นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของบรรณาธิการ Olga Lukinskaya Wonderzine
ใน RUBRIC "ไลฟ์สไตล์"เราถามผู้คนที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใบหน้าของมนุษย์เราพูดถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและวิธีการที่น่าพอใจเพื่อให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น นางเอกของรุ่นใหม่คือนักแปลและบรรณาธิการด้านสุขภาพของ Wonderzine Olga Lukinskaya
รู้สึกดีกับฉัน - นี่เป็นเงื่อนไขที่มีพลังงานมากฉันจัดการทุกอย่างที่วางแผนไว้และกล้ามเนื้อของฉันเจ็บเล็กน้อยจากภาระ
เช้าของฉันเริ่มต้นด้วยการกอดกับสามีและลูกชาย และอรุณสวัสดิ์ปรารถนาซึ่งกันและกัน ฉันตื่นนอนประมาณเก้าโมงครึ่งโดยเก้าโมงเช้าฉันพาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลระหว่างทางกลับฉันซื้อครัวซองต์เป็นอาหารเช้า เมื่อ 9:05 ฉันอยู่ที่คอมพิวเตอร์พร้อมกับกาแฟหนึ่งถ้วยและครัวซองต์
ฉันไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกเป็นเวลาห้าปีและสิ่งนี้ได้ปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมาก ฉันตื่นขึ้นมาในฤดูหนาวอีกเล็กน้อยในฤดูร้อนก่อนหน้านี้เล็กน้อย ฉันเริ่มนาฬิกาปลุกเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้นเช่นเมื่อต้องตื่นตอนสามโมงและไปสนามบิน - และในสถานการณ์เช่นนี้ฉันจะเข้านอนเร็วกว่ากำหนดเพื่อนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
ฉันนอนสิบหรือหนึ่งชั่วโมงและบางครั้งก็นาน ฉันทำงานเร็วมากตัดสินใจมากในระยะเวลาที่ จำกัด ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมองดูเหมือนว่าจะหมดสติไปเจ็ดครั้งในตอนเย็น - หลังจากนั้นฉันก็ไม่ทำงานอีกต่อไป และเพื่อการฟื้นฟูคุณต้องนอนหลับหลายชั่วโมง
ฉันมีตารางงานที่เข้มงวด และรูปลักษณ์ของเด็กช่วยเขาติด ในขณะที่เขาอยู่ในโรงเรียนอนุบาล - จากเก้าถึงห้าฉันมีเวลาแปดชั่วโมงสำหรับงานหลักสองโครงการเพิ่มเติมและการฝึกอบรม จากนั้นฉันก็พาคริสโตเฟอร์มาจากโรงเรียนอนุบาลฉันเดินกับเขาเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงหลังจากนั้นฉันก็พักผ่อน ตอนเก้าโมงเย็นฉันนอนอยู่บนเตียงพร้อมหนังสือฉันอ่านหนังสือและหลับไปอย่างรวดเร็ว
ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สิบห้าปีที่ผ่านมาแกว่งไปแกว่งมาอย่างจริงจัง แต่ตอนนี้มันเป็นเพียงว่าทรัพยากรการตัดสินใจไม่เพียงพอ: ฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ฉันไม่ได้มุ่งเน้นการออกกำลังกาย หกเดือนที่ผ่านมาเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันเริ่มไปฝึกกลุ่ม - TRX และช่วงเวลา กลุ่มมีขนาดเล็กเสมอ (ห้าถึงเจ็ดคน) และถาวรดังนั้นความคืบหน้าจึงเด่นชัด ฉันชอบเอฟเฟกต์: สื่อมวลชนแข็งแกร่งขึ้นร่างกายประสานงานกัน ในเก้าอี้โยกหลังจากนั้นมีการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลมากขึ้น
ทุกวันฉันเดินสิบสองถึงห้าหมื่นขั้นตอน และมีเพียงหมื่นคนเท่านั้นที่เป็นขั้นต่ำที่จำเป็นอย่างยิ่ง เป็นเวลาห้าปีแล้วที่ฉันใช้ fitbit-clothespin และฉันกังวลมากเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะหยุดผลิตพวกเขาเพราะสร้อยข้อมือไม่สะดวกมาก ฉันไม่ชอบวิ่งแม้ว่าไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันยังวิ่งครึ่งมาราธอนสามครั้ง: ในบาร์เซโลนาในมายอร์ก้าและในซานฟรานซิสโก มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจว่ามันเป็นอย่างไรและถ้าฉันทำได้ - แน่นอนฉันทำได้
ไม่มีการออกกำลังกาย ฉันเริ่มรู้สึกแย่ทันที การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดของฉันในการรู้สึกมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรง
ฉันกินความโกลาหลชะมัด ฉันไม่ชอบและไม่ทราบวิธีการปรุงอาหาร ข้อดีอย่างหนึ่งของการย้ายมาที่บาร์เซโลนาสำหรับฉันคือความเป็นไปได้ที่จะอยู่ห่างจากบ้านเกือบตลอดเวลา - ในมอสโกมันมีราคาแพงเกินไป
เป็นเวลาสิบปีแล้วที่ฉันได้โพสต์ข้อความทั้งหมด ตอนนี้ Christmas Fast เพิ่งจะมาและฉันตัดสินใจที่จะใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวดเพื่อศึกษาและทำอาหารที่บ้าน การอดอาหารเป็นการปฏิเสธไม่มากจากอาหารบางชนิดเช่นเดียวกับความพึงพอใจ มันยากสำหรับฉัน แต่จนถึงตอนนี้มันกลับกลายเป็น
ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันซื้อปลาดิบชิ้นหนึ่ง: ฉันมาที่ทรายและอธิบายอย่างตรงไปตรงมากับผู้ขายว่ามันเป็นครั้งแรกที่ฉันต้องทำความสะอาดปลาแซลมอนชิ้นนี้จากผิวหนังและกระดูกและตัดเป็นชิ้น ๆ เพื่อที่ฉันจะไม่ได้สัมผัสที่บ้าน ฉันได้พบกับความเข้าใจรอยยิ้มและคำตอบที่สมบูรณ์: "แน่นอนว่าสำหรับสิ่งนี้เราทำงานที่นี่" ปรากฎว่าพวกเขาสามารถทำความสะอาดปลาใด ๆ ได้อย่างสมบูรณ์
ฉันดื่มกาแฟมาก ๆ (จากห้าถึงสิบถ้วยต่อวัน) มันไม่มีผลกับฉันแค่อร่อย เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่ตั้งใจและนอนไม่หลับจนถึงสามโมงเช้า ปีหน้าฉันต้องการทดลองชาและค้นหาสูตรที่ช่วยให้คุณใช้งานได้มากที่สุดในช่วงเวลาทำการ แต่หลับไปอย่างเร็วเท่าปกติ
ฉันเป็นแฟนของสปานวดและซาวน่า เมื่อฉันอยู่ในมอสโกฉันมักจะไปกับเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน Anya ไปยังห้องอาบน้ำ Presnensky เนื่องจากฉันขี้เกียจเกินกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอการอุ่นเครื่องจึงช่วยให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อยังคงผ่อนคลาย
เมื่อพูดถึง การบำบัดทางจิตนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนและทุกคนฉันตัดสินใจที่จะลองทำ - ฉันค้นคว้าตนเองฉันได้กำหนด "ปัญหา" แพทย์บอกว่าโดยทั่วไปพวกเขาไม่ได้ตัดสินใจด้วยการบำบัดทางจิต แต่เป็นการจัดการเวลา - และเขาพูดถูก ดังนั้นฉันจึง จำกัด ตัวเองไว้หนึ่งครั้ง
ฉันเป็นคนที่เดินอย่างซื่อสัตย์ เกี่ยวกับสุขอนามัยทางทันตกรรมมืออาชีพทุก ๆ หกถึงเจ็ดเดือนปีละครั้งตุ่นถ่ายภาพสวมถุงเท้าบีบอัดในเที่ยวบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกและไม่เคยออกจากบ้านโดยครีมกันแดด
เมื่อฉันทำงานเป็นผู้เชี่ยวชาญการวิจัยทางคลินิก ฉันชอบระบอบการปกครองเป็นส่วนใหญ่: การเยี่ยมชมแปดถึงสิบครั้งต่อเดือนสำหรับสถาบันการแพทย์ต่างๆ แม้จะคำนึงถึงการรวมสองทริปธุรกิจหรือส่วนหนึ่งของการเยี่ยมชมในเมืองที่คุณอาศัยอยู่คุณสามารถไปที่สำนักงานสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่า แต่จำนวนเที่ยวบินต่อปีถึงหนึ่งร้อย ดังนั้นฉันจึงไปหลายเมืองในรัสเซียและใน 14 ใน 17 เขตปกครองตนเองของสเปน
งานดังกล่าวสะดวกมาก เพราะมันช่วยขจัดปัญหาในชีวิตประจำวันมากมายจากคุณ: จริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารหรือเปลี่ยนชุดเครื่องนอนเพราะที่บ้านมีน้อย ฉันชอบที่จะกลับไปที่โหมดซึ่ง 80% ของเวลาทำงานถูกครอบครองโดยการเดินทางเพื่อธุรกิจเมื่อเด็กโตขึ้นเล็กน้อย - แต่ถ้าเราถูกพาไปประเทศที่จ่ายดีกว่าในสเปน
ฉันมักจะเขียนแผนสำหรับปี - ไม่สัญญา แต่มีแผน และทำพวกเขา ในปี 2560 พวกเขารวมตัวอย่างเช่น“ ต่ออายุใบอนุญาตผู้พำนัก”,“ ลงทะเบียนแต่งงาน” และ“ เพิ่มหนังสือ” ในปี 2561 เขาจะ "ไปเล่นกับอูมาเธอร์มันทางบรอดเวย์" "เลือกโรงเรียนสำหรับคริสโตเฟอร์" (เราไปโรงเรียนที่นี่ในสามปี) และ "ไปที่ไหนสักแห่งอย่างน้อยทุกสองสัปดาห์"
ในมอสโกเพื่อบรรเทาความเครียด ฉันนั่งหลังพวงมาลัยในตอนเย็นเมื่อถนนว่างเปล่าแล้วขับรถรอบสองหรือสามรอบสวน ตอนนี้ฉันแค่เดินดื่มไวน์ดีๆแล้วเข้านอนเร็ว
ฉันรักการอ่าน และในปีนี้ฉันอ่านหนังสือเจ็ดสิบเล่ม (ฉันหวังว่าจะจบอีกสองนาฬิกาก่อนตีระฆัง) ห้าเล่มเป็นภาษารัสเซียสองหรือสามเล่มเป็นภาษาสเปนส่วนที่เหลือเป็นภาษาอังกฤษ ฉันมักจะอ่านสองคนในเวลาเดียวกันหนึ่งในสายตาของฉันและอื่น ๆ ที่ฉันฟังในรูปแบบเสียงในการเดินหรือการฝึกอบรมถ้าฉันทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันภูมิใจที่ฉันไม่ได้ดาวน์โหลดหนังสือละเมิดลิขสิทธิ์ แต่ซื้อโดยสุจริต
การเดินทางคือความปรารถนาของฉัน และอารมณ์ของฉันดีกว่าเสมอถ้าคุณมีตั๋วเครื่องบินอยู่ที่ไหนซักแห่ง ส่วนใหญ่ฉันรักละตินอเมริกา ปีนี้จากสถานที่ใหม่อะซอเรสที่ฉันบินไปพร้อมกับเด็กทารกชอบมันมาก - และตอนนี้ฉันต้องการกลับไปที่นั่นกับครอบครัวทั้งหมดของฉัน
