วิธีการเริ่มเล่นฟุตบอล
ยังไงก็เถอะเรามั่นใจ เหตุใดคุณจึงไม่ควรแบ่งกีฬาออกเป็นชายและหญิงเพื่อเป็นส่วนนำของชุดข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา "ที่ไม่ใช่ผู้หญิง" เราได้คิดแล้วว่าจะเริ่มชกมวยและครอสฟิตได้อย่างไรและในบทความล่าสุดเกี่ยวกับกีฬารักบี้เราได้ทำแนวความสัมพันธ์กับฟุตบอลหลายครั้งและเราก็ไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับมันได้
สำหรับผู้ที่ในวัยเด็กไม่ได้เล่นในสนามกับเด็กผู้ชาย: ฟุตบอลเป็นเกมของทีมบนสนามหญ้าที่ผู้เล่นต้องทำคะแนน (ทุกส่วนของร่างกายยกเว้นมือ) ลูกบอลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันประตูของศัตรูและป้องกันตัวเอง ฟุตบอลพัฒนาปฏิกิริยาการประสานงานความคล่องตัวความอดทน การฝึกอบรมผู้เริ่มต้นไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานร่วมกับทีมด้วยดังนั้นสำหรับคลาสที่เต็มเปี่ยมคุณจะต้องเอาชนะความเขินอาย “ ฟุตบอลเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาทักษะการสื่อสารเนื่องจากเกมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการโต้ตอบและการทำงานร่วมกัน” นาสย่าคาซินผู้รักษาประตูของทีมมือสมัครเล่นอธิบายลมกรด คุณจะต้องรวมส่วนหัว: เกมเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการกระทำของคู่แข่งและพันธมิตรรวมถึงความสามารถของพวกเขา “ คุณควรคิดเสมอว่าจะให้ลูกบอลตรงมุมไหนทำอย่างไรจะลดมุมยิงได้อย่างไรคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้เล่นคนอื่น ๆ คุณตรวจสอบทุกอย่างในครั้งเดียวและคิดในใจเสมอ” Nastya กล่าว "ฉันต้องการให้ผู้คนย้ายออกไปจากความคิดเรื่องฟุตบอลราวกับว่า" ผู้ชายวิ่งตามลูกบอล "การต่อสู้ของศาลที่ไร้สติและเห็นการทำงานหนักทั้งหมดที่กำลังทำอยู่บนสนาม"
การฝึกอบรมใช้เวลาไม่เกินสองชั่วโมงโดยปกติแล้วจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง มันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่จำเป็นและเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนเตรียมร่างกายสำหรับการทำงานอย่างเข้มข้น จากนั้นเป็นส่วนเล็ก ๆ เบื้องต้นเมื่อผู้เล่นทำการฝึกร้อนขั้นพื้นฐานกับลูกบอล หลังจาก - ภาระสูงสุดและส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย: ทำงานในรูปแบบดึง "บทลงโทษ" และ "มุม" หรือหาเทคนิคการครอบครองบอลจังหวะและช็อตในเป้าหมายสำหรับผู้เริ่มต้น มันจบลงโดยตรงกับเกมและหลังจากนั้นด้วย "ผูกปม" หรือ "กระชับ" ด้วยการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "อุดตัน" ที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน “ ในชั้นเรียนแรกโค้ชประเมินทักษะของคุณดังนั้นคุณต้องลืมเกี่ยวกับ“ ฉันทำไม่ได้” หรือ“ ฉันไม่รู้ว่าทำอย่างไร” และทำสิ่งที่ปรากฏออกมา เท่าไหร่จากส่วนที่เหลือ ", - Nastya พูดว่า
เนื่องจากเกมฟุตบอลเกี่ยวข้องกับการวิ่งมากกล้ามเนื้อขาจะมาเป็นอันดับแรก แต่ส่วนที่เหลือจะตามทัน ในความเป็นจริงการฝึกฟุตบอลเป็นเรื่องเกี่ยวกับหัวใจดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยเผาผลาญไขมันเสริมสร้างและไม่สร้างกล้ามเนื้อซึ่งรวมกันจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยรวม “ จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเมื่อวิ่งน้ำส่วนเกินก็จะถูกดึงออกมาจากกล้ามเนื้อและขาของกล้ามเนื้อส่วนล่างนั้นจะถูกดึงออกมาด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายตามปกติจะมีโทนสีของร่างกาย” Irina Savelieva โค้ชฟุตบอลกล่าว Nastya ยืนยันว่า:“ นักฟุตบอลมีขาที่สวยมากเพราะก่อนอื่นพวกเขาจะสร้างความแข็งแกร่งให้ตัวเองตั้งแต่ชั้นเรียนไปจนถึงชั้นเรียนภูมิภาค gluteal มองเห็นว่าทุกคนกำลังไล่ล่าอยู่ในตอนนี้”
อาหารควรมีแคลอรีสูง แต่ไม่อ้วน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสังเกตเห็นการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารและอาชีพจาก 2-4 ชั่วโมง “ ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองในสิ่งที่เขาต้องการจากการเล่นกีฬาหากเป็นการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มปริมาณโปรตีนหากคุณต้องการรักษารูปร่างให้ดีคุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือความสมดุลของไขมันเหล่านี้ และโปรตีนมีบทความมากมายเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุขภาพในเครือข่ายและทุกคนสามารถจัดทำโปรแกรมสำหรับตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสิ่งสำคัญคือการเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ "Irina ให้คำแนะนำ Nastya กล่าวเสริมว่า: "เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ความชื้นส่วนใหญ่จะหายไปในช่วงเหงื่อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายเกิดขึ้นในความร้อน) และจำเป็นต้องเรียกคืน" "แต่คุณไม่สามารถดื่มน้ำในปริมาณมากในระหว่างเล่นเกมโดยปกติแล้วพวกเขาจะจิบน้ำหรือไม่ก็เพียงแค่ทำให้ปากชุ่มชื่นมิฉะนั้นภาระร่วมกับน้ำอาจเป็นผลร้ายต่อทั้งกระเพาะอาหารและหัวใจดังนั้นหากไม่ใช่ + 30 นอกบ้าน จนกระทั่งสิ้นสุดการแข่งขัน "- เตือน Irina
“ ในการเล่นฟุตบอลคุณต้องใช้เสื้อยืดกางเกงขาสั้นและรองเท้าบู๊ตสำหรับการแข่งขันคุณต้องหุ้มและโล่ด้วย” Irina กล่าว ไมค์และกางเกงขาสั้นจะเหมาะกับทุกคน แต่ก็ไม่ควรรีบซื้อรองเท้าก่อนอื่นคุณต้องหาพื้นผิวที่จัดชั้นเรียนแล้วลองรองเท้าฟุตบอลหลายคู่แล้วเลือกรองเท้าที่เหมาะกับ บริษัท และนางแบบมากมาย ผู้รักษาประตูยังต้องซื้อถุงมือกางเกงและแจ็คเก็ตเพื่อป้องกันความเสียหายจากการล้ม
จะทำอย่างไร: ศูนย์กีฬา "#tagsport", สโมสรฟุตบอล "Aurora", "Legion", เด็กและเยาวชนโรงเรียนกีฬาหมายเลข 75 "Savelovskaya"
ภาพ: ภาพปกผ่าน Shutterstock, 1 ผ่านทาง Flickr
