Black Line: วิธีดูแลตัวเองในยามยากลำบาก
เราทุกคนรู้ว่า "ยุคมืด" - ปัญหาร้ายแรงและระยะยาวที่เกิดขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิต คนใกล้ชิดไปโรงพยาบาลคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดจากการถูกแยกงานหรือไม่สามารถหาคนใหม่ได้ประสบกับปัญหาทางการเงินและอื่น ๆ สถานการณ์นี้เป็นความเครียดระยะยาวอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่เราได้ยินว่าเราต้อง "รวมตัวกันและต่อสู้กัน" แต่กลยุทธ์นี้ใช้งานได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ - และเป็นเวลานานความแข็งแรงก็จะหมดไป เราบอกวิธีที่จะอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากรักษาตัวเองอย่างระมัดระวัง
ข้อความ: Yana Shagova
ความอ่อนน้อมถ่อมตนพลังงานของคุณจะน้อยลง
และอย่าด่าว่ามัน ปัญหาร้ายแรงใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดในระยะยาวและนี่เป็นภาวะที่ต้องใช้พลังงานมากสำหรับร่างกาย อย่าพยายามเรียกร้องจากตัวคุณเองมากเท่าที่คุณทำในโหมดปกติ - ดีกว่าที่จะลดจำนวนผู้ป่วยโดยปล่อยให้จำเป็นที่สุดเท่านั้น แน่นอนว่าสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการไม่พังทลายเป็นความล้มเหลว สังคมกำหนดให้เราว่าคนที่มีประสิทธิภาพมีเหตุผลและประสบความสำเร็จสูงสุดเท่านั้นที่จะ "ดี" และแม้ว่าความโชคร้ายจะเกิดขึ้นคน ๆ นั้นจะต้อง "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน" และ "ต่อสู้" ไม่ใช่ "ปวกเปียก" แต่ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสำเร็จ: ถ้าคุณเลิกกับคู่ของคุณป่วยลาออกหรือเผชิญกับความรำคาญที่ร้ายแรงอื่นคุณจะยังเศร้าอยู่และคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงกว่าเดิม มันจะดีกว่าที่จะพิจารณาเรื่องนี้เมื่อวางแผนสิ่งต่าง ๆ
วางแผนการพักผ่อนและการพักผ่อน
ใช่พวกเขาจะต้อง แน่นอนว่าการพักผ่อนไม่จำเป็นต้องหมายถึงงานอดิเรกที่สนุกและเสียงดัง แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนหย่อนใจและความบันเทิงทุกประเภทที่คุณมักชอบและคุณสามารถหาซื้อได้ในขณะนี้เนื่องจากสภาพร่างกายศีลธรรมและการเงิน แม้ว่ามันจะเป็นแค่ช็อคโกแลตและชาสักถ้วยบนเตียงพร้อมผ้าห่ม หรือไปดูหนัง หรือทำอาหารและกินอาหารที่คุณโปรดปรานสำหรับซีรีส์
ความลับคือการวางแผนพวกเขา - เขียนโดยตรงในไดอารี่และวางในตาราง ในความเครียดเราหลายคนมักจะรวมโหมดการอยู่รอด: โหลดตัวเองด้วยเหลือเกินจนถึงขีด จำกัด พยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดทันที แต่ความคิดที่จะทำให้ตัวเองต้องเหนื่อยกับงานที่จะลืมนั้นไม่ดีเท่าที่ควร ความคิดที่ไม่พึงประสงค์จะพบช่องโหว่และพวกเขาก็ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนในความเงียบเมื่อไม่มีทรัพยากรสำหรับธุรกิจอีกต่อไป - ดังนั้นหลายคนที่ทำตามกลยุทธ์ที่คล้ายกันต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ คุณไม่ใช่หุ่นยนต์และต้องกู้คืน นอกจากนี้วันหยุดพักผ่อนยังช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ยากลำบาก
อย่าใจร้ายกับตัวเอง
มันหมายถึงการไม่ขับรถให้ถึงขีด จำกัด กับสิ่งต่าง ๆ กินอาหารให้ตรงเวลาไม่หักโหมกับแอลกอฮอล์บุหรี่หรืออาหารขยะ (เพราะปัญหาสุขภาพยังไม่ทำให้วิกฤติของใครง่ายขึ้น) ไม่ล็อคตัวเองที่บ้าน แต่ไม่บังคับให้คุณไปทำกิจกรรมทั้งหมด ในแถวเพียงเพื่อ "เชียร์" ดูสุขภาพและพลังที่อยู่ในสถานะนี้อย่างที่เราพูดจบเร็วกว่าปกติ บางทีในบางครั้งคุณอาจไม่ได้เป็นเพื่อนและคู่ค้าทางธุรกิจที่น่าเชื่อถือที่สุด แต่ช่วยตัวเองด้วย
เพื่อไม่ให้โหดร้ายกับตัวเอง - และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก - หมายความว่าไม่ควรฟังนักวิจารณ์ชั้นในเมื่อเขาพูดว่า:“ มาดูสิ่งที่เงียบขรึมกันเถอะไม่มีใครอยากอยู่กับคุณเพราะคุณเป็น ... (คุณมีบุคลิกที่ไม่สบายใจ ชอบ) " หรือ "นายจ้างปฏิเสธคุณเพราะคุณไม่มีความสามารถอะไรเลย" หรือ "ถ้าคุณกำลังพยายามเป็นครั้งที่สามและไม่มีอะไรออกมาคุณต้องยอมรับว่านี่ไม่ใช่สำหรับคุณ"
สิ่งที่จะต่อต้านเสียงนี้? ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการรับรู้ของความรู้สึกเหล่านั้นที่ซ่อนอยู่ข้างหลังเขา: ความโกรธความโกรธความผิดหวังความสิ้นหวัง ไม่ต้องสงสัยปัญหาทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบทั้งหมดและพวกเขาสามารถอยู่ได้นาน ใช่คุณสามารถและควรเรียนรู้จากความล้มเหลวหรือวิกฤตใด ๆ แต่การตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยอะไร
ค้นหาผู้ที่จะแบ่งปันประสบการณ์ด้วย
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากหลายคนมีความปรารถนาที่จะ "ซ่อนตัวอยู่ในหลุม": อยู่บ้านพยายามแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียวสื่อสารกับผู้อื่นอย่างน้อยที่สุดและอย่าบอกใครเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา นี่คือปฏิกิริยาธรรมชาติ ก่อนอื่นมีองค์ประกอบของการปฏิเสธอยู่ในนั้น: ตราบใดที่ฉันไม่บอกใครเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มันก็จะเกิดขึ้นราวกับว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้น ประการที่สองไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกคนจะมีประโยชน์ในสถานการณ์วิกฤติ (รายการถัดไปเกี่ยวกับเรื่องนี้) ประการที่สามการสื่อสารต้องอาศัยความแข็งแกร่งและในยามวิกฤตพวกเขามีข้อ จำกัด มาก
การแบ่งปันปัญหากับผู้ที่สนับสนุนเรานั้นสำคัญมาก มันช่วยลดระดับความเครียดทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวและในที่สุดช่วยให้เรารับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก พยายามบอกเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณให้กับคนใกล้ชิดอย่างน้อยสองสามคนที่มักไม่ชอบวิจารณ์คนอื่นและตัดสินอย่างรุนแรง มันอาจจะคุ้มค่าที่เตือนพวกเขาว่าคุณกำลังประสบปัญหามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาและคุณกำลังรอการสนับสนุน
หากไม่มีเพื่อนที่ดีในสภาพแวดล้อมของคุณในขณะนี้ญาติไม่พร้อมที่จะสนับสนุนคุณ (และสิ่งนี้เกิดขึ้น) ให้คิดถึงคนรู้จักที่อยู่ห่างไกลออกไปเล็กน้อย การได้รับการสนับสนุนจากมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีที่รุนแรงที่สุดอินเทอร์เน็ตสามารถเข้ามาช่วยได้: กลุ่มที่ปิดสนิทคนรู้จักที่มีปัญหาคล้ายกันหรือมีใจความสำคัญ ก่อนที่จะบอกเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณในชุมชนบางแห่งตรวจสอบให้แน่ใจว่ายอมรับกฎของการสื่อสารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม: ผู้เข้าร่วมสนับสนุนซึ่งกันและกันไม่มีฉลากของเหยื่อไม่มีใครรังแกและไม่ถูกเย้ยหยันไม่ให้คะแนน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการได้รับบาดแผลใหม่ ๆ
หลีกเลี่ยงคนที่ให้คำแนะนำที่เป็นหมวดหมู่
รายการนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีสถานการณ์ที่ยากลำบาก (หรือดูเหมือนว่าพวกเขาสามารถ) ได้รับผลกระทบ ผู้ที่มีส่วนร่วมกับพันธมิตรหรือมีความสัมพันธ์อยู่ในภาวะวิกฤตผู้อพยพหรือเลือกที่จะอยู่ผู้ที่มีปัญหาในการทำงานและไม่พอใจกับมันและอื่น ๆ พวกเราหลายคนในเวลานี้เริ่มให้คำแนะนำ:“ อยู่ที่งานเก่าคุณมีเวลาออกไปข้างนอกเสมอ”“ ไปสัมภาษณ์หลังชั่วโมง”“ ออกจากประเทศ”“ อยู่ต่อ”“ พยายามปรับปรุงความสัมพันธ์”“ อย่าปล่อยให้เธอ โอกาสที่มากขึ้นมันจะไม่จบลงด้วยสิ่งที่ดี "... อย่างไรก็ตามถึงแม้สถานการณ์ที่ยากลำบากจะไม่สามารถได้รับอิทธิพลใด ๆ (เช่นเขาเสียชีวิตใกล้) พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำ:" หนีไปยังบางสิ่ง "," Less to ร้องไห้ "," อย่างไร แจกจ่ายสิ่งต่าง ๆ ให้เร็วที่สุด "
คำแนะนำอย่างละเอียดและคำแนะนำแบบถาวรในช่วงเวลาของความลังเลเป็นความชั่วร้ายที่ชัดเจน แม้ว่ามันจะดูเหมือนทำไมไม่ฟังพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาได้รับจากบุคคลที่มีสิทธิ์สำหรับคุณซึ่งเกิดขึ้นในพื้นที่นี้ - ประสบความสำเร็จในการทำงานมีความสุขในความสัมพันธ์และอื่น ๆ ? แต่ก่อนอื่นประสบการณ์ของคนอื่นและการเลือกของคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ คุณไม่ทราบและคุณอาจไม่เคยรู้เลยว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจัดการบันทึกการแต่งงานได้ราคาเท่าไหร่เพื่อนที่ย้ายไปยังอีกทวีปหนึ่งหายไปและการตัดสินใจของเพื่อนก็ประสบความสำเร็จในการเขียนโปรแกรมโดยละทิ้งการแปลจากภาษาต่างประเทศ บางคนปกป้องการตัดสินใจที่เขาทำเองไม่ใช่ทั้งหมดเพราะมันประสบความสำเร็จ แต่เพื่อพิสูจน์ตัวเองและคนอื่น ๆ ว่ามันเป็นทางเลือกของเขาที่ถูกต้อง และแม้ว่าเขาจะเชื่อจริง ๆ ว่าตัวเลือกนี้ดี แต่ก็ไม่ใช่ความจริงที่ค่านิยมของคุณตรงกัน
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือยิ่งคุณสงสัยมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการคนที่ไม่ให้คำแนะนำใด ๆ เพราะตอนนี้คุณไม่ต้องการความเป็นผู้นำของใครบางคนและการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขในฐานะบุคคล โดยไม่คำนึงถึงการตัดสินใจของคุณคุณต้องการคนที่จะพิจารณาคุณดีหรือดีราคาแพงและมีค่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณและรอบ ๆ และการตัดสินใจที่จำเป็นในเงื่อนไขดังกล่าวจะทำให้สุกเองไม่ช้าก็เร็ว
พยายามอย่าทำให้ "การเคลื่อนไหวกระทันหัน"
เมื่อประสบกับความเครียดที่รุนแรงบางครั้งเรารู้สึกปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะทำบางสิ่งเพื่อแก้ไขสถานการณ์ นี่คือปฏิกิริยาธรรมชาติของจิตใจ โดยปกติแล้วเราพยายามที่จะทำสองวิธี: อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อกลับสถานการณ์อย่างน้อยแน่นอน - หรือในทางกลับกันเพื่อหนีจากมันไปสู่โลกใหม่ที่น่าอัศจรรย์บางอย่าง (“ ออกจากและเริ่มชีวิตใหม่ในสถานที่ใหม่”)
โดยปกติแล้วผลของการตัดสินใจผื่นและความเครียดจากพวกเขาจบลงยากกว่าสิ่งที่คุณพบก่อน ดังนั้นหากคุณออกจากงานและกำลังมองหางานใหม่อย่าเพิ่งตัดสินประโยคแรกโดยไม่ต้องไปสัมภาษณ์เพิ่มอีกซักสองสามครั้ง หลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกในการตัดสินใจกลับคืนสู่สภาพเดิมทันทีหากในสัปดาห์แรกของประวัติส่วนตัวของคุณไม่มีการตอบกลับ หากคุณเลิกกับคู่ของคุณให้ต่อต้านความปรารถนาที่จะคืนทุกสิ่งหลังจากการโจมตีครั้งแรกของความปรารถนาเฉียบพลันและไม่รีบเร่งในการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันที ต้องประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับโรค (คุณหรือคนใกล้ชิด) คิดอย่างน้อยหนึ่งหรือสองเดือนก่อนที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างรุนแรง: การย้ายการเปลี่ยนอาชีพและอื่น ๆ ความพยายามดังกล่าวที่จะหลบหนีจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและความรู้สึกที่ยากลำบากจะไม่เกิดผล
จะทำอย่างไรแทน มันมีประโยชน์มากในการแก้ไขความรู้สึกบนกระดาษหรือให้สถานที่ในลักษณะอื่น ๆ : ใส่เพลงเศร้าที่คุณเชื่อมโยงกับสถานการณ์ของคุณ, วาด, เต้นรำ ไม่จำเป็นที่จะต้องตกอยู่ในความเศร้าโศกความกลัวหรือความเศร้าโศก "เต็มที่" ก็เพียงพอที่จะให้ความรู้สึกหนัก ๆ แก่คุณในสถานที่และช่วงเวลาสั้น ๆ - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสิบห้านาที มันช่วยเยียวยารักษาได้เล็กน้อยและทำให้สถานการณ์เป็นแบบพกพาแทนที่จะพยายามหนีจากมัน
ภาพ: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
