วิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบ: เคล็ดลับและวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์
ข้อความ: Rita Popova
ความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเอง ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและที่สำคัญที่สุด - ทำให้น่าพอใจยิ่งขึ้น เราถาม Tatyana Strasnenko นักเรียนภาคฤดูร้อนของหน่วยสืบราชการลับทางอารมณ์ในธุรกิจสร้างสรรค์ความคิดสร้างสรรค์ที่มีประสิทธิภาพในธุรกิจสร้างสรรค์วิธีรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปในที่ทำงานและที่บ้าน
อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเข้าใจตัวเองและเส้นทางที่ดีที่สุดไปสู่เป้าหมายและความหมาย
เราไม่มีเวลาที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกอย่างเต็มที่และสถานการณ์ด้านลบนั้นเลวร้ายยิ่งกว่า - คนส่วนใหญ่มองว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่ไม่ดีซึ่งคุณต้องกำจัดให้หมดสิ้น แต่การระคายเคืองความโกรธหรือความกลัวของเราอาจเป็นสัญญาณสำคัญที่จิตใต้สำนึกส่งเรา อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเข้าใจตัวเองและเส้นทางที่ดีที่สุดไปสู่เป้าหมายและความหมาย
มีคำกล่าวที่โด่งดังว่า: "ความโกรธเกรี้ยวของชายคนหนึ่งที่โกรธปีละครั้งแย่มาก" หากเราเพิกเฉยต่ออารมณ์พลังงานที่เรามอบให้สำหรับการกระทำ (ตัวอย่างเช่นการวิ่งหรือต่อสู้เมื่อความกลัวเกิดขึ้น) จะสะสมอยู่ภายในและกลายเป็นอันตราย เกือบทุกคนประสบกับสภาวะของพายุทางอารมณ์เมื่ออารมณ์มีมากจนเกินไปที่เราจะไม่ให้การกระทำและคำพูดของเรา เมื่อพายุสงบลงคน ๆ นั้นก็ตื่นขึ้นมาและสงสัยว่ามันคืออะไร อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมของเขาไม่เปลี่ยนแปลงการเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเขามักจะนำไปสู่การพังทลายใหม่
ในปีที่ผ่านมานักจิตวิทยากำลังพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นซึ่งเป็นชุดของความสามารถทางอารมณ์ที่สามารถและควรได้รับการพัฒนา แม้แต่การศึกษาที่ค่อนข้างอนุรักษ์นิยมของเราก็กำจัดแบบแผนเช่น "เด็กชายอย่าร้องไห้" หรือ "ผู้หญิงควรจะน่ารักเสมอ" สำหรับการทำงานอย่างจริงจังกับอารมณ์และการรวมของนิสัยใหม่ต้องใช้ความพยายามและเวลา แต่คุณสามารถเริ่มขั้นตอนแรกในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณตอนนี้
ตระหนักและชื่อ
บ่อยครั้งที่คุณบอกตัวเองว่าคุณโกรธโกรธท้อใจวิตกกังวลหรือมีความอ่อนโยน? หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำขอแสดงความยินดีกับคุณและเลื่อนบทความนี้ออกไป ถ้าไม่เริ่มตอนนี้ ถามตัวเองว่า: "ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง?" - และเขียนคำตอบลงในภาษาของความรู้สึกและอารมณ์ เรียกคืนเหตุการณ์จากอดีตวิเคราะห์จากมุมมองไม่ใช่คำพูดและการกระทำ แต่เป็นความรู้สึก เก็บสมุดบันทึกพิเศษที่คุณจะบันทึกอย่างน้อยวันละครั้งสภาพอารมณ์ที่คุณประสบในระหว่างวัน ผู้ติดตาม Gadget สามารถเลือกแอพสมาร์ทโฟนเช่น Mood O Scope หรือ Emotion Diary
เมื่อคุณรับรู้และตั้งชื่อสภาพอารมณ์ของคุณคุณได้ทำสิ่งที่สำคัญมาก ก่อนอื่นให้จำไว้ว่าคุณรู้สึก - แทนที่จะมองข้ามอารมณ์ ประการที่สองพวกเขารับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น (ไม่ใช่ "เขาทำให้ฉันโกรธ" แต่ "ฉันโกรธ") ซึ่งหมายความว่าการจัดการสถานการณ์นี้อยู่ในมือคุณแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณได้หยุดที่จะเป็นวัตถุที่ได้รับผลกระทบจากอารมณ์ต่าง ๆ และคุณได้กลายเป็นเรื่องนั่นคือต้นแบบของสถานการณ์ ประการที่สามคุณเตือนตัวเองในเวลาที่ความโกรธหรือความโกรธไม่ได้อยู่ในคุณสมบัติที่สำคัญของบุคลิกภาพของคุณ - นี่เป็นเพียงสถานะชั่วคราวที่มาและไปก็เกิดขึ้นกับทุกคน
เลือกวิธีกำจัด
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมสถานการณ์ หากคุณควบคุมอารมณ์คุณสามารถใช้ทรัพยากรนี้เพื่อสาเหตุที่ดีและหากอารมณ์รุนแรงทำให้คุณไม่สามารถคาดการณ์ผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากังวลเราต้องการวางทุกอย่างทันทีและซ่อนที่ใดที่หนึ่ง แต่ถ้าเราตระหนักถึงความกังวลและจัดการกับสถานการณ์เราจะตรวจสอบแผนและการดำเนินการของเราอีกครั้งวิเคราะห์จุดอ่อนและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ในสภาวะสงบเราอาจขี้เกียจเกินไปที่จะทำ แต่ความวิตกกังวลทำให้เรามีแรงจูงใจในการกระทำและพลังงานเพิ่มเติม
หากคุณพบว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์ความรู้สึกที่ถูกมองว่าเป็นลบอย่ารีบไปโกรธแค้น หลังจากคำถาม "ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง?" และคำตอบที่ตรงไปตรงมาถามคำถามต่อไปนี้: "ฉันจะใช้มันได้อย่างไร" เกิดอะไรขึ้นถ้าความไม่พอใจของฉันจะผลักดันให้ฉันพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างแก่ผู้อื่น? ฉันควรจะใช้อารมณ์โกรธของฉันในที่สุดก็บอกว่าไม่ให้กับคนที่ใช้ความเมตตามานานแล้ว? ความกลัวของฉันบ่งบอกว่าฉันยังไม่ได้ชี้แจงอย่างชัดเจนหรือคิดผ่านการกระทำที่จะเกิดขึ้น?
ลดความร้อนอารมณ์
หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของคุณได้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการผ่อนคลายเพื่อลดความรุนแรงทางอารมณ์เพื่อที่จะได้มีโอกาสคิดอย่างมีสติ ช่วยตัวเองในเรื่องนี้อาจเป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
น้ำดื่มเย็น โปรดจำไว้ว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายและน้ำควบคุมกระบวนการเผาผลาญทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างแท้จริงและเปรียบเปรย นอกจากนี้ขั้นตอนยังสามารถใช้เป็น "สวิตช์": ดื่มช้าๆในจิบเล็ก ๆ โดยเน้นที่ความสนใจทั้งหมดของคุณในกระบวนการ
หายใจ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจของเราจะเร่งหรือหยุดราวกับว่าเราหยุดหายใจอย่างสมบูรณ์ การทำให้หายใจเข้าสู่ภาวะปกติทำให้เรากลับสู่สภาพปกติ หายใจลึก ๆ สักสองสามถ้าเป็นไปได้หลับตาและตั้งสมาธิอย่างเต็มที่กับการหายใจโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด หากคุณต้องการคุณสามารถเชื่อมโยงจินตนาการของคุณ: ลองจินตนาการว่าทุกลมหายใจที่คุณเติมเต็มด้วยสิ่งที่น่าพอใจ (ความร้อนแสงแดดอากาศบริสุทธิ์), และด้วยการหายใจออกทุกความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะทำให้คุณ (ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของควันสีดำหรือสีเทา)
เคลื่อนไหวหรือเดินพลังงาน การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เผาไหม้เชิงลบ หากในเวลาเดียวกันคุณทำตามลมหายใจตบมือในจังหวะที่แน่นอนหรือดำเนินการอื่น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิคุณจะถูกบังคับให้หันเหความสนใจจาก "เคี้ยว" ในความคิดที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ - บ่อยครั้งที่ "การเกาะ" ทางจิตใจนั้นมาพร้อมกับความนิ่ง บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายในมุมมองช่วยให้สามารถเห็นสถานการณ์ในรูปแบบใหม่
ทำด้วยตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการนวดกดจุดและกายวิภาคของมนุษย์ แต่ก็มีเทคนิคง่าย ๆ สำหรับทุกคนในเกือบทุกสถานการณ์ นวดฝ่ามือของคุณอย่างแรง หลับตาแล้ววางมือบนหน้าผากโดยไม่ต้องก้มศีรษะลง นอกจากนี้ยังมีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีผลต่อการลดระดับความเครียดอยู่เหนือริมฝีปากบนและใต้ริมฝีปากล่างซึ่งอยู่ตรงกลางอย่างเคร่งครัด นวดแต่ละอย่างหรือทั้งสองอย่างร่วมกันประมาณ 2-3 นาที
วิเคราะห์และวาดข้อสรุป
หลังจากที่คุณได้ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของคุณและเลือกวิธีการดำเนินการให้แน่ใจว่าได้กลับไปที่สถานการณ์และวิเคราะห์ อะไรทำให้เกิดความโกรธ มีเหตุผลจริงๆสำหรับความโกรธไหม? คู่สนทนาของฉันต้องการทำร้ายฉันจริง ๆ หรือเขาเป็นคนที่มีการศึกษาต่ำและได้รับแจ้งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่? ในท้ายที่สุดฉันกระตุ้นปฏิกิริยาของคู่สนทนาเช่นนี้หรือไม่? มีพฤติกรรมอื่นใดอีกบ้างในสถานการณ์นี้ ฉันมักจะตอบสนองต่อวิธีนี้ในกรณีเช่นนี้หรือไม่? การวิเคราะห์ดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ทันเวลาและคุณดำเนินการภายใต้อิทธิพลของอารมณ์
น่าเสียดายที่คนทั่วไปมักจะไม่ได้คิดในสิ่งที่เป็นลบ แต่มักจะลืมมันโดยเร็วที่สุด ดังนั้นแทนที่จะเป็นประสบการณ์ที่มีค่าและความรู้ใหม่เกี่ยวกับตัวเราเราจะถูกทิ้งให้อยู่กับความรู้สึกผิดความอัปยศและความผิดหวัง แต่ถ้าคุณทำให้เป็นกฎในการวิเคราะห์อารมณ์ของคุณเป็นประจำหลังจากนั้นสักครู่คุณจะแทนที่การตอบสนองอัตโนมัติด้วยการเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่ใส่ใจ ท้ายที่สุดมีพฤติกรรมมากมายเสมอ - เมื่อคุณสงบและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
ภาพ: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
วัสดุ ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ Look At Me