โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2024

จากคู่มือเสียงไปจนถึง vipassana: วิธีค้นหาประเภทการทำสมาธิของคุณ

ทุกวันมีจำนวนมหาศาลตกอยู่กับเรา เสียงรบกวนของข้อมูลและอินเทอร์เน็ตเครือข่ายสังคมออนไลน์และเทคโนโลยีใหม่ไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างความสงบและสมาธิ หากเราเพิ่มภาระทางจิตวิทยาที่ประชาชนในเมืองเปิดรับรู้เรื่องนี้เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมตามการคาดการณ์ของ WHO ในปี 2020 ความผิดปกติทางจิตจะเป็นหนึ่งในห้าโรคที่สำคัญของประชากรโลก ปัญหาของการจัดการความเครียดต้องกังวลมากมาย แต่มันยังไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มจากตรงไหน

แม้ว่าการทำสมาธิแบบมวลชนยังคงถูกล้อมรอบไปด้วยเลเยอร์ของสิ่งลึกลับบาง บริษัท (ตัวอย่างเช่น Google) ได้แนะนำวิธีการผ่อนคลายนี้ลงในตารางเวลาของพวกเขา การทำสมาธิถูกใช้โดยสิ่งปลูกสร้างเช่นเรือนจำที่ใหญ่ที่สุดในอินเดียและแม้กระทั่งภายในศาสนา monotheistic ที่ปิดสนิทการฝึกฝนความตระหนักรู้ถึงวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพจิต ใช้เทคนิคการทำสมาธิร่วมกับจิตบำบัดรวมถึงการป้องกันการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิและวิธีที่ผู้คนใช้มันในชีวิตประจำวัน เทคนิคการทำสมาธินั้นมีมากมายและถ้าบางคนต้องการอาจารย์ผู้สอนกลุ่มหรือหลักสูตรพิเศษอื่น ๆ สามารถเรียนรู้ได้อย่างอิสระ เราได้จัดทำคู่มือเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดและแนะนำการฝึกปฏิบัติในชีวิตของคุณ

การทำสมาธิทิศทาง

สิ่งแรกและง่ายที่สุดที่ผู้เริ่มต้นแนะนำคือแอปพลิเคชั่นมากมายสำหรับการฝึกสมาธิและการรับรู้ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเข้าใจง่ายและต้องมีการลงโทษทางวินัยจากผู้ใช้เท่านั้น: คุณเปิดและทำตามคำแนะนำ มีโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาเฉพาะ (เช่นสิบวันหรือสามสัปดาห์) หลังจากนั้นคุณสามารถวัดความก้าวหน้าและดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน

ไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่งหรือติดต่อคนอื่น - คุณสามารถทำได้ทุกเวลา แต่แอปพลิเคชั่นราคาถูก (หรือเสียค่าใช้จ่าย) แบบฝึกหัดทุกชนิดใน youtube อยู่ในหมวดหมู่นี้ - อย่างไรก็ตามคุณจะต้องค้นหาอย่างรอบคอบเพื่อกรองตัวเลือกที่น่าสงสัย เราบอกเกี่ยวกับแอปพลิเคชั่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (ควรเพิ่ม ZENIFY และ Aware) และภาพรวมที่ดีของช่องวิดีโอเป็นภาษาอังกฤษสามารถพบได้ในเว็บไซต์ Mashable

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นอย่างอิสระและค่อยๆฝึกทำสมาธิโดยไม่ต้องยุ่งกับตาราง

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่ถูกรบกวนด้วยเสียงใด ๆ หรือผู้ที่พบว่าง่ายต่อการรับคำแนะนำเพียงครั้งเดียวแทนที่จะฟังทุกวัน (ในกรณีนี้เป็นตัวเลือกคุณสามารถอ้างอิงหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิการรับรู้และหลักการของสมองและอารมณ์)

ฝึกหายใจ

การหายใจนั้นเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ในทางกลับกันภายในขอบเขตที่กำหนดบุคคลสามารถควบคุมได้อย่างมีสติเปลี่ยนความถี่หรือความลึกของกระบวนการ การหายใจลึกและสงบเพียงไม่กี่นาทีช่วยให้สงบและมีสมาธิและการสังเกตช่วยให้สามารถฟื้นความสามารถในการให้เหตุผลอย่างสงบและประเมินสถานการณ์อย่างสงบ

การฝึกหายใจมีการปรับเปลี่ยนที่แตกต่างกัน: ด้วยการคำนวณโดยมีความเข้มข้นเฉพาะในการสูดดมหรือหายใจออกด้วยการติดตามว่ารู้สึกถึงลมหายใจในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทางเลือกหนึ่งเช่นในกรณีของการทำสมาธิ anapan เพียงแค่สังเกตลมหายใจโดยไม่พยายามเปลี่ยนมัน ในกรณีนี้การสังเกตตัวเองคือการทำสมาธิคุณไม่เปลี่ยนรูปแบบการหายใจ แต่เพียงดูอย่างไม่มีทางตอบสนองโดยไม่ตอบสนองใด ๆ หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงเทคนิคการหายใจด้วยโยคะรวมถึงปราณยามะแบบต่างๆ

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่ต้องการความเงียบผู้รำคาญกับคำแนะนำด้วยเสียงและการสวดมนต์และการสร้างภาพข้อมูลนั้นทำให้เสียสมาธิมากกว่าการมุ่งเน้น

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจส่วนบน (เช่นไซนัสอักเสบ) ซึ่งทำให้หายใจลำบากและผู้ที่ให้ความสำคัญมากเกินไปผิวเผินและเปลี่ยนจากการสังเกตลมหายใจและหายใจออกเป็นบทสนทนาภายในอย่างรวดเร็ว

สแกนร่างกาย

เทคนิค "อิสระ" ที่ง่ายมากที่นำผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาใช้คือการสแกนร่างกายในระหว่างที่คุณต้องให้ความสำคัญกับความสนใจภายในร่างกายและพยายามผ่อนคลายแม้กระทั่งความตึงเครียดที่น้อยที่สุดและผ่อนคลายความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถเล่นได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ - ตัวอย่างเช่นก่อนนอนหรือในทันทีหลังจากตื่นนอน การออกกำลังกายนี้รวมอยู่ในวิธีการรักษาทางจิต MBSR (การลดความเครียดโดยใช้สติคือการลดความเครียดตามการรับรู้) ซึ่งตอนนี้ใช้ในโรคเรื้อรังต่างๆเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้เริ่มต้นและผู้ที่พบว่าง่ายขึ้นที่จะให้ความสนใจในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องผ่านส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากกว่าการหายใจหรือจุดก่อนที่ตาของพวกเขา

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หรือผ่อนคลายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในกรณีเช่นนี้อาจเป็นประโยชน์ในการทำงานครั้งแรกโดยตรงกับร่างกาย - ใช้การนวดหรือวิธีการที่มุ่งเน้นร่างกายเพื่อ "สมอ" ความรู้สึกของการพักผ่อน

การทำสมาธิสติ (mindfulnes)

เทคนิคนี้เป็นรุ่นดัดแปลงของการปฏิบัติทางพุทธศาสนาแบบดั้งเดิมโดยเฉพาะวิปัสสนาและพุทธศาสนานิกายเซนของเวียดนาม สาระสำคัญของเทคโนโลยีคือการปรากฏตัวทั้งหมดในช่วงเวลาปัจจุบัน "ที่นี่และตอนนี้" ก่อให้เกิดหรือสิ่งแวดล้อมไม่ได้มีบทบาทพิเศษงานหลักคือการสังเกตเห็นปรากฏการณ์และกระบวนการภายในและรอบตัวเอง การรับรู้และการปรากฏตัวจะเน้นความสนใจทั้งหมดในสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ทำตามสถานการณ์ปกติบนเครื่อง

เพื่อเริ่มต้นมันอาจจะคุ้มค่าที่จะใช้ท่าเฉพาะและมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของกะบังลม - แต่หลังจากประสบการณ์บางอย่างการทำสมาธินี้สามารถฝึกฝนได้เกือบทุกที่ทุกเวลา ตามที่ผู้ปฏิบัติงานของ mindfulnes คนหนึ่งสามารถทำทุกอย่างได้อย่างมีสติตั้งแต่การเดินสมาธิไปจนถึงมื้ออาหารที่รอบคอบฟังเสียงกลิ่นความรู้สึก

เพื่อให้เหมาะกับ: ประการแรกผู้ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิโดยเฉพาะประโยชน์และไม่มองหาด้านจิตวิญญาณในนั้น

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับวินัยเพราะเทคนิคนี้ต้องใช้ความพยายามและความเข้มข้น ที่นี่เช่นเดียวกับการศึกษาภาษา: บางคนสามารถทำมันเองคนอื่น ๆ ต้องการตารางที่เข้มงวดการบ้านและรายการตรวจสอบ

การทำสมาธิแบบเซน

สำหรับหลาย ๆ คนการเชื่อมโยงครั้งแรกกับคำว่า "การทำสมาธิ" เป็นพระภิกษุที่ประทับในตำแหน่งดอกบัว การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของพระพุทธศาสนาอย่างแท้จริงและการทำสมาธิแบบเซน (หรือที่เรียกว่าซาเซ็น) เป็นการปฏิบัติขั้นพื้นฐานโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงและเข้าใจปรากฏการณ์ของการดำรงอยู่ในการตีความทางพุทธศาสนาของพวกเขา

ตามกฎแล้วซาเซนกำลังฝึกนั่งอยู่บนพื้นหรือหมอนในตำแหน่งดอกบัวหรือครึ่งดอกบัวซึ่งมักหันหน้าเข้าหากำแพง ความต้องการที่สำคัญคือกลับจากฐานของกระดูกสันหลังไปที่คอความแข็งและการหายใจที่เหมาะสม ในการทำสมาธิแบบเซนมีเครื่องมือสองอย่างสำหรับสร้างความสมดุลให้จิตใจ ครั้งแรกคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ (ขอแนะนำให้นับลมหายใจให้กับตัวเอง) ตัวเลือกที่สองคือ“ แค่นั่ง” โดยไม่สนใจวัตถุใด ๆ และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจทั้งภายในและรอบตัว เริ่มฝึกซาเซ็นกับครูที่อธิบายความแตกต่างและพูดคุยเกี่ยวกับพื้นฐาน

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่มีความสนใจในปรัชญาพุทธศาสนาและพร้อมที่จะเพิ่มแง่มุมทางศาสนาให้กับการทำสมาธิของพวกเขา - ศูนย์ซาเซนมักจะได้รับการฝึกฝนพร้อมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของการบริการทางศาสนาในพุทธศาสนา: ร้องเพลงอ่านตำราโบราณพิธีกรรมและอื่น ๆ

ใครไม่เหมาะ: ผู้มาใหม่และผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการอ้างอิงถึงปรัชญาและศาสนารวมถึงผู้ที่รู้สึกไม่สบายทางร่างกายและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

วิปัสสนา

วิธีนี้ก็มาจากศาสนาพุทธ แต่การปฏิบัติตามกฎ (ยกเว้นสิ่งที่ชัดเจนจากประเภทของการไม่ทำอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตและเพื่อตัวเอง) ต้องมีน้อยที่สุด จริงอยู่ครูส่วนใหญ่มีมติเป็นเอกฉันท์ในการไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารที่ทำให้มึนเมาอื่น ๆ พื้นฐานของเทคนิคนี้คือการสังเกตการหายใจความรู้สึกในร่างกายและปฏิกิริยาของตัวเองต่อความรู้สึกเหล่านี้

จริงวิปัสสนามีปัญหาชัดเจน: มันต้องใช้เวลาสิบวันในศูนย์พิเศษซึ่งอยู่ในประเทศและเมืองต่าง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรนักเรียนเรียนรู้เทคนิคที่แตกต่างกันสาม: สามวันแรกจะทุ่มเทให้กับการปฏิบัติของ Anapana แล้วคุณจะได้รับวิปัสสนาเทคนิคและในวันที่สิบคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิ metta

เพื่อให้เหมาะกับ: วิปัสสนาหมายถึงความเงียบและการกีดกันการให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามันเหมาะกับคนที่มีอาการเหนื่อยล้าและความเครียดมากเกินไปและผู้ที่ต้องการ“ รีบูต” และเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นนิสัยการกินหรือเริ่มตื่นเช้า

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่ไม่สามารถอุทิศเวลาสิบวันเพื่อแยกออกจากโลกทั้งใบ; ผู้ที่ไม่สามารถยอมรับกฎที่เข้มงวด (ลุกขึ้นที่สี่ในตอนเช้ากินเจ, สาบานของความเงียบ) ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งคุณจะต้องรักษาหลักสูตรสำหรับผู้ที่อยู่ในระยะเฉียบพลันของภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล

วิธีการแบบไดนามิก

การพูดอย่างเคร่งครัดด้วยสมาธิที่เหมาะสมอาชีพใด ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นการทำสมาธิ การวาดภาพ, งานฝีมือ, กีฬา - ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆห้ากิโลเมตรหรือยกน้ำหนัก; หากในระหว่างการฝึกคุณมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและการอยู่ในนั้น - คุณนั่งสมาธิอย่างแน่นอน ชี่กงถือได้ว่าเป็นประเภทของการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬา ชี่กงเป็นงานที่มี "พลังงานที่สำคัญของ Qi" ซึ่งรวมถึงความซับซ้อนของการหายใจแบบดั้งเดิมและการออกกำลังกาย

ชี่กงเป็นช่องท้องของปรัชญาลัทธิเต๋าและผู้ประกอบโรคจิตชาวพุทธ มีการฝึกชี่กงที่แตกต่างกันหลายพันแบบซึ่งสามารถหายใจได้มากกว่าแปดสิบแบบและเทคนิคต่าง ๆ คุณสามารถค้นหาคำแนะนำในการมีส่วนร่วมในชี่กงในการป้องกันและรักษาโรคและในชุมชนศิลปะการต่อสู้ของจีนชี่กงถูกมองว่าเป็นเครื่องมือของสมาธิและองค์ประกอบที่สำคัญของทักษะการต่อสู้

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่ต้องการรวมการฝึกสมาธิเข้ากับงานที่ทำอยู่กับร่างกายและไม่สามารถทนต่อความคิดที่นิ่งและนิ่งได้

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่พบว่ามันยากที่จะชะลอตัวลง (มันง่ายกว่าที่จะไม่ย้ายหรือเคลื่อนที่เร็ว) และผู้ที่ไม่สามารถอยู่ในกลุ่มโดยไม่ถูกรบกวนจากคนแปลกหน้าหรือสิ่งแวดล้อม

สวดมนต์

หากไม่มีลมหายใจหรือการสังเกตความรู้สึกหรือเทคนิคแบบไดนามิกมาหาคุณบางทีมนต์จะทำงานได้ คำนี้มีแนวโน้ม: "คน" หมายถึง "จิตใจ" และ "ตรา" หมายถึง "ฟรี" การร้องเพลงสวดควรจะช่วยให้จิตใจสงบบรรเทาความตึงเครียดประสาทและเพิ่มความเข้มข้น

เทคนิคการทำสมาธิมนต์เป็นเรื่องง่าย: ใช้ท่าทางที่สะดวกสบายปิดตาของคุณและทำซ้ำมนต์ที่เลือกให้กับตัวเองหรือออกมาดัง ๆ บางครั้งการฝึกฝนก็เสริมด้วยการสับสายประคำ คุณสามารถนั่งสมาธิเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือจนกว่าจะมีการทำซ้ำจำนวนหนึ่ง (ปกติคือ 108 หรือ 1008)

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่มีความสนใจในวัฒนธรรมของอินเดียและดึงความหมายเพิ่มเติมจากตัวเองจากเนื้อหาของมนต์; สำหรับผู้ที่พูดซ้ำซากจำเจช่วยในการยับยั้งการสนทนาภายใน

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่เห็นในการร้องเพลงสวดมนต์ของความเชื่อมั่นทางศาสนาหรือปรัชญาของพวกเขาเอง; การทำสมาธิแบบกลุ่มมนต์ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ขี้อายและรู้สึกไร้สาระในขณะที่ร้องเพลงและไม่สามารถมุ่งเน้นการทำสมาธิ

การทำสมาธิโยคะ

ในใจของคนส่วนใหญ่โยคะและการทำสมาธิมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและที่ถูกต้อง: ในโยคะมีเทคนิคและทิศทางการทำสมาธิมากมายรวมถึงการทำสมาธิจักระการทำสมาธิแบบ trataka กุนดาลินีโยคะครียา พวกเขาควรได้รับการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในศูนย์ที่มีชื่อเสียง การบรรยายในรายละเอียดแต่ละการปฏิบัติไม่จำเป็น แต่ nidra สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ

Nidra หรือ "sleep yoga" เป็นเทคนิคที่แม้แต่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนและไม่คุ้นเคยกับโยคะก็สามารถรับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากความพยายามครั้งแรก ครูฝึกโยคะของ Nidra แนะนำเทคนิคนี้เพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและอาการอ่อนเพลียทางประสาท

เพื่อให้เหมาะกับ: ผู้ที่เหนื่อยมากและสามารถ "โกหกในทิศทางของการผลิต" เท่านั้น ผู้ที่มีเวลาและทรัพยากรที่ จำกัด และต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ใครไม่เหมาะ: ผู้ที่ถูกแช่แข็งตลอดเวลา; คนที่ไม่สามารถโกหกได้หากไม่เคลื่อนไหว

ภาพ: svetlanakononov7 - stock.adobe.com

ดูวิดีโอ: "Meditation Techniques" Mindfulness and Insight Training Course "วธการทำสมาธ" คณประสาน (มีนาคม 2024).

แสดงความคิดเห็นของคุณ