แฮ็คชีวิต: วิธีการอุ่นเครื่องก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายใน 3 นาที
การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ การเคลื่อนไหวที่ไม่ซับซ้อนช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อได้อย่างราบรื่น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณค่อยๆเปลี่ยนจากการพักผ่อนเป็นโหมดโหลดสูงและในเวลาเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การวิ่งใด ๆ จะดีกว่าเมื่อเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพด่วน เมื่อเริ่มมีสภาพอากาศที่หนาวเย็นเธอจึงมีฟังก์ชั่นที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - อุ่นขึ้น เราเสนอวิธีง่ายๆห้าวิธีในการยืดร่างกายก่อนออกวิ่ง: การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับนักวิ่งมาราธอน
1
ก่อนอื่นให้ไปสักหน่อย การเดินเป็นภาระที่มีความเข้มต่ำในอุดมคติ: มันจะผ่อนคลายร่างกายหลังจากนั่งนานและเติมพลังหลังจากนอนหลับ กล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อเมื่อเดินและวิ่งจะถูกนำมาใช้ในลักษณะเดียวกันเพื่อให้คุณเข้าสู่โหมดการวิ่งได้อย่างราบรื่น
2
ทำลำตัวสักสองสาม วางเท้าของคุณในตำแหน่งไหล่กว้างโดยมีขาตั้งตรงและกดเกร็งเล็กน้อยเอนตัวไปทางด้านซ้ายและขวา จากนั้นยืดตัวขึ้นวางขาของคุณเข้าหากันแล้วเอนไปข้างหน้าอย่างช้าๆราวกับพยายามแตะหน้าผากด้วยเข่า แก้ไขตำแหน่งสักครู่
3
เตรียมวิ่งข้อต่อหัวเข่าของคุณ ขาอยู่ด้วยกันและงอเล็กน้อย: ในท่านี้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวง ๆ ค่อย ๆ กางและหัวเข่า เพื่อควบคุมแอมพลิจูดและไม่สร้างความเสียหายให้กับข้อต่อให้ใช้ฝ่ามือของคุณ
4
เริ่มต้นด้วยการเรียกใช้ง่าย มันสามารถสลับกับซีรีย์สั้น "sprint" เซ็กเมนต์ของระยะเวลาจาก 10 ถึง 30 วินาที ในการเริ่มต้นให้ลองกระตุกอย่างรวดเร็วสามหรือสี่อัน
5
หลังจากการรันช่วงเวลายืดออก คงที่ซึ่งกล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่ทำให้เครียดไม่แนะนำก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกาย: มันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงของการบาดเจ็บ แต่การยืดกล้ามเนื้อในรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นจังหวะช่วยเร่งชีพจรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว