โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2024

รายการตรวจสอบ: 10 สัญญาณว่าคุณมีสุขภาพดีกว่าที่คุณคิด

Olga Lukinskaya

เรามักจะพูดว่าคุณไม่ควรดุตัวเองเพื่อหาพื้นที่ ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - และความหลงใหลที่คลั่งไคล้สำหรับพวกเขาสามารถกีดกันเราจากสิ่งสำคัญอื่น ๆ ความสุขในชีวิตประจำวันและชีวิตทางสังคม พยายามที่จะดูแลร่างกายของเรา แต่ไม่ได้สร้างลัทธิออกมาจากบางครั้งเราประเมินความจริงต่ำเกินไป: เราเชื่อว่าเรากินสุขภาพดีกว่าในความเป็นจริงหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับการขาดกิจกรรมที่ถูกกล่าวหา รายการตรวจสอบนี้จะช่วยในการตรวจสอบตัวเอง - บางทีคุณอาจจะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าที่ดูเหมือน

1

คุณเคลื่อนไหวมาก

การออกกำลังกายมักใช้เป็นสถานที่ออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงคนที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอาจมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าผู้ที่ไปที่ศูนย์ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งหลังจากทำงานประจำ ถ้าคุณเดินไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตให้เดินขึ้นไปชั้นบนของสำนักงานเดินสองสามครั้งต่อวันกับสุนัขหรือออกไปข้างนอกหลังเลิกงานเพื่อไปเดิน - น่าจะเป็นคนที่กระตือรือร้น

WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์คือเดินครึ่งชั่วโมงครึ่ง หากคุณเดินมากขึ้นเป็นสองเท่าและทำการฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ขยายออกไปมากกว่าคำแนะนำขั้นต่ำของ WHO

2

คุณนอนหลับสบาย

ความต้องการในการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน - แต่โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับนั้นไม่หยุดชะงักและสะดวกสบายประมาณแปดชั่วโมง หากคุณนอนลงเมื่อคุณต้องการนอนหลับ (และไม่ใช่เมื่อซีรีย์ที่งดงามจบลง) และคุณสามารถที่จะลุกขึ้นได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุก - ไม่มีอะไรต้องกังวล

มิฉะนั้นแล้วก็เหมาะสมที่จะทำงานกับนิสัยของคุณ - ยกตัวอย่างเช่นเอาอุปกรณ์ทั้งหมดออกและยกเลิกทุกสิ่งก่อนชั่วโมงก่อนนอน - และสุขอนามัยการนอนหลับ ผ้าม่านสีเข้มเตียงนอนสบายอากาศบริสุทธิ์และเครื่องนอนที่สบายจะช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิท หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและทันเวลา แต่ก็รู้สึกเหนื่อย - บางทีมันอาจไม่ใช่ความฝัน แต่เป็นงานที่มากเกินไป

3

คุณกินหลากหลาย

สำหรับคนที่จะได้รับสารที่ถูกต้องจากอาหารในปริมาณที่เหมาะสมอาหารควรมีผักและผลไม้, ปลา, ธัญพืช, น้ำมันมะกอก, เนื้อสัตว์จำนวนเล็กน้อย - หรือสำหรับมังสวิรัติแหล่งโปรตีนเช่นพืชตระกูลถั่ว

หากคุณกินอาหารอย่างไม่เป็นระเบียบและดูเหมือนว่าคุณผิดลองใช้เวลาสองสามวันเพื่อลงทะเบียนอาหารทั้งหมดที่รับประทานในแอปพลิเคชันพิเศษ - อาจกลายเป็นว่าคุณกินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

4

คุณไม่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ขัดแย้งกับการใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและแม้แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังรวมถึงไวน์แดงแห้งในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณไม่สังเกตเห็นสัญญาณของการติดยาเสพติด - ไม่ผูกติดกับชีวิตทางสังคมทั้งหมดกับแอลกอฮอล์อย่าเพิ่มปริมาณของมันอย่าดื่มอย่างลับ ๆ จากคนอื่น - จากนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวน์สักแก้วในตอนเย็น

ดื่มน้ำปริมาณมากและจำไว้ว่าคำสำคัญในการใช้แอลกอฮอล์คือการกลั่นกรอง

5

คุณไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของโรคและเป็นสาเหตุทางอ้อมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการเสียชีวิตทั่วโลก - และในทางกลับกันบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้ดีไปกว่าบุหรี่ทั่วไป

แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่หนึ่งหรือสองมวนต่อวันและไม่ต้องพึ่งพาร่างกาย แต่น่าเสียดายที่คุณเป็นนักสูบบุหรี่ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกและทุกคนทำในวิธีที่ต่างกัน - แต่คนที่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้มักจะไม่เสียใจอะไรเลย

6

คุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์

หากคุณไม่สามารถนำขยะออกโดยไม่มีโทรศัพท์ในมือของคุณและเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานให้รีบไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อตรวจสอบ Facebook - จนกว่าคุณจะปรับนิสัยของคุณ การละเมิดหน้าจอเรืองแสงทำให้ดวงตาของคุณดูหม่นหมองและการไหลของข้อมูลที่ไม่รู้จบทำให้การนอนหลับยากขึ้น

ลองลบแอปพลิเคชั่นเสริมออกจากโทรศัพท์และอย่านำติดตัวไปที่ห้องนอน บางทีมันอาจถึงเวลาที่จะได้รับพิธีกรรมใหม่: อ่านกระดาษหรือ e-book ก่อนเข้านอนหรือละทิ้งเครือข่ายสังคมอยู่พักหนึ่ง

7

คุณแบ่งปันเวลาของคุณอย่างกลมกลืน

แม้แต่งานที่รักและน่าหลงใหลที่สุดก็ไม่ควรใช้เวลาตื่นทุกชั่วโมง - ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำงานหนักเกินไปหรือมีสีเยอะ แต่ในที่สุดคุณก็ทำงานให้เสร็จแทนที่จะไปพบปะกับเพื่อน ๆ หรือไปสปา

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจด้วยเช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งเวลาระหว่างการทำงานเพื่อนครอบครัวและการอยู่คนเดียวอย่างกลมกลืน อย่างกลมกลืน - ไม่ได้มีความหมายเท่า ๆ กัน: สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการพักผ่อนใน บริษัท ส่วนอีกคนมีเวลาพักฟื้นโดยการเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงด้วยความคิดของเขา

แน่นอนว่าชีวิตในเมืองใหญ่จะมีการปรับตารางการเดินทางของตนเอง แต่การเดินทางไกลในรถไฟใต้ดินสามารถมาพร้อมกับหนังสือเสียงและยืนอยู่ในรถติดรวมกับการสื่อสารกับผู้ปกครองที่โทรหาครอบครัว หากเวลายากที่จะสมดุลลองเขียนกิจวัตรประจำวัน

8

บ้านของคุณสะอาด

ความโกลาหลเบี่ยงเบนจากงานและฝุ่นละอองและการขาดอากาศบริสุทธิ์ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทำความสะอาดเป็นประจำไม่ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้เวลาส่วนตัวในการลงทุน

หากคุณออกอากาศห้องทุกวันเช็ดฝุ่นสัปดาห์ละครั้งและล้างพื้นคุณมีพืชสีเขียวและหน้าต่างแยกเสียงรบกวนจากถนน - ขอแสดงความยินดีคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีและเพียงพอ เครื่องทำความชื้นและเฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากวัสดุเชิงนิเวศจะไม่รบกวน แต่สิ่งนี้มาจากความฝัน

9

คุณกำลังสอบอาชีพ

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพราะการป้องกันโรคได้ง่ายกว่าการรักษาพวกเขา - และยังง่ายต่อการรักษาในระยะแรกเมื่อเทียบกับผู้ที่ถูกทอดทิ้ง

คุณไม่ควรทำ "MRI ของทั้งหมด" หรือบริจาคเลือด "สำหรับฮอร์โมนทั้งหมด" - แต่สุขอนามัยทันตกรรมมืออาชีพทุก ๆ หกเดือนการตรวจทางนรีเวชประจำปีและการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ช่วยให้มีสุขภาพดีและรู้สึกว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

10

คุณปกป้องผิวจากแสงแดด

ทุกปีแพทย์มีความมั่นใจมากขึ้นว่ารังสีของดวงอาทิตย์เป็นอันตราย: ความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอกเกินกว่าประโยชน์ของการผลิตวิตามินดีภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต - ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันตัวเองจากแสงแดดและวิตามินดี

การใช้ผิวสีแทนนำไปสู่การแก่ชราของผิวหนังอย่างรวดเร็วและแพทย์ผิวหนังมักจะกล่าวว่าวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเป็นเพียงครีมกันแดด การใช้ผลิตภัณฑ์ SPF ควรกลายเป็นนิสัย - และโชคดีที่ผลิตภัณฑ์ดูแลจำนวนมากมีปัจจัยการป้องกันแสงแดดที่เหมาะสมอยู่แล้ว

ภาพ: beckystarsmore - stock.adobe.com, สตูดิโอแอฟริกา - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com

ดูวิดีโอ: 10สญญาณทบงบอกวาคณเปนอจฉรยะ (มีนาคม 2024).

แสดงความคิดเห็นของคุณ