ไม่เคยสาย: สาว ๆ เกี่ยวกับบัลเล่ต์แทนที่จะออกกำลังกาย

เราเคยคิดว่าบัลเล่ต์เป็นศิลปะที่ประณีตไม่สามารถเข้าถึงได้กับคนส่วนใหญ่: ตั้งแต่วัยเด็กเราได้ยินมาว่านักเต้นบัลเล่ต์เป็นคนที่ผอมเพรียวและยืดหยุ่นมากที่สุด แต่คุณต้องเรียนรู้ทักษะนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยมิฉะนั้นมันจะสายเกินไป พวกเราบางคนเติบโตขึ้นเพื่อรักษาความเชื่อมั่นนี้ในขณะที่คนอื่นเอาชนะตัวเองและเรียนรู้บัลเล่ต์จากมุมมองใหม่ วันนี้ไม่เพียง แต่เป็นงานนำเสนอแบบคลาสสิกที่เหมาะสมในการสังเกตจากความสูงของเก้าอี้กำมะหยี่ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง โรงเรียนบัลเล่ต์สำหรับผู้ใหญ่ปรากฏพื้นที่เล่นกีฬาได้รับการพัฒนาโดยได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นแบบคลาสสิค เด็กผู้หญิงห้าคนซึ่งบัลเล่ต์ที่มีองค์ประกอบด้านการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายหลักบอกเราว่าเขาให้อะไรกับพวกเขาและทำไมพวกเราทุกคนสามารถเริ่มเต้นรำได้

ในวัยเด็กฉันมีข้อต่อ gutta-percha และเอ็นอย่างนุ่มนวลปรากฎดังนั้นกุมารแพทย์จึงแนะนำให้คุณแม่ให้ยิมนาสติกลีลาเข้าจังหวะ เมื่อฉันอายุสิบขวบทั้งครอบครัวไปที่โรงละครบอลชอยสำหรับบัลเล่ต์ Schelunchik ฉันประทับใจในสิ่งที่ฉันเห็นฉันก็อยากเต้นเช่นกัน พ่อแม่ของฉันต่อต้านอาชีพนักยิมนาสติกดังนั้นพวกเขาจึงสนับสนุนความปรารถนาของฉันแม้ว่าจะไม่มีใครในครอบครัวที่เจอสภาพแวดล้อมแบบบัลเล่ต์และไม่ทราบว่าฉันต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนและบาดเจ็บแค่ไหนก่อนที่จะขึ้นเวที

ฉันกลายเป็นนักเต้นระบำพรีมาเมื่อฉันเต้นบทนำในสวอนเลคและคู่ของฉันก็พาฉันไปขณะที่ฉันกำลังได้รับการสนับสนุน หลังจากการแสดงรถพยาบาลพาฉันไปด้วยการสั่นสะเทือนและบาดเจ็บจำนวนมาก ฉันจบการแสดงบนเวทีของฉันแล้ว แต่ฉันก็มีความปรารถนาที่จะให้โอกาสในการทำบัลเล่ต์ให้กับทุกคนที่ต้องการโดยไม่คำนึงถึงอายุและความสามารถ ฉันเรียนคลาสบัลเลต์และเห็นโรงเรียนบัลเล่ต์หลายแห่ง: บางแห่งที่พวกเขาคิดว่าก่อนขึ้นเวทีเด็ก ๆ ต้องเรียนรู้พื้นฐานทั้งหมดของนาฏศิลป์คลาสสิกและสามารถออกกำลังกายได้ที่ไหนสักแห่งหลังจาก 40 ปีคุณไม่สามารถนั่งแยกหรือยืนขึ้นได้ บนรองเท้าปวง ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นอุปสรรคสำหรับฉัน

ทิศทางหลักที่ฉันพัฒนาคือบัลเล่ต์ออกกำลังกาย มันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเต้นรำ แต่ปรับให้เหมาะกับการฝึกฝนในทุกระดับ ในคลาสบัลเล่ต์คลาสสิกแบบฝึกหัดคงที่มากมาย มันยากที่จะปฏิบัติหากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝน: บุคคลจะไม่สามารถใช้งานได้ ในการทำเช่นนี้ในบัลเล่ต์ออกกำลังกายมีขั้นตอนการเตรียมการบนพรมซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและรู้สึกถึงเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อ ฉันสร้างวิธีการสอนการเต้นแบบดั้งเดิม Agrippina Vaganova แต่ฉันรวมถึงองค์ประกอบของพิลาทิสการยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกวิธีการรักษากระดูกสันหลังของ Dikul เช่นเดียวกับการปฏิบัติของตัวเอง (ในหมู่พวกเขาเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายการออกกำลังกายระดับขั้นตอน

เช่นบัลเล่ต์คลาสสิกคอมเพล็กซ์ดังกล่าวให้ท่าทางที่มีสุขภาพดีการเดินที่สวยงามและร่างกายที่กระชับ นอกจากนี้บัลเล่ต์ฟิตเนสพัฒนาความรู้สึกของจังหวะและการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างก็พอที่จะมีส่วนร่วมในสองครั้งต่อสัปดาห์และหากมีเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จเป็นพิเศษหรือลดน้ำหนัก - สามหรือมากกว่า ไม่ว่างานจะเป็นเช่นไรคุณไม่ควรพยายามแก้ไขมันภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญ - โหลดปกติ อย่าคิดว่านักบัลเล่ต์มืออาชีพมีรูปสลักเพราะพวกเขาไม่กินอะไร - มีการออกแรงอย่างหนักในบัลเล่ต์ที่ไม่สามารถยั่งยืนได้หากคุณอดอาหาร

ฉันเริ่มเต้นบัลเลต์ช้ามาก - อายุ 23 ปีฉันอยากเต้นเสมอ แต่ฉันก็ยังหาเวลาไม่ได้ เมื่อฉันเชิญนักบัลเล่ต์ให้เต้นรำกับลูกสาวฉันขอให้ฉันบอกพื้นฐานและมีส่วนร่วม ตอนนี้ฉันเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงเรียนลาพรีม่า ขอบคุณบัลเล่ต์ที่ทำให้ฉันเริ่มรู้สึกว่าร่างกายแตกต่างกันในอวกาศเพื่อที่จะรู้สึกและควบคุมมัน กล้ามเนื้อยืดรอบข้อต่อและร่างกายฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการเดินของฉัน - เบาลง และตอนนี้ฉันไม่ได้หันไปทางศีรษะของฉัน แต่หันกลับมามองร่างกายของฉัน

ปีแรกไม่ทำงาน ฉันรู้สึกเหมือนหอคอยที่ตุปัดตุเป๋ซึ่งกำลังจะแตก เมื่อฉันไปที่ชั้นถัดไปและพบกับผู้ชายที่ฉันชอบจริง ๆ เขาเสนอว่าจะดื่มกาแฟกับเขาก่อน ฉันปฏิเสธโดยตระหนักว่าก้าวออกไปจากบ้าน - และฉันไม่สามารถกลับมาได้ทุกอย่างเจ็บปวดมาก เวลาผ่านไปเราพบกันอีกครั้ง และเขาก็ยอมรับว่าเขาไม่กล้าโทรหาฉันที่ไหนสักแห่งเป็นเวลานานและเมื่อเขาตัดสินใจและฉันก็ปฏิเสธด้วยใบหน้าที่หยิ่งผยองฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่ชอบเลย ดังนั้นเราจึงถูกแยกจากกันด้วยการเต้น

บัลเล่ต์ไม่เพียงนำความเจ็บปวดมาให้เท่านั้น แต่ยังให้ความมั่นใจในร่างกายของเขาความสุขแห่งชัยชนะพลังงานความปรารถนาที่จะดีขึ้น การเต้นรำแนวคลาสสิคเป็นการขยายความคิด: ไม่ใช่วัฒนธรรมทางกายภาพที่น่าเบื่อหน่ายคุณต้องคิดที่นี่ บัลเล่ต์บังคับให้เข้ารูปร่าง: กล้ามเนื้อแห้งและดึงออกมาจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น โดยปกติแล้วทุกคนจะเริ่มด้วยการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นจากนั้นก็แตกต่างกัน หากวันนั้นทุ่มเทให้กับการยืดหลังให้ทำตามการแกว่งสะพานและอื่น ๆ ถ้าเส้นใหญ่ขนานแล้วบทเรียนส่วนใหญ่จะทุ่มเทให้กับกล้ามเนื้อขาหนีบและในความเป็นจริงแล้วเส้นใหญ่นั้นจะออกมาในตอนท้าย สำหรับเครื่องก็มีบางวัน ในตอนท้ายของชั้นเรียนเรามักจะฝึกปวง

ปัญหาหลักคือการตัดสินใจมากขึ้นบังคับตัวเองให้ใช้แนวทางอื่นแม้ว่าคุณจะมีความแข็งแกร่งน้อยมาก ในช่วงเซสชั่นกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน - แม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนไม่เคยอยู่ข้างใน คุณสามารถค้นพบตัวคุณเองได้มากมาย บัลเล่ต์อาจกระทบกระเทือนจิตใจ - หากคุณวางเท้าผิดที่ไม่เพียงพอที่จะบิดข้อต่อเพื่อกระจายน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เรียบง่ายไม่เต้นอย่างสนุกสนาน - นี่เป็นเรื่องจริงจัง แต่มีเพียงการเริ่มต้นและการศึกษาเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งปี - ความสำเร็จทุกอย่างจะกลายเป็นการค้นพบ

เป็นเวลาสิบปีที่ฉันเป็นส่วนหนึ่งของคณะบัลเล่ต์นครนิวยอร์กและในช่วงเวลานั้นฉันเรียนรู้วิธีการดูแลร่างกายของฉัน ฉันได้สร้างวิธีการเต้นบัลเล่ต์ที่สวยงามฉันพบวิธีแบ่งปันความรู้กับผู้คนหลากหลาย นี่ไม่ใช่คลาสบัลเลต์คลาสสิก แต่เป็นชุดฝึกอบรมที่ได้รับแรงบันดาลใจซึ่งเปิดโอกาสให้ทุกคนมีโอกาสสร้างร่างกายบัลเล่ต์: แห้งมีกล้ามเนื้อยาวและรูปแบบสิ่ว ร่างกายของนักเต้นนั้นมีความพิเศษเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายประจำวันเป็นจำนวนมาก ฉันรวมการออกกำลังกายแบบคลาสสิกกับการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้ทุกคนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขา, ลำตัว, ก้น, แขน, และกดในลักษณะเดียวกับนักเต้นบัลเล่ต์ - ไม่มีน้ำหนักและอุปกรณ์

ฉันเริ่มออกกำลังกายด้วยรอยแตกลายเพื่อผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอบอุ่นจากนั้นนำกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มมาใช้กับการออกกำลังกายบนเสื่อ หลังจากนั้นการเต้นของหัวใจเริ่มต้นขึ้น - ประมาณ 15-20 นาทีจากการเต้นบัลเลต์คลาสสิกการกระโดดและการฝึกฝนที่ม้านั่ง ในตอนท้าย - ออกกำลังกายกับสื่อสิ่งพิมพ์ซึ่งรวมถึงสถิตยศาสตร์และสุญญากาศและออกกำลังกล้ามเนื้อในมือ - ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์และตำแหน่งและบนพรม เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อตามหน้าที่ควรยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เพื่อให้ตัวเองอยู่ในรูปร่างฉันทำบัลเล่ต์ออกกำลังกายเท่านั้นไม่นับความยุ่งยากกับลูกสาวสองคน ในความคิดของฉันกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนไม่ใช่การฆ่าตัวตายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานกับความต้านทานของร่างกายและออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบุคคล วิธีที่ฉันชอบคือบัลเล่ต์สควอตและการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและสะโพกในรูปแบบของสะพาน หากต้องการดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญฉันแนะนำให้ฝึกหนึ่งชั่วโมงสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในสองหรือสามสัปดาห์ร่างกายจะมีน้ำเสียง นี่คือความแตกต่างระหว่างวิธีการของฉันและบัลเล่ต์คลาสสิคซึ่งไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง ในบัลเล่ต์ออกกำลังกายผู้เริ่มต้นค่อนข้างเริ่มรู้สึกตัวและเป็นเจ้าของ - คุณคุ้นเคยกับมัน นาตาลีพอร์ตแมนเริ่มฝึกกับฉันเพื่อเตรียมรับบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง "แบล็กสวอน": ผ่านมาหกปีแล้วตั้งแต่รอบปฐมทัศน์ แต่ถึงตอนนี้เธอยังคงฝึกฝนเป็นครั้งคราว

ฉันมาที่บัลเล่ต์จากยิมนาสติกลีลา: หลังจากจบอาชีพฉันเป็นโค้ชที่โรงเรียนกีฬาจูเนียร์จากนั้นก็กลายเป็นนักเต้นบัลเลต์ ต้องขอบคุณร่างกายการเต้นที่มีความยืดหยุ่นและประสานงานกัน ข้อดีหลักคือรัดตัวทั้งหมดของกล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันนี่คือวิธีที่บัลเล่ต์แตกต่างจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาชีพใด ๆ - ไม่ว่าจะเป็นคลาสสิกหรือพื้นที่อื่น ๆ ไปในทางเดียวกัน: วอร์มอัพส่วนหลักผูกปมและยืดในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ถ้าคุณทำตามการควบคุมอาหาร (มันก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะ จำกัด คาร์โบไฮเดรต) ฝึกฝนสัปดาห์ละสามครั้งอย่างมีเสถียรภาพผสมผสานการเต้นรำแบบคลาสสิกกับการเต้นบัลเลต์ออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นและการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถออกกำลังกายได้ น้ำหนัก ดนตรีช่วยในการตั้งค่าอารมณ์ที่เหมาะสมในระหว่างเรียน เมื่อฉันสอนบัลเล่ต์ร่างกายฉันชอบที่จะจัดชั้นเรียนสำหรับดนตรีสมัยใหม่ด้วยจังหวะที่เด่นชัด แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก

ฉันชอบบัลเล่ต์นั้นกำลังได้รับความนิยมในวงกว้างและถูกมองว่าเป็นกิจกรรมทางกาย ในรูปแบบการสอนที่ทันสมัยเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหรือวิ่ง คุณสามารถชาร์จแบตเตอรีของคุณและรับโบนัสทางอารมณ์: หลังเลิกเรียนอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นความสว่างปรากฏในร่างกายและจิตใจของคุณฉันชาร์จมากจนฉันต้องการย้ายภูเขา นี่คือการอำนวยความสะดวกโดยความคิดเห็นเต็มรูปแบบในการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมในชีวิต "ใกล้บัลเล่ต์" - ตัวอย่างเช่นเรามักจะดูด้วยการผลิตใหม่ที่น่าสนใจ

สองสามปีที่ผ่านมาฉันไปที่ค่ายวิ่ง ในกลุ่มของฉันคือเคทครูออกแบบท่าเต้นในโรงละครการเต้นรำของเด็ก "The Seasons" ฉันบอกเธอว่าฉันอยากลองเต้นเสมอ แต่ฉันคิดว่าบัลเล่ต์ควรทำตั้งแต่อายุยังน้อยเท่านั้น ก่อนหน้านั้นฉันกำลังมองหาชั้นเรียนสำหรับผู้ใหญ่ แต่ฉันกลัวความคิดเห็น: ราวกับว่าครูต้องการให้คุณเข้าใจและจดจำทุกสิ่ง มันแย่มากที่มากลุ่มและดูเหมือนคนโง่ คัทย่าดูเหมือนจะเป็นมืออาชีพท่าทางของเธอทำให้เกิดความอิจฉาและฉันตัดสินใจลอง ฉันเริ่มฝึกกับเธอสัปดาห์ละครั้งจากนั้นสองครั้งต่อสัปดาห์และอีกหนึ่งปีต่อมาเรารวมกลุ่มเช่ายิมและสร้างโรงเรียน Simple Ballet ตอนนี้ฉันฝึกกับผู้หญิงสามครั้งต่อสัปดาห์และอีกหนึ่งที่บ้านหรือกับคัทย่า หากไม่มีมันฉันจะไม่เริ่มต้น: Katya สามารถอธิบายได้ดีแก้ไขให้ถูกต้องตรงเวลาและเลือกการเปรียบเทียบที่มีจุดมุ่งหมายที่ดีสำหรับความผิดพลาดของฉัน

การเคลื่อนไหวในคลาสบัลเล่ต์ดูเรียบง่าย แต่เพื่อที่จะนำขาไปด้านข้างอย่างถูกต้องคุณต้องยืดเท้าน่องต้นขาลากดและกลับ และมือถ้ามันไม่ได้อยู่ในเครื่อง ในตอนท้ายของการอบอุ่นฉันมักจะมีเสื้อผ้าเปียกในตอนท้ายของการเรียน - บางครั้งแม้กระทั่งผม นอกจากบัลเล่ต์บางครั้งฉันก็วิ่งออกไปข้างนอกและออกกำลังกายเพื่อเท้า นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับมือใหม่: ความมั่นคงและเท้าที่แข็งแกร่ง - ฐาน บัลเล่ต์ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องแยกกล้ามเนื้อออก เมื่อเวลาผ่านไปด้านหลัง, กดและด้านข้างจะรัดตัวอย่างแข็ง, ขาแข็งแรงขึ้นและมีรูปร่างที่ดี

ปีแรกเป็นเรื่องตลกที่จะมองตัวเองในกระจกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหมุน: คัทย่าแกว่งมือของเธอขึ้นอย่างสง่างามบนนิ้วเท้าของเธอและหมุนด้วยขาเดียว 360 องศา ตามฉันมาโบกแขนและขาของฉันทำบางสิ่งบางอย่างที่คล้ายกับอาการชักของ manatee ที่จับต้องตาย คำพูดของเธอไม่เหมาะสม แต่นี่คือบัลเล่ต์และไม่ใช่น้ำตาล นี่คือการทำงานหนักวินัยและกิจวัตรและไม่กล้าที่จะกล้า บางครั้งดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถก้าวหน้าต่อไปได้ แต่คุณต้องทำงาน - และการกระโดดจะเกิดขึ้น

บัลเล่ต์ให้ฉันมากกว่าภาระงานประเภทอื่น ฉันหยุดง่วงนอนและ kosolapit แม้ว่าฉันจะแน่ใจว่าในวันที่ 28 นี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ฉันก็เริ่มยืนนั่งและเดินไปในทางที่แตกต่างกัน ฉันรู้สึกยืดหยุ่นบางและแข็งแรงมาก - นี่คือความรู้สึกที่ดีที่สุดในโลก ฉันกินเหมือนในวัยเด็ก - อย่างสังหรณ์ใจและเฉพาะเมื่อฉันต้องการ กฎข้อเดียวคืออาหารเช้าเล็ก ๆ ก่อนเข้าชั้นเรียนเพื่อให้กระเพาะอาหารถูกดึงเข้ามาโดยไม่มีปัญหาและความเต็มอิ่มจะไม่รบกวนการรวบรวม กับพาสต้าขนมปังขนมหวานและซอสครีมในชั้นเรียนสองปีฉันกลับมามีน้ำหนักซึ่งฉันอายุ 19 ปี และแน่นอนว่าฉันจะดีใจเมื่อฉันนั่งแยกหรือเรียนรู้ที่จะเต้นได้ดี แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ ฉันชอบความรู้สึกที่ว่าเมื่อเริ่มบทเรียนคุณวางมือลงบนเครื่องไม้คุณชอบเย็บรัดยางยืดกับรองเท้าบัลเล่ต์เช่นชุดรัดรูปและชุดว่ายน้ำที่มีหลังเปลือย ฉันชอบมันแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น การเดินทางครั้งนี้เป็นกระบวนการเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ

ภาพ: โรงเรียนบัลเล่ต์รอยัลบัลเล่ต์เมต (1, 2), บัลเล่ต์พบ

ดูวิดีโอ: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer Heat Wave English Test Weekend at Crystal Lake (พฤศจิกายน 2024).