นอนไม่หลับไม่ใช่ชีวิต: วิธีการต่อสู้
Elina Chebboha
ลองหน้ากันเถอะพวกเราทุกคนนอนหลับไม่ดี ประเด็นก็คือไม่ใช่ว่าชีวิตในเมืองใหญ่จะกำหนดรูปแบบของจังหวะกลางคืนและหลายคนยังต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงาน และไม่ใช่ว่าช่อง HBO และ Netflix นั้นถูกคิดค้นโดยกลุ่มซาตานจากกลุ่ม Insomnia - เป็นความจริงหรือเปล่าที่ในหมู่คุณดูครั้งละหนึ่งรายการและไม่ใช่สามรายการติดต่อกัน? การนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับความมืด - ผู้ที่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืนหลับในตอนกลางวันบนระบบขนส่งสาธารณะในระหว่างชั่วโมงทำงานบางครั้งถึงกับมีเพศสัมพันธ์ (ไม่ใช่ตอนกลางคืน) เพื่อพักกลางวัน และคำถามก็เกิดขึ้น - ทำไมต้องใช้เวลาในการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับนั้นไม่สงบและอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หลังจากที่คุณรู้สึกหนักใจแล้วขอแสดงความยินดี - คุณมีอาการนอนไม่หลับและเป็นไปได้มากว่าคุณไม่รู้
โรคนอนไม่หลับถือเป็นโรคระบาดระดับชาติและไม่เพียง แต่ในระดับที่น่าตกใจซึ่งบ่งชี้ว่า 50% ของประชากรรัสเซียเป็นครั้งคราวประสบกับมันและ 20% ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ กระทรวงสาธารณสุขยังเปิดตัวโครงการในท้องถิ่นเช่น Chelyabinsk Healthy Sleep ที่ซึ่งผู้คน“ รับรู้ถึงปัญหา” พวกเขาหยุดอัปเดตประมาณหนึ่งปีหลังจากเปิดตัว - พวกเขาอาจจะหลับไป เป็นผลให้เราเป็นเพียงหนึ่งในฟันเฟืองในภาพรวมทั่วโลก - ในประเทศที่พัฒนาแล้วอารยะเพียง 3% ของผู้อยู่อาศัยไม่พบปัญหาการนอนหลับ ส่วนใหญ่มีความสุขสามเปอร์เซ็นต์เหล่านี้ไม่ได้ใช้อินเทอร์เน็ตไม่ส่งข้อความและอย่าคิดเกี่ยวกับงานก่อนเข้านอน - โดยทั่วไปพวกเขาไม่เหมือนเรามากนัก
ปัญหาการนอนไม่หลับอยู่ที่การขาดความรู้และในความจริงที่ว่าเราไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุของการเกิดขึ้นพร้อมกับผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่นบางคนคิดว่าน้ำหนักตัวมากเกินนั้นขึ้นอยู่กับการนอนไม่พอ (นอนน้อย - คุณหนักมาก) การจับตามฤดูกาลของโรคระบาดของไวรัสบ่งบอกว่าภูมิคุ้มกันอ่อนแอและความสนใจขาดการนอนหลับถ้าหลังเจ็บปอดปอดปวดไต - ทั้งหมดนี้ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือผลที่ตามมา อีกช่วงเวลาหนึ่งที่มีอาการนอนไม่หลับคือความโดดเดี่ยวและวัฏจักร: มันสามารถทำให้เกิดปัญหาและไหลไปในทิศทางตรงกันข้ามได้อย่างราบรื่น ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถหาสถานที่สำหรับหนึ่งเดือนแล้วหาสิ่งที่คุณต้องเพิ่มไอโอดีนในอาหารของคุณและคุณสามารถอยู่ในโหมดที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และพบว่าภาวะซึมเศร้าได้ผ่านไปแล้ว โอ้คุณนอนไม่หลับคุณเป็นคนใจร้าย
น่าเสียดายที่ในกรณีของการนอนไม่หลับ 90% ของผู้คนไม่ทำอะไรเลยหรือหันไปรักษาตัวเองและสั่งยานอนหลับด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ที่เป็นมิตร ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: ในสหรัฐอเมริกายาเสพติดที่ถูกสะกดจิตครอบครองสามตำแหน่งในสิบอันดับแรกของยาเสพติดที่ขายดีที่สุดในอิตาลียอดขายของพวกเขาสูงกว่าไวอากร้าและในรัสเซียแม้ว่าการถอนยาระงับประสาทและยาเสพติดประเภทหนึ่ง หนึ่งครั้งในชีวิตจะพยายามกำจัดปัญหาการนอนหลับด้วยยา สิ่งนี้สามารถช่วยได้เมื่ออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นชั่วคราวและยานอนหลับช่วยฟื้นฟูวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสร้างจังหวะการนอนหลับที่สามารถควบคุมได้
เพียงจำไว้ว่าเบียร์และสเต็กสองชั่วโมงก่อนนอนไม่ได้นำไปสู่เซลลูไลท์ (แม้ว่าเขาจะเกินไป) แต่ไปนอนรบกวน
หากนอนไม่หลับก็ไม่เป็นผล ปัญหาสุขภาพคุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้รายการการกระทำที่สอดคล้องกันจริงมากขึ้นกว่าเดิม "เริ่มต้นชีวิตสุขภาพ":
ถึงเวลาที่จะหยุดคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างก่อนเข้านอน: เกี่ยวกับปัญหาหน้าตาที่ไม่สะดวกสบายงานที่ไม่ถูกใจและสนุกไปกับเวลาสองสามชั่วโมงในเวลากลางคืนที่เป็นของคุณคนเดียว พูดง่ายกว่าทำดังนั้นการออกกำลังกายง่าย ๆ จะช่วยได้ซึ่งตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดช่วยให้ดีกว่าการนับแกะ - ลองนึกภาพน้ำตก ฉันต้องบอกว่ามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปลดปล่อยศีรษะจากความคิดที่น่าพอใจ - ทุกคนเข้าใจว่าความฝันของเบเนดิกต์คัมบัตช์ไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับ
การกินมากกว่า 20 นาทีต่อวันไม่ดี งีบสั้น ๆ หลังอาหารเย็นแบ่งจังหวะ - มันจะดีกว่าที่จะทนจนถึงตอนเย็นและเข้านอนที่สิบกว่าที่จะนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในเวลาอาหารกลางวัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับการนอนไม่หลับด้วยตัวคุณเองและกับปัญหาที่เหลือ หากคุณลดระดับการทำรังคุณควรดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้วแล้วเดินไปไม่ไกลหรือโทรหาเพื่อน - การสื่อสารก็สดชื่น
และทุกครั้ง: การกินและดื่มตอนกลางคืนเป็นอันตราย เพียงจำไว้ว่าเบียร์และสเต็กสองชั่วโมงก่อนนอนไม่ได้นำไปสู่เซลลูไลท์ (แม้ว่าเขาจะเกินไป) แต่การรบกวนการนอนหลับซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีลดลงประสิทธิภาพและอารมณ์เพิ่มขึ้น แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นอาการนอนไม่หลับเสมอไป - เป็นไปได้ว่าคน ๆ นั้นอาจจะเป็นคนป่วย แต่มันจะดีกว่าสำหรับทุกคนเมื่อเรามีมารยาท แต่นอนหลับดี
บนเตียงคุณต้องนอนหลับให้ความรักและตื่นนอน หากคุณใช้เพื่อดูรายการทีวีอ่านฟีด Facebook และแม้กระทั่งเกมจากแท็บเล็ตยอดคงเหลือเวลาจะถูกรบกวน - เรากังวลในระหว่างวันและเดสก์ท็อปมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลดังนั้นในทางกลับกันห้องนอน
ปล่อยให้แสงสว่างในอพาร์ทเมนต์ก่อนนอนอู้อี้ - คุณต้องเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการเช่นเดียวกับทุกอย่างอื่น นอกจากนี้การลดลงของแสงทำให้สมองมีสัญญาณในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ
นมสักแก้วกับน้ำผึ้งในตอนกลางคืนยังไม่ได้ฆ่าใครเลยและมีอะไรเพิ่มเติมที่ช่วยให้นอนหลับได้ คนที่สูบบุหรี่มันจะดีกว่าถ้าจะชะลอตัวลงเล็กน้อยก่อนนอน - นิโคตินเป็นเชื้อเดียวกับคาเฟอีน เกี่ยวกับการปฏิเสธกาแฟตอนกลางคืนอาจไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึง
อย่าเผลอหลับไปพร้อมกับสัตว์เลี้ยง ไม่ว่าเราจะรักพวกเขามากแค่ไหนพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับสนิท นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่หมัดขนขนสัตว์และฝุ่นละอองทำให้เกิดอาการแพ้ที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับ ปล่อยให้พวกเขานอนบนเตียงของพวกเขา - หลังจากทั้งหมดพวกเขาก็สมควรได้รับสิทธิที่จะนอนหลับตามปกติ
เปลี่ยนหมอนได้ในที่สุด บางครั้งปัญหาการนอนหลับอาจมีลักษณะทางเทคนิคอย่างหมดจดเช่นที่นอนที่แย่มากและหมอนผิดขนาดมหึมาซึ่งถูกลงโทษในความผิดบาป หมอนที่เขียวชอุ่มและแบนเกินไป - ไม่ดีหมอนในอุดมคติควรรองรับคอในตำแหน่งที่เป็นกลาง ปรับหมอนใต้ทีวี - โปรดนอนไม่หลับในอนาคตของคุณ