กีฬาและความเสี่ยง: วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเองทำจ๊อกกิ้งออกกำลังกายหรือโยคะ

กีฬากลายเป็นสิ่งใหม่ของศาสนาใหม่: ความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเทรนด์การออกกำลังกายระดับโลกทำให้เราเป็นคนที่สนุกสนาน ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองตั้งแต่การพยายามให้ร่างกายในอุดมคติและการดูแลสุขภาพไปจนถึงการค้นหาความประทับใจที่สดใหม่และความคุ้นเคยใหม่ ๆ เมื่อเข้าสู่โหมด“ เร็วขึ้นสูงขึ้นแข็งแกร่งขึ้น!” เรามักจะลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่น่าเชื่อถือ แต่เปราะบางและในการพยายามทำให้มันเป็นรูปเป็นร่างเราบางครั้งก็เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - ปัญหาสุขภาพใหม่

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่ามัน "ลับ" ให้กับโหลดประเภทต่างๆ

ทุกคนรู้ว่าการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ การว่ายน้ำและการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นมาตรการสุขภาพที่เป็นสากล อย่างไรก็ตามถึงแม้กีฬาเหล่านี้จะมีข้อห้ามมากมายไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีน้ำหนักที่น่าประทับใจหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานาน ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงอันดับแรกผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลานานในโหมดเข้มข้น

หากคุณเชื่อว่าผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของ European Heart Journal ในปี 2012 นักกีฬาที่มีความเครียดสูงในร่างกายมาหลายปีไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมาราธอนนักฟุตบอลหรือนักปั่นจักรยาน นอกจากนี้ในทันทีหลังจากที่โหลดเป็นเวลานานในเลือดของนักกีฬาเหล่านี้เพิ่มขึ้นในระดับของเอนไซม์หัวใจ - เครื่องหมายของพยาธิสภาพของหัวใจ - เป็นที่สังเกตซึ่งสามารถนำไปสู่การก่อตัวของคราบจุลินทรีย์และเลือดอุดตัน หนึ่งสัปดาห์หลังการแข่งขันมาราธอนนักกีฬา 12% มีรอยแผลเป็นที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อหัวใจ

แพทย์เกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นประจำ“ ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมสภาพ” เมื่อเวลาผ่านไป James O'Keefe ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกันและเพื่อนร่วมงานของเขาทราบว่าการฝึก“ อย่างหนักหน่วง” เมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของดัชนีของผู้ให้บริการด้านการเต้นของหัวใจที่กล่าวถึงและจากการบาดเจ็บถาวรของกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นถ้าในเซสชั่นการฝึกอบรม crossfit ครั้งต่อไปคุณต้องรับมือกับปัญหาการหายใจและการปิดปากมันเป็นเวลาที่จะต้องพิจารณาลำดับความสำคัญ

ไม่ได้อยู่ในวงการแพทย์ แต่อย่างใดมีพื้นที่แยกต่างหากที่ศึกษาสรีรวิทยาของกีฬา: ในนั้นคุณสามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ ในกีฬาขนาดใหญ่จะใช้การวินิจฉัยทางห้องปฏิบัติการของการออกกำลังกายสำหรับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะ มันรวมถึงการตรวจสอบประสิทธิภาพในการโหลดประเภทต่าง ๆ การวิเคราะห์พารามิเตอร์ของเส้นใยกล้ามเนื้อและแม้แต่การระบุยีนที่เฉพาะเจาะจง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่ามัน "ลับ" ให้กับโหลดประเภทต่างๆ วันนี้นักกีฬามือใหม่เกือบทั้งหมดทำการวินิจฉัยเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ทราบว่ากีฬาชนิดใดที่จะทำงานได้ดีที่สุด แต่ยังหาวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาด้วย (ความเร็วในการวิ่งความสูงกระโดดและแรงกระแทก)

คำจำกัดความของประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสมมีค่าไม่เพียง แต่สำหรับมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาสมัครเล่นทุกคนด้วย แพทย์กำหนดรายการทั่วไปเกี่ยวกับข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการเล่นกีฬาซึ่งมีการกล่าวถึงความเจ็บป่วยที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่แผลในกระเพาะอาหารเฉียบพลันและแผลในแนวราบจนถึงโรคประสาทและโรคทางจิต ในรายการทั่วไปตามกฎไม่มีข้อกำหนดกีฬานอกจากนี้รุ่นรัสเซียมีรายละเอียดค่อนข้างมาก แต่ในเวลาเดียวกันทั่วไปมากกว่าทางเลือกทางตะวันตกดังนั้นจึงอาจดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถทำอะไรได้เลย

อย่างไรก็ตามข้อห้ามส่วนใหญ่ไม่ได้โดยไม่มีสามัญสำนึก ดังนั้นหากการรับรู้สีของดวงตามีความผิดปกติแม้แต่การวิ่งแบบธรรมดาก็สามารถห้ามได้: มีความเสี่ยงต่อการรับรู้ป้ายถนนสัญญาณไฟจราจรหรือประเภทของพื้นผิวถนน ในทางกลับกันสำหรับผู้ที่มีเท้าแบนยกบาร์เบลโดยไม่ใช้รองเท้าพิเศษแม้จะมีการดำเนินการที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไขสันหลังเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณไม่ต้องไปสุดขั้วและฝึกฝนอย่างชาญฉลาด: เขาจะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมตามข้อห้ามหลักและระดับของโรคที่มากับโรค

ข้อห้ามในการเล่นกีฬาส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกาย แต่ยังขึ้นอยู่กับประเภทของมัน โหลดเป็นแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบคงที่หรือแบบไดนามิกในขณะที่การออกกำลังกายหนึ่งประเภทที่แตกต่างกันของการโหลดอยู่ร่วมกันได้อย่างง่ายดาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, หัวใจเต้นผิดปกติ, หัวใจล้มเหลวไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่เครื่องจำลองกำลัง, ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก, ออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน (คงที่) ในโหมดแอนนาโรบิคซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกล้ามเนื้อขาดปริมาณของออกซิเจนที่พวกเขามีเวลาเข้าไปในเลือดและพวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นในการจัดหาพลังงานด้วยตนเอง แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสำหรับผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอ: เป็นเวลานานที่กล้ามเนื้อตึงตัวพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงเต้นผิดปกติหรือมีอาการเจ็บหน้าอก

ข้อห้ามเหล่านี้ในระดับหนึ่งยังนำไปใช้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่คลาสของเครื่องหัวใจและหลอดเลือด (ลู่วิ่ง, จักรยาน) ถือว่ามีประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีประวัติของโรคหัวใจและหลอดเลือด - แน่นอนภายใต้การดูแลของแพทย์ และผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงปานกลางหรือต่ำของโรคหัวใจและหลอดเลือดแพทย์จากสมาคมอเมริกันเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 2-4 สัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การกำหนดกีฬาเองสามารถต่อต้านได้ - คุณจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยวิธีที่น่าพอใจน้อยลง

ด้วยความแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลางกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนที่เพียงพอจากเลือดที่ไหลเข้ามา การหายใจลึก ๆ ผิดปกติ (hyperventilation) และการเต้นของหัวใจแบบเร่งไม่ควรกลัว - สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงกลไกการปรับตัวชดเชยสำหรับการให้กล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนภายใต้เงื่อนไขของการบริโภคที่เพิ่มขึ้น ด้วยการโหลดคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอปริมาณการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆลดลง - ทั้งที่พักผ่อนและระหว่างออกกำลังกาย - และนี่คือหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่หัวใจของคุณอยู่ในสภาพดี

ทุกคนที่ตัดสินใจที่จะเข้าสู่เส้นทางการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจแพทย์แนะนำไม่เพียง แต่คำนึงถึงระดับความพร้อมของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังต้องทำการทดสอบความเครียดที่เรียกว่ากับผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจหรือผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยการทำงาน ด้วยการทดสอบนี้แพทย์ของคุณจะกำหนดระดับของแรงที่มีให้คุณและบริเวณชีพจรที่ปลอดภัย โดยปกติแล้วจะอยู่ในระดับ 75-80% ซึ่งมีอาการปวดในหัวใจเวียนศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการฝึกซ้อม (ปรากฏว่ามีลมหายใจไม่เพียงพออาการใจสั่นบ่อย) ให้ลดภาระหรือพักผ่อน

อย่างที่คุณเห็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงอยู่ในรายการของข้อห้ามในการออกแรงทางกาย แต่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เคยมีปัญหากลับมาควรระวังให้มากขึ้น แน่นอนในการปรากฏตัวของไส้เลื่อนหรือส่วนที่ยื่นออกมาอย่างมีนัยสำคัญผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองจะไม่ทำอะไรนอกจากยิมนาสติกแพทย์ภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของแพทย์ แต่ถึงอย่างนั้นพวกเราที่พบว่ามีการกระจัดกระจายของแผ่นดิสก์ intervertebral หรือ scoliosis ในรูปแบบเล็กน้อย (และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเรื่องนี้) เราไม่ควรละเลยความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อเลือกกิจกรรม

ในฐานะที่เป็นวิธีการเสริมของการรักษาระหว่างซี่โครงประสาทแพทย์ยุโรปและอเมริกามักจะกำหนดโยคะ แต่การกำหนดตนเองในเรื่องนี้เช่นเดียวกับอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามในความต้องการที่จะรักษากระดูกสันหลังในวิธีที่น่าพอใจน้อยกว่า ประโยชน์ของการว่ายน้ำในการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังยังเป็นตำนาน แต่มีข้อมูลในแง่ดีน้อยกว่า: ถ้าคุณเชื่อว่านักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยปัญหากระดูกสันหลังของมิลานการว่ายน้ำอย่างขยันขันแข็งสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง ความไม่สมดุลของลำตัวและ hyperkyphosis

ความละเอียดรอบคอบในการเลือกออกแรงทางกายภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสายตาไม่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายเป็นวงกลมปานกลาง (นั่นคือที่การเต้นของชีพจรไม่เกิน 100-140 ครั้งต่อนาที) เช่นการวิ่งว่ายน้ำการเดินเล่นสกีมีผลดีต่อการมองเห็น: ทำให้เกิดปฏิกิริยาการไหลเวียนของเลือดในดวงตาเพิ่มขึ้น เวลาหลังการออกกำลังกายและช่วยกระตุ้นการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อปรับเลนส์หรือปรับเลนส์ซึ่งให้ที่พักของตา อย่างไรก็ตามหลังจากทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูง (ด้วยการเต้นสูงถึง 180 ครั้งต่อนาทีและสูงกว่า) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในอุปกรณ์ยิมนาสติกกระโดดด้วยเชือกแบบฝึกหัดกายกรรมในผู้ที่มีสายตาสั้นสายตาขาดเลือดอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งเป็นระยะเวลานาน ปรับเลนส์กล้ามเนื้อ

สิ่งมีชีวิตที่มีเงื่อนไขจะไม่ได้รับการประกันความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย บันทึกจำนวนและความคมชัดของการอภิปรายในเรื่องของความดีและอันตรายที่ดูเหมือนจะเอาชนะสองกีฬา: วิ่งและโยคะ เราได้ยินมาว่าการวิ่งคือชีวิตและไม่เคยมีมากจนเกินไปและคู่ต่อสู้ของพวกเขาในหมู่ผู้ที่มีแพทย์ที่มีคุณสมบัติและนัก hedonists ที่หมดหวังแย้งว่าการวิ่งไม่ได้ดูแลข้อต่อและหัวใจ เราพบแล้วว่านักกีฬามืออาชีพไม่สามารถหลีกเลี่ยง "การสึกหรอ" ของกล้ามเนื้อหัวใจ - หลายคนมีสติเสียสละเพื่อผลการค้นหา สำหรับนักวิ่งสมัครเล่นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้เทคนิคและรู้วิธีการวัด

ในส่วนของการศึกษาขนาดใหญ่ผลการวิจัยในปี 2555 ได้ตีพิมพ์ในวารสารแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายนักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสุขภาพของ 52,000 คนเป็นเวลา 30 ปี การสังเกตพบว่าในหมู่คนที่กระตือรือร้นในการวิ่งอัตราการตายต่ำกว่า 19% ของผู้ที่ไม่ชอบกีฬานี้ ในเวลาเดียวกันผลประโยชน์ลดลงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรวมวิ่งมากกว่า 32 กม. ในหนึ่งสัปดาห์วิ่งเร็วกว่า 13 กม. / ชม. หรือบ่อยกว่าหกครั้งต่อสัปดาห์

บนพื้นฐานของข้อมูลเหล่านี้แพทย์ได้กำหนดจุดกึ่งกลางสำหรับนักวิ่ง: พวกเขาแนะนำให้เดินทางไม่เกิน 30 กม. ต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วสูงถึง 9-11 กม. / ชม. และในเวลาเดียวกันหยุดวิ่ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มที่สมาชิกปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ตีคพ็อตจริง: ความเสี่ยงของการเสียชีวิตในหมู่นักวิ่งขยันลดลงมากถึง 25%

การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดโรคมากมาย - ตั้งแต่ความผิดปกติของเท้าไปจนถึงการกำจัดแผ่นดิสก์ intervertebral

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการวิ่งนั้นจะเกิดขึ้นทุก ๆ ครั้งที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจะช้าลงร่างกายจะฟื้นตัวได้นานขึ้นและส่งผลให้การวิ่งจะทำให้ตัวเองรู้สึก แต่ถ้าคุณทำมาตลอดชีวิตและมีความเข้มข้นสูง ในกรณีนี้มีความแตกต่างอื่น ๆ อีกมากมาย: การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในความยาวปกติของระยะทางและความเร็วมักจะนำไปสู่การอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้ออาการปวด patellofemoral และปัญหาอื่น ๆ และการวิ่งเหยาะๆในรองเท้าที่ผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ยิ่งรอยต่อของพื้นผิวที่เราวิ่งต่ำลงเท่าไหร่ข้อต่อของแอสฟัลต์และลู่วิ่งก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อที่ว่าแอสฟัลต์และลู่วิ่งจะทำร้ายข้อต่อได้เร็วกว่าการพูดภูมิประเทศที่ขรุขระด้วยดินอ่อน (สวนสาธารณะหลายแห่งในยุโรปตะวันตก .

สำหรับโยคะพร้อมด้วยประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมีข้อห้ามหลายประการ: การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง, ความดันในลูกตาและ intracranial เพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของอุปกรณ์ขนถ่าย ในกรณีที่การเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์ intervertebral และการบีบของเส้นประสาทไขสันหลังบางประเภทโยคะอาจเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย โยคะต่อต้านแรงโน้มถ่วงที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันซึ่งถูกฝึกในเปลญวนที่ห้อยลงมาจากเพดานนั้นมีข้อห้ามเป็นของตนเอง: ต้อหินความดันโลหิตสูงประวัติของโรคหัวใจ ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีใจอ่อนแอจะไม่แนะนำให้เข้าร่วมในการฝึกโยคะ Bikram - ในห้องอุ่น

เพื่อไม่ให้เลวร้ายขึ้นปัญหาสุขภาพที่มีอยู่และไม่ได้รับใหม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กฎง่ายๆ: เมื่อเลือกกีฬาถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการกำหนดตนเองอย่าขี้เกียจติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อกำหนดภาระที่เหมาะสม โค้ชที่มีประสบการณ์และภักดี และที่สำคัญที่สุด - ลืมเกี่ยวกับการแข่งขัน: ไม่มีตัวเลขและบันทึกไม่คุ้มค่าทำลายสุขภาพ

รูปถ่าย: เรียน Kate, Nike, กีฬาลับของรัฐวิกตอเรีย

ดูวิดีโอ: Sports Special : X-TREME กฬาทาความเสยง 27 . 58 (พฤศจิกายน 2024).