อย่ากินเหงื่อแกว่ง: 10 ความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการ
ข้อความ: มาเรีย Karachina
โลกแห่งการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยตำนานและความขัดแย้ง เราทุกคนต้องการที่จะรักษาตัวเราให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่สูญเสียสุขภาพและความมีสติ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ข้อความยอดนิยมทำให้เราไม่สามารถเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงและปลอดภัยต่อสุขภาพ เราเลือกความเข้าใจผิดสิบประการเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและคิดว่าทำไมเราไม่ควรเชื่อในสิ่งเหล่านี้
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุว่า "ความเหมาะสม" มีประโยชน์
ไม่ว่าการทดลองกินแครกเกอร์ที่มีข้อความว่า "ความเหมาะสม" หรือ "การควบคุมอาหาร" คุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ วิธีการทางการตลาดที่ได้รับความนิยมเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับผู้ชื่นชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากซีเรียลที่ได้รับสัญญาบาร์ซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูปกราโนล่าและอาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากหรือมอลโตเด็กซ์ตรินที่มาทดแทนเช่นเดียวกับการเพิ่มรสชาติรสชาติเทียมน้ำเชื่อมน้ำตาลและน้ำมันดอกทานตะวัน เราหวังว่าจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่มากยิ่งกว่าอัตราของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายไขมันและแคลอรี่ซึ่งโดยทั่วไปจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คำจำนวนมากในการจัดองค์ประกอบของบางสิ่งที่มีประโยชน์ควรจะน่าตกใจในขณะที่ส่วนผสมจากธรรมชาติ (ผลไม้แห้ง, ถั่ว, น้ำผึ้ง) ในส่วนที่สมเหตุสมผลไม่น่าจะเกิดความเสียหาย
อาหารเช้าแสนอร่อยช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
เพื่อสุขภาพที่ดีและไม่กินมากเกินไปในระหว่างวันมูจีทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารมื้อเบา ๆ นักชีวเคมีชาวอังกฤษได้ศึกษาถึงผลกระทบของอาหารในตอนเช้าที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวัน จากการทดลองซึ่งมีผู้เข้าร่วม 300 คนอายุระหว่าง 20 ถึง 65 ปีพบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่บริโภคอาหาร แต่ในการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน - ปริมาณสารอาหารทั้งหมดที่คนได้รับต่อวันโดยไม่คำนึงถึง จำนวนอาหารที่แบ่งออกเป็นสองหรือหกมื้อ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าคุณไม่ควรพลาดอาหารเช้าและผู้ที่เริ่มต้นวันทำงานเร็วมาก: แม้แต่อาหารว่างยามเช้าเล็ก ๆ ก็ช่วยลดโอกาสที่จะได้กินมากเกินไปในระหว่างวัน
ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องฝึกอย่างน้อย 20 นาที
มีความเห็นว่าที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายไกลโคเจนเผาผลาญเป็นครั้งแรก (เหลือน้ำตาลกลูโคส) และหลังจาก 20 นาที - ไขมันดังนั้นการออกกำลังกายแบบเร่งรัดสั้น ๆ จะไร้ประโยชน์ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดแม้ว่าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญจริงๆ ความจริงก็คือการเกิดออกซิเดชัน ("การเผาไหม้") ของไขมันเกิดขึ้นตลอดเวลา - แม้ว่าเราจะนอนหลับ แต่ความเร็วของกระบวนการขึ้นอยู่กับภาระของกล้ามเนื้อ: ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักพลังงานสูงสุดจะมาถึงในนาทีที่สองหรือสาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระยะสั้นที่ทวีความรุนแรงนั้นมีส่วนทำให้สูญเสียมวลไขมันและก่อให้เกิดผลกระทบที่สำคัญยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจ สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวันมากกว่าปริมาณที่ได้รับจากอาหาร
เมื่อฝึกความแข็งแรงมีความเสี่ยงของ "แกว่ง" เกินไป
“ ฉันไม่ต้องการยกระดับเหล็กเพราะฉันจะดูเหมือนผู้ชายคนหนึ่ง” สาว ๆ หลายคนอธิบายถึงความกลัวในการฝึกฝนเรื่องน้ำหนักตัว ตามกฎแล้วผู้หญิงไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้เนื่องจากระดับเทสโทสเตอโรนค่อนข้างต่ำ นักกีฬา "Swung" ที่เราเห็นในภาพบนอินเทอร์เน็ตเป็นนักเพาะกายมืออาชีพที่มีสติ (และเราหวังว่าภายใต้การดูแลของแพทย์) ฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในอาหารตามธรรมชาติที่ไม่มีสเตียรอยด์โบลิคมันเป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างรูปแบบนักเพาะกาย เซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนและน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณของร่างกายก็ลดลง
หากกล้ามเนื้อไม่มีอาการปวดแสดงว่าการฝึกนั้นไร้ประโยชน์
เรามักจะภูมิใจในอาการปวดกล้ามเนื้อและเชื่อว่าการขาดงานของเธอในวันถัดไปหมายความว่าเราไม่ได้ฝึกฝนอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ ความจริงที่ว่าไม่มีผลโดยไม่ต้องหลงใหลไม่ได้เป็นคำสั่งที่แท้จริง ในความเป็นจริงเสมอคีมมันไม่รุนแรงหรือเป็นรูปธรรมเสมอ: กับการออกกำลังกายเป็นประจำความรู้สึกนี้จะกลายเป็นนิสัย มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการระคายเคืองของผู้รับโดยสะสมในกล้ามเนื้อไม่แน่นอน (โดยเฉพาะกรดแลคติค, ผลิตภัณฑ์ของการเกิดออกซิเดชันที่ไม่สมบูรณ์ของกลูโคส) หรือความเสียหายบางส่วนต่อกล้ามเนื้อ การมีหรือไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้บ่งบอกถึงคุณภาพของคลาสโดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องของการเปลี่ยนภาระประเภทของการฝึกอบรมหรือการเพิ่มความเข้มของมันและบางครั้งก็เป็นการทำลายเทคนิค - อุ่นเครื่องไม่เพียงพอหรือเกินภาระ ส่วนใหญ่แล้วความรู้สึกที่มีลักษณะเฉพาะในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลังจากพักในชั้นเรียนและสามารถอยู่ได้นานหนึ่งถึงสามวัน
ในการสร้างลูกบาศก์คุณจะต้องดาวน์โหลดกดทุกวัน
500 หยิกไม่ได้เป็นกุญแจสำคัญในการท้องยืดหยุ่นกับก้อน การบรรเทากล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันและไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อ ไขมันใต้ผิวหนังไม่ได้ลดลงจากการฉีดทุกวันของการกด มีความจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสม (สูงสุด 10-15% ของแต่ละบรรทัดฐานซึ่งคำนวณขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและกิจกรรมประจำวัน) และจัดทำแผนโภชนาการที่จะช่วยลดมวลไขมันและตรวจหาก้อนที่ไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพ สาระสำคัญทุกคนมี กดเป็นกล้ามเนื้อเดียวกับคนอื่นและต้องได้รับอนุญาตให้ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกกระเพาะอาหารสองสามครั้งต่อสัปดาห์กว่าทุกวัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในแต่ละพื้นที่
ลดน้ำหนักในสะโพก แต่ให้ตูดกลมใหญ่ ลบด้านข้าง สร้างความโล่งใจ แต่เพียงผู้เดียว ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร แต่ทิ้งขนาดหน้าอกไว้ หลายคนคิดว่ากระบวนการลดระดับเสียงนั้นคล้ายกับการทำงานใน Photoshop: แคบลงเพิ่มบางแบบยืดหรือยืด มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการเผาไหม้ในท้องถิ่นและพวกเขาพิสูจน์ว่าด้วยการลดน้ำหนักมวลไขมันจะลดลงอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย มีความเป็นไปได้ที่จะลดจำนวนเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย แต่เมื่อมีการร้องขอจะไม่สามารถลบออกได้ในที่เดียวและทิ้งไว้ที่อื่น หากคุณได้รับการเสนอการออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในบางพื้นที่ให้รู้ว่าอย่างน้อยนี่เป็นวิธีการที่ไม่เป็นมืออาชีพสำหรับธุรกิจ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังออกกำลังกายคุณไม่สามารถกินได้
ตามที่เราค้นพบแล้วกระบวนการของการสูญเสียไขมันเกิดขึ้นหากมีการขาดแคลอรี่ที่เหมาะสม ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยในการเลือกแผนอาหาร: ในกรณีนี้มีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะรู้สึกไม่สบายระหว่างการฝึกอบรมและการฟื้นฟูหลังจากที่พวกเขาจะรวดเร็ว หากคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักออกกำลังกายกินอาหารที่สมดุลและในขณะเดียวกันก็กินแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณใช้ไปคุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยหลังออกกำลังกาย ดังนั้นร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นและมีความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายครั้งต่อไปเสมอ จำเป็นต้องรับประทานอาหารในกรณีที่คุณมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นหรือเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายกีฬาเพื่อให้การเดินทางแต่ละครั้งที่โถงมีความจำเป็น องค์กรเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและเราได้พูดคุยกันแล้วว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ไหนดีกว่า
ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนอาหารกลางวัน
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่บริโภคในตอนเย็นจะไม่มีเวลาใช้และ "ไปสู่ไขมัน" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญลดลงจริงในช่วงแรกของการนอนหลับ แต่มันจะเติบโตอย่างมีนัยสำคัญในที่สองใกล้ชิดกับการตื่นขึ้น เนื่องจากเดือยเผาผลาญอาหารเหล่านี้ค่าใช้จ่ายพลังงานโดยเฉลี่ยในระหว่างการนอนหลับจะใกล้เคียงกับการใช้จ่ายระหว่างวัน หากบุคคลออกกำลังกายด้วยเช่นกันอัตราการเผาผลาญในช่วงเวลากลางคืนจะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ได้รับพลังงานเกินปริมาณแคลอรี่และบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางนั่นคืออาหารที่อุดมไปด้วยคุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทิ้งส่วนแบ่งรายวันของคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อสุดท้ายเป็นเพราะความรู้สึกหิวโหยที่ปัญหาการนอนหลับมักจะเกิดขึ้นและอาหารมื้อเย็นที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ซับซ้อนสามารถปรับปรุงคุณภาพของการพัก
คุณเหงื่อออกมากขึ้น - เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ผู้มาใหม่สู่โลกของกีฬาเชื่ออย่างจริงจังว่าไขมันส่วนเกินออกมาพร้อมกับเหงื่อออก องค์ประกอบของเหงื่อรวมถึงผลิตภัณฑ์ของการเผาผลาญโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการกำจัด (ยูเรีย, กรดแลคติกและกรดยูริค, แอมโมเนีย, กรดอะมิโนบางชนิด) แต่ไม่อ้วน ฟิล์มห่อเสื้อสเวตเตอร์สองตัวในโรงยิมที่อบอุ่นการฝึกฝนอย่างหนักหน่วง - เครื่องมือต่าง ๆ ถูกใช้เพื่อขับเหงื่อ โดยใช้วิธีการดังกล่าวเราจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่เรามั่นใจได้ว่าการคายน้ำและทำลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นน้ำ 75% การคายน้ำจะเต็มไปด้วยการเป็นลม, hyperthermia (การสะสมความร้อนมากเกินไป) และชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความไม่สมดุลของน้ำยับยั้งการไหลเวียนของไขมันสำรองและก่อนหน้าที่การป้องกันของร่างกาย: คุณต้องใช้ทรัพยากรที่เหลือเพื่อการทำงานปกติ
ภาพ: โปรโมชั่น - wholesale.com, fotos-v -stock.adobe.com, exopixel -stock.adobe.com, ศิลปะการถ่ายภาพ DMM -stock.adobe.com