วิญญาณที่มีสุขภาพดี: Lifehacks เพื่อเริ่มชีวิตใหม่ในขณะนี้

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลเต็มไปด้วยอารมณ์ที่ผิดปกติ และอีกมากมายหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานทำให้เหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกไม่ดีและอาการไม่ดีขึ้นก็ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มช่วยตัวเองได้ในตอนนี้: นิสัยที่ดีและการใช้ชีวิตที่สะดวกสบายสำหรับคู่รักที่มีการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญจะได้รับการปกป้องทั้งวันต่อวันและตามเกณฑ์การเปลี่ยนแปลงชีวิต Alice Taezhnaya ที่พูดเกี่ยวกับประสบการณ์ในการรักษาอาการซึมเศร้าได้เล่าให้ฟังถึงชีวิตที่เธอได้รับระหว่างและหลังการบำบัดทางจิต

เก็บไดอารี่อารมณ์

ในบางช่วงของชีวิต อารมณ์เปลี่ยนไปหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือแม้แต่วันเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามเขา: ในรัฐหนึ่งมันเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับฉันที่จะต้องรับผิดชอบในอีกสถานการณ์หนึ่ง - ดูเหมือนว่าฉันสามารถเปลี่ยนแปลงโลกทั้งใบได้

ไดอารี่อารมณ์เป็นประโยชน์กับทุกคนที่สูญเสียฐานรากของเขาและลืมวันเวลาที่เขาตื่นขึ้นมาและหลับไปในอารมณ์เดียวกัน ภารกิจของไดอารี่คือการติดตามการเชื่อมต่อระหว่างเหตุการณ์ในชีวิตและอารมณ์ที่เราไม่เคยเห็น ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนมันจะจำเป็นที่จะต้องบันทึกการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และเขียนไว้ในเหตุการณ์ไดอารี่ที่ได้กลายเป็นโอกาสสำหรับมัน: สถานการณ์การทำงานการประชุมกับคนบางคนสาเหตุของความเครียดคนรู้จักใหม่การออกเดทและเพศ

หลังจากสองสามสัปดาห์คุณมักจะเห็นรูปแบบอารมณ์: ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกแย่ในตอนเช้า แต่จะดีขึ้นในตอนเย็นไม่ชอบวันอังคาร แต่เหมือนวันศุกร์บางสิ่งเป็นแรงบันดาลใจและความโกรธอื่น ๆ ไดอารี่อารมณ์ช่วยในการวิเคราะห์สถานการณ์ต่าง ๆ และสร้างระยะทางที่สัมพันธ์กับอารมณ์: เมื่อคุณเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงกี่ครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์มันจะง่ายกว่าถ้าคุณเปลี่ยนกะปกติ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีปรับให้เข้ากับสภาพของคุณและไม่ให้อารมณ์ของคุณสับสนกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ ไดอารี่ช่วยจิตวิญญาณได้มากมาย: ผู้เชี่ยวชาญที่ดีต้องการผู้ป่วยที่มีความสนใจและมีแรงบันดาลใจที่มองอารมณ์ของเขาอย่างยิ่งและไม่ละลายในตัวเขา

ฉันรักโน๊ตบุ๊คดินสอและปากกาและทำไดอารี่กระดาษด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถซื้อมันได้หรือใช้เวอร์ชวลเสมือน (เช่นแอป iMood Journal) ฉันซื้อปฏิทินขนาดใหญ่ที่มีการเปิดเป็นเวลาสามเดือนและแบ่งออกเป็นสี่สี่เหลี่ยมเท่า ๆ กันทุกวัน: เช้าบ่ายเย็นและกลางคืนซึ่งฉันทำเครื่องหมายอารมณ์ด้วยดอกไม้ โทนสีที่ทุกคนชอบของตัวเองและในกรณีของฉันมันเป็นสีขาวเป็นสีแดง สีขาว - ช่วงเวลาของความสงบและความมั่นใจที่สมบูรณ์สีชมพู - อ่อนล้าหรือหงุดหงิด, สีส้ม - ความรู้สึกเฉียบพลันของการยกระดับและความวิตกกังวลสีแดง - สถานการณ์ SOS เช่นการโจมตีเสียขวัญฮิสทีเรียทะเลาะวิวาทความขัดแย้งหรือในทางกลับกัน

เกิดอะไรขึ้น:ฉันมีตารางชีวิตที่ชัดเจนพร้อมความสามารถในการวางแผนกิจกรรมล่วงหน้า ฉันเรียนรู้วิธีควบคุมช่วงเวลาที่ความรู้สึกไม่สบายตัวอ่อนมาถึงจุดวิกฤติเรียนรู้วิธีเลิกทำงานพิเศษไม่ว่าพวกเขาจะสนับสนุนอะไรก็ตาม ฉันมีวินัยมากขึ้นและเรียนรู้วิธีสร้างการเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์และปฏิกิริยา การทำจิตบำบัดเป็นไปอย่างรวดเร็ว: ฉันสามารถตอบข้อโต้แย้งของแพทย์ได้ในกรณีนี้แทนที่จะใช้ความรู้สึกทันที

กินให้สมดุลและสม่ำเสมอ

ขาดอาหารปกติ ทำให้ฉันอ่อนเพลียซึ่งฉันไม่ทราบ ฉันลืมกินได้จนกว่าความหิวจะปวดหัว ตอนของการขาดสารอาหารและการกินมากเกินไปสลับกันและความสุขในการกินนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกละอายต่อสิ่งที่ฉันรู้สึกดีในที่สุด

โชคไม่ดีในรัสเซียทัศนคติที่สงบเงียบต่ออาหารไม่ได้ปลูกฝังในวัยเด็กเสมอ:“ ฉันไม่อยากกิน”“ คุณจะไม่ออกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะกิน”“ ช้อนของยาย”“ คุณไม่สามารถกินได้หลังจากหกชั่วโมง” - สิ่งนี้ ภาษาที่รุนแรงที่กำหนดความรับผิดชอบต่อเด็กเกือบทั้งครอบครัวของเขา ในฐานะผู้ใหญ่เรามักจะไม่รู้วิธีที่จะเข้าใจช่วงเวลาของความหิวโหยและความบริบูรณ์และเราก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอาหารประเภทไหนที่เราชอบ หนังสือหลายพันเล่มถูกเขียนขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือคนที่มีอารมณ์แปรปรวน: ส่วนใหญ่แล้วโภชนาการของคุณนั้นถูกกระตุ้นและไม่สมดุลกันเสมอไป

คำตอบของคำถามมากมายสามารถพบได้ในผลลัพธ์ของการตรวจเลือดทางชีวเคมีซึ่งจะแสดงให้เห็นการขาดองค์ประกอบและการวิเคราะห์ของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก; ตีความผลลัพธ์จะต้องต่อมไร้ท่อ หากไม่มีการละเมิดให้ทำสิ่งที่ง่ายที่สุด: ซื้อ multicooker ราคาไม่แพงและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านจากอาหารจานโปรดของคุณ ปล่อยให้มันเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณไม่นับการเดินทางไปร้านกาแฟและแขก มีเวอร์ชันที่แตกต่างกันของสิ่งที่เป็นอันตรายและสิ่งที่มีประโยชน์และการโจมตีความคิดเห็นของประชาชนคือไขมันหรือกลูเตน

ที่ดีที่สุดคือการล้อมรอบตัวคุณด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์สูงสุดเช่นผักสดผักผลไม้และธัญพืชผลไม้เล็ก ๆ เนื้อสัตว์สดสัตว์ปีกและปลาห้องครัวฟาร์มโคนมที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น - โดยทั่วไปผู้ที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด การปรุงอาหารและการดูแลตัวเองเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ ในขณะที่รับประทานอาหารคุณไม่ควรพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีทะเลาะตรวจสอบเครือข่ายสังคมรับฟุ้งซ่านจากการทำงาน: นั่งสมาธิในมื้อเช้าหรือมื้อเย็นยิ้มให้คนที่นั่งอยู่กับคุณที่โต๊ะรู้สึกถึงรสชาติของแต่ละชิ้นและไม่กินอาหาร โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะฟังเอง

เกิดอะไรขึ้น: ฉันกินบนพื้นฐานของความรู้สึกหิวตามโครงการที่สะดวกด้วยอาหารจานโปรดที่มีความเสถียรฉันรู้สึกสงบเกี่ยวกับคุณสมบัติของร่างกายและความต้องการและหลังจากช็อคโกแลตตอนเย็นฉันไม่รู้สึกผิดซึ่งก่อนหน้านี้อาจวางยาพิษฉันครึ่งวัน

เล่นกีฬา

ความปรารถนาของฉันที่จะย้ายขึ้นอยู่กับ แต่เพียงผู้เดียวในอารมณ์และเพื่อนวิ่งมาราธอนทำให้เกิดความอิจฉา ในขณะเดียวกันกีฬาที่ผ่านมาทำให้ตัวเองรู้สึกว่า: การฝึกอบรมอาจไม่เป็นความสุขถ้าคุณถูกเลี้ยงดูมาซึ่งเอาชนะได้และมีความเกี่ยวข้องกับชั่วโมงที่ต้องทำงานหนักในโรงยิมหรือข้อกำหนดด้านประวัติภายใน

ความจริงที่ว่าเราไม่ได้เกิดมาเพื่อนั่งที่โต๊ะทำงานหลายคนรู้ แต่การบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาเป็นเรื่องยาก มันสำคัญมากที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมาย Ironman หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทาน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดิน แต่ทุกคนไม่ได้มีเวลาแม้แต่หนึ่งชั่วโมงในการเดิน จากนั้นคุณสามารถแกะสลักวันละสัปดาห์สำหรับการเดินนานไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - สัปดาห์ละครั้งฉันเดิน 30-40 กิโลเมตร ในกรณีที่รุนแรงคุณไม่สามารถแม้แต่ออกจากบ้านและฝึกซ้อมใต้วิดีโอ

เพื่อสร้างนิสัยของการออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้: ใครบางคนเริ่มต้นให้กับสุนัขตัวนี้ซึ่งคุณต้องเดินใครบางคนในฤดูแล้งเคลื่อนจักรยานคนที่ยืนในบาร์เป็นเวลาห้านาทีต่อวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนเล็ก ๆ และความสำเร็จเล็ก ๆ ซึ่งสามารถวัดความก้าวหน้าเป็นนิสัยที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์และไม่ต้องการบันทึกและการอนุมัติ

เกิดอะไรขึ้น: เกือบทุกวันฉันไปเล่นกีฬาที่บ้านภายใต้วิดีโอ YouTube การเลือกชั้นเรียนตามอารมณ์ของฉัน: แม้แต่การยืดเหยียดที่สุดและการอาบน้ำในเวลาต่อมาก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย สามปีที่ฉันปรับปรุงแบบฟอร์มของฉันและทำให้ฉันง่ายขึ้นในการเริ่มต้นวัน - ชั่วโมงที่มีปัญหามากที่สุด การปล่อยฮอร์โมนหลังจากออกกำลังกายและเดินช่วยให้เริ่มอารมณ์ดี

นั่งสมาธิหรือออกกำลังกายเพื่อหายใจ

ฉันยากที่จะเชื่อ การทำสมาธิสิบถึงสิบห้านาทีต่อวันสามารถเปลี่ยนมุมมองของสิ่งต่าง ๆ - นอกจากนี้การพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิมักจะดูเหมือนสีที่ถูกศาสนา ฉันไม่เชื่อในการทำสมาธิและไม่เชื่อในความคิดเรื่องการรู้แจ้งและความกระจ่างแจ้งของจิตใจ แต่ก็ยังตัดสินใจที่จะลอง

นิสัยใด ๆ ที่ดีกว่าในการเริ่มต้นด้วยวิญญาณที่ดีและไม่ใช่ในระหว่างเช่นอาการกำเริบของภาวะซึมเศร้า ฉันเริ่มนั่งสมาธิอย่างผิดปกติหลายเดือนที่ผ่านมาและด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่รอดจากปัญหาทางประสาทในช่วงที่มีการท้าทายทางอารมณ์ หนทางสู่การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จนั้นอาจยาวนาน แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ผลในทันที แต่นิสัยที่ไม่สามารถระบุตัวเองด้วยความคิดและกระพริบในหัวของคุณ ฉันเริ่มต้นด้วยแอป Headspace ขั้นพื้นฐานและมีราคาแพง แต่ก็เพียงพอที่จะทำแบบสอบถาม "Guided Meditation" บน YouTube เพื่อรับโฆษณาจำนวนมากด้วยเสียงที่สงบหรือเสียงของธรรมชาติ

คุณสมบัติหลักของการฝึกสมาธิและการหายใจคือโอกาสที่จะได้เห็นการกระทำโดยอัตโนมัติความคิดและแรงกระตุ้นมองจากด้านข้างตระหนักถึงและให้โอกาสตัวเองที่จะปิดตัวลง ผู้ที่มีประสบการณ์ยาวนานสามารถนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่คุณสามารถเริ่มด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ พร้อมเสียงสนับสนุนในตอนเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง เพื่อรักษาแรงจูงใจให้ทำตามไดอารี่อารมณ์ - ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และสภาพร่างกายในสมัยนั้นเมื่อคุณนั่งสมาธิและเล่นกีฬาและเมื่อคุณไม่ได้ทำ

เกิดอะไรขึ้น: ฉันเรียนรู้วิธีปิดจากความเป็นจริงในเวลาที่ฉันต้องการและเปลี่ยนความสนใจจากชั่วขณะเป็นระยะยาว บางทีฉันอาจจะเครียดมากกว่านี้นิดหน่อยแม้ว่ามันจะเร็วเกินไปที่จะตัดสิน หนึ่งในทักษะหลักที่ฝึกฝนโดยการทำสมาธิคือการไม่คิดและไตร่ตรองอะไรเลยแทนที่การเลื่อนโดยอัตโนมัติของเครือข่ายสังคมการผัดวันประกันพรุ่งและความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่ลำพังกับความคิดของคุณ

ใจเย็น ๆ เรื่องเงิน

อารมณ์ไม่ดีฉันเป็นห่วง ว่าเธอมีความอ่อนไหวทางการเงินและเธอกินบัควีทคนเดียวใช้เงินเป็นจำนวนมากกับคนดี จนถึงวัยผู้ใหญ่ฉันไม่รู้วิธีประหยัดเงินและวางแผนกลยุทธ์การใช้จ่ายเพียงอย่างเดียว ด้วยเงินเดือนที่เหมาะสมฉันไม่มีเงินออมเป็นเวลานาน ฉันมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งวันรับรายได้ทั้งวันหยุดและความสุขและสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดความกลัว

ในการรักษาเงินอย่างสงบนั้นมักถูกเรียกร้องจากผู้ที่มีมันและผู้ที่ได้เรียนรู้วิธีเติม "ถุงลมนิรภัย" เป็นประจำ น่าเสียดายที่ความรู้ทางการเงินของรัสเซียมักจะทนทุกข์แม้กระทั่งในวัยสามสิบปี ในขณะเดียวกันความสามารถในการจัดการทรัพยากรอย่างใจเย็นประหยัดเงินและค่าใช้จ่ายในการวางแผนเป็นรากฐานที่คุณสามารถสร้างงบประมาณครอบครัวและกลยุทธ์ทางธุรกิจ

คุณสามารถประหยัด 10-20% ของรายได้ปกติสอบถามเกี่ยวกับอัตราดอกเบี้ยเงินฝากและวิธีการลงทุนอื่น ๆ โดยรู้ว่าเงินนี้ไม่ได้อยู่ในช่วงวันหยุดหรือการซื้อจำนวนมาก มันเป็นนิสัยที่จะสร้างการสะสมภายใต้เงื่อนไขใด ๆ ที่สามารถปลดปล่อยให้เป็นอิสระจากความรู้สึกกังวล“ ฉันไม่สามารถทำอะไรได้” หากมีคำถามเกี่ยวกับความช่วยเหลือฉุกเฉินการสูญเสียงานหรือเหตุการณ์เชิงลบอื่น ๆ คุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างและกำลังทำอยู่แล้วดูแลความมั่นคงทางการเงินของคุณ

นิสัยทางการเงินที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการบริจาคเพื่อการกุศลเป็นประจำ: คุณสามารถตั้งค่าการหักบัญชีอัตโนมัติจำนวนเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนมูลนิธิที่เชื่อถือได้หรือตอบสนองต่อคำขอส่วนบุคคลเพื่อขอความช่วยเหลือในเครือข่ายสังคมออนไลน์ การกระทำเล็ก ๆ และเรียบง่ายเช่นนี้ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ : ไม่จำเป็นต้องเป็นคนรวยมากเพื่อจัดการเงินอย่างเป็นธรรมและหาจำนวนเล็กน้อยสำหรับการทำความดี

สิ่งสำคัญคือการแก้ไขงบประมาณจะไม่ทำงานหากไม่มีการใช้จ่ายให้เหมาะสมและกำจัดแรงกระตุ้นในการซื้อ มันเป็นความสุขที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการประสบความสำเร็จกับของขวัญหรือคัพเค้กแสนอร่อย แต่นี่ไม่ควรเป็นวิธีหลักในการทำให้ตัวเองพอใจ มีแอพพลิเคชั่นการจัดการงบประมาณหลายโหล แต่สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ไม่ใช่อุปกรณ์ด้านเทคนิค แต่เป็นการรับรู้เกี่ยวกับเงิน มันไม่ได้ลบล้างท่าทางกว้าง ๆ ของขวัญที่สวยงามสำหรับผู้อื่นและการมีส่วนร่วมในชีวิตของคนที่รักและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการผันคำกริยา

เกิดอะไรขึ้น: ฉันเรียนรู้วิธีประหยัดเงินวางแผนการพักผ่อนและประหยัดเงินปฏิเสธการซื้อระยะสั้นและเลื่อนการตัดสินใจซื้อกิจการระยะสั้น แทนที่จะซื้อของออนไลน์ฉันใช้เวลาไปกับการดูหนังและหนังสือและตั้งค่าการหักเงินอัตโนมัติเพื่อการกุศล ฉันไม่เคยมีเงินให้สินเชื่อและฉันไม่ได้พิจารณาความเป็นไปได้ดังกล่าว

พักผ่อนโดยไม่รู้สึกผิด

ฉันเคยมี การนอนหลับที่สับสนและมีความสุขและฉันถือว่าเขาเสียเวลา การพักผ่อนอย่างไม่มีความสุขนั้นเกี่ยวข้องกับความเกียจคร้านและไม่สามารถใช้เวลาอย่างน่าสนใจและฉันก็รู้สึกรำคาญที่ไม่ได้คิดถึงธุรกิจของตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกันความเหนื่อยล้าก็กลายเป็นพื้นหลังของชีวิต

จากประสบการณ์ของการสื่อสารฉันสามารถพูดได้ว่าเบื้องหลังคนที่สองทุกคนที่มีอารมณ์ต่ำยาวเป็นนักเรียนที่มีความซับซ้อนและเป็นปีของการทำงานที่ไม่ได้สติ เวลาว่างทำให้เกิดความรู้สึกผิดและนิสัยของการอุดตันกำหนดการด้วยกิจกรรมที่มีพลังทำให้เราเป็นกษัตริย์ของการทำงานหลายอย่าง แต่จนกว่าจะถึงฤดูใบไม้ร่วงเมื่อหลังจากประมวลผลคุณไม่ต้องการลุกออกจากเตียงและต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ ผ่านอำนาจ เหตุผลหลักสำหรับการใช้งานเกินพิกัดที่นานเกินไปนั้นคือความรับผิดชอบสูงเกินความสามารถที่จะทำให้ตัวเองชื่นชมยินดีความกลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังของคนอื่นและการขาดความมั่นใจในตนเองมักจะเกี่ยวข้องกับการปลอมแปลง

ควรเปลี่ยนโหมดการทำงานและการพักผ่อนถ้าหากเรื่องโปรดทำให้เกิดความมุ่งมั่นและคุณแทบจะไม่พูดว่า "ไม่" กับข้อเสนอทั้งหมด ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยให้ตัวเองนอนหลับโดยไม่มีสัญญาณเตือนและเข้าใจระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม เจ็ดชั่วโมงก็พอแล้วและฉันต้องการอย่างน้อยเก้าชั่วโมง ในเวลาเดียวกันรู้สึกผิดฉันไม่ได้นอนหลับอย่างเป็นระบบ

มันสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาที่คุณจะใช้เพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวเท่านั้นไม่ได้เติมเต็มบทบาททางสังคมให้กับผู้อื่นนั่นคือบางทีอาจจะเบื่อและไม่ได้ทำงาน มันไม่มีเวลาสำหรับตัวคุณเองที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียแรงบันดาลใจความทื่อของความรู้สึกกับสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยชอบระบายความร้อนสู่สภาพแวดล้อมและความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาจากหน้าที่ทางสังคม พวกเราหลายคนแทนที่จะต้องการระบอบการทำงานต้องการสร้างโหมดพักผ่อน และถึงเวลาที่จะเข้าใจว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากคุณไม่มีเวลาทำอะไรเลยทันเวลาเตือนล่วงหน้าและถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้

เกิดอะไรขึ้น: ฉันแยกส่วนด้วยความรู้สึกผิดในเวลาว่างของฉันเรียนรู้วิธีที่จะนั่งลงและลอยอยู่บนก้อนเมฆและรู้ว่าผู้คนที่ทำสมาธิเรียกว่า“ อยู่ในช่วงเวลา” - ไม่ต้องรีบไปทำกิจกรรมเมื่อไม่จำเป็น ฉันยอมรับกับตัวเองว่าฉันคิดว่าดีขึ้นเมื่อฉันนอนหลับสนิทและเรียนรู้ที่จะปิดโทรศัพท์ตลอดคืน - และในนิสัยใหม่สองปีฉันพลาดสายสำคัญเพียงสองสายและส่งครั้งเดียว

เขียนหน้าตอนเช้า

ในระหว่างวันทำงาน ฉันพบว่ามันยากที่จะจัดลำดับความสำคัญและภายในหนึ่งสัปดาห์ไม่มีโอกาสที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเชิงกลยุทธ์ ฉันไม่มีเวลาพอที่จะคิดอะไรที่รบกวนจิตใจฉัน

หน้าเช้าเป็นวิธีการรักษาที่ใช้เวลานานเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ: หลังจากตื่นขึ้นมาคุณเขียนทุกสามหน้าลงบนกระดาษที่เข้ามาในหัวของคุณโดยไม่ต้องคิดมาก มันอาจเป็นความฝันความทรงจำเมื่อวานนี้สาเหตุของความกังวลในปัจจุบันช่วงเวลาที่มีข้อสงสัยในการตัดสินใจ - อะไรก็ตามที่อยู่ในหัวของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา คุณไม่จำเป็นต้องอ่านหน้าตอนเช้าอีกครั้งคุณควรไปนั่งสมาธิหรือเล่นกีฬาทันทีและคุณควรกลับไปที่สิ่งที่คุณเขียนในเวลาว่างหรือใน บริษัท ของนักจิตอายุรเวท

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่จะปลดปล่อยความคิดและจิตใต้สำนึกจากความคิดที่ครอบงำซึ่งสามารถบิดเบือนการรับรู้ของความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็ว หน้าเช้าให้โอกาสในการสาดความคิดที่ไม่ได้อยู่ในหัวของฉันเป็นเวลาหลายสัปดาห์และปล่อยให้ความคาดหวังอย่างใจเย็นเพื่อไม่ให้พวกเขาฟุ้งซ่านในระหว่างวัน

เกิดอะไรขึ้น: หน้าตอนเช้าช่วยให้ฉันวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อติดตามความคืบหน้าของรัฐความดื้อรั้นและการคาดเดาได้ ฉันพัฒนาการวิจารณ์ตนเองและระยะทางเกี่ยวกับการวินิจฉัยของฉัน (cyclothymia) และเข้าใจบริบทของรัฐของฉันได้ดีขึ้น

กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและการเชื่อมต่อ

สถานการณ์ที่คุ้นเคย: ตู้เสื้อผ้าเต็มไปด้วยเสื้อผ้า แต่ไม่มีอะไรให้สวมใส่มีหนังสือมากมายบนชั้นวางและไม่มีอะไรให้อ่าน เครือข่ายโซเชียลเต็มไปด้วยเพื่อน แต่พวกเขาไม่ใช่คนที่ต้องการโทรดึกแล้วมากอด ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของข้อมูลการเชื่อมโยงและวิชาเป็นเวลานานฉันถูกทิ้งให้อยู่กับความรู้สึกของความเหงาและความบาดหมาง

มันยากที่จะอาศัยอยู่ในบ้านที่คุณไม่ชอบเก็บของ มันยิ่งยากที่จะถูกรบกวนโดยผู้ติดต่อที่ไม่เป็นทางการเมื่อคุณต้องการการเชื่อมต่อที่ลึกและแน่นหนา แต่เพื่อให้พวกเขาปรากฏคุณต้องทำให้มีที่ว่าง - ในความหมายที่แท้จริงและเป็นรูปเป็นร่าง การจัดเก็บที่บ้านและในที่ทำงานช่วยให้ฉันถอดแยกสิ่งต่าง ๆ โดยรอบอย่างเป็นระบบ ทำไมต้องเก็บของขวัญที่คนแปลกหน้าเกือบให้กับคุณเมื่อนานมาแล้ว? กางเกงยีนส์ที่เล็กหรือใหญ่อย่างสิ้นหวัง เทคโนโลยีล้าสมัยหรือไม่ กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปคุณไม่ควรแทนที่มันด้วย analogues แต่ให้เน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการทุกวัน

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

หลักการนี้ยังนำไปใช้กับความสัมพันธ์ทางสังคม: คุณมีสิทธิ์ที่จะทำตัวออกห่างจากคนที่การสื่อสารทำให้คุณเหนื่อยและไม่มีความสุขมาก - ทำตามบันทึกอารมณ์ความรู้สึกซึ่งการประชุมเป็นแรงบันดาลใจให้คุณและทำให้คุณว่างเปล่า แน่นอนว่ามีการติดต่อกับพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเชื่อมต่ออื่น ๆ สามารถปรับเปลี่ยนและจ่ายได้ จัดสรรเวลาให้กับผู้ที่ฟังคุณโดยไม่ต้องตัดสิน (และอย่ากล่าวโทษผู้อื่น) จากการที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และผู้ที่เบื่อหน่ายก็มีความสุข ในความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่จำเป็นต้องมีสมาธิในการทำงานของพวกเขาและความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นตัวเลือกสามารถถูกโยนลงน้ำอย่างปลอดภัย เอามากเกินไปเราจะกำจัดความกลัวที่เหลืออยู่ในความว่างเปล่า; และพื้นที่ว่างเต็มไปด้วยกรณีสิ่งและผู้คนที่เกี่ยวข้องกับเราในปัจจุบันมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้น: จากชุดของสิ่งต่าง ๆ และการเชื่อมต่อที่เป็นภาระฉันมาหาผู้คนและสิ่งของที่ฉันรักและมีความสุขเสมอที่ได้เห็น รายชื่อติดต่อที่ทำงานทั้งหมดนั้นมีความสะดวกสบายทางอารมณ์สำหรับฉันจำนวนของเสียงรบกวนของข้อมูลจะลดลง Facebook ใช้ในการสื่อสารกับเพื่อนและขยายขอบเขต ฉันเป็นส่วนหนึ่งกับวัตถุที่ไม่ทำให้เกิดความสุขอีกต่อไป

จะขอบคุณ

ในความเครียดทุกวัน ฉันไม่รู้สึกถึงความปิติยินดีของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันและความกตัญญูดูเหมือนจะเป็นพิธีกรรมที่ลึกซึ้ง การเอ่ยถึงว่าบางคนเกิดมาในโลกเพื่อตายจากความอดอยากหรือสงครามไม่กี่ปีต่อมาไม่ได้ทำให้ฉันใกล้ชิดกับการตระหนักถึงเส้นทางของตัวเองสู่ความเงียบสงบ พูดโดยประมาณว่าฉันไม่ได้ชื่นชมสิ่งที่ฉันมีเมื่อจัดการ

การฝึกฝนความกตัญญูสามารถทำได้สองวิธี ระดับแรกคือการตระหนักถึงโชคมหึมาที่เราเกิดในเวลาว่างได้รับอาชีพและการศึกษา คุณสามารถรู้สึกขอบคุณโดยค่าเริ่มต้นสำหรับความจริงที่ว่าพ่อแม่ของคุณไม่ได้ถูกฆ่าตายในสงครามคุณไม่ได้รับการบังคับให้แต่งงานและไม่ได้อยู่ภายใต้การขลิบของผู้หญิง คุณสามารถสำนึกในการทำประกันที่ทำงานความสามารถในการเลือกตารางเวลาของตัวเองและทำในสิ่งที่พวกเขารัก เลี้ยงดูครอบครัวหรือเข้าถึงความรู้จำนวนมากได้ฟรี

ทุกวันคุณควรเขียนลงในไดอารี่ห้าประการพื้นฐานเพื่อขอบคุณสิทธิพิเศษของคุณ ห้าสิ่งที่ควรกังวลเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาและเหตุการณ์ พันธมิตรทำอาหารเช้าหรือไม่? คุณถือประตูรถไฟใต้ดินหรือไม่? สิ้นสุดการเจรจาสำเร็จหรือไม่ เป็นอาหารมื้อเย็นที่ดีหรือไม่? ได้ยินเสียงของคนที่คุณรัก? เดินเล่นในเมืองแห่งฤดูใบไม้ผลิ? รายการเหล่านี้อาจมีขนาดค่อนข้างเล็ก แต่ควรมีห้ารายการ

การฝึกฝนความกตัญญูมักจะรวมอยู่ในช่วงเวลาที่สำคัญของชีวิตโดยอัตโนมัติ แต่ในระหว่างตอนที่ซึมเศร้าต้องใช้เวลาในการใส่ใจกับสิ่งที่ดี มันคุ้มค่าที่จะทำสิ่งนี้เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อทำความเข้าใจ - รายการไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ของเรา เป็นการดีที่สุดที่จะเขียนคำขอบคุณในตอนเย็นที่จะหลับอย่างปลอดภัยโดยรู้ว่าแม้ในวันที่ยากที่สุดคุณก็สามารถพบความดีได้มากมาย การสูญเสียการออกกำลังกายในหัวมันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุความชัดเจนซึ่งเป็นที่โดดเด่นในการเขียนของเขา

เกิดอะไรขึ้น: ฉันเรียนรู้ที่จะแยกส่วนกับกิจกรรมล่าสุดเพื่อดูความดีในช่วงเวลาเพียงแค่อาศัยและตระหนักถึงสิทธิพิเศษของฉันทุกวัน ฉันไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อขอบคุณสำหรับชีวิตของฉัน: ในที่สุดมันก็มีความสุขและความยากลำบากที่ตกอยู่กับฉันเท่านั้น

ภาพ: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjpripts - stock.adobe.com

ดูวิดีโอ: What to Do when you're Bored! (เมษายน 2024).