FOMO: ทำไมเรามั่นใจว่าคนอื่นดีกว่าเรา
ฤดูหนาวเย็นวันศุกร์นอกหน้าต่างน้ำค้างแข็ง และคุณตัดสินใจที่จะอยู่บ้านบนโซฟาพร้อมกับโกโก้และ netflix ในระหว่างซีรีส์นี้ให้ตรวจสอบ Instagram ของคุณและดูว่าเพื่อนของคุณมีช่วงเวลาที่ดีที่บาร์ - และคุณเป็นกังวลหากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน สำหรับปรากฏการณ์นี้มีคำที่แยกต่างหาก - ความกลัวที่จะพลาดหรือ FOMO นั่นคือความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งที่สำคัญ แม้ว่ามันจะยากที่จะเรียกมันใหม่ชื่อของมันจะปรากฏขึ้นค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ยกตัวอย่างเช่นพจนานุกรม Oxford (หรือค่อนข้างเป็นเวอร์ชั่นออนไลน์ซึ่งอัปเดตเร็วกว่ากระดาษ) แนวคิดของ FOMO เช่นป้อนในปี 2013 เท่านั้น - มันถูกกำหนดเป็น“ กังวลเพราะมีเหตุการณ์น่าดึงดูดหรือน่าสนใจเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งตอนนี้ มักจะทำให้โพสต์ในเครือข่ายสังคม "
แน่นอนว่าซินเดอเรลล่ากังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเธอไม่สามารถเข้าบอลได้นานก่อนการถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ตและการถ่ายภาพ - แต่การแพร่กระจายอย่างรวดเร็วของ FOMO ในชีวิตของเรานั้นสัมพันธ์กับเครือข่ายสังคมเป็นหลัก ไม่น่าแปลกใจ: ถ้าก่อนหน้านี้เราพบว่าเราพลาดบางสิ่งบางอย่างที่น่าสนใจเพียงไม่กี่วันตอนนี้เราสามารถดูสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้ ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งเครือข่ายสังคมเพื่อที่จะไม่คิดถึงโอกาสที่หายไปอีกต่อไป - พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเรามานานแล้ว นอกจากนี้ยังไม่มีใครรู้ว่ามาตรการเหล่านี้จะช่วยในหลักการหรือไม่: บางทีความรู้สึกว่าเราขาดสิ่งที่สำคัญจะไม่ไปไหน - เนื่องจากความจริงที่ว่าโดยทั่วไปแล้วเราไม่สามารถค้นหาสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่
ตัวเลือกรอบตัวก็มีมากขึ้นเช่นกัน ถ้าก่อนหน้านี้เรารู้เพียงไม่กี่เหตุการณ์ที่ควรจะจัดขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์และเราเอามันง่ายตอนนี้เราเห็นเหตุการณ์และงานปาร์ตี้ทั้งหมดที่เพื่อนและคนรู้จักต้องการเข้าชม - และเราสงสัยว่าพวกเขาน่าสนใจสำหรับตัวเอง ทันทีไม่จำเป็นต้องเลือกอีกต่อไป: สามารถสังเกตได้ว่าเหตุการณ์นั้น“ ทำให้คุณสนใจ” และรอสิ่งที่ดีกว่าให้ปรากฏ การตัดสินใจที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นนั้นเป็นการทำให้เหนื่อยและเป็นอัมพาต: ตัวเลือกใด ๆ ที่เราปฏิเสธมีข้อได้เปรียบด้วยเหตุนี้สิ่งที่เราเลือกอาจดูน่าสนใจน้อยลงและเราตำหนิตนเองสำหรับตัวเลือก“ ไม่สมบูรณ์”
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่า FOMO คุ้นเคยกับคนจำนวนมาก แต่ปรากฏการณ์ยังไม่ได้รับการศึกษา ผลงานที่โด่งดังที่สุดที่อุทิศให้เขาได้รับการตีพิมพ์ในปี 2556 ผู้เขียนนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเอสเซกซ์ Andrew Przybylsky และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ทำการสำรวจสองครั้งเพื่อศึกษาว่า FOMO ปรากฏตัวในคนที่แตกต่างกันอย่างไรมีคนมากกว่าหนึ่งพันคนเข้าร่วมในครั้งแรกในระดับนานาชาติ นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าคนที่ไม่พอใจกับชีวิตและรู้สึกว่าไม่ได้รับความต้องการทั้งหมดของพวกเขาบ่อยครั้งที่มีความกลัวว่าพวกเขาขาดสิ่งที่สำคัญ พวกเขายังใช้เครือข่ายสังคมมากขึ้น - แต่ไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของสิ่งนี้และสิ่งที่ตามมา จากข้อมูลของ Przybylsky ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกของการขาดความเป็นอิสระความไร้ความสามารถและการขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่นทำให้ FOMO - และในทางกลับกันกระตุ้นให้เราตรวจสอบเครือข่ายสังคมบ่อยขึ้น
นักจิตวิทยาและนักบำบัดด้วยท่าทาง Natalya Safonova เชื่อว่าเหตุผลที่กลัวสิ่งที่ขาดหายไปอาจเป็นข้อ จำกัด ที่มีอยู่ในชีวิตของเรา: "มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านหนังสือทั้งหมดและดูภาพยนตร์ทั้งหมดพบกับทุกคนเข้าร่วมทุกฝ่าย ... นี่คือข้อเท็จจริงที่ว่า เป็นการยากที่จะยอมรับซึ่งคุณต้องการหลับตา - เธอตั้งข้อสังเกต - และจากนั้นคน ๆ หนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานานด้วยความวิตกกังวลที่ไม่ชัดเจนและความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะโอบกอดคนเวิ้งว้างและมีเวลาสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ivoe ประทับใจที่คนอื่น ๆ เป็นสิ่งที่มีเวลาแล้วฉันสามารถ. " ตามผู้เชี่ยวชาญ FOMO ยังสามารถเชื่อมโยงกับความเหงา: "เหมือนคนหิวทุกที่เห็นสแน็คบาร์และร้านค้าดังนั้นคนที่มีการขาดการสื่อสารสามารถให้ความสนใจกับผู้ที่นำชีวิตทางสังคมที่ดียิ่งขึ้น"
ดูเหมือนว่าความกลัวที่จะหายไปบางสิ่งบางอย่างในวันนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ - แต่ในความเป็นจริงทุกสิ่งไม่ได้เลวร้ายนัก สิ่งแรกที่ต้องจำได้โดยคนที่ตัดสินใจสู้กับเขาคือจากด้านข้างของชีวิตคนอื่นนั้นไม่เหมือนสถานการณ์
นักวิจัยบางคนเชื่อว่า FOMO นั้นใกล้เคียงกับความรู้สึกเสียใจ Amy Summerville ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยไมอามีซึ่งสำรวจความรู้สึกเสียใจและอารมณ์ประกอบสังเกตว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเปรียบเทียบความเป็นจริงกับสิ่งที่เป็นไปได้ที่มีอยู่ในจินตนาการของเราเท่านั้น ง่ายกว่าที่จะจินตนาการถึงบางสิ่งความรู้สึกแข็งแกร่ง “ เมื่อเราดูวิดีโอและเลือกภาพอย่างระมัดระวังจาก Instagram ซึ่งทำให้ชัดเจนว่าทุกคนสนุกเท่าไหร่เราสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดายว่ามันจะสนุกแค่ไหนสำหรับเราในการปาร์ตี้” ซัมเมอร์วิลล์กล่าว
ดูเหมือนว่าความกลัวที่จะหายไปบางสิ่งบางอย่างในวันนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ - แต่ในความเป็นจริงทุกสิ่งไม่ได้เลวร้ายนัก สิ่งแรกที่ต้องจำได้โดยคนที่ตัดสินใจสู้กับเขาคือจากชีวิตข้างคนอื่นไม่ได้มองอย่างที่มันเป็น “ ในเครือข่ายสังคมบางคนพูดถึงประสบการณ์ที่ยากลำบากเรามีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความสุขและนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้” Natalya Safonova กล่าว“ ถ้าคุณพลิกเทปคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าทุกคนยกเว้นฉันประสบความสำเร็จและมีความสุขกับฉัน มีบางอย่างผิดปกติ แต่นี่เป็นเพียงการบิดเบือนการรับรู้ของเราการยืนยันที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้คือข้อความจาก #faceofdepression flashmob "
นักจิตวิทยา Anna Nechaeva แนะนำให้ลองใช้วิธีการ "ปฐมพยาบาล" เพื่อแนะนำข้อ จำกัด ในการดูเครือข่ายสังคม: ปิดเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันทันทีที่อารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นหรือใช้เพื่อจุดประสงค์ในการทำงานเท่านั้น เธอยังเชื่อว่าเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายการหายใจจะมีประโยชน์ - แต่มันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าพวกเขาบรรเทาอาการและไม่ใช่สาเหตุของเงื่อนไข
Paul Dolan ผู้แต่งหนังสือ "ความสุขจากการออกแบบ: เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำไม่ใช่วิธีที่คุณคิด" แนะนำเทคนิคง่ายๆ เขาเชื่อว่าความรู้สึกแห่งความสุขสามารถควบคุมได้บางส่วน - และในหลาย ๆ ด้านมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราใส่ใจ เขาแนะนำให้เน้นไปที่ด้านบวกมากขึ้นเพราะความสนใจเป็นทรัพยากรที่ จำกัด
เบื้องหลังความกลัวการสูญเสียผลกำไรมักจะมีปัญหาที่กว้างขึ้นและความต้องการที่ไม่ได้รับการแก้ไขและมันอาจจะง่ายต่อการค้นหาและทำงานกับพวกเขาด้วยนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการต่อสู้กับ FOMO คือ "ทำให้พอใจ" (จากภาษาอังกฤษ "เพื่อทำให้พอใจ -" เพื่อทำให้พอใจ "และพอเพียง -" เพียงพอ ") แนวคิดนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากทฤษฎีของรางวัลโนเบลสาขาเศรษฐศาสตร์ Herbert Simon หากลดความซับซ้อนลงอย่างมากมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าเราเลือกไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่เป็นตัวเลือกที่ดีที่เหมาะสมกับเราด้วยพารามิเตอร์หลายตัว - เพียงเพราะเราไม่สามารถประมวลผลข้อมูลทั้งหมดและค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสม วิธีการดังกล่าวอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่กำลังเหนื่อยล้าในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด - คิดว่าทรัพยากรของคุณไม่มีที่สิ้นสุดและพยายามที่จะปล่อยสถานการณ์เล็กน้อย: ใช่บางทีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณเลือกสิ่งนี้เพราะมัน สิ่งที่คุณจัดไว้ ในการค้นหาคู่ค้าคุณไม่น่าจะสำรวจผู้อยู่อาศัยทั้งหมดในโลก - ไม่ว่าจะเป็นปาร์ตี้งานหรือโซฟาใหม่หลักการเดียวกันนี้ใช้
Anna Nechaeva กล่าวว่าเบื้องหลังความกลัวการสูญเสียผลกำไรมักจะมีปัญหาที่กว้างขึ้นและความต้องการที่ไม่ได้รับการแก้ไขและสามารถค้นหาและทำงานกับพวกเขาได้ง่ายขึ้นด้วยนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล แต่มีเหตุผลบางอย่างที่พบได้บ่อยกว่าคนอื่น - ตัวอย่างเช่นความรู้สึกที่ว่าคน ๆ นั้นไม่มีค่าและไม่น่าสนใจในตัวเอง: "นี่เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมากและบุคคลพยายามรับมือกับมันผ่านความสำเร็จในการทำงาน เพื่อรับการเสริมแรงในเชิงบวก - ตัวอย่างเช่นการชอบหรือความคิดเห็นแน่นอนว่าความต้องการนี้ไม่สามารถพบได้ในวิธีการดังกล่าวมันคุ้มค่าที่จะสำรวจเหตุผลว่าทำไมคน ๆ นั้นรู้สึกไม่ได้ผลกำไรและไม่สนใจ คือในตัวเองสนับสนุนตนเอง. "
บางครั้งความกลัวที่ขาดหายไปสิ่งที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเหตุผลบางอย่างปฏิเสธความต้องการของเขาเลือกวิธีที่“ เรียบง่าย” และคุ้นเคย แต่ไม่พอใจกับวิถีชีวิต “ ถ้าอย่างนั้นมันก็คุ้มที่จะรู้ว่าคน ๆ นั้นต้องการอะไรเขาต้องการใช้ชีวิตแบบไหนเขาต้องการอะไรและต้องการ“ ขัดจังหวะ” และทำไม” Anna Nechaeva กล่าว“ นี่เป็นร่องรอยที่สามารถแสดงทัศนคติที่รอบคอบต่อปฏิกิริยาในเครือข่ายสังคมออนไลน์ สิ่งใดที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดอิจฉาอย่างจริงจังมีอะไรบ้างที่คุณมีในชีวิตของคุณคุณขาดอะไรบ้าง?
สิ่งสำคัญที่ FOMO ควรสอนคือให้ความสนใจตัวเองความต้องการความต้องการโอกาสและเป้าหมายของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งที่สำคัญ - จากนั้นเป็นเหตุผลที่คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณเห็นชีวิตของคุณและทิศทางที่คุณควรเคลื่อนไหว บางทีคุณอาจกำลังพยายามที่จะเข้าใจความยิ่งใหญ่และเที่ยวชมสถานที่ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน - และจากนั้นมันจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆสำหรับคุณและละทิ้งการพักผ่อน โปรดจำไว้ว่าในชีวิตของคนอื่น ๆ ก็มีกิจวัตรประจำวันและมันแทบจะไม่เหมือนภาพ Instagram “ ใส่ใจตัวเองอย่างระมัดระวังตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและด้านหลังพวกเขาทั้งความต้องการและความปรารถนาช่วยคนให้อยู่ร่วมกับตัวเองและโลกใบนี้ได้” Anna Nechaeva กล่าว“ เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่รู้สึกเสียใจที่จะพลาด จะใช้อะไรให้ได้มากที่สุด "
ภาพ: Vjom - stock.adobe.com
