ฟิตเนสโยคะ: การออกกำลังกายสำหรับการกดสะโพกและไม่เพียง
ข้อความ: Karina Sembe
เมื่อวานเราบอกว่าโยคะกลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกายอย่างไร และสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โยคะมีความสามารถมาก - จากการนำกล้ามเนื้อมาด้วยน้ำเสียงและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นไปจนถึงบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ การรวมกันของโหลดแบบคงที่และแบบไดนามิกในระหว่างการดำเนินการตามลำดับของ asanas ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระชับรูปร่าง เราขอแนะนำอย่างยิ่งว่าไม่ควรเริ่มคุ้นเคยกับโยคะโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติ: หากไม่ใช่เขาจะกำหนดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดของคุณแสดงหลักการของการฝึกและควบคุมเทคนิค? นอกจากนี้คลาสที่มีความยาวเป็นประจำในสตูดิโอจะให้ผลที่แน่นอน
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณพร้อมที่จะไปว่ายน้ำฟรีคุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้ การฝึกโยคะคลาสสิกเป็นส่วนสำคัญ: ในมาตรฐาน Ashtanga-vinyasa ซับซ้อนทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม อย่างไรก็ตามโค้ชโยคะและฟิตเนสมักจะเสนอระบบการฝึกอบรมที่เน้นการฝึกโยคะโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคล
เราได้เลือกคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพและเทคนิคของการออกกำลังกายในระยะเวลาที่แตกต่างกันซึ่งสามารถดำเนินการเป็นการยืดกล้ามเนื้ออิสระหรือการผูกปมที่เรียกว่าหลังจากการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายของการผ่อนคลายทั่วไปหรือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรดทราบว่าลำดับของตำแหน่งในโยคะไม่ได้ไม่มีตรรกะ: asanas มักจะเชื่อมต่อกันและแต่ละครั้งที่โหลดตามมามีวัตถุประสงค์เพื่อชดเชยก่อนหน้านี้ ในการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีโดยได้แรงบันดาลใจจากโยคะหลักการนี้มักจะนำมาพิจารณา
กรณีและกด
ในโยคะร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่น: ในการบิดงอและหย่อนยานคุณใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนและการใช้งานท่าต่าง ๆ ในท่า“ เรือ” ที่ดูเหมือนจะถูกปั๊มโดยการกดไม่แย่ไปกว่าการยกตัวไม่มีที่สิ้นสุด
ด้านหลัง
การแสดงท่าโยคะและเอ็นจำนวนมากนั้นมีประโยชน์ในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์สำหรับการทำให้งานของกระดูกสันหลังเป็นปกติ ในบางกรณี (ตัวอย่างเช่นการกระจัดของแผ่นดิสก์ intervertebral และส่วนที่ยื่นออกมาบางประเภท) การโหลดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้รุนแรงโรคได้ดังนั้นหากคุณเคยถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดหรือไม่สบายที่ด้านหลังให้ปรึกษาแพทย์และฝึกด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง
มือ
การเน้นที่มือนั้นเกิดขึ้นในการออกกำลังกายเกือบทุกวินาทีจากศูนย์ออกกำลังกาย Hatha Yoga มาตรฐานใด ๆ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมงเราขอเสนอแบบฝึกหัดสั้น ๆ เพื่อความกระชับและแข็งแรง
ต้นขาและขา
เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและก้นกระชับน่องลดความเหนื่อยล้าที่ขาเหยียดหลังวิ่งจ๊อกกิ้งหรือฝึกความแข็งแรง - ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายง่าย ๆ บนพื้นฐานของโยคะ
การฝึกร่างกายอย่างเข้มข้น
มีความเห็นว่าโยคะมักจะช้ามากและไม่ได้ใช้งานมาก ความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้อง: การฝึกอบรมใน Ashtanga-vinyasa-Yoga ด้วยประสิทธิภาพของเอ็นแบบไดนามิกและการออกกำลังกายบนพื้นฐานของโยคะในความรุนแรงไม่ด้อยกว่าคาร์ดิโออย่างหนักและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่น้อยไปกว่าการฝึกซ้อม
ภาพ: รูปภาพหน้าปกผ่าน Shutterstock