เกิดอะไรขึ้นถ้าภาวะซึมเศร้ากลับมา

ในปีที่ผ่านมาทุกอย่างเกิดขึ้นในรัสเซีย แต่ในด้านของการรับรู้แน่นอนว่ามีความคืบหน้า: หลายคนเข้าใจว่ามีความจำเป็นที่จะต้องพูดเกี่ยวกับปัญหาดัง ๆ และสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็กลายเป็นก้าวแรกของการแก้ปัญหา เช่นนี้เกิดขึ้นกับปัญหาความรุนแรงในครอบครัว การสนทนาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับโรคต่างๆเช่นเอชไอวีหรือมะเร็งที่เคยกลัวอย่างเงียบ ๆ นำไปสู่การทำลายล้างของพวกเขาการพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและทัศนคติที่ดีต่อการป้องกัน เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า: การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมายในโลกกว่าสถิติที่รู้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้พวกเขาไม่ได้ถูกดำเนินการอย่างจริงจังและผู้ป่วยเองก็ไม่คิดว่าความทุกข์สามารถรักษาให้หายขาดได้

หนึ่งในคนแรกที่พูดคุยเกี่ยวกับการเผชิญหน้าของเขากับภาวะซึมเศร้าคือคอลัมนิสต์ของเราอลิสาไทกา: ข้อความที่ทำให้เกิดพายุแห่งการอนุมัติและขอบคุณและฉันต้องการที่จะเชื่อช่วยหลายคนตัดสินใจในขั้นตอนสำคัญมาก - หยุดการละอายใจ อย่างไรก็ตามชัยชนะเดียวและเจ็บปวดกว่าภาวะซึมเศร้าไม่รับประกันการรักษาขั้นสุดท้าย หลังจากรอดชีวิตจากอาการกำเริบอลิซบอกวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าซ้ำแล้วซ้ำอีก - และสิ่งที่สำคัญจริงๆคือการสอนโดยประสบการณ์ที่ยากลำบากและเจ็บปวดนี้

"โอ้คุณผู้หญิงคนหนึ่งที่เขียนเกี่ยวกับความหดหู่ใจของเธอ" - คนที่รู้จักฉันมาไม่ดี ตั้งแต่การตีพิมพ์ข้อความเกี่ยวกับวิธีที่ฉันล้มป่วยด้วยภาวะซึมเศร้าและค่อยๆสูญเสียบางอย่างฉันก็ออกจากมันหลายร้อยคนเขียนถึงฉัน พวกเขาแสดงอาการขอคำแนะนำและขอบคุณสำหรับการแสดงความรู้สึกด้วยคำพูด: หลายคนแสดงข้อความของฉันต่อญาติของฉันแทนคำสารภาพของตัวเอง หลายคนตั้งใจแน่วแน่และต้องการกู้คืนมากบางคนแบ่งปันความคิดเรื่องการฆ่าตัวตาย

ในคำสารภาพของคนเหล่านี้มีสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนหลับอย่างรุนแรงและการรบกวนความอยากอาหารไม่สามารถคลานออกมาจากใต้ผ้าห่มความหงุดหงิดความระแวงสงสัยความทรงจำที่แย่มากและยับยั้งการคิดอ่อนแอในร่างกาย "ฉันดูเหมือนคนโง่ที่ไม่สามารถอ่านหน้านี้ได้" "ฉันละอายต่อหน้าพ่อแม่ของฉันชีวิตของพวกเขายากกว่าของฉันมาก" "มันก็เพียงพอแล้วสำหรับทุกอย่าง: สามีเด็กเมื่อทำงานที่ชื่นชอบ" สิ่งที่ต้องทำ ดูเหมือนว่าฉันจะต้องเจอกับภาวะซึมเศร้าและต้องดิ้นรนกับมันเป็นครั้งแรกฉันจำคำตอบได้ทันที แต่เมื่อฉันมาจากวันหยุดและเรียกเก็บเงินเป็นโหลและเป็นกรณีที่ยากครึ่งฉันทำงานหนักเกินไปและในคืนที่สามโดยไม่ต้องนอนหลับด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัดและส่งเสียงดังก้องอยู่ในหูของฉันฉันเรียกจิตแพทย์ “ ฉันมีลางสังหรณ์” เขากล่าวและนัดหมาย มันจะดูเหมือน - ไม่มีอะไรคาดเดา ถ้าเช่นนั้นทำไม "คนอย่างคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิและคุณอาจต้องสนับสนุนตัวเองด้วยยาในเวลานี้" สิ่งนี้บ่งชี้ว่าปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือไม่ได้รับการแก้ไขในหลักการ

ในอดีตฉันเขียนว่านอกเหนือไปจากภาวะซึมเศร้าปฏิกิริยาซึ่งเกิดจากสถานการณ์ภายนอกที่แข็งแกร่ง (ความเจ็บป่วย, การเลิกจ้าง, การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือล้มละลาย) มีหนึ่งภายนอกเช่นปรากฏอะไร ในความเป็นจริงมันคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและภาระหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สะสม ไม่จำเป็นต้องมาจากวันหยุดเพื่อรีบไปทำทุกอย่างที่สะสมไว้และเป็นที่ต้องการ - มันคุ้มค่าที่จะให้เวลาสักสองสามวันในการจัดระเบียบระบอบการปกครองใหม่ ไม่จำเป็นต้องทำงานตอนกลางคืนและพยายามทำทุกอย่าง ฉันทำผิดพลาดอย่างแน่นอนและแตก - ราวกับว่าประวัติศาสตร์ไม่ได้สอนฉันเลย คุณอาจต้องต่อสู้ไม่ใช่แค่ครั้งเดียวหรือสองครั้งอย่างฉัน แต่คุณจะได้รับทักษะในการแยกความคิดที่ไม่ดีออกจากคนดีบล็อกบางคนและเขยิบผู้อื่นและในที่สุดก็สนุกกับชีวิต

จากวิกฤตไม่ว่าจะเป็นด้านการเงินหรือสิ่งมีชีวิตคุณไม่ควรพยายามหลบหนี - ระหว่างการเดินทางการอพยพผู้คนแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

หากคุณป่วยมากในขณะนี้คุณรู้สึกเศร้าใจด้วยเหตุผลหรือแม้กระทั่งความคิดฆ่าตัวตายไม่ต้องแปลกใจ - คนอย่างคุณเป็นล้านตอนนี้: แพทย์บอกว่าพวกเขาได้รับการรักษาบ่อยกว่าเดิม ในมือข้างหนึ่งนี่เป็นสัญญาณที่ดี: ในที่สุดภาวะซึมเศร้าก็เริ่มพูดออกมาดัง ๆ และหลายคนก็รู้ว่านี่เป็นโรคและควรได้รับการรักษา ในอีกด้านหนึ่ง - ความเจ็บปวดของชีวิตตอนนี้รู้สึกทุกวินาทีถ้าไม่ใช่ครั้งแรก: วิกฤติที่เกิดขึ้นมีค่าโสหุ้ยซึ่งไม่เป็นที่รู้จักเมื่อมันจะสิ้นสุดและทุกวันให้ข่าวหนักบางส่วน

มันไม่ใช่โอกาสที่วิกฤติครั้งสำคัญของศตวรรษที่ 20 จะเรียกว่า Great Depression: ผู้คนถูกขว้างออกไปนอกหน้าต่างสูญเสียทรัพย์สมบัติบ้านครอบครัวและสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะอ่านมากแค่ไหนว่าวิกฤติเป็นช่วงเวลาที่มีโอกาสไม่มีเงินอยู่ในกระเป๋าของคุณคุณสามารถของานและไม่ช้าก็เร็วความกระตือรือร้นของคุณก็จะลดลง สถานการณ์ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเสียงของเมืองใหญ่ (เรียบง่าย แต่ให้ชีวิตแฮ็คชีวิต - ตอนเย็นที่เงียบสงบกับคนที่รักอาบน้ำหลังจากวันที่ยากลำบากและโทรศัพท์ปิดระหว่างการนอนหลับ) ไม่ต้องพูดถึงว่ามันยากเพียงใดในการปกป้องตนเองจากข้อมูลเชิงลบ

รุ่นของเราเป็นรุ่นแรกที่ถูกโจมตีด้วยข่าวร้ายตลอดทั้งวัน เครื่องบินตกหรือน้ำท่วมข่มขืนแก๊งค์บนกล้องและนักกิจกรรมปลูก - ไม่มีใครก่อนหน้าเราที่มีเหตุการณ์หิมะถล่มที่น่ากลัวและกดขี่เช่นนี้ ฉันจะไม่พูดเสมอว่ามองด้านสว่างของชีวิตเพราะสำหรับคนหลายล้านคนทุกวันมันเจ็บและมันแย่มาก แต่ทุกสิ่งในโลกนี้ไม่ยุติธรรมอย่างมหันต์ ลองนึกดูว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร - เป็นที่รู้กันว่าผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการกุศลมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและยาวนานขึ้น แม้แต่การแปลเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่จะช่วยเหลือคุณเท่านั้น

แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาซึ่งจะต้องได้รับการติดต่ออย่างรอบคอบเป็นระบบและได้รับความอดทนในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า สิ่งสำคัญในขณะนี้คือไปพบแพทย์และในเวลาเดียวกันก็กำจัดส่วนเกินออกไปไม่ให้กระทำผื่นและเริ่มสร้างชีวิตรอบกระบวนการที่สนุกสนาน จะเริ่มที่ไหนดี

อย่ารีบไปประเมินความเป็นจริง

จากวิกฤติไม่ว่าจะเป็นด้านการเงินหรือการดำรงอยู่คุณไม่ควรพยายามหลบหนี - ไม่สำคัญว่าจะต้องอพยพไปต่างประเทศเดินทางระยะสั้นดื่มสุราและยาเสพติด นี่คือการตัดสินใจที่ง่ายที่สุด แต่เป็นการตัดสินใจที่ผิดพลาดที่สุด คนที่มีความสุขไม่ควรซ่อนตัวจากเขา แต่รับการรักษาและที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องทำการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น งานแต่งงานและแยกทางลงทุนเงินและหาความสัมพันธ์ความเสี่ยงและอันตรายการถูกไล่ออกและคิดว่าถึงเวลาที่จะมีลูกหรือแมว - ทั้งหมดนี้ดีกว่าที่จะถูกเลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะดีขึ้นและมั่นใจในการกระทำของคุณเอง สำหรับตอนนี้คุณอาจต้องทนทุกข์กับการตีความที่ผิดและภาพลวงตาของคุณเอง

ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้คุณต้องรีบออกจากการให้คะแนนในเกมโดยเร็วที่สุด "ฉันทำอะไรได้บ้างใน ... ปีของฉัน" มันอาจเป็นเกมที่สร้างแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับคนที่มีสุขภาพ แต่คุณไม่สามารถเล่นกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า: คุณไม่สามารถให้คะแนนที่เพียงพอกับตัวเองและคนอื่น ๆ เดือนก่อนวันเกิดของคุณเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลานี้เมื่อเสียงภายในที่มีเครื่องหมายคำถามมากมายเริ่มส่งเสียงดังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสัญลักษณ์ที่มีอยู่ในวันนี้สร้างแรงกดดันต่อเราอย่างไรและเพื่อให้สงบและมีเหตุผลมากขึ้น - ด้วยความรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้ประสาทสลาย

อย่าวัดตัวเองว่าเป็นความสำเร็จของคนอื่น ๆ แสดงออกใน instagrams ที่สวยงามและทวีตตลก ๆ : บ่อยครั้งด้วยความเจ็บปวดความสับสนและความสิ้นหวัง เป็นเพียงว่าไม่ใช่ธรรมเนียมในการพูดออกมาดัง ๆ อีกมากมาย: นิสัยที่ไม่ดีการทรยศและการตีโพยตีพาย ฉันจำวันเวลาที่ฉันอยากจะตกสู่พื้นดินและกลายเป็นความสว่างต่อหน้าทุกคนในขณะที่คนรู้จักของฉันเคยพูดด้วยความชื่นชมในงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง:“ อลิซฉันประหลาดใจกับความมั่นใจในตัวเอง” หลังจากการตีพิมพ์บทความแรกเกี่ยวกับความหดหู่ใจคนที่มีความสามารถและมีความสามารถเขียนถึงฉันด้วยคำสารภาพเดียวกัน ฉันไม่เคยคิดเลยว่าพวกเขาจะถูกทรมานด้วยสิ่งเดียวกันกับฉัน คุณจะไม่เดาด้วยเช่นกัน

กรองวงสังคม

ก่อนสิ่งแวดล้อมมีบทบาทอย่างมากในการกู้คืน ในช่วงเวลานี้มันคุ้มค่าที่จะหยุดพูดคุยกับคนที่ทำร้ายคุณ คุณไม่สามารถหายจากภาวะซึมเศร้าในคู่หรือครอบครัวที่คุณเก็บกด มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีบเข้าไปทำงานที่คุณไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน คุณไม่สามารถแชร์อพาร์ตเมนต์กับผู้ที่รบกวนคุณและคนที่คุณรำคาญ ไม่เคยและในช่วงเวลาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่จำเป็นต้องทนต่อความสกปรกความโหดร้ายไหวพริบและด้วยแรงพยายามทำตัวให้ดีเพื่อตอบแทนหรือตอบโต้ความชั่วร้ายด้วยความชั่ว เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าคุณควรปล่อยให้พันธมิตรใกล้ชิด - ผู้ที่รักคุณในทุก ๆ สถานการณ์ผู้ที่ใส่ใจในสิ่งที่คุณรู้สึกใครจะไม่อ้างถึงการจ้างงานและปัญหาของพวกเขา ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำอย่างสมบูรณ์แบบทำเครื่องหมายคนที่ต้องการช่วยคุณและคนอื่น ๆ

ตอนนี้คุณไม่ใช่คนที่น่าสนใจที่สุดที่จะพูดคุยเพราะคุณกำลังเดินอยู่ในแวดวงปากกาของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดเลยจับมือดูช่อง Animal Planet หรือฟังอัลบั้มทั่วไปที่คุณชื่นชอบ การกระทำเหล่านี้รักษาความเจ็บปวดและช่วยให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าต้องการและมีประโยชน์ไม่ว่าใครจะอยู่ข้างๆคุณ: เพื่อนหุ้นส่วนหรือผู้ปกครอง ดังนั้นนี่คือ win-win

เมื่อฉันไม่ดีเพื่อนหลายคนถามฉัน: "อลิซอาจจะมา?" - และฉันตอบว่า: "ไม่นะฉันไม่ได้รูปแล้ว" แพทย์ของฉันแนะนำให้ฉันช่วยคนที่รักเสมอหากพวกเขาเสนอให้ “ ฉันรู้สึกไม่ดี แต่มาและดูว่าภาพยนตร์เรื่องนี้โง่อะไร” ยกตัวอย่างเช่น ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเงียบ ๆ อ่านหนังสือบนเก้าอี้ที่อยู่ติดกันร้องเอ๋งที่ไหล่เรียกพ่อแม่ของคุณหรือเขียนจดหมายถึงเพื่อนเก่าที่เคยเข้าใจคุณดี สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากการแยกตัวและการลงแส้ตนเอง ใช่ในภาวะซึมเศร้าฉันไม่ต้องการเห็นใครและแม้แต่ออกจากใต้ผ้าห่ม (ฉันสาบานเมื่อฉันไม่ได้ออกจากห้องนอนเป็นเวลาหลายวัน) แต่การตั้งตัวเองให้เกลียดตัวเองเพียงอย่างเดียวทำให้คุณไม่หาย

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเลี้ยงดูโซเวียตและรัสเซียครอบครัวของพวกเราหลายคนมักจะไม่ใช่ป้อมปราการ แต่ถ้าคุณรู้ว่าพ่อกับแม่จะเข้าใจถ้าพวกเขายังมีชีวิตอยู่ภาวะซึมเศร้าเป็นสัญญาณที่ดีที่จะเห็นพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่ง ฉันได้สนทนากับพ่อและสัปดาห์อย่างตรงไปตรงมาที่สถานที่แม่ของฉัน - ฉันเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ผ่านมาฉันรู้สึกถึงความรักที่แท้จริงของแม่เช่นในวัยเด็กเมื่อคุณมาหาแม่ที่มีรอยช้ำและรอยขีดข่วน สถานที่จังหวะเขาและบอกว่าทุกอย่างจะผ่าน

ขาของฉันอ่อนแอจากการขาดการนอนหลับ แต่ฉันขับรถไปที่ทราวิต้าในเรือนกระจกและดีใจที่ได้เห็นเธอกินนโปเลียนในร้านขนม ใช่ฉันไม่สามารถเพิ่ม 4 และ 2 อย่างแท้จริงเมื่อฉันอาศัยอยู่กับแม่ของฉันและใช้เวลาทั้งวันในความมึนงงที่ด้านหน้าของคลองเกี่ยวกับการเดินทาง แต่ฉันยินดีที่จะจับมือของเธอกระซิบและเดินในสายลมกับเธอและสุนัข ใช่แม่เหมือนฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ แต่เธอฟังเพลงโคลงสั้น ๆ ฝึกโยคะและดูหนังที่ยอดเยี่ยม - และความรู้ที่ชายห้าสิบคนรักชีวิตมากไม่กลัวปัญหาและพร้อมที่จะโอบกอดคุณเขาอบอุ่นมาก ต้องละเลยพวกเขา

อย่ากลัวยาแก้ซึมเศร้า

ความกลัวของยาเม็ดดูเหมือนว่าในทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้า แต่มันหมายความว่าอย่างไรถ้าคุณได้รับยา บางครั้งปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขด้วยการบำบัดด้วยท่าทางหรือจิตวิเคราะห์ โรคนี้ต้องการการรักษาทางการแพทย์เช่นโรคปอดบวมหรือโรคเบาหวาน อย่าคิดว่าภาวะซึมเศร้าควรผ่านไปตามอุณหภูมิ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการพิจารณาว่าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย พวกเขาควรติดต่อจิตแพทย์ทันที ด้วยความผิดปกติอย่างรุนแรงของการนอนหลับและความอยากอาหาร - ยังให้เขาหรือนักประสาทวิทยา คลินิกของรัฐ (ที่มีกำแพงสีแย่และผู้ป่วยอยู่ในสภาพที่ร้ายแรง) ไม่เลวร้ายไปกว่าโรงพยาบาลเอกชน (ด้วยแพทย์ที่มีการศึกษาที่น่าสงสัยและราคามหาศาลสำหรับทุกสิ่ง) ขอการติดต่อกับเพื่อน ๆ เลือกแพทย์ที่จะติดต่อกับคุณตลอดเวลา คุณอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์และยิ่งคุณทานเร็วเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกได้ถึงผลกระทบและเข้าใจปริมาณของคุณเร็วขึ้น

รู้ว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีผู้เชี่ยวชาญโซฟาฉันขอแนะนำให้ทุกคนและไม่เคยพยายามที่จะรักษาตัวเองด้วยยาแก้ซึมเศร้า และลืมเกี่ยวกับฟอรัมและผู้ใช้ฟอรัม การให้ยาและยาจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้นคุณจะไม่มีทางเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยภาวะซึมเศร้าที่เพียงพอ ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แยกต่างหากเพราะฟอรัมเต็มไปด้วยสูตรสำหรับค็อกเทลผสมยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิตในสัดส่วนที่แตกต่างกัน

ยากล่อมประสาทส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างมาก - หลายคนต้องการที่จะนอนหลับและหัวไม่ทำงาน แต่พวกเขามีประโยชน์มากมันเป็นเพียงเรื่องยากที่จะประเมินมันในสถานะนี้ ดื่มพวกเขาหากพวกเขาได้รับมอบหมายให้คุณและเก็บบันทึกประจำวันอารมณ์ - บันทึกความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างวัน, ความอยากอาหาร, หยุดพักการนอนหลับ คุณจะมองเห็นอารมณ์แปรปรวนของอารมณ์และมองเห็นหลังจากนั้นสักครู่ตามรูปแบบที่จะช่วยให้คุณผ่านพวกเขาและแพทย์ของคุณจะเลือกยาและปริมาณ

ในขณะที่คุณกำลังทานยาอยู่พยายามใช้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นไปได้และสิ่งใหม่ ๆ ให้มากที่สุดอย่าหลงกลกับความรู้สึกโล่งอกที่หลอกลวงอย่าสับสนกับความรู้สึกทางชีวเคมีหลักที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงภายในตัวคุณ ส่วนใหญ่มักใช้เวลาหลายเดือนกว่าอารมณ์จะดีขึ้นและสุขภาพร่างกายจะสะสม คุณต้องการพักผ่อนและนอนหลับนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและฟังสัญชาตญาณ หากคุณไม่เชื่อตัวเองให้ขอคำแนะนำจากคนที่รักคุณและรู้จักมานาน คุณร่าเริงและร่าเริงผิดปกติหรือไม่? เกิดกรณีที่ไม่คุ้นเคยขึ้นมาไหม? ใช้เวลาสองสัปดาห์สิ่งที่ประหยัดได้ครึ่งปี? ให้มีคนอยู่ข้างๆคุณที่จะติดตามโหมดและพฤติกรรมของคุณ ความคิดเห็นจากด้านข้างเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ประเมินค่ากำลังของคุณและไม่ตกอยู่ในการวิเคราะห์อีกครั้ง

ดูโหมด

นอกจากนี้ยังช่วยทำให้การทำงานประจำวันปกติเป็นปกติด้วยดังนั้นฉันจึงเรียกงานบังคับที่ทำโดยอัตโนมัติและไม่มีการสะท้อนกลับ ตัวอย่างเช่นฉันตื่นนอนรับวิตามินออกกำลังกายไปอาบน้ำผิดไปเดินเล่นกับสุนัขทานอาหารเช้า ฉันไม่คิดว่าฉันควรแปรงฟันและล้างหน้า ฉันแค่ทำในสิ่งที่จำเป็นและสิ่งที่ฉันมีในแผน Antidepressants ช่วยสร้างจังหวะนี้อย่างรวดเร็วและขาดไม่ได้ในกรณีที่เสียงภายในตั้งแต่เช้าจรดเย็นจะบอกคุณถึงความน่ารังเกียจทุกประเภท มันช่วยฉัน ทุกวัน

ในระหว่างตอนที่เศร้าซึมคุณควรทำงานให้น้อยที่สุดหรืออยู่ในสภาพที่ร้ายแรงไม่ควรทำงานเลยและหยุดพักผ่อนด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง มันมักจะเกิดขึ้นที่แผนการที่ไม่เกิดขึ้นจริงและไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ตรงเวลาการไม่ใส่ใจตัวเองทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า บางทีคุณอาจลองทำดีกับคนอื่นมาเป็นเวลานาน พูดว่า "ใช่" และจากนั้นคิดว่าคุณต้องการหรือไม่ ใช้เวลากว่าห้าสิบกรณีและคุณต้องการและสามารถครึ่งที่ดีที่สุด

อาการซึมเศร้าสอนให้คุณไม่พูดและใส่ใจต่อความสนใจของคุณมากขึ้น ทันทีสองสัปดาห์ที่ค่อนข้างฟรีจะช่วยให้คุณตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณโทรและดูคนที่ไม่ได้เห็นเป็นเวลานาน การทำความสะอาดทั่วไปหรือการเดินทางออกนอกเมืองหนังสือที่คุณสามารถจมน้ำตายหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบที่คุณไม่ได้ดูตั้งแต่ปีแรกอนุญาตให้คุณใช้เวลากับมัน สามวันกับม้าลายในสะวันนาบนหน้าจอทีวีขนาดใหญ่ช่วยชีวิตฉันไว้แม้ว่ามันฟังดูไร้สาระมาก

ส่วนที่สองของคำแนะนำนี้คือทำสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่ดี ฉันต้องการให้ของขวัญโทรหาเพื่อนเก่าวาดรูปงี่เง่า - คุณต้องทำทุกอย่างที่ให้ความเพลิดเพลินจากกระบวนการไม่ใช่จากผลลัพธ์ อย่าประเมินบทกวีที่คุณเขียนเพียงเพื่อตัวคุณเองรูปร่างหน้าตาและความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น เพียงลองที่น่าพอใจและดูการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ใช่บางทีคุณอาจไม่ได้รับรางวัลโนเบลและบทกวีของคุณก็มีหมัด แต่ตราบใดที่คุณต้องการสัมผัส "ความรัก" และ "เลือด" คุณต้องทำมันที่นี่และเดี๋ยวนี้ ฉันได้รับความช่วยเหลือจากการร้องเพลงและสเปนเทศกาลภาพยนตร์และบันทึกในชีวิตประจำวัน คุณและสิ่งที่คุณทำไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ แต่คุณต้องชอบคุณอย่างแน่นอน

อย่ายอมแพ้กับความรู้สึกสบายอย่างรวดเร็ว

ฉันอยากจะพูดแยกต่างหากเกี่ยวกับคุณลักษณะที่สำคัญอย่างหนึ่งของความเจ็บป่วยของฉันซึ่งสอนฉันว่าการนับความแข็งแรงมีความสำคัญเพียงใด ในกรณีของฉันเหล่านี้เป็นอารมณ์แปรปรวนอย่างมากและการสลับช่วงเวลาที่หดหู่และคลั่งไคล้หรือระยะสั้น hypomanic เมื่อวานนี้คุณกินโยเกิร์ตแทบทั้งวันวันนี้คุณนวดเค้กด้วยช้อน (ฉันไม่ได้ล้อเล่นมันอยู่กับฉัน!) เมื่อวานมีการประชุมที่ประสบความสำเร็จห้าครั้งในวันนี้หัวหน้าไม่ได้ทำอาหารเลย ส่วนที่สำคัญมากในการรักษาของฉันคือการตระหนักถึงความจริงที่ว่าเหตุการณ์ในเชิงบวกต้องใช้พลังงานไม่น้อยไปกว่าพลังงานเชิงลบ อาการซึมเศร้าเป็นไปอย่างเหนื่อยล้า แต่ความบ้าคลั่งก็หมดไป ปาร์ตี้ใหญ่งานเลี้ยงอาหารค่ำที่อบอุ่นใน บริษัท การเปิดตัวโครงการที่ซับซ้อนงานสร้างสรรค์ที่ยาก - ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งแม้ว่าคุณจะรักมันด้วยสุดใจ

ร่างกายและระบบประสาทของเรายังคงมีประโยชน์สำหรับการกระทำจริงและสิ่งที่ยิ่งใหญ่ - เมื่อมันจะเป็นทรัพยากร ในระหว่างนี้อย่าต่อสู้กับโรงเลื่อยและไม่พยายามทำความเข้าใจกับปัญหาทั้งหมดในเวลาอันสั้น มีการพูดซ้ำ ๆ ว่าชีวิตคือสิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่เราวางแผน Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. ไม่ทันที แต่ดึงออกมา

ใช้ประสบการณ์ของโรคเพื่อประโยชน์ของ

ความคิดฆ่าตัวตายและความเกลียดชังตนเองเป็นกระบวนการที่ผิดธรรมชาติที่จะลดทอนพลังแห่งธรรมชาติและทัศนคติที่มีมา แต่กำเนิดของบุคคลเพื่อความสุขความสุขและความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง ฉันเข้าใจดีอย่างสมบูรณ์ว่าปัญหาของฉันไม่สามารถทิ้งฉันไว้คนเดียว - ผู้ป่วยโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้าอยู่กับเขามาตลอดชีวิต โรคกำลังเปลี่ยนแปลงและรับรูปแบบใหม่ชีวิตกำลังสร้างอุปสรรคใหม่และสิ่งต่าง ๆ ที่ชัดเจนเมื่อวานนี้ดูเหมือนจะเข้าใจผิดและผิดพลาด ฤดูใบไม้ร่วงนี้ภาวะซึมเศร้าช่วงที่สองเกิดขึ้นกับฉันซึ่งแน่นอนว่าฉันไม่ได้คาดหวังและมันก็ทำร้ายและทำร้ายฉัน ฉันเพิ่งเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเองฉันรวบรวมพลังมานานแล้วฉันพยายามและเปลี่ยนแปลงมากมาย แล้วอะไรล่ะ ทั้งหมดเพื่ออะไร

หากคุณเชื่อว่าแพทย์ของฉันฉันถือได้ดีในครั้งนี้และเรียนรู้มากในปี ฉันเข้าใจถึงสัญญาณของความเจ็บป่วยและสาเหตุของความวิตกกังวลของฉันฉันใช้ความล้มเหลวอย่างใจเย็นและเรียนรู้ที่จะไม่ทำสิ่งที่ฉันไม่ต้องการหรือไม่ได้มีเวลา ฉันไม่กลัวที่จะพูดถึงสภาพของฉันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และพวกเขาเข้าใจฉันดีขึ้นกว่า แต่ก่อน ความคิดที่น่าเศร้าการแบ่งที่ยากลำบากวิกฤตการณ์ทางการเงินและความผิดหวังส่วนบุคคลครอบคลุมครึ่งหนึ่งของคนรู้จักของฉัน - สนุกสนานร่าเริงกระตือรือร้นและกล้าหาญ ไม่มีใครเป็นคนต่างด้าวถึงความตายความเจ็บป่วยความยากจน ตอนนี้ทุกคนต่างสับสนกันไม่ว่าจะเป็นวิกฤตการณ์ทางการเงินภูมิหลังทางการเมืองที่เลวร้ายและความเสี่ยงใหม่ ๆ แต่ภาวะซึมเศร้าสอนสิ่งที่สำคัญที่สุด - ยอมรับว่าชีวิตเป็นวัฏจักรและทุกอย่างไม่ได้เป็นตลอดไป หลังจากฤดูหนาวจะมีฤดูใบไม้ผลิหลังจากฤดูใบไม้ร่วง - ออก

นี่เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกได้ถึงผลกระทบของกฎหมายทั่วโลกที่มีต่อตัวคุณเองนำมาซึ่งการฟื้นตัวและความรู้สึกว่าเป็นของคนอื่น ภาวะซึมเศร้าเป็นความยากลำบาก แต่นอกเหนือจากนั้นบุคคลมักจะได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษให้ความสนใจในรายละเอียดและความเข้าใจที่เข้าใจง่ายของผู้คนและช่วงเวลา ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปลองนึกถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

ในนิทานเรื่อง "พ่อมดแห่งเมืองมรกต" เลฟผู้หุ่นไล่กาและดีบุกวู้ดแมนมีราคาแพงที่จะได้รับความกล้าหาญความคิดและหัวใจจากพ่อมด แต่เคล็ดลับก็คือพวกเขามีมันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุด: ความรักมิตรภาพความทุ่มเทพ่อแม่และลูก ๆ มอบให้กับทุกคนโดยไม่มีค่าใช้จ่าย มีบางอย่างที่เราสามารถมีอิทธิพลและเงื่อนไขที่คุณต้องทำความคุ้นเคย ความซึมเศร้าค่อยๆสอนให้ฉันแยกแยะความแตกต่างจากที่อื่น ฉันไม่ได้เลือกโรคนี้ แต่ฉันหยุดหันหลังให้กับมัน ฉันไม่รู้ว่าเมื่อไหร่และด้วยบัญชีใดเกมนี้จะจบลง แต่ฉันจะไม่ยอมแพ้ และคุณไม่ยอมแพ้

ภาพ: 1 ผ่าน Shutterstock

ดูวิดีโอ: ภาวะซมเศรา เปนอยางไร (เมษายน 2024).