่จะปรับระบอบการปกครองด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันคาดหวังว่าทุกอย่างจะหยุดป่วยในทันทีและจิตใจจะกลายเป็นเหล็ก โดยธรรมชาติแล้วไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้น แต่มีผลโดยตรงที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนหลับ "ถูกต้อง": ฉันรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน แม้แต่การนอนหลับตอนสองโมงเช้าและการตื่นนอนตอนแปดโมงอาจเป็นผลสะสม ก่อนหน้านี้ในตอนบ่ายฉันอยากนอนหลับ แต่ตอนนี้ฉันมีพลังงานเพียงพอจนถึงดึก

ฉันต้องการควบคุมระบอบการปกครองต่อไป บางครั้งความรู้สึกผิดก็ยังคงปรากฏต่อหน้าต่อตาตัวเองและอวัยวะอื่น ๆ : เหตุใดจึงอ่านความคิดเห็นของชิมเมอร์และตรวจดูอินสตาแกรมในช่วงครึ่งเวลาครึ่งที่ผ่านมา - ไม่มีอะไรจะทำ? โดยทั่วไปแล้วฉันวางแผนที่จะซื้อ Kindle ด้วยไฟแบ็คไลท์ที่ไม่ก้าวร้าวและฝังไว้ใต้ผ้าห่มในตอนเย็น

หลีกเลี่ยงอาหารที่เติมน้ำตาล

สำหรับการทดลองฉันต้องยอมแพ้อาหารทั้งหมดในการผลิตที่ใช้น้ำตาลเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติเท่านั้นที่ควรรวมไว้ในอาหาร ตัวอย่างเช่นฉันสามารถเทคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง (มันน่าเสียดายที่ฉันเกลียดน้ำผึ้ง) แต่มีสะเก็ดน้ำผึ้ง - ไม่ เงื่อนไขฟังดูน่าหดหู่ แต่ในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่น่ากลัวมาก: ฉันต้องปฏิเสธส่วนใหญ่จากแป้งอาหารที่สะดวก, อาหารจานด่วน, ซอสมะเขือเทศและซอสปรุงสำเร็จรูปอื่น ๆ เครื่องดื่มหวานและของหวาน นี่คือวิธีการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีต่อโภชนาการ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและนักโภชนาการแนะนำ: คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายร้ายแรง ฉันไม่ได้ตั้งค่าตัวเองให้ทำหน้าที่ทิ้งน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ (ฉันแน่ใจว่าถ้าไม่มีเขาฉันจะยุบลงจากความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว) นอกจากนี้ฉันไม่ได้สังเกตอัตรารายวันเป็นอย่างมาก: สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันฉันมักจะกินกล้วยซึ่งมันค่อนข้างเยอะ

มันกลับกลายเป็นว่ามีการเติมน้ำตาลในทุกที่ - ถึงแม้มันจะไม่จำเป็นก็ตาม: ในข้าวโพดกระป๋อง, มูสปลา, ไส้กรอก, หรือพาสต้าที่มีกุ้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงละเมิดเงื่อนไขของการทดลองสองสามครั้ง สิ่งที่ยากที่สุดคือคุณไม่สามารถมั่นใจในองค์ประกอบของอาหารที่คุณไม่ได้เตรียมตัวเอง ผู้ผลิตซีเรียลและบาร์ผลไม้แห้งกล่าวอย่างภาคภูมิใจว่าน้ำตาลไม่ได้เพิ่มในผลิตภัณฑ์ แต่เราไม่สามารถทราบได้อย่างแน่นอน - ผลไม้แห้งสามารถทำโดยมีหรือไม่มีน้ำตาลก็ได้ โดยทั่วไปจำเป็นต้องเลือกตัวเลือก "ปลอดภัย" ที่ไม่ซ้ำกัน ในร้านกาแฟ

ฉันเอาสลัดเป็นครั้งแรกในชีวิตโดยไม่ใส่น้ำสลัดและในการไปเยี่ยมเพื่อนของฉันฉันจับ hummus แพ็คแครอทและถั่วสดใหม่เพื่อที่จะไม่ถูกล่อลวงโดยชิป แต่ถ้าปราศจากน้ำตาลในร่างกายฉันก็ทนแอลกอฮอล์ได้ดีกว่ามากฉันดื่มไวน์แห้งและแทบไม่รู้สึกมึนเมาและในตอนเช้าฉันรู้สึกสดชื่นเหมือนไม่เคยมีมาก่อน

เป็นที่ชัดเจนอย่างรวดเร็วว่ามีการเติมน้ำตาลในทุกที่ - ถึงแม้จะไม่จำเป็นก็ตาม

ฉันคาดหวังว่าในระหว่างการทดลองดวงตาของฉันจะไม่บวมอีกต่อไปในตอนเช้า (แต่ไม่ - เห็นได้ชัดว่าเราต้องเข้านอนในเวลานั้น) และฉันจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้น (มันเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่เห็นผลทันที) จริงครั้งแรกที่ฉันอยากกินอย่างมาก - บางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาทางจิตวิทยาและอาจเร็วกว่านี้เนื่องจากฉันทานแซนด์วิชและขนมหวานฉันไม่ได้สังเกตว่าฉันกินมากแค่ไหน ดูเหมือนว่าเนื่องจากการทดลองทำให้ฟันเคลือบฟันมีน้ำหนักเบาลงและแม้ว่านี่จะเป็นความรู้สึกส่วนตัว แต่ฉันมั่นใจว่าสภาพของฟันที่ไม่มีน้ำตาลนั้นดีขึ้นเท่านั้น การปฏิเสธจากน้ำตาลนั้นจำเป็นต้องมีการรับรู้และการควบคุมตนเองก่อนหากคุณไม่เป็นไรสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะรับมือ ในวันแรกของการทดลองฉันปฏิเสธเบอร์เกอร์ซึ่งเป็นเกียรติแก่วันเกิดของฉันถูกนำตัวไปที่สำนักงานโดยผู้กำกับศิลป์ของเรา Nikita แล้วปฏิเสธคำเชิญสำหรับเค้กชิ้นหนึ่งแม้ว่าฉันจะรักขนมอย่างน่ากลัว

ในระหว่างการทดสอบในที่สุดฉันก็หยุดกินอาหารเช้าพร้อมกับแซนวิชเริ่มที่จะกินหวานน้อยลง (ฉันหวังว่าจะกำจัดการติดยานี้ได้ในที่สุด) และดูเหมือนว่าแม้จะไม่มีใครสังเกตเห็นตัวเองเลยฉันก็ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย ปรากฎว่าถ้าคุณใช้เวลามากขึ้นในการค้นหาส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทั้งหมดที่ฉันคุ้นเคย ฉันไม่คิดว่าฉันจะละทิ้งผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำตาลเพิ่มได้อย่างสมบูรณ์ (คุณสามารถต้านทานพิซซ่าในงานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ได้หรือไม่) แต่ฉันหวังว่าในที่สุดฉันก็จะเริ่มมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างมีสติมากขึ้น

ดื่มน้ำวันละสองลิตร

ฉันประหลาดใจเสมอที่ปัญหาน้ำทำให้เกิดข้อพิพาทที่รุนแรง ฉันสามารถดื่มระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่? จำเป็นต้องชดเชยกาแฟด้วยน้ำหรือไม่? ดื่มน้ำมากเท่าไหร่ในขณะที่รับประทาน โดยส่วนตัวแล้วฉันตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง: ฉันไม่รู้สึกว่าฉันกำลังจะดื่มและฉันไม่ได้บังคับตัวเอง สิ่งนี้ทำให้สยองขวัญของแท้ในหลาย ๆ คนดังนั้นฉันมักจะไม่สนับสนุนรูปแบบของน้ำถ้ามันเกิดขึ้น น้ำที่ก้าวร้าวสามารถปรับได้มากกว่าที่เป็นอยู่ พวกเขาต้องการให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์และร้องอุทานทุกครั้ง:“ คุณไม่ชอบผลไม้และไม่ดื่มน้ำหรือยังมีอะไรผิดปกติกับคุณหรือไม่” ฉันเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความเจริญ "สุขภาพ" โดยทั่วไปอาการที่รุนแรงซึ่งโดยส่วนตัวทำให้ฉันกลัว กฎทางโภชนาการที่ขัดแย้งกันหนังสือมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบล็อกสีเขียวยกระดับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาให้เป็นจริงที่สุด - ฉันไม่คิดว่านี่จะนำไปสู่อนาคตที่สดใส

ฉันไม่มีความเย็นที่บ้านฉันไม่ได้ซื้อน้ำเพื่อเดินเล่นและในความรู้สึกมีรสนิยมสำหรับฉันไม่มีความแตกต่างระหว่าง Vittel กับ "Holy Spring" ในเวลาเดียวกันฉันไม่คิดว่าฉันสุขภาพดีกว่าคนอื่น เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถปรับสมดุลของน้ำในร่างกายและเป็นผลให้ปรับปรุงสภาพผิวเช่นเดียวกับการรักษาการเผาผลาญของคุณและแม้กระทั่งการกำจัดอาการปวดหัว ดื่มน้ำให้มากที่สุดและแนะนำผู้ที่ควบคุมโภชนาการ

สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้: ไม่มีแคลอรี่ในน้ำและให้ความรู้สึกอิ่มตัว "ถ้าคุณต้องการกิน - ดื่มน้ำ" อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยเชิงคุณภาพเพียงอย่างเดียวที่จะพิสูจน์ได้ว่าน้ำสองลิตรต่อวันเป็นบรรทัดฐานที่บังคับใช้ของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ชัดเจนว่าบรรทัดฐานนี้มีอยู่จริงหรือไม่

ไม่มีการศึกษาอย่างจริงจังเพียงอย่างเดียวที่พิสูจน์ว่าต้องดื่มน้ำวันละสองลิตร

ถ้าไม่ใช่สำหรับการทดลองนี้ฉันแทบจะไม่ได้เริ่มดื่มน้ำเลย ไม่ว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นไม่ว่าน้ำหนักหรือสภาพของผิวจะเปลี่ยนแปลง - บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ฉันต้องการค้นหาก่อน ส่วนที่ดีที่สุดคือรอบ ๆ ตัวฉันมีคนที่ต้องการช่วยอย่างจริงใจ: ฉันแนะนำให้เจือจางน้ำด้วยอบเชยดื่มด้วยมะนาวลองประเภทที่แตกต่างกันและอื่น ๆ อีกมากมาย C ไม่คุ้นเคยกับมันกลับกลายเป็นว่าฉันดื่มน้ำครึ่งลิตรในตอนเช้าและพยายามปรับให้เข้ากับส่วนที่เหลือครึ่งก่อนนอน ตามธรรมชาติหลังจากปริมาณของเหลวเช่นนั้นฉันไม่สามารถเข้านอนได้ทันที ต่อมาฉันเปลี่ยนยุทธวิธีและเริ่มดื่มน้ำในที่ทำงาน - ซึ่งฉันใช้เวลามากที่สุด

ความจริงแล้วความรู้สึกที่ฉันหายใจไม่ออกไม่ได้ให้ฉันไปจนกว่าจะถึงจุดจบและฉันจะนับจำนวนวันจนกว่าจะสิ้นสุดการทดลอง В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.ในระหว่างนี้ฉันอาจจะกลับไปที่การติดตั้งแบบเก่า: หากคุณไม่ต้องการอะไรคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ภารกิจของฉันคือการออกกำลังกายสิบนาทีทุกเช้าและใช้เวลาออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันจะบอกทันทีว่าฉันออกกำลังกาย“ ใหญ่” ทั้งหมดหกครั้ง: เห็นได้ชัดว่านี่คือขีด จำกัด ของฉันเพราะสำหรับบทเรียนที่สี่ต่อสัปดาห์ไม่มีแรงหรือเวลา ทุกคนรู้ว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬาเป็นประจำ: สิ่งพิมพ์จำนวนมาก - จากวิทยาศาสตร์ไปจนถึงมัน - นำไปสู่การถกเถียงกันมากมายในการออกกำลังกายตอนเช้า: สมรรถภาพทางกายหัวใจที่แข็งแรงและหลอดเลือดแข็งแรงความแข็งแรงสภาพผิวที่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรดังนั้นใครก็ตามที่วางแผนจะจับครึ่งหลังของศตวรรษควรลุกขึ้นจากที่นอนบ่อยขึ้น

“ สหพันธ์โยคะ” อยู่ห่างจากบ้านของฉันเพียงสองก้าว แต่ในหกเดือนฉันถึงศูนย์ครั้ง เพราะฉันชื่นชมสถานการณ์จริง ๆ และตัดสินใจว่าฉันจะอยู่บ้าน ฉันไม่ต้องไปไกลสำหรับคู่มือการฝึกอบรม - ฉันค้นพบเนื้อหาที่ผู้หญิงพูดถึงช่อง YouTube ที่พวกเขาชื่นชอบสำหรับการออกกำลังกายและเลือกสอง: Superhero Fitness ด้วยความสนุกสนาน

การออกกำลังกายของ Kira Lashe และช่องโยคะ Boho ที่สวยงามพร้อมการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่างกันไปตามฉากหลังของภูมิประเทศเขตร้อน การฝึกอบรมของ Lasha นั้นสั้นและทำให้ตายดังนั้นหลังจากนั้นฉันก็เปลี่ยนมาเล่นโยคะ: เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความร้อนด้วยการเต้นรำและหมอบแล้ว“ ท่านกพิราบ” และอาสนะอื่น ๆ สำหรับการเปิดเผยต้นขาซึ่งฉันมักไม่ได้รับนั้นดีกว่ามาก

ในการออกกำลังกายที่บ้านมีข้อดีมากมาย: ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่ไม่มีใครจะมองคุณและสองสามเมตรแยกคุณออกจากห้องอาบน้ำ

ในการฝึกอบรมที่บ้านมีข้อได้เปรียบมากมาย: ไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะใส่อะไรไม่มีใครจะมองคุณสักสองสามเมตรแยกคุณออกจากห้องอาบน้ำกับธนาคารที่จำเป็นทั้งหมดและหากมีอะไรไม่ชัดเจนคุณสามารถย้อนกลับและดูคำอธิบายอีกครั้ง ฉันมีแผ่นโยคะแล้ว (ฉันสามารถคลุมด้วยฝุ่นได้) ดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติม ในสัปดาห์ที่สองของการทดลองแฟนของฉันนำตัวจำลองเหตุการณ์แปลก ๆ จากพ่อแม่ของเขา ฉันใช้มันสองครั้ง: มันกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้รวมกันได้ดีกับการดูซีรีย์

ผลของการทดลองนั้นสามารถคาดเดาได้: ใช่การชาร์จในตอนเช้าทำให้ฉันเป็นคนที่เร็วกว่าการเกาะโทรศัพท์ใช่หลังจากนั้นมันไม่เย็นมากและฉันไม่ต้องการกลับไปที่ใต้ผ้าห่ม ฉันไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงใด ๆ ในร่างกายแม้ว่าจะมีความเห็นว่าก้นของฉันลดลง ในเวลาเดียวกันมือของฉันแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย: ก่อนหน้านี้ฉันอาจถูกเหวี่ยงออกจากพื้นศูนย์ครั้งและตอนนี้มีสาม ด้วยพละกำลังทั้งหมดของฉันฉันจะพยายามรวบรวมนิสัยในการทำแบบฝึกหัดโยคะซึ่งเป็นวิธีการเริ่มต้นวันทำงานทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะไม่เจ็บปวดที่สุด

ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน

มันยอดเยี่ยมมากที่ฉันได้งานทำอาหารเช้าเพราะฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับอาหารของฉัน - ดูเหมือนว่าเมื่อฉันหิวฉันแค่กินทุกอย่างที่กินได้ซึ่งใกล้เข้ามา ตรงนี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี: ฉันมักจะจัดอาหารหนึ่งมื้อเต็มวันและของว่าง 50 มื้อดังนั้นฉันจึงเสี่ยงที่จะทานหรือไม่ทาน ดังนั้นสองสัปดาห์ขึ้นไปฉันปรุงอาหารเช้า

สองแนวโน้มที่ชัดเจนเกิดขึ้นในสองสามวันแรก - ข้าวโอ๊ตต้องการความสนใจและเวลาและฉันก็สายไปทำงาน แต่พลังงานและความสามารถในการมีสมาธิมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่มีสิ่งหนึ่ง (นี่คือแนวโน้มที่สอง): ความจำเป็นในการปรุงอาหารในตอนเช้าอย่างไร้ความปราณี infuriates และตั้งแต่ฉันปฏิเสธที่จะโรยน้ำตาลอย่างไม่เห็นแก่ตัวฉันต้องเลือกระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและเตาสะอาด - ฉันต้องบอกว่าในความโปรดปรานของแรก ในวันที่ห้าฉันเดาได้ว่าข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตหรือไข่เจียวสามารถปรุงในตอนเย็นจากนั้นในตอนเช้าก็เหลือเพียงการคลานไปที่ตู้เย็น หลายต่อหลายครั้ง

ฉันพยายามทำแซนวิชแต่ทว่าในตอนเช้าที่เร่งรีบมันกลับกลายเป็นความประหลาดที่เหลือเชื่อที่ไม่ทำให้เขากินมัน ทอดขนมปังเบา ๆ (ไม่ใช่เบา ๆ - ฉันหลับบนเก้าอี้และทุกอย่างถูกไฟไหม้) บดอะโวคาโดพบว่าเพื่อนบ้านกินชีสของคุณในเวลากลางคืนและอารมณ์เสีย - มีประสบการณ์มากเกินไปที่จะเริ่มต้นวันใหม่

โหมดพลังงานเป็นสิ่งที่เข้าใจง่ายและคุณไม่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำยอดนิยม

ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการที่จะกินมากในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะนอนไม่หลับเหมือนฉัน แต่ในระหว่างวันที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและในตอนเย็นมีควันอันยิ่งใหญ่เกิดขึ้นทำให้นอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วการทำลายวงจรอุบาทว์ของอาหารเช้าที่น่าประทับใจจะช่วยได้ อาหารเช้าโปรตีนที่ทันสมัยที่สุดไม่เหมาะกับฉันมากนัก: shakshuka ที่ซุกซนในตอนเช้าทำให้ฉันอยากไปที่ชิลล์เอาท์ทันทีและไม่เริ่มวันทำงานที่หนักหน่วง ราชินีอาหารเช้านั้นเป็นนักพรตโอ๊ตมีล: ฉันรักเธอมาตลอดและในช่วงสองสัปดาห์ที่เลวร้ายฉันก็รักมากขึ้น ในข้าวโอ๊ตคุณสามารถผสมถั่วหรือผลไม้ได้โดยไม่ทำให้ระคายเคืองท้องของฉันและทำให้ยาสลบในอีกสี่ชั่วโมงข้างหน้า

แต่น่าเสียดายที่ในตอนเช้าฉันต้องการ (หรือต้องการ) แคลอรี่มากกว่าที่จะสามารถพอดีกับฉันในรูปแบบของข้าวโอ๊ตดังนั้นในช่วงสามวันที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนเป็นบาแกตต์ขนมปังแดงก่ำกับเนยและไม่เสียใจ สิ่งนี้ไม่ได้บันทึกจากแซนวิชตอนเที่ยง แต่การกินในตอนเย็นกลายเป็นของหายากมาก - ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเครื่องดื่มหรือผลไม้ที่ไม่เป็นอันตราย ไม่จำเป็นที่จะต้องจัดอาหารให้ตัวเองทุกวันเวลา 09:00 น. - หลังจากการสุ่มตัวอย่างสองสัปดาห์ฉันพบว่าก่อน 11 โมงฉันไม่ต้องการกินอย่างดี นี่คือวิธีที่แซนวิชเที่ยงวันเข้ามาในชีวิตของฉัน: เห็นได้ชัดว่าร่างกายได้มีการตกลงกับความจริงที่ว่ามันจะไม่เข้าสู่โหมดสลีและโดยปกติแล้วคุณต้องเติมเตาในเวลาเดียวกัน

ความสุขของสัปดาห์แรกของการเอาชนะตัวเองนั้นถูกแทนที่ด้วยความเข้าใจว่าอาหารเป็นสิ่งที่เข้าใจง่ายและมันก็ไม่คุ้มที่จะสังเกตว่ามันเคร่งครัดตามคำแนะนำที่ได้รับความนิยม: มันรบกวนและไม่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี แต่การแนะนำที่ไม่รุนแรงของนิสัยการกินอย่างแน่นหนาในตอนเช้าฉันชอบมันและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จ โหมดพลังงานไม่ทำงานอย่างสมบูรณ์หากไม่มีโหมดสลีปและการออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่เป็นปัญหามากนัก แต่เป็นความสัมพันธ์ที่ขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าฉันรู้ว่าเมื่อไหร่ปริมาณและสิ่งที่ฉันกินฉันสามารถตอบจิตสำนึกของฉันกับเบอร์เกอร์และโดนัท การกินมากเกินไปนั้นเป็นผลมาจากความไม่สมดุลในมื้ออาหารตอนนี้แยกความแตกต่างจากความปรารถนาที่จะตามใจตัวเอง

เดิน 8,000 ขั้นตอนต่อวัน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเช่นการเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการฝึกกีฬาเพื่อรักษาสุขภาพ ในทางปฏิบัติคำแนะนำนี้มักจะใช้รูปแบบของคำแนะนำให้ทำทุกวันอย่างน้อย 8 หรือแม้กระทั่ง 10,000 ขั้นตอน สำหรับบางคนอัตราดังกล่าวดูไร้สาระ - วิธีหนึ่งในการทำงานสำหรับหลาย ๆ คนใช้ความแข็งแกร่งมาก แต่มีคนอื่น - คนที่นั่งเกือบทั้งวัน (แล้วก็นอนทั้งคืน) ฉันใช้ล่าสุด: มันเกิดขึ้นที่ฉันอยู่ใกล้มากในการทำงานและใช้เวลาส่วนแบ่งของสิงโตกับมัน สำหรับฉันที่จะไปในวันธรรมดามากกว่าสองสามพันก้าวเป็นความสำเร็จที่แท้จริงแม้ว่าฉันจะชอบเดินและทุกครั้งที่เป็นไปได้ฉันก็มักจะเลือกเส้นทางปีนเขา คุณต้องทำสิ่งนี้: การนั่งนาน ๆ ในตำแหน่งเดียวกันจะไม่ให้อะไรดี

ในตอนแรกงานของฉันฟังเช่นนี้ทำ 8,000 ขั้นตอนต่อวันและออกไปเดินระยะสั้น ๆ ระหว่างวันทำงาน ฉันล้มเหลวในส่วนที่สองของแผนทันที - งานของฉันไม่อนุญาตให้ฉันฟุ้งซ่านเป็นเวลานาน แต่ฉันไม่ได้สูญเสียความหวัง: ฉันติดตั้ง Google Fit ฉันกำหนดเป้าหมายของฉันและเริ่มปฏิบัติตามบรรทัดฐาน เป็นที่เชื่อกันว่าขั้นตอนที่ฉันต้องใช้เวลา 40 นาทีต่อวัน แอปพลิเคชันไม่ทราบวิธีนับหรือฉันเดินช้า แต่ใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่ต้องการ ดังนั้นฉันจึงย้ายอย่างขยันขันแข็ง: ที่กระท่อม

ท่ามกลางสายฝนกลับไปกลับมาไปตามถนนสายสั้น ๆ ผ่านความหนาวเย็นรอบเมืองผ่านช่องสี่เหลี่ยมและตรอกซอกซอย ทุกวันแม้จะหิวกระหายหรือเหนื่อยล้าฉันก็วัดได้ห้ากิโลเมตรแม้ว่ามันจะหมายความว่าฉันจะกลับบ้านตอนสิบโมงเย็น

สำหรับฉันที่จะไปในวันธรรมดามากกว่าสองสามพันก้าว - ความสำเร็จที่แท้จริง

หลังกลายเป็นปัญหาหลักเนื่องจากเวลาทั้งหมดของฉันถูกใช้ไปกับการทำงานและการเดิน การตรวจสอบสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่มีความหมายส่วนหนึ่งเมื่อไม่มีความแข็งแรงเหลืออยู่สำหรับทุกสิ่ง การเดินเป็นสิ่งที่น่ายินดีมาก: มันเป็นการดีที่จะนวดร่างกายมันเป็นเรื่องดีที่ได้พบกับสุนัขท้องถิ่นทุกวัน (ตอนนี้ฉันรู้ว่าปั๊กน่ารักมากเดิน) มันดีที่ได้มองไปรอบ ๆ และขนหัว ฉันมักจะรวมพอดแคสต์ที่ชื่นชอบไว้ด้วยกัน - และเวลาก็ผ่านไป

ในขณะเดียวกันแอปพลิเคชันรายงานสถิติที่ประจบประแจง: จากการคำนวณของเขาฉันใช้งานมากกว่า 84% ของประชากรของมอสโก (หลายคนไม่สงสัยว่ามี Google Fit ซึ่งตามตัวอักษรทุกขั้นตอน) มันทำให้ฉันไม่น้อยไปกว่าวงการที่หวงแหนด้วยเห็บ สิ่งสำคัญที่ฉันเข้าใจคือการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงมากมายในทันที เป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันไม่รู้สึกสุขภาพดีหรือแข็งแรง แต่ฉันกินข้างนอกบ้านแทนที่จะสั่งพิซซ่าไปที่ร้านเพื่อทำอาหารที่บ้านพาเพื่อนไปที่สถานีรถไฟใต้ดินคุยกับเขามากกว่าปกติ และนี่คือผลลัพธ์ที่ดีเห็นด้วย

ดูวิดีโอ: Healthy Squad: Healthy Mode (เมษายน 2024).