อยู่บนเตียงกับศัตรู: ทำไมการสมาร์ทโฟนถึงนอนจึงเป็นอันตราย
กำลังรอ SMS สำคัญตอบคำถามตอนกลางคืนเพื่อทำงานจดหมาย หรือพลิกคว้างผ่าน instagram? แม้แต่คนที่มีระเบียบวินัยมากที่สุดของเราบางครั้งก็พบว่าตัวเองนั่งสบาย ๆ บนเตียงด้วยสมาร์ทโฟนในแคม - หรือซ่อนตัวอยู่ใต้หมอนอย่างระมัดระวัง
เมื่อพิจารณาจากสถิติของปีที่แล้วผู้ตอบแบบสอบถาม 63% พยายามเก็บสมาร์ทโฟนในบริเวณใกล้เคียงขณะหลับ สิ่งนี้หมายความว่าอะไรและสิ่งใดที่สามารถถูกคุกคามนอกเหนือจากความรู้สึกโดยทั่วไปของความรู้สึกผิดสำหรับชั่วโมงผัดวันประกันพรุ่งที่มีชีวิตอยู่อย่างไร้สติ? ผู้เชี่ยวชาญในสาขาเคมีเคมีสังคมวิทยาและจิตวิทยาอธิบายว่าเราเสี่ยงที่จะแบ่งปันเตียงกับแกดเจ็ตได้อย่างไร
จากการศึกษาที่หลากหลายพบว่าวัยรุ่นร้อยละ 50 ถึง 90 ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ความฝันของวัยรุ่นไม่สามารถเรียนได้โดยไม่คำนึงถึงอิทธิพลของเทคโนโลยีที่แพร่หลาย มีกลไกหลักสามประการที่มีอิทธิพลต่องานอดิเรกที่หน้าจอเพื่อนอนหลับ ก่อนอื่นความไม่สมดุลในการกระจายเวลา: ในขณะที่คุณนั่งดูแล็ปท็อปแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ ตัวอย่างเช่นเรื่องที่ต้องใช้ความสวยอย่างเช่นความฝัน ประการที่สองลักษณะทางสังคมอารมณ์และบางครั้งแม้แต่ก้าวร้าวของเนื้อหาออนไลน์จะกระตุ้นและสร้างความตื่นเต้นให้กับจิตใจ และในที่สุดบทบาทของแสงไฟที่มาจากหน้าจอก็ช่วยลดจังหวะชีวิตประจำวันและทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว
ปีที่แล้วฉันได้ทบทวนแหล่งข้อมูลทางวรรณกรรมอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเวลาหน้าจอและการนอนหลับของคนหนุ่มสาว เกือบ 67 การศึกษาจากทั่วทุกมุมโลกยืนยันว่ามีผลกระทบเชิงลบของครั้งแรกในครั้งที่สอง และแม้ว่าข้อมูลจะแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์ที่ใช้ แต่ข้อมูลส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ทุกประเภท (ทีวีคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน) บ่งชี้ว่าผู้คนเริ่มนอนหลับในเวลาต่อมาและนอนน้อยลง แต่ใช้เวลามากขึ้นบนหน้าจอ ส่วนใหญ่การศึกษาทั้งหมดนี้พูดในสิ่งเดียวกัน แต่มีแง่มุมที่แตกต่างกันหลายประการ ตัวอย่างเช่นพลังของผลกระทบต่อการนอนหลับและสุขภาพลักษณะเฉพาะของความอ่อนแอต่อสิ่งเร้ารวมถึงมาตรการป้องกันที่วัยรุ่นและผู้ปกครองสามารถใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีในโลกเทคโนโลยีที่พัฒนาอย่างรวดเร็วของเรา
ปัญหาหลักของอุปกรณ์เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์ - ที่จริงแล้วอุปกรณ์ทั้งหมดที่มี LED หรือจอแสดงผล LCD - คือพวกเขาปล่อยแสงเย็นเทียมจำนวนมาก ต้องขอบคุณเขาร่างกายของเราถูกใช้อย่างสังหรณ์ใจเพื่อกำหนดช่วงเวลาของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเช้า หากเราใช้แหล่งกำเนิดแสงดังกล่าวในตอนกลางดึกเราจะนำศพลงมาและให้สัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นและไม่หลับ สิ่งนี้สามารถลดจังหวะ circadian ของเรา - และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้านาฬิกาชีวภาพของเราไม่สอดคล้องกับวัฏจักรภายนอกทั้งกลางวันและกลางคืนแล้วสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติและโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคซึมเศร้าโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปบนเตียงสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม หนึ่งในแง่มุมของผลกระทบต่อสุขภาพคือแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอไม่ว่าจะเป็นหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือทีวีก็ตาม สิ่งสำคัญคือมันมีอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน แสงนี้สร้างเอฟเฟกต์เจ็ทแล็กรีสตาร์ทนาฬิกาสรีรวิทยาภายในทำให้ยากต่อการได้รับจำนวนนอนที่ต้องการและนำไปสู่การแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตและการพึ่งพาพวกเขา
อีกข้อโต้แย้งที่จะนำโทรศัพท์ไปนอนกับเราคือเราขดตัวในท่าที่ไม่สบายใจที่จะอ่านจากหน้าจอซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อ เมื่อใช้สมาร์ทโฟนเราจะก้มศีรษะในขณะที่เดินยืนและนั่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายและทำให้เกิดความเจ็บปวด โทรศัพท์มือถือบนเตียงก็สามารถทำลายความสัมพันธ์ระหว่างคนที่แชร์เตียงหรืออยู่ด้วยกันได้ นิสัยที่จะไม่หลุดพ้นจากหน้าจอกลางวันหรือกลางคืนอาจทำให้การพึ่งพานาฬิกาบนโทรศัพท์และการสื่อสารทางสังคมออนไลน์ขณะที่ลดค่าหรือขจัดความต้องการและผลประโยชน์ของการสื่อสารส่วนบุคคลอย่างสมบูรณ์
การใช้สมาร์ทโฟนโดยเด็กและวัยรุ่น (ไม่ว่าจะเล่นหรือเข้าสังคม) ในเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายและส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ ความสัมพันธ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ปกครองหรือญาติคนอื่น ๆ สมาร์ทโฟนไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อเครือข่ายสังคมออนไลน์เท่านั้น พวกมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะใช้งานพร้อมกับเรื่องสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิ: การขับรถการเดินและการนอนบนเตียง ผู้คนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยการทำงานหลายอย่างโดยเฉพาะเมื่องานหนึ่งเริ่มครอบงำงานอื่นซึ่งมีความสำคัญมากในการรักษาชีวิตและความสัมพันธ์ของมนุษย์
เราทุกคนต้องการความฝันที่ดีและนี่คือเหตุผล มันอยู่ในความฝันที่สมองทำให้การทำความสะอาดทั่วไปและการประมวลผลของสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน; เขาเกือบจะกระตือรือร้นเหมือนตอนที่เขาตื่น "การทำความสะอาด" สมองประกอบด้วยสามกระบวนการ ในช่วงแรกทุกอย่างที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้รับการแก้ไขและสมองได้พิจารณาว่ามีความสำคัญในช่วงที่สองข้อมูลที่ไม่จำเป็นและไม่สำคัญเกี่ยวกับเหตุการณ์ในเวลากลางวันจะถูกลบและในช่วงที่สามสมองจะถูกล้างออกจากความคิดและเศษอื่น ๆ กระบวนการทั้งสามมีความสำคัญ หากคุณนอนหลับอย่างถูกต้องก็หมายความว่าในระหว่างการนอนหลับพวกเขาดำเนินการพร้อมกันและทุกอย่างเป็นไปด้วยดี หากคุณนอนหลับไม่ดีและไม่ได้พักผ่อนให้รอคอยปัญหาเนื่องจากกระบวนการเหล่านี้บางส่วนไม่ได้สิ้นสุดหรือพลาดอย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่กับสิ่งนี้ - บางคนในทุกวันนี้กำลังนอนหลับอยู่กับจำนวนที่แน่นอน อย่างไรก็ตามเราต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้มีผลต่อความทรงจำของเราความสามารถในการดูดซับข้อมูลและการทำงานของสิ่งมีชีวิตโดยรวม
ในหลักสูตรการวิจัยเราพบว่าการนอนไม่หลับไม่สงบและมีคุณภาพไม่ดีมักมีเหตุผลสองประการคือความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับกระบวนการและคุณสมบัติที่สมองส่วนหน้าของสมองรับผิดชอบ: การตัดสินใจความใส่ใจประสิทธิภาพและการควบคุมตนเอง อารมณ์คือสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลกลัวว่าจะพลาดสิ่งสำคัญ ความกังวลดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ดู Facebook เป็นเวลา 15 นาทีเต็มหรือเมื่อคุณจำได้ว่าคุณไม่ได้แสดงความคิดเห็นในรูปภาพ Instagram ของใครบางคน ความวิตกกังวลมักตามมาด้วยความปรารถนาที่จะตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในเครือข่ายสังคมออนไลน์ ด้านปัญญาและอารมณ์ (การควบคุมตนเองไม่ดีและกลัวว่าจะพลาดบางสิ่ง) หมายความว่าเราจะไม่ปล่อยให้สมาร์ทโฟนออกจากมือของเราในระหว่างวันเราจ้องมองมันก่อนเข้านอนและลุกขึ้นกลางดึกเพื่อตรวจสอบข้อความใหม่ ๆ ทั้งหมดนี้มีผลเสียต่อเราเพราะเซสชั่นดังกล่าวเปิดใช้งานสมองแต่ละครั้งตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นว่าเพื่อนโพสต์รูปถ่ายใหม่และต้องการแสดงความคิดเห็นกับมันสมองจะตื่นเต้นทันทีและงีบเหมือนมือ
นอกจากนี้อุปกรณ์ที่ทันสมัยทั้งหมดปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลและยับยั้งการปล่อยเมลาโทนิน - มันแย่มากเพราะเป็นเมลาโทนินที่มีหน้าที่ในการนอนหลับที่ดี โดยทั่วไปการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีบ่อยเกินไปนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีและในที่สุดประสิทธิภาพของสมองไม่ดี
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอุปกรณ์และระยะเวลาที่คุณใช้ก่อนนอน เป็นที่ทราบกันดีว่าอุปกรณ์ที่ทันสมัยช่วยยับยั้งการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยสู่ร่างกายไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน มันส่งสัญญาณให้สมองเห็นว่าข้างนอกมืดและถึงเวลาเข้านอนแล้ว ดังนั้นหากคุณใช้เวลาช่วงเย็นกอดสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตหน้าจอที่ทำให้คุณเสียหายด้วยแสงสีน้ำเงินอย่างเหมาะสมคุณมักจะไม่หลับไปในเวลาปกติ และถ้าคุณต้องการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกแสดงว่าคุณนอนไม่พอ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะพยายามปกป้องหรือลดแสงที่เล็ดลอดออกมาจากจอแสดงผลคุณก็จะไม่นอนเลยเพราะคุณจะตื่นขึ้นมาจนกว่าคุณจะอ่านสิ่งที่น่าสนใจทั้งหมดที่เกิดขึ้นบนอินเทอร์เน็ตในวันเดียว
มันพิสูจน์แล้วว่าการอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคนที่นอนหลับเพียงห้าชั่วโมงแทนที่จะเป็นแปดเป็นเวลาห้าวันติดต่อกันจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ในระยะสั้น - ในระหว่างวันความง่วงนอนเพิ่มขึ้นและผลผลิตลดลง ในระยะยาวอาจเกิดผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะน้ำหนักเกินโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง ฉันไม่ได้บอกว่าแสงที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์ทันสมัยทำให้เกิดมะเร็ง - นี่เป็นคำสั่งที่แรงเกินไป แต่เชื่อฉันเถอะพวกเราทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอและไม่ค่อยเต้นจังหวะ circadian ดีกว่า
การนอนกับอุปกรณ์ไม่ใช่การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพราะอย่างน้อยก็ทำให้นอนไม่หลับ โทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับให้ตรงเวลาและนอนหลับสนิทตลอดคืน ไม่ว่าทำไมแกดเจ็ตไม่อนุญาตให้เรานอนหลับ (เพราะแสงเสียงการโต้ตอบทางสังคม) ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันเป็นอันตราย มีผลกระทบหลายอย่างจากการขาดการนอนหลับและการนอนหลับพักผ่อน: ปัญหาเกี่ยวกับความจำและการกลืนข้อมูลความผิดปกติทางสติปัญญาและการเผาผลาญ, ซึมเศร้า, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้า - สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา มันบ่งบอกว่าคนที่คุ้นเคยกับการคว้าสมาร์ทโฟนทุก ๆ ห้านาทีจะไม่สามารถหลับได้ถ้าอุปกรณ์ที่ชื่นชอบไม่ได้นอนตอนกลางคืนข้างเตียงหรือดีกว่า - ใต้หมอน
แกดเจ็ตให้โอกาสเรามากเกินไปในการกระตุ้นสมองก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรทำอะไรที่ต้องใช้สมอง มันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และสำคัญในการตั้งเวลาในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนจากการทำงานประจำวันเป็นนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นในเตียงและในห้องนอนคุณแค่ต้องนอนและมีเซ็กส์ ไม่มีทีวีหรือวิดีโอเกม อย่านำสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เข้านอน
Photo: Snarkitecture