รายการตรวจสอบ: 10 สัญญาณว่าคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
ข้อความ: Polina Nepomnyaschaya
กังวลเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินสอบหรือย้าย ไปยังประเทศอื่นตามธรรมชาติ แต่ถ้าความรู้สึกเกี่ยวกับและไม่เติบโตเหมือนก้อนหิมะให้กลายเป็นความกลัวเริ่มที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการมีชีวิตปกติและไม่สามารถรับมือกับพวกเขาดูเหมือนว่าความวิตกกังวลพัฒนา จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่ามีคน 264 ล้านคนในโลกที่มีโรควิตกกังวล (มีผู้หญิงมากกว่านี้) โชคดีที่ไม่เหมือนความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคือจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic ยังไม่ชัดเจนว่าความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้อย่างไร ปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อ: จากความบกพร่องทางพันธุกรรมและการบาดเจ็บทางจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในวัยเด็กถึงแอลกอฮอล์และยาบางชนิด ในความผิดปกติของความวิตกกังวลคนบ่นเกี่ยวกับหลายสิ่ง: จากปัญหากระเพาะอาหารไปจนถึงความรู้สึกของความเหนื่อยล้าเป็นไปไม่ได้ ตามการประมาณการบางอาการที่เป็นไปได้ของโรคประมาณร้อย เราเลือกสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด
1
ความกังวลของคุณไม่สมส่วน
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างจากความวิตกกังวลทั่วไปซึ่งเป็นการรบกวนซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและขัดขวางกิจกรรมของมนุษย์ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ในการพิจารณาสัญญาณของความขุ่นมัวความวิตกกังวลจะต้องปรากฏขึ้นเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือนและเป็นการยากที่จะควบคุมทุกวัน ในขณะเดียวกันระดับของความกังวลไม่ได้สะท้อนความร้ายแรงของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แม้แต่สิ่งธรรมดาก็ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเช่นความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหล็กที่ถูกปิด (ซึ่งจริง ๆ แล้วถูกปิด) หรือหมอนที่ไม่ได้ถูกวาง
2
คุณป่วยทางร่างกาย
โรควิตกกังวลมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของอารมณ์ไม่เพียง แต่ยังสภาพร่างกาย: อาการวิงเวียนศีรษะ, ปากแห้ง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, คลื่นไส้, ปวดหัว อาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ทั้งหมดเป็นผลมาจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเกินพิกัดซึ่งควบคุมการหายใจการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับอันตราย (เขาไม่เข้าใจว่าเป็นจริงหรือไม่) สมองเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด - ในกรณีที่บุคคลต้องต่อสู้หรือวิ่งหนี ด้วยภัยคุกคามที่แท้จริงปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตนั้นมีความจำเป็นจริง ๆ แต่ด้วยจินตภาพผลกระทบเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อเท่านั้นพวกมันจะยังคงรบกวนต่อไปจนกว่าความวิตกกังวลจะหมดไป
การวินิจฉัยโรควิตกกังวลตามอาการเหล่านี้เป็นความคิดที่ไม่ดี พวกเขาอาจมีอาการของโรคอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณ หากผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการคลื่นไส้ความดันโลหิตสูงอาการป่วยไข้ไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพร่างกายคุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท
3
คุณเหนื่อยเร็ว
ความเหนื่อยล้ามีความเกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาจริงหรือจินตนาการ Cortisol ชักจูงให้สมองเพื่อกำจัดแหล่งที่มาของประสบการณ์ แต่ในความผิดปกติของความวิตกกังวลก็มักจะไม่ชัดเจนในสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ต่อจากนั้นสมองก็เหนื่อยล้าที่จะทำงานภายใต้แรงกดดันของฮอร์โมนนี้โดยเฉพาะเมื่อมันเกิดขึ้นเกือบทุกวันและทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้าโดยทั่วไป ในทางทฤษฎีความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากอาการอื่น ๆ ของโรควิตกกังวล - นอนไม่หลับหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ยืนยันเรื่องนี้
แน่นอนบนพื้นฐานของความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียวความผิดปกติของความวิตกกังวลไม่ได้รับการวินิจฉัยเพราะเป็นอาการที่พบบ่อยของโรคต่าง ๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้าและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ การรักษาอาการทั้งหมดเหล่านี้จะแตกต่างกันไปดังนั้นการวินิจฉัยจะต้องเข้าหาอย่างระมัดระวังเนื่องจากได้รับการร้องเรียนและอาการอย่างเต็มรูปแบบ
4
คุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ
ผู้ป่วยอธิบายสถานะของความวิตกกังวลนี้ว่าเป็น "ความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะย้าย" ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในหมู่เด็กและวัยรุ่นและความร้อนรนเป็นเรื่องปกติในพวกเขา ในการศึกษาพฤติกรรมของเด็ก 128 คนที่มีการวินิจฉัยโรคนี้นักวิทยาศาสตร์พบว่า 74% ของผู้เข้าร่วมมีความกังวลเกี่ยวกับอาการนี้ สำหรับการเปรียบเทียบ: อาการปวดท้องเกิดขึ้นใน 70% ของคน, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น - ใน 45% ผู้ปกครองอาจพิจารณาพฤติกรรมนี้เป็นปกติ แต่ถ้ามีการระเบิดของกิจกรรมเกิดขึ้นอีกเกือบทุกวันเป็นเวลาหกเดือนนี่เป็นเหตุผลที่ต้องไปเยี่ยมนักจิตอายุรเวท
5
คุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
คุณเคยบ่นเกี่ยวกับสมาธิที่ไม่ดีมาเป็นเวลานานและพยายามแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองและวินัยในตนเองหรือไม่? แน่นอนผู้เขียนงานดังกล่าวจะบอกว่าเรื่องนี้อยู่ในความเกียจคร้านไม่เต็มใจที่จะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่ชอบงาน บางครั้งมีแรงจูงใจที่ดีพอสำหรับสถานการณ์ที่จะเปลี่ยนแปลง - แต่มันอาจเป็นโรควิตกกังวล ในการศึกษาของเด็ก 157 คนที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นพบว่ามากกว่าสองในสามของพวกเขามีสมาธิ ในการศึกษาอื่นที่พวกเขาศึกษาพฤติกรรมของผู้ใหญ่ 175 คนที่มีโรควิตกกังวลนักวิทยาศาสตร์พบว่า 90% ของผู้เข้าร่วมบ่นว่ามีความเข้มข้นต่ำและยิ่งวิตกกังวลมากเท่าใดความเข้มข้นก็ยิ่งแย่ลง
การโจมตีความวิตกกังวลสามารถลดประสิทธิภาพและส่งผลเสียต่อหน่วยความจำในการทำงาน หน่วยความจำที่ใช้งานหรือใช้งานได้ช่วยในการจัดเก็บข้อมูลในขณะที่คนใช้งาน (มันต้องคำนึงถึงว่าการทำงานและหน่วยความจำระยะสั้นไม่ใช่สิ่งเดียวกัน) และแน่นอนว่าความผิดปกติของความวิตกกังวลไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การปฏิบัติงานมาตรฐานในที่ทำงานหรือการจดจำคนที่คุณเพิ่งโทรหานั้นเป็นเรื่องยาก ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิก็ถือว่าเป็นสัญญาณของการขาดดุลความสนใจและภาวะซึมเศร้า
6
คุณหงุดหงิด
ความหงุดหงิดเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าระบบประสาทนั้นไวต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ใช่เพราะคุณมีอารมณ์ไม่ดี ปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อนหน้านี้จะไม่ทำให้คุณออกจากร่องนั้นเป็นสัญญาณบ่งบอกลักษณะของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การศึกษาเมื่อปีที่แล้วพบว่ามากกว่า 90% ของผู้เข้าร่วมประชุม 6166 คนมีอาการอารมณ์รุนแรงในช่วงที่ป่วยหนัก
การควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถลองเรียนรู้ได้ หายใจเข้าลึก ๆ และวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญหรือภายใต้สถานการณ์ที่เกิดขึ้น ใช้การหมดเวลาหรือ จำกัด การสื่อสารกับตัวกระตุ้นบุคคล - สิ่งนี้จะช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวน และหากความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นพื้นฐานของความหงุดหงิดเมื่อได้รับการรักษาอาการนี้ก็ควรจะผ่านไปเช่นกัน
7
กล้ามเนื้อของคุณตึงอยู่ตลอดเวลา
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นอาการของโรควิตกกังวลเป็นที่เข้าใจได้ไม่ดี แต่ทำไมมันเกิดขึ้นเป็นที่รู้จักกัน: ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมสำหรับการพัฒนาของกิจกรรมใด ๆ (มันจะต้องทำงานทันที) ในกรณีของโรควิตกกังวลไม่จำเป็นต้องวิ่งไปไหน แต่กล้ามเนื้อยังคงตึง สิ่งนี้ปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน: การบีบอัดของกรามหรือหมัด, ปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริว, ที่หนีบ บางครั้งความรู้สึกไม่สบายก็มาถึงจุดที่คนไม่สามารถลุกจากเตียงได้และคุณจำเป็นต้องทานยาเพื่อบรรเทาสถานการณ์
ตามที่แพทย์ของวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาและผู้อำนวยการร่วมของสถาบันความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียด (Maryland, USA) Sally Winston, การออกกำลังกายช่วยควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญในคำถามนี้คือความสม่ำเสมอไม่เช่นนั้นมันจะยากขึ้นที่จะรับมือกับความกังวลและความเจ็บปวดใหม่ ๆ วิธีการผ่อนคลายยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - สำหรับการบำบัดด้วยการผ่อนคลายประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลได้รับการพิสูจน์แล้ว
8
คุณนอนหลับไม่ดี
ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะดิ้นรนราวครึ่งคืนก่อนหน้าที่รับผิดชอบหรือนัดพบตำแหน่งใหม่ แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก - รวมถึงเหตุผลที่ไม่ชัดเจน - อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีโรควิตกกังวล ส่วนใหญ่คนที่มีการวินิจฉัยเช่นนี้บ่นว่าพวกเขานอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก ในตอนเช้าพวกเขาตื่นนอนและไม่มีเวลาลุกจากเตียงพวกเขาคิดเพียงว่าจะเข้านอนเร็วเท่าที่จะทำได้ - และเป็นวงกลม
นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวซ้ำ ๆ ว่าความสัมพันธ์ระหว่างโรคนอนไม่หลับกับโรควิตกกังวล ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรคือสาเหตุและผลที่ตามมา ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาส่งผลกระทบต่อกันและกันนั่นคือความผิดปกติทำให้นอนไม่หลับและในทางกลับกัน ดังนั้นใน Royal College of London ได้ทำการศึกษา - ปรากฎว่านอนไม่หลับในวัยเด็กกระตุ้นการพัฒนาของความผิดปกติในอนาคต การรบกวนการนอนหลับไม่เพียง แต่เป็นอันตราย: ตามสมาคมอเมริกันเพื่อการศึกษาความผิดปกติของความวิตกกังวล - ซึมเศร้าปัญหานี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน แต่มีวิธีแก้ปัญหาคือตัวอย่างเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมช่วยกำจัดโรควิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาเชื่อ
9
คุณกลัว
ความหวาดกลัวเป็นโรควิตกกังวลที่แตกต่างกัน มันเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของวัตถุหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นงู (herpetophobia) หรือบินบนเครื่องบิน (aerophobia) หากความกลัวกลายเป็นสิ่งที่ทำลายล้างและไม่ได้สัดส่วนกับความเสี่ยงที่แท้จริงนี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความผิดปกติของความเป็นกรด คนเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่ต้องกลัว แต่เขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ โรคกลัวและทำให้เสียชีวิตมักมีอิทธิพลต่อการเลือก: ตัวอย่างเช่นเนื่องจากความกลัวในการบินบุคคลหนึ่งปฏิเสธที่จะเดินทางไปประเทศที่เขาต้องการไปหรือใช้เวลาดูโทรทัศน์ในช่วงสุดสัปดาห์และไม่ได้อยู่ในป่ากับเพื่อนกลัวแมลง
ในการแยกประเภทของโรควิตกกังวลมีความหวาดกลัวอีก - ความกลัวของสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม ด้วยโรคนี้คนกลัวว่าคนอื่นอาจประณามพวกเขาทำให้อับอายขายหน้าปฏิเสธหรือประเมินผลการกระทำของพวกเขารู้สึกกังวลหรือกลัวเหตุการณ์ที่จะมีแขกจำนวนมากหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด การอยู่ในที่สาธารณะคนที่มีความหวาดกลัวในสังคมกังวลเกี่ยวกับทุกขั้นตอนและคำพูดของเขาเริ่มที่จะอายลังเลและรู้สึกแย่ลงเพราะสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้ ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ในอเมริกาคนเดียวมี 15 ล้านคนที่มีมัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
10
คุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
เป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาดวิเคราะห์พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาในอนาคตและเดินหน้าต่อไป ประณามด่าว่าตัวเองกลัวที่จะไม่เป็นไปตามมาตรฐานและความคาดหวังของใครบางคน - ไม่ การแสวงหาความเป็นเลิศผ่านการตั้งชื่อตัวเองคุกคามกับปัญหาสุขภาพทางอารมณ์: นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบและความวิตกกังวลซึ่งทำให้เกิดความเจ็บป่วย
ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบเชื่อมั่นว่าคุณจะต้องสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง - สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปใช้กับคุณสมบัติส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพ แต่ยังรวมถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ : จากกระเบื้องในห้องน้ำที่ขัดไปจนถึงสารรับสารหรือหนังสือที่เรียงตามลำดับตัวอักษร แต่โดยปกติแล้วผลลัพธ์จะไม่นำมาซึ่งความพอใจบุคคลเริ่มตำหนิตัวเองในสิ่งที่สามารถทำได้ดีกว่า - และเขารับรองที่จะทำซ้ำทุกอย่างไม่เข้าใจว่าจะหยุดเมื่อใดและอย่างไร หมอจิตวิทยา Kataria Mokru ในกรณีนี้แนะนำให้ตั้งเวลาไว้สองชั่วโมง - เมื่อพวกมันหมดอายุหยุดไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและคุณทำงานได้ดีแค่ไหน ลองแฮ็คชีวิตนี้ก่อนในชีวิตประจำวันและจากที่ทำงาน - คุณจะเริ่มไม่เพียง แต่จะประหยัดเวลา แต่ยังเพื่อควบคุมการกระทำของคุณ
ภาพ: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, ศิริชัยพวงสุวรรณ์ - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com