วิธีการฟื้นฟูหลังจากฤดูหนาว: 10 เคล็ดลับการปฏิบัติ
ข้อความ: Karina Sembe
ฤดูใบไม้ผลิใกล้ แต่ความสุขที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในเรื่องนี้ไม่มีพลังเหลืออยู่ใช่ไหม? เราขอเสนอวิธีที่พิสูจน์แล้ว 10 วิธีเพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลของกางเกงในระบายความร้อนและความโศกเศร้า
กระจายความหลากหลายของกีฬา
เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางประเภทดังนั้นการลองเล่นกีฬาใหม่จะไม่ทำร้ายใครเลย: คุณจะไม่เพียงแค่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้ แต่ยังช่วยให้คุณมีงานอดิเรกใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นการยืดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ คิกบ็อกซิ่งเนื่องจากการทำงานของแขนขาทำให้เกิดการปล่อยเอ็นดอร์ฟินอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการหลั่งสารเอนดอร์ฟินเกิดขึ้นภายใต้ความเข้มที่เพียงพอ - จากการวิ่งไปจนถึงวอลเลย์บอล โดยวิธีการที่มีการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิมันจะสะดวกสบายมากขึ้นในการเล่นกีฬาในที่โล่ง อุ่นเครื่องในสวนสาธารณะมีส่วนร่วมใน flashmob ฟิตเนสหรือไปจ๊อกกิ้ง แม้กระทั่งเดินเพียง 10 นาทีด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วก็เพียงพอ - การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นพลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
คืนค่าโหมดสลีป
มันเป็นความลับที่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีหลักในการเติมพลังงานสำรอง จังหวะ circadian ของเรากระบวนการทางชีวภาพที่เป็นแนวทางในรอบของการนอนหลับและการตื่นต้องมีการประสานงานที่ดีซึ่งเรามักจะหยุดพักเมื่อเราไปนอนและตื่นขึ้นมาเมื่อเราต้อง พยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกัน - ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าเมื่อไรที่จะเข้านอนเพื่อให้ได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการพักผ่อน หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับลึกหลังเที่ยงคืนและไม่สามารถฉีกสายตาในตอนเช้าลองตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ห้านาทีทุกวันสิ่งนี้จะได้รับอย่างง่ายดายเนื่องจากวันที่แสงค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำโดยไม่ต้องคาเฟอีนและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นก่อนนอนออกอากาศห้องในตอนเย็น แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้แกดเจ็ต: แสงของจอแสดงผลทำให้สมองคิดว่ามันเป็นวันแล้ว โปรแกรมเช่น F.lux จะปรับความสมดุลของความอบอุ่นและสีของจอคอมพิวเตอร์ภายใต้แสงไฟในห้องตามเวลาของวัน
อย่าลืมพักผ่อนจากการทำงาน
การละเลยการพักผ่อนเราเสี่ยงโดยไม่คาดคิดสำหรับตัวเราเองที่จะเผาผลาญในที่ทำงานและใช้ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายหมดไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยไม่คำนึงถึงภาระงานของคุณค้นหาหนึ่งวันต่อสัปดาห์และทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากหน้าที่โดยตรงของมืออาชีพ ในระหว่างการทำงานหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพัก - อย่างน้อยสิบนาทีทุกชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้เวลาสิบนาทีเหล่านี้อย่างแข็งขัน - ทำการอุ่นเครื่องหรือออกกำลังกายเพื่อดวงตาเดินไปรอบ ๆ ห้อง แต่จะเพียงพอที่จะเพียงแค่นั่งพักผ่อน ความจริงที่ว่าถึงเวลาพักแล้วจะได้รับการเตือนจากแอปพลิเคชันเช่นหมดเวลาและการรับรู้ และเพื่อให้ในตอนเย็นฉันยังต้องการอยู่ลองหาเวลาเดินครึ่งชั่วโมงในช่วงกลางของวันทำงาน
ลืมอาหารที่เข้มงวด
ตลอดกาลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปิดฤดูกาล การทำให้ร่างกายหมดไปด้วยอาหารที่มีน้ำหนัก 700 กิโลแคลอรีภายใต้เงื่อนไขของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและความดันบรรยากาศไม่คงเป็นความคิดที่ฉลาดนัก แต่ในที่สุดก็มีเหตุผลที่จะไปทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ระวังอาหารจานด่วน - ไขมันทรานส์แปรรูปไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกหนัก แต่ยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "เป็นอันตราย" ในเลือดซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดและปีกบาร์บีคิวลองกินอาหารที่มีไขมันดีคือโอเมก้า 3 - กรดไขมันไม่อิ่มตัว: ปลาวอลนัทและถั่วลิสงถั่วเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์ เราแนะนำให้กินผักตามฤดูกาลมากขึ้นตอนนี้มันเป็นบรอกโคลีผักชีฝรั่งหัวบีท แต่ในไม่ช้าก็จะมีพืชฤดูใบไม้ผลิในท้องถิ่น: หน่อไม้ฝรั่งอาร์ติโช้คถั่วหัวไชเท้า สิ่งที่สำคัญ - อย่ารีบซื้อมะเขือเทศในเดือนเมษายนเชื่อมั่นว่าพวกเขามาจากสวนชนบท
กินโปรตีนอาหารเช้า
บล็อกเกอร์ออกกำลังกายควรเริ่มวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในซีเรียล แต่ไม่ใช่นักโภชนาการทุกคนที่มีความกระตือรือร้นในการทานอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต เราจะไม่ตั้งคำถามเกี่ยวกับศักดิ์ศรีของข้าวโอ๊ตและขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงเราขอแนะนำให้ลองทานโปรตีนอาหารเช้า โปรตีนที่กินด้วยพระสูตรจะกระตุ้นการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลของสมองเพราะมันทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจซึ่งส่งผลต่อกระบวนการสร้างแรงจูงใจและการเรียนรู้ รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารเช้าของคุณ: เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก, อาหารทะเล, ถั่ว, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ถั่วและเมล็ด อาหารเช้าพลังควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่หนาแน่นเกินไป
นึกถึงวิตามิน
hypovitaminosis ตามฤดูกาลไม่เพียง แต่ทำให้เราเซื่องซึมและไม่แยแส แต่ยังส่งผลต่อกิจกรรมจิต การกระจุกตัวของความสนใจถูกรบกวน: เพื่อให้จดจำบรรทัดอ่านสองสามข้อจำเป็นต้องใช้ความพยายามไททานิค ตัวอย่างเช่นการขาดแมกนีเซียมในยุมักจะทำให้เหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดวิตามินบีโดยเฉพาะ B2, riboflavin สามารถทำให้ผมและเล็บเปราะปัญหาเกี่ยวกับการฟื้นฟูผิวและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความต้องการของเราแต่ละคนในองค์ประกอบการสืบค้นกลับโดยเฉพาะนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูง สำหรับการเริ่มต้นจะดีกว่าที่จะไม่เข้าร่วมในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อน แต่ต้องหยุด monovitamins - ควรหลังจากปรึกษาแพทย์เนื่องจากวิตามินมีข้อห้ามและปริมาณที่คุณต้องการอาจแตกต่างจากที่แนะนำ
ดูแลต่อมไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์เป็นเครื่องกำเนิดพลังงานภายใน มันผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 ซึ่งควบคุมการเผาผลาญการถ่ายเทความร้อนและยังเพิ่มศักยภาพทางร่างกายและจิตใจของเรา ในฤดูหนาวต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างเข้มข้นมากกว่าในฤดูร้อนเพราะมันมีกำลังทั้งหมดเพื่อป้องกันเราจากความหนาวและด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิมันก็ยอมแพ้ซึ่งเป็นผลมาจากเรารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า เพื่อสนับสนุนต่อมไทรอยด์กินอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน: ปลาทูน่า, ปลา, คะน้าทะเลและลูกพลับและบัควีท - และถ้าคุณสงสัยว่าต่อมไทรอยด์ล้มเหลวอย่าขี้เกียจไปพบแพทย์
ชุ่มชื้นร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก
เรียนรู้มานานแล้วว่าน้ำเริ่มเมแทบอลิซึมในตอนเช้าและจำเป็นในระหว่างวันในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษาความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา ไม่จำเป็นต้องบังคับให้คุณดื่มสามลิตรต่อวันอัตราการดื่มแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักระดับของการออกกำลังกายและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและหากคุณเชื่อว่าคำแถลงการบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรน้ำที่บริโภคมากเกินไป โดยไต ไม่ว่าจะเป็นอะไรน้ำสะอาด 1.2 ลิตรต่อวัน - อย่างน้อยก็ไม่ทำให้ใครเจ็บ อย่าลืมเกี่ยวกับความชุ่มชื้นของร่างกายภายนอก: ซื้อเครื่องเพิ่มความชุ่มชื้นและใช้ผลิตภัณฑ์เป็นประจำเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวอย่างสม่ำเสมอโดยใช้การลอกเป็นเนื้อนุ่มเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซับของครีม
ไปนวดหรืออาบน้ำ
ตำนานและข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์พูดถึงอิทธิพลที่น่าอัศจรรย์ของการอาบน้ำที่มีต่อร่างกายและวิญญาณ เพื่อรักษาโทนเสียงมีให้เลือกมากมาย: อ่างอาบน้ำรัสเซีย, ซาวน่าแบบฟินแลนด์, ฮัมมัมตุรกี, หรือแม้กระทั่งอ่างน้ำวนของญี่ปุ่น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในยุจะช่วยและหลักสูตรการนวดทั่วไป: ขั้นตอนจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังเริ่มการไหลเวียนโลหิตปรับการไหลเวียนของน้ำเหลือง งานที่ยอดเยี่ยมกับงานนวดแผนไทยและนวดระบายน้ำเหลืองด้วยการบำบัดด้วยความดัน - สัมผัสกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยอากาศอัดโดยใช้ชุดพิเศษ โปรดทราบว่าเทคนิคทั้งสองนั้นค่อนข้างรุนแรงและมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
ทำงานเกี่ยวกับขวัญกำลังใจ
หากทุกอย่างเศร้าและไม่มีข้อ จำกัด อันดับแรกลองรวบรวมพลังและหยุดการโกงด้วยตัวคุณเอง การคิดเชิงบวกไม่ได้ทำร้ายใคร: จดจ่อกับความคิดที่น่าพอใจและสิ่งที่สนุกสนานในท้ายที่สุดคุณจะพบว่าคุณลืมที่จะให้คนอื่นรับผิดชอบเรื่องร้องเรียน หยุดเยาะเย้ยตัวเองเหนือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เปลี่ยนเพลย์ลิสต์ที่รับฟังเป็นพอดคาสต์ใหม่นั่งสมาธิ หากสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยและมันก็ไม่ได้ผลที่จะเป็นกำลังใจให้กับตัวคุณเอง - ติดต่อนักจิตอายุรเวท: ภาวะซึมเศร้ามักจะปรากฏตัวในยุ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องของช่วงเวลาของปีไม่นานทุกอย่างจะกลายเป็นสีเขียวอีกครั้งและสนุกขึ้นอีกเล็กน้อย
รูปภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock