ฉันนั่งแยกเป็นเดือนได้อย่างไร: ใครต้องการยืดกล้ามเนื้อและทำไม
ดูเหมือนว่าการยืดออกเป็นการวิ่งครั้งใหม่: นอกเหนือจากการเรียนพิเศษในศูนย์ออกกำลังกายแล้วโรงเรียนที่เปิดสอนทั้งแบบปกติและแบบออนไลน์ก็เปิดทำการเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อถูกนำเสนอเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ วิธีการปรับปรุงหลังและท่าทางของคุณปรับน้ำหนักของคุณให้เป็นปกติและ "เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ" ไม่ว่ามันจะมีความหมายอย่างไร ในกรณีส่วนใหญ่การเน้นที่การยืดเกลียว: เส้นใหญ่นั้นดูงดงามในชีวิตและในรูปถ่ายและสำหรับหลาย ๆ คนมันยังคงเป็นความฝันในวัยเด็ก บรรณาธิการของส่วน "สุขภาพ" ได้ผ่านหลักสูตรออนไลน์สี่สัปดาห์ของการยืดและในเวลาเดียวกันพยายามที่จะคิดออกว่าใครจะได้ประโยชน์จากการยืดและในกรณีที่เราหวังว่าจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน
เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อ (และในระดับที่ต่ำกว่า, เอ็นกล้ามเนื้อ) นั้นมีความยืดหยุ่นโดยธรรมชาติพวกเขาสามารถหดและยืดได้ เนื่องจากความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตั้งอยู่ในการเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมันจะขยายออกไปจากส่วนที่เหลือและจะกลับมา ที่น่าสนใจข้อ จำกัด ทางกายภาพของรอยแตกลายนั้นมีความใกล้เคียงกันสำหรับทุกคน - นั่นคือข้อ จำกัด ไม่ได้เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อ "สั้น" แต่อย่างใด ตามที่ Jules Mitchell ผู้ฝึกสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์วิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนคำแถลงมากมายที่นำมาใช้ในสภาพแวดล้อมโยคะ - ตัวอย่างเช่นหลังจากยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกล้ามเนื้อก็จะยาวขึ้น ขีด จำกัด “ เปิดเผย” ระบบประสาทบังคับให้บุคคลยืดตัวไปยังแอมพลิจูดที่ผิดปกติเพื่อให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ยกตัวอย่างเช่นเมื่อเราชินกับความโน้มเอียงลึกเกณฑ์ของความรู้สึกเจ็บปวดจะเปลี่ยนนั่นคือความอดทนต่อการยืดเพิ่มขึ้น
ในเวลาเดียวกันดูเหมือนว่ามันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อที่แท้จริง - แต่สิ่งนี้ไม่ต้องการการยืดแบบดั้งเดิม แต่เป็นการฝึกที่ผิดปกติที่เรียกว่า: มันไม่ได้หมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อ จากการศึกษาบางส่วนการฝึกดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและมีความยาว อย่างไรก็ตามหากเรากำลังพูดถึงกิจกรรมมือสมัครเล่นบ่อยที่สุดในระหว่างการยืดแนะนำให้เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจลึก - ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบคงที่ (เมื่อคนค้างในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลาครึ่งนาที - นาที) และมีพลวัตด้วยการกระเซ็น - และหลังก็ถือว่ามีความเสี่ยงมากกว่าเนื่องจากมีภาระสูง
กลับมาเส้นใหญ่
เมื่อสิบสามปีก่อนฉันนั่งแยกได้ง่าย ๆ หรือเข้าเรียนโยคะที่ฟิตเนสเพราะความเบื่อฉันสามารถทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยการเอนหน้าผากของฉัน เนื่องจากการวิ่งการโยกและการยืดตัวทีละน้อยร่างกายของฉันแข็งและฉันต้องการฟื้นความยืดหยุ่นในอดีตของฉัน มันน่าเบื่อและขี้เกียจเรียนเป็นประจำดังนั้นฉันตัดสินใจซื้อหลักสูตรออนไลน์จากหนึ่งในโค้ช instagram ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เมื่อเลือกฉันได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นส่วนตัว: โค้ชออนไลน์บางคนใช้การแชทร่วมกันในคลิปที่ผู้เข้าร่วมทุกคนส่งคำถามและรูปถ่ายของพวกเขา แต่ฉันไม่ต้องการกระแสข้อความที่ไม่รู้จบ โดยธรรมชาติแล้วบรรดาผู้ที่เสนอให้ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อ "ความเป็นผู้หญิง" หรือ "เรื่องเพศ" ถูกกำจัด: งานนี้เป็นอีกครั้งที่จะเห็นสิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันจะนั่งแยกเป็นเดือนอย่างน้อยก็ที่ขาขวาของฉัน: ฉันไม่กลัวอาการปวดกล้ามเนื้อและต้องมีการฝึกอบรมตามปกติและคำแนะนำที่ถูกต้องเท่านั้น เป็นผลให้เกลียวที่ขาขวาใช้เวลาเพียงสองคลาส - นานหนึ่งชั่วโมงด้วยความร้อนที่ดีและค่อยเป็นค่อยไป นั่งด้านซ้ายหลังจากหกสัปดาห์ ด้วยสะพานและกล้ามเนื้อเหยียดหลังไม่ยาก เกลียวไขว้ที่ดียังอยู่ไกล แต่ฉันคิดว่ามันจะออกมาดีในช่วงฤดูร้อน ที่น่าสนใจในวันถัดไปหลังจากยืดกล้ามเนื้อจะโดดเด่นมากขึ้นเทอะทะมีรูปร่างที่สวยงาม อะไรคือเหตุผลที่ฉันยังไม่เข้าใจ - อาจชดเชยการเกินจำนวนวันก่อนหน้าพวกเขาจะลดลงเล็กน้อยและอยู่ในโทนคงที่
ฉันชอบความรู้สึกมากที่สุด: สำหรับกล้ามเนื้อของฉันกดขี่จากการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องการยืดกล้ามเนื้อนั้นดีมาก ท่าทางอาจดีขึ้นด้วย - ฉันเพิ่งเริ่มสังเกตเห็นบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อฉันก้มตัว อีกครั้งในตำแหน่งนี้ดีที่ได้ ฉันไม่ได้วางแผนที่จะยืดตัวในโหมดเดียวกับในระหว่างหลักสูตรออนไลน์ (สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์): ฉันไม่มีเวลาที่จะรวมเซสชันที่ใช้บ่อยเช่นการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ แต่ฉันไม่ต้องการปฏิเสธพวกเขา สำคัญกว่า ในขณะที่ฉันไม่เข้าใจวิธีการจัดตารางเวลา: ทั้งจากชั้นเรียนที่มีเหล็กและยืดกล้ามเนื้อเจ็บและไม่มีเวลาในการกู้คืน อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการที่จะยืดเหยียด; ฉันพยายามดึงขาของฉันอย่างถูกต้องสัปดาห์ละสองครั้งและฉันทำลำดับสั้น ๆ (ประมาณ 10-15 นาที) สำหรับหลังในช่วงพักงาน
ใครจะชอบและจะยืด
การยืดเป็นสิ่งที่ดีในการรับน้ำหนักปกติอื่น ๆ และความสามารถในการเคลื่อนที่โดยไม่ต้องใช้เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์พิเศษ หากนั่งที่โต๊ะทำงานทำให้เกิดความเมื่อยล้าทั่วร่างกายการยืดเป็นวิธีที่ดีในการ“ กระจายเลือด” โดยไม่ต้องเหงื่อออกและหายใจไม่ออก หากความยืดหยุ่นนั้นอยู่ที่ศูนย์อย่างสมบูรณ์การพัฒนาก็จะทำให้สิ่งของเครื่องใช้ในครัวเรือนหลาย ๆ ชิ้นมีความสะดวกสบายตัวอย่างเช่นคุณสามารถผูกเชือกผูกรองเท้าของคุณขณะยืนยืนพิงไม่นั่งลงและไม่ยกขาขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้ที่มีเหตุผลบางอย่างเช่นเนื่องจากการบาดเจ็บไม่สามารถฝึกในวิธีปกติและทรมานจากการขาดความพยายาม แน่นอนว่าเขาจะไม่พัฒนาความอดทนหรือตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง แต่เขาจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นถ้าอารมณ์ของเขาประสบโดยไม่ต้องเล่นกีฬา นอกจากนี้ในชีวิตของเราตอนนี้มีกระบวนการบางอย่างที่หน้าจอหรืออุปกรณ์ไม่เกี่ยวข้อง สำหรับฉันแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกโอกาสที่ฉันจะหลับตาและฟังเพลงหรือหนังสือเสียง โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นกิจกรรมที่น่าพอใจและมีประโยชน์พอสมควรนอกจากนี้ยังไม่มีใครยกเลิกความสุขในการเผยแพร่ภาพที่น่าประทับใจบนสตริงหรือสะพาน
สิ่งที่ยืดไม่สามารถรับมือได้
อย่างไรก็ตามการยืดไม่ได้ใช้ปาฏิหาริย์และข้อความมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่สามารถเรียกว่าเป็นธรรมได้ การยืดไม่ป้องกันการบาดเจ็บไม่เท่ากับการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมและอาจทำให้ผลลัพธ์ในกีฬาอื่นแย่ลง มันไม่ได้แทนที่กิจกรรมอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด (รวมถึงกระดูกสันหลัง): WHO เหมือนก่อนหน้านี้แนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางและเข้มข้นและการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ความยืดหยุ่นที่มากเกินไปนั้นไม่ค่อยดีนัก - มันสามารถขู่ว่าจะคลาดเคลื่อนแม้กับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเช่นในคนที่มีอาการ Ehlers-Danlos ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเอ็นจะอ่อนลงได้ง่ายขึ้น (นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมการคลอดบุตร) มันเป็นสิ่งที่แม่นยำเพราะความเสี่ยงของการเคลื่อนที่ที่คมชัดระเบิดและกระโดดไม่แนะนำ
ในงานที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ Paul Ingram ผู้เขียนเชิงวิทยาศาสตร์บอกเราว่าด้วยเหตุผลที่ว่าทำไมผู้คนถึงทำอย่างนั้นมันไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เลยและเหตุผลที่น่าสนใจอย่างแท้จริงเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นการยืดไม่ได้ลดความเจ็บปวดหลังการฝึกในกล้ามเนื้อและสามารถกระตุ้นได้: การแตกตัวเล็ก ๆ ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการหดตัวมากเกินไป (ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานด้วยน้ำหนักที่มาก) และการยืดที่รุนแรงเกินไป ในทั้งสองกรณีเพื่อที่จะกลับสู่ภาวะปกติกล้ามเนื้อต้องฟื้นตัวและมันก็คุ้มค่าที่จะทิ้งไว้สักครู่ อาการปวดหลังหรือปวดคอที่สุดคืออย่าพยายามกำจัดด้วยเครื่องหมายยืดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ สาเหตุของอาการปวดอาจแตกต่างกันมากและในบางกรณีการยืดจะทำให้สถานการณ์แย่ลง เป็นที่น่าพอใจที่จะยืดออกและคุณไม่ควรทำสิ่งนี้ผ่านความเจ็บปวดหรือไม่เต็มใจ พอลอินแกรมสรุปว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับคนมากกว่าแมวที่ดื่มด่ำกับความสุขชั่วครู่เพื่อเติมพลังหลังจากนอนหลับหรืออยู่นานในท่าเดียวกัน