คนที่นั่งเยอะ: วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
แผ่นดิสก์ intervertebral ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกกระดูกสันหลัง - สิ่งเหล่านี้เป็นโครงสร้างกระดูกอ่อนที่ดูดซึมได้ดีและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น ที่กึ่งกลางของแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นจะมีแกนกลางที่อ่อนนุ่มล้อมรอบด้วยวงแหวนที่มีความหนาแน่นของเนื้อเยื่อหรือเส้นใย หากวงแหวนนี้เสียหายนิวเคลียสสามารถไปได้ไกลกว่านี้ - มันมาพร้อมกับอาการปวดหลังและถูกเรียกว่าดิสก์ intervertebral herniated เราค้นพบสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคและวิธีการที่จะอยู่กับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ: นักประสาทวิทยาของคลินิกเวชศาสตร์ตามหลักฐาน "Rassvet" ยูริ Eliseyev, MD, หัวหน้าแผนกศัลยกรรมประสาทของศูนย์ศัลยกรรมประสาท NICT Burdenko Nikolai Konovalov และโค้ช FPA ที่ได้รับการรับรอง Vladimir Kuksov
ไส้เลื่อนมาจากไหน
หมอนรองกระดูกอาจปรากฏในกระดูกสันหลังส่วนคอหรือทรวงอก แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่บริเวณเอว - แผนกนี้มีภาระมากที่สุด เมื่อคนคนหนึ่งนอนหรือยืนแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์ intervertebral กระจายเท่า ๆ กัน แต่ในท่านั่งมันมักจะจำเป็นที่จะต้องวนรอบเอวหรือโค้งไปข้างหน้ามาก เป็นผลให้โค้งที่ไม่ใช่ลักษณะปรากฏในคอลัมน์กระดูกสันหลังและแกนด้านในของกระดูกเริ่มกดบนแหวน fibrous
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป - เช่นคนนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือหลังพวงมาลัยเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน - ไส้เลื่อนของดิสก์จะค่อยๆเกิดขึ้น การยกน้ำหนักด้วยการเดินกลับทางอ้อมการเดินที่มีน้ำหนักเกินหรือการเดินบนส้นสูงอาจมีผลเช่นเดียวกัน แต่บ่อยครั้งที่ปัญหากำลังเผชิญกับผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในระหว่างวันและใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะที่ขา
เมื่อใดที่ควรทำ MRI
นักประสาทวิทยา Yuri Eliseev ตั้งข้อสังเกตว่าอาการปวดหลังในเพียงสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ของคดีเกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์หมอนรองกระดูก บางครั้งรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้เรียกว่าผิดปกติ osteochondrosis เมื่อเหตุผลที่แท้จริงคือการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งคนส่วนใหญ่อายุมากกว่าสี่สิบปีมี แต่ส่วนใหญ่แล้วความรู้สึกไม่สบายที่หลังคือ "ความทุกข์" ของกล้ามเนื้อข้อต่อหรือเอ็นที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไป
ตามที่แพทย์มักจะเกิดขึ้นเช่นนี้ผู้ป่วยบ่นว่าอาการปวดหลังในวันหนึ่งหลังจากการทำงานทางกายภาพที่น่าเบื่อหน่ายยาวนานเช่นการทำความสะอาดหิมะบนเว็บไซต์ ความรู้สึกไม่สบายอาจแย่ลงเมื่องอและหมุนและลดลงเมื่อพัก หากในระหว่างการตรวจสอบแพทย์ไม่พบธงสีแดงที่เรียกว่า - ข้อมูลบ่งชี้ถึงพยาธิสภาพที่ร้ายแรงเขาจะให้การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมรวมถึงหลักสูตรของยาแก้ปวดและการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของกระดูกสันหลังส่วนเอวควรทำไม่เกินสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนการรักษาถ้าไม่ได้ผลลัพธ์ MRI อาจนำหน้าด้วยการถ่ายภาพรังสีแบบเดิม - ตัวอย่างเช่นเพื่อดูการกระจัดของกระดูกสันหลังหรือการแตกหัก หากอาการปวดหลังเฉียบพลันมาพร้อมกับการสูญเสียความรู้สึกหรือการเคลื่อนไหวรบกวนในขา (ซึ่งเรียกว่าการขาดดุลทางระบบประสาท), MRI มักจะถูกกำหนดทันที
ใครต้องการผ่าตัด
ตามที่ยูริ Eliseev ความคิดเห็นที่ไส้เลื่อนที่มีขนาดใหญ่, การดำเนินงานที่ใกล้ชิดที่ผิดพลาด แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าไส้เลื่อนขนาดใหญ่อาจไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหากไม่มีผลต่อโครงสร้างประสาทรอบข้าง การผ่าตัดรักษาอาจมีผลเมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม (ยาและการออกกำลังกาย) ไม่ได้ช่วยหรือประโยชน์ของการผ่าตัดเกินความเสี่ยง - และมีอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากการติดตั้งโครงสร้างโลหะระหว่างกระดูกสันหลังงานการเคลื่อนไหวและค่าเสื่อมราคาจะตกอยู่ในกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ที่อยู่ติดกันซึ่งจะทำให้พวกเขาเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
ทุก ๆ ปีเทคนิคของระบบประสาทจะปลอดภัยขึ้นและสำหรับการผ่าตัดที่รุนแรงมักจะเพียงพอที่จะทำให้แผลเล็ก ๆ บนผิวหนังเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการผ่าตัดรักษาที่ได้รับการแต่งตั้งโดยไม่ได้ตั้งใจจะไม่บรรเทาจากอาการไม่พึงประสงค์ - ความเจ็บปวดมึนงงและไม่สบายอื่น ๆ Nikolai Konovalov ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์ได้เริ่มที่จะกำหนดน้อยกว่าบ่อยครั้ง เหตุผลคือการเกิดซ้ำของไส้เลื่อนและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ; ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างหลังจากนำแผ่นดิสก์ herniated นำไปสู่ความพิการ
โหลดมีประโยชน์อะไรบ้าง
แบบฝึกหัดการรักษาความซับซ้อนที่แพทย์ต้องเลือกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตั้งแต่วันแรกที่มีอาการไม่สบายที่หลังไม่ลืมที่จะดื่มยาตามที่กำหนด ในขั้นต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะทำงานออกเทคนิคที่ถูกต้องและถ้าจำเป็นให้แก้ไขที่ซับซ้อนถ้าความเจ็บปวดทวีความรุนแรงมากกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง
ภาระนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่สันติภาพในกรณีนี้ตรงกันข้ามจะไม่ให้การปรับปรุงใด ๆ เมื่อไม่มีความเจ็บปวดนั่นก็คือการให้อภัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งที่จำเป็นและการทำกิจกรรมใด ๆ - ว่ายน้ำพิลาทิสโยคะการฝึกในโรงยิม - แต่มีข้อ จำกัด บางประการ ตัวอย่างเช่นคนรักโยคะในกรณีส่วนใหญ่จะมีข้อห้าม asanas กับความตึงเครียดในภูมิภาคเอว
ตามที่ผู้ฝึกสอน Vladimir Kuksov เงื่อนไขสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คือไม่ให้โหลดตามแนวแกนเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลังเพื่อปฏิเสธจากการเคลื่อนไหวกระตุกและการทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่เพื่อที่จะไม่กระตุ้นไส้เลื่อนไส้เลื่อน การมีส่วนร่วมในโรงยิมควรเปลี่ยน squats ด้วยแท่นกด, วีซ่าบนคาน - ด้วย pull-ups ใน gravitron และ hyperextension แบบคลาสสิก - กลับด้าน (เมื่อไม่มีโหลดที่หลังส่วนล่างและก้นถูกใช้อย่างดี)
วิธีการขนถ่ายกระดูกสันหลัง
สุขภาพกลับขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ด้วยอาหารที่สมดุลและหลากหลายน้ำหนักของร่างกายยังคงเป็นปกติและไม่มีน้ำหนักเพิ่มทำให้ไม่มีกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกัน - การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ผู้ที่อยู่ในออฟฟิศเป็นเวลาหลายชั่วโมงจำเป็นต้องจดจำเกี่ยวกับการหยุดพักสั้น ๆ - อุ่นเครื่องเล็กน้อยเดินไปตามทางเดินหรือเพิ่งลุกขึ้นยืนสักสองสามนาที
หากคุณไม่กำจัดนิสัยการนั่งบนเท้าของคุณและงอด้วยความช่วยเหลือของพลังใจคุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการทดลอง: แทนที่เก้าอี้สำนักงานของคุณด้วยเก้าอี้ตัวแก้ไขพิเศษ มันแตกต่างจากปกติในเมื่อนั่งกระดูกเชิงกรานไม่ได้ผลักไปข้างหน้าและ tubercles sciatic อยู่ในระนาบเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ในเก้าอี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งเอนกายพักผ่อน คุณต้องทำให้หลังแบนตลอดเวลา - และมันก็ไม่มึน
ภาพ:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
