ออกกำลังกายที่บ้าน: วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและเปลี่ยนแปลงชีวิตใน 10 นาที
"เผา glutes และไม่มีข้อแก้ตัวตอนนี้" - ผู้ฝึกสอนที่มองโลกในแง่ดีแอนเดอร์เรนเดอร์ที่มีผม ombre และรอยยิ้มที่แวววาวบอกกับฉันว่า: เธอมีรูปร่างที่ดีเสมอ ก่อนหน้านี้เด็กหญิงเหล่านี้ทำให้ฉันโกรธอย่างมากและการออกกำลังกายที่บ้านดูเหมือนจะเป็นข้ออ้าง - ดีฉันตื่นแล้วก็ทำคุณคิด แก้ตัว - นี่คือสิ่งที่หลอกหลอนฉันจนกระทั่งฉันตระหนักในเช้าวันหนึ่งที่เด็ดขาดที่ฉันต้องนอนบนพรมและบีบออก - ตอนนี้หรือไม่ ข้อแก้ตัวมีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่ยึดหลักในตัวอักษร: ก่อนอื่นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องมีรูปแบบใหม่และรองเท้าผ้าใบที่เป็นประกายและไม่มีการทำงานร่วมกันของ Stella McCartney กับ adidas คุณจะไม่ดูยิม
จากนั้น - และนี่เป็นหัวข้อแยกต่างหากของฟอรัมผู้หญิงทั้งหมด - การสมัครสมาชิกโรงยิมซื้อในช่วงวันหยุดที่น่าตื่นตาเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนที่ไม่ได้อยู่ใกล้ก็ถึงเวลาแล้วและใครจะแลกเปลี่ยนอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ? จากนั้นการสมัครสมาชิกเหล่านี้จะแจกจ่ายให้กับแฟนสาวในราคาครึ่งหนึ่งเมื่อปรากฎว่าฝูงชนในเครื่องจำลองนั้นเหมือนกับในคิวสำหรับตั๋วเดินทางในรถไฟใต้ดินและสระว่ายน้ำไม่ว่าเขาจะชื่นชมมากแค่ไหน บางครั้งปรากฎว่าการแต่งตัวก่อนคนแปลกหน้าและการอาบน้ำที่ไหนสักแห่งในเมืองหลังจากการออกกำลังกายเป็นการผจญภัยที่แยกจากกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ลบ 10
และที่นี่ก็เริ่มกลอุบายแล้ว ภาพรวมที่เป็นระบบของวัสดุยอดนิยมขั้นสูงเกี่ยวกับวิธีสร้างร่างกายในอุดมคติใน 10 ขั้นตอนคือการผัดวันประกันพรุ่งในการดำเนินการ สามสิบพยายามที่จะทำมันด้วยตัวคุณเอง - ตั้งแต่โยคะและพิลาทิสไปจนถึงการเต้นและการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งคุณไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งเดือน สัญญากับเพื่อนและครอบครัวสร้างขึ้นหลังจากดื่มแชมเปญหนึ่งแก้วห้าแก้วซึ่งเพียงพอที่จะใช้ชีวิตแบบนั้น หน้าเปิดของเว็บไซต์ยอดนิยมเกี่ยวกับการใช้งานบาร์และความคิดที่ว่า "สักวันหนึ่งฉันจะยืนอยู่ในบาร์นี้รวมถึงเวลาลงมาห้านาที" เคล็ดลับที่ฉันชอบคือ“ ทำไมฉันถึงต้องการกีฬาฉันแค่ไม่กิน” ซึ่งคนที่ทำงานที่ 16 โมงและสั่งสลัด 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นและกาแฟเพื่อให้ได้ความแข็งแรง . เคยทำมาแล้วนั่นคือเหตุผลว่าทำไมยังมีก้อนเนื้อในลำคอเมื่อพูดถึงน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรืออะไรก็ตามที่สามารถเทลงในใบผักกาดหอมเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อย แน่นอนว่ามีคนหลายพันคนที่พอดีกับส่วนต่างๆและห้องฟิตเนส - และบทความนี้ไม่เหมาะสำหรับพวกเขา บทความนี้คล้ายกับฉัน - ทุกคนที่พยายามไปโรงยิมหลายสิบครั้งและเปลี่ยนยี่สิบส่วนก่อนที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับเขาที่สุด
อุปสรรคในการฝึกฝนที่แยกจากกันคือกีฬาในอดีต เด็กโพสต์โซเวียตเกือบทุกคนมีหลายส่วนที่เขาพยายามทำตัวเองและคุ้นเคยกับการเล่นกลในชั่วโมงหลังเลิกเรียน เป็นผลให้คุณมียืดและภูมิคุ้มกันที่ดีจริงๆ แต่จิตใต้สำนึกคุณยังคงรอคอยผู้ฝึกสอนที่จะทำให้คุณมีมาตรฐานสำหรับวันตรวจสอบเวลาบนนาฬิกาจับเวลาและกรีดร้องเมื่อคุณคนจรจัด ยังคงมีการออกกำลังกายรวมที่ดีในการกด - คุณยกขาของคุณเหนือพื้นดินและถือสองสามนาที ฉันลดมันลง - ฉันปล่อยให้ทั้งกลุ่มลดลงและออกกำลังกายในการฝึกกองทัพใหม่ที่ยอดเยี่ยม บางคนอาจเป็นเวลาสิบปีในการเล่นกีฬาได้สอนตัวเองให้ฝึกฝนโดยไม่มีส่วนลดในช่วงแรก ๆ และวันในสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ฉัน และตัดสินโดยความนิยมของทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคำว่า "พอดี" - ฉันไม่ใช่คนเดียว เราทุกคนรู้ว่าเราต้องดูแลตัวเองและสุขภาพย้ายมากขึ้นและนั่งน้อยลง แต่ในที่สุดเราก็ฝันว่าคุณสามารถเข้าสู่ท่านักรบได้ตลอดเวลาและทันทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (สปอยเลอร์: ไม่!) ดูที่จอภาพ เรากินอันหนึ่งและกินมากเกินไปอีก
การฝึกอบรมที่ดีสำหรับตัวคุณเองไม่ได้เริ่มต้นด้วยความเกลียดชังของน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่ใช่การห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ทุกประเภท
ทุกคนที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะบอกคุณว่าการฝึกอบรมนำมาซึ่งความสุขและประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำเพื่อสิ่งที่ไม่ได้อยู่ใน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เคยมีเรื่องเกี่ยวกับการชนะค่าใช้จ่ายการใช้ยาสลบและความพยายามขั้นสูงสุดคือทุกคนสามารถทำให้ตนเองสดชื่นและดีขึ้นผ่านนิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ หลักสูตรการเผาผลาญไขมัน, การออกกำลังกายการ์ตูนที่น่าตื่นเต้น, การวิ่งมาราธอนสองสามเดือน, และวิ่งด้วยยางรถยนต์ในห้องใต้ดิน, หลังจากนั้นคุณต้องการคายปอดของคุณ, การทำงาน - เช่นเดียวกับมาตรการฉุกเฉินใด ๆ เพื่อนนักกีฬาคนหนึ่งบอกฉันถึงวิธีลดน้ำหนักสามกิโลกรัมในหนึ่งวันในขณะที่สวมสูทกระดาษแก้ว ใช่ดูแม้แต่ "Fox Hunter" - เพื่อรับน้ำหนักที่เหมาะสมตัวละครหลักกระโดดออกมาจากกางเกงของเขาอย่างแท้จริงเป็นเวลาหลายกิโลกรัมอาเจียนในห้องน้ำและเหงื่อออกด้วยน้ำที่เขาดื่มเมื่อสัปดาห์ก่อน ที่อายุ 35 ปีร่างกายเหล่านี้หมดแรงนักกีฬาทำงานเป็นผู้ฝึกสอนหรือเข้าสู่กองทัพเอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาดจะไม่แข็งแรงและ 50 หรือ 60 ทั้งหมดนี้ "hryas!" และ "ehegey ดูสิสิ!" เพื่อเตือนตัวเอง
ที่โรงยิมคุณสามารถประหยัดเงินและเวลาได้อย่างง่ายดายหากคุณบังคับให้คุณออกกำลังกายที่บ้าน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องฝืนตัวเอง แต่อย่างซื่อสัตย์โดยปราศจากคนเขลาต้องการที่จะเสริมกำลังร่างกายของคุณในเวลาไม่กี่นาทีในตอนเช้าและทำให้มันเป็นนิสัยที่เหลืออยู่จนกว่าจะสิ้นสุดชีวิต อ่านคำสารภาพของเด็กอายุ 70 ปี - พวกเขารู้สึกเสียใจที่พวกเขาขับรถโดยที่พวกเขาสามารถเดินได้และไม่ได้ทำกับดักในตอนเช้า YouTube ได้เก็บความลับทั้งหมดของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ - ฟรีและเรียบง่าย (ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโพสต์ถัดไป) และสิ่งที่จำเป็นคือความจริงที่ต้องการสร้างร่างกายของคุณเองและร่างกายหนุ่มสาวที่สดใหม่และดีมีความยืดหยุ่นแข็งแกร่งและเชื่อฟัง เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักและเคล็ดขัดยอกอย่างฉับพลันให้ง่วงในแขนขาและเหนื่อยล้าใน 12 วัน
การฝึกอบรมที่ดีสำหรับตัวคุณเองนั้นไม่ได้เริ่มต้นด้วยความเกลียดชังของน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่ใช่การห้ามอาหารทุกประเภท: ไม่ว่าทฤษฎีสมคบคิดรอบ ๆ กลุ่มคนที่เสียชีวิตของ "เกลือน้ำตาลและไขมัน" นั้นมีจำนวนมากแค่ไหน กว่าที่ซื้อมาคือ "สุขภาพ" ทุกสิ่งที่ถูกต้องทำออกมาจากความรักตัวเองและหากคำถามเศร้านิรันดร์คือ "วิธีการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน?" แทนที่ด้วย "สิ่งที่ต้องทำเพื่อรู้สึกมหัศจรรย์" คำแนะนำเกือบจะเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายนั้นดีไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญและการจัดระเบียบ แต่เนื่องจากร่างกายของเราซึ่งเริ่มต้นจากอารยธรรมปีนต้นไม้ปิรามิดที่สร้างขึ้นเต้นรำรอบกองไฟและล่านักล่ามานานหลายศตวรรษได้ถูกทำให้แหลมในห้องที่มีโต๊ะและเก้าอี้ ไม่มีที่ใดให้หันหลังกลับ
การฝึกอบรมที่ดีเริ่มในตอนเช้า จากน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวหรือเดินง่าย ๆ - จากนั้นสุนัขที่คุณต้องเดินสามารถเข้ามามีประโยชน์หรือโอกาสที่จะเดินด้วยวิธีการทำงานบางอย่าง มันได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้สมองคิดได้ดีขึ้นในระหว่างวันและไม่ต้องเสียใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกจากนี้ไม่มีอาชีพใดง่ายและผ่อนคลายมากขึ้นในขณะท้องว่าง และเมื่อหมอรถพยาบาลบอกฉันว่าเขามักจะออกยิมนาสติก 15 นาทีในตอนเช้าฉันรู้สึกละอายใจตลอดไปและสัญญาว่าจะไม่ประดิษฐ์ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการเล่นกีฬาของฉันในเช้าวันอื่น หากเป็นการยากที่จะตื่นขึ้นมา - การล้างด้วยน้ำน้ำแข็งจะทำให้คุณมีชีวิตและจากความโกรธคุณจะต้องกระโดดขึ้นบนพรมสักครู่และคุณไม่ต้องการอะไรอีก
ผู้ฝึกสอนของคุณคือคนที่ไม่ได้พูดว่า "คุณเป็นคนขี้แพ้ขี้เกียจ!" แต่ "ดูสิมันไม่ยากไม่ช้าก็เร็วคุณก็จะประสบความสำเร็จ"
การหาผู้ฝึกสอนของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นของตัวเองมันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกาย นี่คือคนที่มีน้ำเสียงที่เหมาะสมและอารมณ์ที่เหมาะสมซึ่งการปรากฏตัวไม่ได้พูดว่า“ คุณเป็นคนขี้แพ้อ้วนเทอะทะ!” แต่“ ดูสิว่าง่ายแค่ไหนไม่ช้าก็เร็วคุณจะประสบความสำเร็จ” หากเป็นเวลานานคุณไม่สามารถหาของตัวเองได้ดังนั้นจงเป็นอย่างนั้นและแทนที่จะเป็นงานอดิเรกที่จริงจัง (โยคะคาโปเอร่าหรือซัมบา) ในกีฬาคุณจะมีคนผิวเผินเป็นโหล แต่ถ้ามันนำมาซึ่งความสุข - ใครจะเป็นผู้ตัดสินคุณ การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการ แต่มันควรจะเกิดขึ้นทุกวัน อย่างน้อย 7 นาที แต่ส่วนใหญ่ฉันมักจะอายุ 10 ขวบและเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ข้างนอกและอารมณ์ดีเป็นพิเศษ (หรือเมื่อฉันรู้ว่าฉันกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งเมื่อคืนก่อน) ฉันยืนยันเมื่อวันที่ 30 และมันก็ไม่ใช่กิจวัตร - ตั้งแต่การยืดเหยียดไปจนถึงมวยไทยไม่ยอมใครง่ายๆ - สำหรับวันฤดูกาลและความเป็นอยู่ที่แตกต่างกัน
ยิมนาสติกที่ดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบจิบและช้าวิ่งบนจุดหรือจักรยานโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและรวดเร็วที่จะช่วยเร่งเลือด มันไม่ใช่ความลับที่ร่างกายจำการกระทำของเราและหลังจากเวลาเดียวกันแบบฝึกหัดเดียวกันจะไม่นำผลลัพธ์อีกต่อไป - นี่คือเหตุผลที่เราต้องการหลักสูตรปกติสำหรับการสลับการออกกำลังกายเพื่อให้ในมือข้างหนึ่งร่างกายมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่องและ อีกอย่างคือคุณจับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยการออกกำลังกาย ครูฝึกโยคะแต่ละคนจะบอกคุณว่าการกลั้นลมหายใจของคุณเป็นข้อผิดพลาดที่อันตรายที่สุดในการออกกำลังกาย: อย่างแรกเลยเพราะคุณกำลังพูดพึมพำกับร่างกาย:“ นี่คือความพยายามสุดยอดนี่เป็นสถานการณ์พิเศษตอนนี้ฉันจะไปด้วยกัน!” การออกกำลังกายแม้กระทั่งการหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออกอาจเป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดที่ถูกละเลยโดยโค้ชหลายคนของสโมสรกีฬา การหายใจในลำคอหมายถึงออกซิเจนเล็กน้อยซึ่งหมายถึงความพยายามสามเท่าบนพื้นราบ ในเรื่องนี้กฎอื่น - อากาศบริสุทธิ์และหน้าต่างที่เปิดอยู่
สำหรับรูปแบบ - มันมักจะไม่จำเป็นต้องใช้ สิ่งที่สำคัญ - ชุดชั้นในกีฬาและเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าที่ช่วยให้อากาศที่ไม่ร้อน การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ดีกว่าเท้าเปล่า แต่รายการโปรดส่วนตัวของฉันคือแฟลตบัลเล่ต์กีฬาสำหรับเต้นรำกับพื้นรองเท้าหนัง และคำใบ้ส่วนตัวอีกข้อหนึ่งคือเข็มขัดที่ไหม้ที่ท้องหรือที่หุ้มขาพิเศษหากมีบริเวณที่มีปัญหาใด ๆ ในร่างกาย (ฉันมีเอว) โค้ชทุกคนแนะนำให้เริ่มเรียนด้วยดัมเบลสองประเภทและตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมที่สามารถติดตั้งบนแขนและขาได้ ทันทีที่แบบฝึกหัดดูง่ายเกินไปสำหรับคุณน้ำหนักเพิ่มเติมจะเปลี่ยนภาระทันที อุปกรณ์อื่น ๆ : เสื่อโยคะ, "อิฐ" (แม้ว่ามันจะสามารถถูกแทนที่ด้วยหมอน) และเข็มขัดสำหรับการยืดซึ่งสามารถใช้ในขณะที่การยืดไม่ดีมาก
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง - แต่มันก็มักถูกลืมหรือไม่ตรงเวลา การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดในการฝึกฝนเชอร์รี่อยู่บนเค้กและมันก็เกิดขึ้นในตอนท้ายเมื่อร่างกายได้รับการอบอุ่นด้วยแรงที่พอเหมาะ มันไม่จำเป็นที่จะต้องดิ้นรนหาเชือก - แม้ว่าทุกคนที่อุทิศเวลามากในการยืด แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกเขานั่งบนมัน - แต่ครึ่งหนึ่งของเส้นใหญ่และยืดหลังและแขนควรทำโดยทุกคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานาน ส่วนผสมที่ลงตัวที่สุดคือการยืดตัวในตอนเช้าหลังจากออกกำลังกายและยืดเหยียดก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้คุณอ่านหนังสือเล่มโปรดได้อีกครึ่งชั่วโมง ชั้นเรียนภาคค่ำที่ยาวนานนั้นเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นอย่างฉับพลันและไม่สามารถที่จะนอนลงก่อนสี่โมงเช้า
ประสาทครอบงำด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะหายไปพร้อมกับน้ำหนักเกินและช็อคโกแลตขนาดใหญ่ที่มีชาจะไม่ทำให้รู้สึกผิดอีกต่อไป
และกฎที่สำคัญที่สุดในการฝึกฝนตัวคุณเอง - ความเจ็บปวดไม่ควรเกิดขึ้นและความพยายามจะเป็นที่น่าพอใจ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งยังไม่ถึงมือคุณและไม่มีอะไรน่าอายหรือเลวร้ายเกี่ยวกับความจริงที่ว่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการฝึกฝนเป็นประจำการแยกจะไม่ได้รับและดัมเบลจะดึงมืออย่างไม่ราบรื่น ดังนั้นยังไม่ถึงเวลา - และเมื่อพิจารณาว่าคุณเล่นกีฬามานานกว่า 40-50 ปีแล้วคุณจะมีเวลาทำทุกอย่าง และคุณไม่จำเป็นต้องไปเล่นกีฬาหากคุณไม่สบาย - นี่เป็นการข่มขู่และความพยายามอย่างมากที่คุณทรมานร่างกายของคุณในขณะที่พยายามฟื้นตัวและหยุดชั่วคราว
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องของกีฬาในตอนเช้าจะทำให้คุณมีนิสัยที่ดีและไม่ดี กาแฟและสารกระตุ้นทั้งหมดจะหายไปในรูปแบบและคุณจะถูกแทรกแม้จากกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน การสูบบุหรี่จะยากขึ้นเพราะรู้ว่าพวกเขาป้องกันไม่ให้คุณหายใจระหว่างปอดและดันเลือด จะมีเหตุผลน้อยกว่าที่จะดื่มในช่วงกลางสัปดาห์ - เป็นอาการเมาค้างและปวดหัวที่ส่วนใหญ่มักเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่ฉันไม่ต้องการเล่นกีฬาในตอนเช้า ลิฟต์และบันไดเลื่อนจะยังคงอยู่กับผู้อื่นและคุณจะกระโดดขึ้นไปบนบันไดได้อย่างง่ายดาย การอาบน้ำหลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าจะกลายเป็นความแตกต่างอย่างฉับพลัน - และปรากฎว่าเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดในทุกเว็บไซต์ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม เครื่องฟอกอากาศตั้งอยู่ที่บ้านและในที่สุดเวลาว่างก็มาที่อ่างอาบน้ำอันแสนผ่อนคลายเพราะเมื่อคุณพอใจกับตัวเองคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้นาน 10 นาทีด้วยโฟมที่เขียวชอุ่ม ความหลงใหลในประสาทที่มีสารอาหารที่เหมาะสมจะหายไปพร้อมกับน้ำหนักตัวเกินและช็อคโกแลตขนาดใหญ่ที่มีชาจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดอีกต่อไปเพราะในวันถัดไปคุณสามารถเผาช็อคโกแลตนี้ด้วยการออกกำลังกาย เขียนโดยไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ตามที่ครูฝึกคนโปรดบอกเพราะเหตุใด otmazyvatsya ถึงจะดูเท่ห์กว่า
ภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock