โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2024

แฮ็คชีวิต: วิธีสร้างนิสัยที่ดี

มองหาวิธีที่ง่ายและไม่มากที่จะปรับปรุงชีวิตและอธิบายทำไมพวกเขาถึงทำงาน วันนี้เราเข้าใจวิธีพัฒนานิสัยที่ดี

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Duke ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 40% ของกิจกรรมประจำวันของเราเป็นนิสัย มันมาจากพวกเขาที่ชีวิตของเราถูกสร้างขึ้น สุขภาพอาชีพและชีวิตโดยทั่วไปของเราขึ้นอยู่กับว่ามีประสิทธิผลและมีประโยชน์อย่างไร แปลบทเรียนที่มีประโยชน์เป็นหมวดหมู่ที่คุ้นเคยและไม่เครียดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีหลายเทคนิคที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จ

ศาสตราจารย์ BJ Fogg จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้แนะนำแนวคิดของ "คลื่นแรงจูงใจ" และแนะนำให้เริ่มต้นด้วยนิสัยที่ง่ายที่สุด เขาอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแรงจูงใจมี "กระแสน้ำ" และ "ebbs" ของตนเอง: มันปรากฏขึ้นและกำลังลดลง Willpower จะต้องได้รับการฝึกฝนเช่นกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกแย่เมื่อนึกถึงห้าสิบวิดพื้นให้ทำห้าอย่าง หากคุณพบว่ามันยากที่จะปรับจูนจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้เริ่มด้วยสิบนาที - นี่มันดีกว่าไม่มีอะไร

อย่าติดตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นทันทีซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าที่จะต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่อง มันง่ายมากที่จะประสบความสำเร็จครั้งแรกสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการอยู่ในระดับเดียวกันหมายถึงการถอยกลับ มันไม่มีเหตุผลอะไรที่จะสร้างผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในบทเรียนในชีวิตประจำวันได้ทันทีจำเป็นต้องเพิ่มมาตรฐานแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณจะต้องใช้ความพยายามน้อยลงในตัวเองเพราะสิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น

การอดทนอาจเป็นทักษะการสร้างนิสัยที่สำคัญ

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการแบ่งนิสัยออกเป็นส่วน ๆ ตัวอย่างเช่นคุณกำหนดให้อ่านหนังสือสิบหน้าทุกวันเป็นภาษาฝรั่งเศส หากคุณอ่านยากสิบหน้าให้อ่านห้าหน้าวันละสองครั้งในตอนเช้าสำหรับกาแฟและตอนเย็นก่อนนอน หากคุณก้าวหน้าไปทุกวัน 1% คุณจะไปถึงเป้าหมายได้ภายในสองหรือสามเดือน สิ่งสำคัญคือไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้

หากจู่ ๆ มีบางอย่างผิดปกติและคุณหลงทางจากแผนที่กำหนดไว้ - ไม่ต้องกังวลและกลับสู่ระบอบการปกครองก่อนหน้าทันที คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรับแต่งมัน “ ผู้คนมักจะพยายาม แต่ไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยประจำวันเช่นนิสัยการกินหรือการออกกำลังกายบ่อยครั้งที่ความล้มเหลวเกิดขึ้นเนื่องจากเวลาและสถานที่ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาซ้ำซาก - นักจิตวิทยาเดวิดนีลอธิบาย - ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จ ที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาสุขภาพ แต่เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดสัญญาณนิสัยนิสัยบังคับให้เราทำในสิ่งที่เราได้ทำมาตลอดแม้จะมีความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่แตกต่างกัน "

พยายามกำหนดสิ่งที่สำคัญหรือเหตุการณ์ที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณในอนาคตอันใกล้ (ตัวอย่างเช่นคุณกำลังเดินทางไปทำธุรกิจ) คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากแผนในเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลง และแม้ว่าคุณจะออกไปอย่าพยายามเลิกนิสัยที่ได้รับการพัฒนามานานแล้วและกลับไปที่ระบอบการปกครองโดยเร็วที่สุด

อย่างดีและที่สำคัญ - มีความอดทน ความสามารถในการอดทนอาจเป็นทักษะสำคัญในการพัฒนานิสัย ก้าวต่อไปให้คุณสามารถอดทนได้ การเริ่มนิสัยใหม่นั้นสามารถทำได้ง่ายมากในตอนเริ่มต้น แต่ยิ่งไกลออกไปเท่าไหร่มันก็ยิ่งจะยากขึ้นไปอีกระดับ ความอดทนเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ

ภาพ: 1, 2 ผ่าน Shutterstock

เนื้อหาถูกเผยแพร่ครั้งแรกบนเว็บไซต์ Look At Me

ดูวิดีโอ: 6 วธ กนอยางขนเทพ และฉลาด ททกคนควรร. ชคกพาย (มีนาคม 2024).

แสดงความคิดเห็นของคุณ