เย็นกว่ากาแฟ: 11 วิธีในการเชียร์วิทยาศาสตร์
สำหรับพวกเราหลายคนถ้วยกาแฟที่แข็งแกร่ง - วิธีเดียวที่จะทำให้ตอนเช้าน่ารื่นรมย์และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา โดยทั่วไปกาแฟเป็นสิ่งที่ดี: มีหลักฐานว่าสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งวิทยาป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอัลไซเมอร์และภาวะซึมเศร้า แน่นอนถ้าคุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสม - เราบอกพวกเขาเกี่ยวกับวัสดุอย่างใดอย่างหนึ่ง
กาแฟเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำและผู้ที่ไม่รังเกียจที่จะข้ามค็อกเทลสองสามวันศุกร์: ย้อนกลับไปเมื่อปี 2552 ในการทดลองกับหนูพบว่ากาแฟช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากแอลกอฮอล์และระดับผลผ่อนคลายเมื่อจำเป็น โดยทั่วไปแล้วไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธกาแฟถ้าคุณรักมันเป็นเพียงแค่ว่ามันไม่ได้ส่งเสริมให้ทุกคน เราพูดถึงวิธีการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอื่น ๆ
โชคดีที่ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าแสงสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและแล็ปท็อปมีผลต่อผิวหนังเช่นรังสีอุลตร้าไวโอเลตเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังหรือการถ่ายภาพ อย่างไรก็ตามนักวิจัยแทบไม่ต้องสงสัยเลยว่าแสงนี้มีผลกระทบด้านลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เป็นหลักเกี่ยวกับความรู้สึกของการสูญเสียการโฟกัสความแห้งกร้านและการเผาไหม้ในดวงตา - อาการที่บ่อนทำลายการผลิตและมักจะก่อให้เกิดอาการปวดหัว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากสองหรือสามชั่วโมงของการทำงานอย่างต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์ไม่ต้องพูดถึงวันทำงานทั้งหมด
เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างลอยอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณและพวกเขาก็ปิดตัวเองแม้ว่าคุณจะนอนแล้วก็ตามให้พยายามหันเหความสนใจจากหน้าจอและมองออกไปนอกหน้าต่าง ดียิ่งขึ้น - ทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตา "เหมือนที่โรงเรียน" สลับกันมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
บ่อยครั้งที่ความง่วงและความปรารถนาที่จะนอนลงกลางดึกนั้นไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจตามธรรมชาติ แต่เป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นสภาพนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ในภาวะหิว แต่ยังหลังมื้ออาหารที่หนาแน่นด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก: การปล่อยอินซูลินอย่างรวดเร็วลดระดับของพวกเขาในเลือดในเวลาเดียวกันทำให้เกิด "ง่วงนอน" ของสารอื่น ๆ แม้ว่าวิธีที่เร็วที่สุดในการยกระดับน้ำตาลคือการกินอะไรที่หวานแต่ทว่าของหวานพลังงานที่หลั่งไหลไม่นานนักทำให้หนทางที่จะทำลายความเหนื่อยล้าอีกครั้ง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายตอบสนองได้ดีที่สุดต่อไฟเบอร์และไขมันเพื่อสุขภาพดังนั้นแซนด์วิชอะโวคาโดที่ทำเองที่บ้านจะได้รับการต้อนรับมากที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (ถั่วขาว, ถั่วฝักยาว, ผักขม, ช็อคโกแลต), การขาดซึ่งอาจทำให้เกิดการสลาย วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก - มีมากในพริกหวานดอกกะหล่ำและส้ม
และอีกครั้งเกี่ยวกับนิรันดร์: หากคุณกำลังหิวหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้า - ดื่มน้ำสักแก้ว ดังที่คุณทราบความกระหายมักจะถูกเปิดเผยเป็นความหิวและแม้แต่แก้วน้ำเย็น ๆ ที่มีความเครียดเช่นเดียวกับวาเลอเรียน เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อมีการขาดแคลนของไหลร่างกายเริ่มขาดพลังงาน - อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำโครงงานเขียนข้อความให้การนำเสนอผลิตภัณฑ์หรือตื่นขึ้นมา
คำแนะนำอย่างเป็นทางการระบุปริมาณน้ำไม่ใช่ของเหลวทั้งหมด - นี่คือ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง ของเหลวอาจมาจากอาหารและเครื่องดื่มต่าง ๆ แต่ก็ยังเพื่อไม่ให้จับกับน้ำตาลหรือแคลอรี่มันทำให้รู้สึกถึงการดื่มน้ำบริสุทธิ์แก้วเป็นครั้งคราว
บางทีถ้าเวลากลางวันนานกว่านี้เราคงไม่ต้องการกาแฟและพลังงานอื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดข้อมูลการวิจัยบ่งชี้ว่าเวลากลางวันเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สามารถมองโลกในแง่ดีและมีความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน มีข้อมูลที่น่าสนใจที่แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจออุปกรณ์สามารถเติมพลังได้ แต่ก็ยังมีการทดลองน้อยและปริมาณแสงสีฟ้าในนั้นสูงกว่าที่เราได้รับเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ในเงื่อนไขของฤดูหนาวรัสเซียที่รุนแรงและฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิไม่รุนแรงน้อยเราใช้เวลาส่วนใหญ่ของปีในเฉดสีเทาซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย การขาดแสงแดดนำไปสู่การขาดวิตามินดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและช่วยเพิ่มอารมณ์ในระยะสั้น วิตามินในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงหลายคน ในช่วงฤดูร้อนการผลิตของมันก็ยากเพราะเราปกป้องผิวจากรังสีของดวงอาทิตย์ - แต่ตอนนี้ในขณะที่ดวงอาทิตย์ไม่ก้าวร้าวเกินไปการเดินในช่วงกลางวันจะช่วยเติมพลังให้
เต้นรำกระโดดหมุนวนและเพิ่งย้ายไปเชียร์ทันที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอย่างต่อเนื่องว่าแม้ภาระงานทุกวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงตัวชี้วัดด้านสุขภาพและช่วยการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงการปรับปรุงสมาธิและความสนใจ และใช้งานได้ไม่เพียง แต่ในกรณีของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้นดังนั้นจึงไม่สามารถวางแผนล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งพบว่าอาการง่วงนอนนั้นจะหายไปถ้าเราเริ่มเคลื่อนไหว
ดังนั้นคุณจึงเริ่มนอนหลับอยู่ที่โต๊ะทำงาน - เปิดวิดีโอคลิปที่คุณชื่นชอบที่ซึ่งคุณกำลังเต้นลุกขึ้นและเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและโหลดหัวใหม่เพื่อเริ่มทำงานกับกองกำลังใหม่ เราชอบการเต้นในสไตล์ "ฉันบอกคุณ" จากซีรีส์ "คลินิก"
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหายใจเข้าลึก ๆ และวัดได้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการใช้งานเกินพิกัดที่เครียด นี่เป็นวิธีที่สะดวกมากถ้าคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ที่นี่และเดี๋ยวนี้ไม่ใช่ที่บ้านซึ่งคุณสามารถอาบน้ำอุ่นได้ การหายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่สงบนิ่ง แต่ยังสามารถปรับให้เข้ากับคลื่นแห่งความแข็งแรงและพลังงานที่สำคัญ
ทุกอย่างง่ายมาก: ยิ่งคุณสูดอากาศหายใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งมีพลังงานมากขึ้นในเซลล์ แฮ็คชีวิตขนาดเล็ก: การหายใจ "จากช่องท้อง" ซึ่งได้รับการฝึกฝนในโยคะจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมอากาศเข้าปอดของคุณได้มากขึ้นและได้รับโบนัสมากขึ้น
ตัดสินจากจำนวนการทดลองที่มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลกระทบของดนตรีต่อร่างกายและการเชื่อมต่อกับลักษณะของมนุษย์นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เป็นคนรักดนตรีที่สิ้นหวัง ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาพบว่า "ห่านดนตรี" บ่งบอกถึงโครงสร้างสมองโดยเฉพาะในขณะที่ผู้ชายที่ชื่นชอบดนตรีร็อคมีระดับเทสโทสเทอโรนสูงกว่า แต่ในกรณีนี้เราสนใจอย่างอื่น: ดนตรีช่วยให้มีสมาธิ - แม้ว่าจะไม่เชื่อโดยคนที่มันรบกวนตลอดไป
ในความเป็นจริงดนตรีเป็นพื้นหลังของงานไม่เหมาะสำหรับทุกคน - และเหมาะสำหรับการจำเจต้องใช้การกระทำซ้ำ ๆ และการสังเกตทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ เกี่ยวกับดนตรี: ในระหว่างการศึกษาในปี 2011 มันกลับกลายเป็นเพลงโปรดว่าถ้าคนฟังพวกเขาเป็นเวลาสิบห้านาทีหรือนานกว่านั้นจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาโดปามีนสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการสร้างแรงจูงใจ Rammstein, Rihanna หรือ "Vile Molly"? ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรคุณชอบมันมาก
อาจทุกคนได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งว่าการเคี้ยวสะท้อนนั้นมีส่วนช่วยในการท่องจำข้อมูล มีเคอร์เนลที่มีเหตุผลในคำสั่งนี้ยกเว้นว่ามันผิดที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการท่องจำเพียงอย่างเดียว มีหลักฐานว่าการเคี้ยวเคลื่อนไหวช่วยให้โฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงงานเร่งด่วนและมีความสำคัญ คุณสามารถทดลองกับชิ้นแอปเปิ้ลเคี้ยวหรือถั่ว แต่หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลปกติจะเป็นตัวเลือกที่ดี
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความง่วงนอนตอนกลางวันด้วยการเร่งการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นสมองบางส่วน ผู้เขียนของการศึกษาอื่นได้ข้อสรุปว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานที่กำลังดำเนินการอยู่และ - ความสนใจ! - ปรับปรุงความเข้าใจของข้อมูลที่รับรู้ใหม่
คุณไม่สามารถแยกตัวออกจากบัญชีของมินิหมูที่มีเสน่ห์กินอาหารเช้าและอาหารเย็นพร้อมกับสุนัขจิ้งจอกตัวน้อย Rylai และใช้เวลาพักครึ่งครึ่งในการอัพเดทวิดีโอสัตว์? ยินดีต้อนรับสู่สโมสรของคนที่ทำสิ่งที่ถูกต้อง: จากการวิจัยการดูวิดีโอดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ตัวอย่างทั่วไป: ในการศึกษาปี 2558 มีผู้คน 7,000 คนผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าวิดีโอลูกแมวเพิ่มพลังและช่วยรับมือกับสถานการณ์ด้านลบรอบตัวพวกเขา
แม้จะมีความจริงที่ว่าการประมาณการเหล่านี้เป็นอัตนัยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีผล: พวกเขาทำงานถ้าไม่จริงโฆษณาแล้วความเชื่อมั่นในตนเอง ในทางกลับกันถ้าเราจำคำแถลงทางวิทยาศาสตร์ว่าการดูรูปลูกสุนัขของคู่บ่าวสาวจะเพิ่มโอกาสในการมีความสุขในชีวิตแต่งงานข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิผลของวิดีโอสัตว์นั้นค่อนข้างปกติ
นอกจากมวลของโบนัสสุขภาพอื่น ๆ เพศตามปกตินักวิทยาศาสตร์อิตาลีสามารถเพิ่ม "พลังสมอง" พร้อมกันลดระดับของความเครียด หลักฐานจากการศึกษาของอเมริกาซึ่งเป็นไปได้ที่จะพิสูจน์ว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่มีคุณภาพช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ในฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเรื่องความจำและการเรียนรู้ ดังที่ MRI แสดงให้เห็นว่าในระหว่างการสำเร็จความใคร่เซลล์ประสาทในสมองมีความกระฉับกระเฉงและใช้ออกซิเจนมากขึ้นซึ่งในทางกลับกันทำให้สมองได้รับสารอาหารมากขึ้น
ในความเป็นธรรมเราทราบว่าการออกกำลังกายนั้นมีผลต่อฮิปโปแคมปัสเช่นเดียวกัน แต่ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการเคลื่อนไหวและมีเพศสัมพันธ์ บางทีนี่อาจจะให้ผลเป็นสองเท่า
หากไม่มีการช่วยเหลือด้านบน - งีบหลับ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับสั้น ๆ (จาก 5 ถึง 25 นาที) ประมาณ 6-7 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนบนเตียงเพื่อใช้เวลาตลอดทั้งคืนนั่นเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับอาการง่วงนอนและการขาดแรงจูงใจ ที่น่าสนใจผู้เขียนของการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2008 เรียกว่างีบช่วงบ่ายสั้น ๆ การลงทุนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเป็นอยู่ที่ดีกว่าการนอนหลับเพียงพอในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือใช้คาเฟอีนในระหว่างวัน
การศึกษาอื่น ๆ เห็นด้วยกับข้อสรุปซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้มีผลในเชิงบวกต่อความจำและเปิดใช้การคิดสร้างสรรค์ มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิค“ การประดิษฐ์” ซึ่งมีสาเหตุมาจาก Leonardo da Vinci - อย่างไรก็ตามวิธีการทางชีวภาพนี้มีฝ่ายตรงข้ามมากกว่าผู้สนับสนุน
ภาพ:makistock - stock.adobe.com (1, 2)