การไฮเบอร์เนต: จะทำอย่างไรกับความเหนื่อยล้าแบบถาวร
หากพลังงานชนขอบ ปัญหายากที่จะเอาชนะหรือไม่สังเกตเห็นเลย แต่การรักษาระดับ "ประจุ" คงที่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีการเปิด“ ลมที่สอง” เมื่อกองกำลังใกล้หมดเราจัดเรียงกับผู้เชี่ยวชาญ: หัวหน้าศูนย์การแพทย์ทางเลือกแห่ง CDC Medsi ที่ Krasnaya Presnya, Tatiana Surnenkova แพทย์ด้านการวินิจฉัยการทำงานของหมวดที่สูงที่สุดนักโภชนาการนักโภชนาการคลินิก Anna Ivashkevich บำบัดโรคผู้สูงอายุแพทย์ของโครงการ "หมอออนไลน์" Tatiana Prokopyeva
ทำไมเราถึง "จำศีล"
Chronic Fatigue Syndrome (CFS) เป็นภาวะที่รู้สึกอ่อนเพลียประสิทธิภาพลดลงและความเข้มข้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด บ่อยครั้งปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะ นอกจากนี้ "อาการ" เหล่านี้จะไม่หายไปหลังจากการพักผ่อนที่ดีเช่นเดียวกับกรณีที่มีความเมื่อยล้าธรรมดาเมื่อมันเพียงพอที่จะนอนหลับให้เพียงพอหรือหยุดพักระยะสั้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง สาเหตุของการอ่อนเพลียเรื้อรังตามกฎมีหลายครั้ง: ความเครียดเป็นเวลานานบ่อยครั้งนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือขาดมันอาหารที่ไม่แข็งแรง, การละเมิดแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่, ความผิดปกติของฮอร์โมน บางครั้งไวรัส Epstein-Barr, cytomegalovirus หรือไวรัสเริมอาจทำให้เกิดปัญหาได้
นักจิตวิทยาคลินิกนักโภชนาการแอนนา Ivashkevich ตั้งข้อสังเกตว่ามันไม่ง่ายที่จะวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: ไม่มีตัวชี้วัดที่จะบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของการเบี่ยงเบนและรายการของอาการที่กว้างเกินไป อย่างไรก็ตามในการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่ซานดิเอโกก็พบว่าผู้ให้บริการทั้งหมดของโรคอ่อนเพลียเรื้อรังชะลอการเผาผลาญของเซลล์ ในกรณีนี้กระบวนการทางชีวภาพทั้งหมดจะถูกยับยั้งและสถานะของร่างกายคล้ายกับการจำศีลของสัตว์ในช่วงฤดูหนาว ในการออกจากโหมดประหยัดพลังงานร่างกายต้องรับสัญญาณว่าไม่มีความเครียดอีกต่อไป นักวิจัยกล่าวว่า "สัญญาณ" ดังกล่าวเป็นการนอนหลับปกติแปดชั่วโมง - การขาดสิ่งนี้เป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติในระบบประสาทและสมอง
จากการศึกษาอีกครั้งพบว่ากระบวนการในอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคล้ายกับการอักเสบ - มีการเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในการตรวจเลือด นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่า: หากสถานะเช่นนี้คงอยู่เป็นเวลาหลายปีคุณไม่ควรพึ่งพาการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ตามที่ Anna Ivashkevich วิธีการที่ซับซ้อนช่วย“ เริ่มต้น” ร่างกายซึ่งอาจรวมถึงการนวดโยคะการทำสมาธิการทำงานกับนักจิตวิทยาและการบำบัดใช้เวลาเฉลี่ย 4-6 เดือนถึงหนึ่งปี
สิ่งที่กินเพื่อไม่ให้เหนื่อย
ในกรณีส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังสัมพันธ์กับการขาดพลังงาน มันเกิดขึ้นพร้อมกันด้วยเหตุผลหลายประการ - เนื่องจากการนอนหลับไม่ดีขาดอาหารที่สมดุลและขาดออกซิเจน แหล่งพลังงานหลักคืออาหาร หากโภชนาการไม่สมดุลนั่นคือความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกรบกวนการสลายจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางเวลา ตัวอย่างที่ชัดเจนคืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งการสังเกตในหลาย ๆ กรณีทำให้ร่างกายเสียโฉมทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความไม่แยแสและแม้กระทั่งอาการของโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายพลังงานโดยเฉลี่ย 20% ของการใช้จ่ายในกระบวนการย่อยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการย่อยโปรตีน แต่ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าการย่อยอาหารที่อุดมไปด้วยสาร xenobiotics ซึ่งเป็นสารสังเคราะห์ที่อยู่ต่างประเทศไปยังสิ่งมีชีวิตบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ากำจัดสารอันตรายเหล่านี้
Tatyana Surnenkova แนะนำให้กระจายอาหารตามปกติของเนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ผักส่วนใหญ่เป็นสีเขียว, ผลไม้เช่นมะนาว, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มอาหารของปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แพทย์ยังแนะนำให้กินอาหารบางส่วนทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นอย่างสม่ำเสมอ สาเหตุของสุขภาพไม่ดีและความอ่อนแอยังอาจเป็นการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ตามที่นักบำบัด Tatiana Prokopyeva วิตามินกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่เร่งปฏิกิริยาทางเคมีในเซลล์ มันอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเพิ่มความเหนื่อยล้าหงุดหงิดง่วงหน่วยความจำไม่ดีและเป็นหวัดบ่อยร่างกายอาจขาดวิตามินของกลุ่ม B (B1, B6, B12), C รวมถึงเหล็กแมกนีเซียมแมกนีเซียมหรือไอโอดีน
การทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ขึ้นอยู่กับการควบคุมฮอร์โมนการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบทางเคมีของวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารไม่แตกต่างจากอะนาล็อกสังเคราะห์ แต่มันจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกายในการดูดซับหลัง นอกจากนี้เมื่อแปรรูปผลิตภัณฑ์วิตามินส่วนใหญ่จะหายไป ตัวอย่างเช่นวิตามินซีหายไปอย่างสมบูรณ์จากน้ำผลไม้คั้นสดใหม่หนึ่งชั่วโมงหลังจากบีบและวิตามิน B1 จะหายไปจากข้าวกล้องเมื่อบดซีเรียล (เมื่อข้าวเปลี่ยนเป็นสีขาว) อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มดื่มวิตามินหรือสารประกอบเชิงซ้อนของวิตามินมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับนักบำบัดโรคและผ่านการทดสอบปัสสาวะและเลือด
กาแฟที่หกนั้นเต็มไปด้วยกาแฟ
จากข้อมูลของ Tatyana Surnenkova ไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับการดื่มกาแฟสักแก้วในมื้อเช้า อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานอย่างน้อยห้าถ้วยต่อวันผลของคาเฟอีนนั้นสั้นและการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญ นอนไม่หลับหรือง่วงนอนอ่อนเพลียปวดศีรษะเป็นเรื่องธรรมดา "ผลข้างเคียง" ของกาแฟ Tatyana Prokopyeva ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นจิตที่กระตุ้นพลังงาน แต่ในขณะเดียวกันก็ชะลอการฟื้นตัวของระบบประสาท คนที่ "นั่งลง" บนกาแฟตกลงไปในวงจรอุบาทว์: เวลาการฟื้นฟูจะเพิ่มขึ้นและร่างกายสูญเสียพลังงานเร็วขึ้นและต้องการคาเฟอีนอีกส่วนหนึ่ง
ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟออร์แกนิกมักมีแคดเมียมในปริมาณมาก (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเก็บเกี่ยวของถั่ว) - ยาจิตเวชที่ทรงพลังซึ่งมีการใช้บ่อย ๆ ไม่เพียง แต่กระตุ้นให้เกิดอาการหงุดหงิด แต่ยังก่อให้เกิดการพึ่งพา Anna Ivashkevich เสริมว่ากาแฟกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน cholecystokinin ซึ่งเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร - การผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำดี หากเครื่องดื่มเมาในขณะท้องว่างก็ไม่มีอะไรที่จะย่อยได้ - และอาการเสียดท้องอาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ากาแฟสามารถทำให้เกิดโรคกระเพาะหรือโรคแผลในกระเพาะอาหารในกรณีที่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวก็จะดีกว่าที่จะเปลี่ยนนิสัย เพื่อหยุดดื่มกาแฟบ่อยเกินไปหรือละทิ้งไปพร้อมกันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นชิโครี่โกโก้และชาสมุนไพร
รับพลังงานที่ไหน
ตามที่ Tatiana Prokopyeva การออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายสติปัญญาในโหมดไม่หยุดนิ่งสามารถนำไปสู่การทำงานหนักได้ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้เหมือนเครื่องจักรและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว แต่ในทางกลับกันการออกกำลังกายปานกลางช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเครียดได้ดีขึ้น การเดินในที่โล่งอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวันและการออกอากาศในห้องเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้รู้สึกร่าเริงมากขึ้น การขาดออกซิเจนนำไปสู่การขาดออกซิเจนนั่นคือความอดอยากออกซิเจนซึ่งบั่นทอนประสิทธิภาพและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ตัวเลือกอื่นในการเติมพลังงานสำรองคือการทำตามขั้นตอนการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นการลอยตัวเป็นวิธีการผ่อนคลายแบบไม่สัมผัสซึ่งการไหลของแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากอวัยวะรับความรู้สึกไปยังสมองเปลี่ยนไป ในช่วงเซสชั่นคนถูกแช่ในสระว่ายน้ำที่มีน้ำเกลือที่อบอุ่นซึ่งช่วยให้ร่างกายบนพื้นผิวสร้างความรู้สึกของน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกำจัดความคิดที่ถูกรบกวนคืนสภาพจังหวะและการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นไม่เพียงพอที่จะทำตามขั้นตอนให้ดื่มวิตามินหนึ่งกำมือหรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง - คุณต้องทำสิ่งที่ซับซ้อนและที่สำคัญที่สุดเป็นประจำ
วิธีกระจายโหลด
โภชนาการที่สมดุลการนอนหลับที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ - แบตเตอรี่พลังงานทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ชัดเจนและระบอบการปกครองส่วนที่เหลือจะสร้างความรู้สึกมั่นคงและมั่นใจว่าการทำงานปกติของระบบประสาททั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักมากเกินไปจะช่วยให้สามารถกระจายโหลดได้อย่างถูกต้องตัวอย่างเช่นไม่ต้องจับเลยและในระหว่างวันทำงาน พลังงานจำนวนมากยังใช้ในการสื่อสารกับผู้คน - ออฟไลน์และบนอินเทอร์เน็ต เพื่อประหยัดพลังงานผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นำความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่นมาสู่หัวใจ: ปฏิกิริยาของพวกเขาอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพความยากลำบากในครอบครัวหรือความยากลำบากในการแก้ปัญหาการทำงาน
คุณไม่ควรอยู่ในความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำผิด - ดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสถานการณ์ เป็นเรื่องปกติที่สมองของมนุษย์จะเกาะติดกับสิ่งที่ไม่ดีและมันไม่ง่ายที่จะ "เปลี่ยน" มันเป็นสิ่งที่น่าพอใจ แต่ตามที่แพทย์ Tatiana Surnenkova ถ้าคุณคิดว่าจิตใจอารมณ์เชิงบวกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้สัมผัสกับมันในความเป็นจริง และมันก็คุ้มค่าที่จะฝึกฝนเพราะความเครียดที่ยืดเยื้อไม่เพียง แต่ใช้พลังงาน แต่ยังก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิต
ความเหนื่อยล้ามีผลต่อความใคร่หรือไม่
ความใคร่ในระดับต่ำนั่นคือความต้องการทางเพศที่ลดลงสามารถเชื่อมโยงกับการทำงานมากเกินไป ทัศนคติทางอารมณ์ที่ถูกต้องและความสามารถในการผ่อนคลาย - จุดที่ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด เพื่อเพิ่มความใคร่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาราคะนั่นคือการฟังความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความคิดในการทำงาน แต่เน้นที่การตอบสนองของร่างกายต่อการไหลของน้ำและรู้สึกถึงโฟมเจลนุ่ม ๆ บนผิวหนัง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจ - การหายใจลึก ๆ เพิ่มความรู้สึก
บางครั้งความผิดปกติทางสรีรวิทยาทำให้ความต้องการทางเพศลดลง - จากนั้นการปรับเปลี่ยนอาหารจะช่วยเพิ่มความใคร่ ประการแรกจำเป็นต้องทำให้ระดับของสังกะสีเป็นปกติซึ่งมีอยู่ในปลาอาหารทะเลไข่แดงและลูกพรุน - มันมีส่วนร่วมในการรักษาพื้นหลังของฮอร์โมนให้คงที่ กรดอะมิโนซิทรูลีน (แหล่งที่มาของมันคือกระเทียมขิงแตงโม) ช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นและวิตามินบี (พบในน้ำผึ้งเถ้าภูเขาสาหร่าย) E และโพแทสเซียม ) ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ แต่เช่นเดียวกับในสถานการณ์อื่น ๆ อย่าเลื่อนการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญหากคุณสงสัยว่าปัญหา: การลดลงของความใคร่อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการตั้งแต่ฮอร์โมนไปจนถึงจิตวิทยา
ภาพ:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com
