กระดูกหวาน: หลีกเลี่ยงการแตกหัก
ยากที่จะหาคนที่มีเวลาในชีวิตใด ๆ ที่มีหัวเข่าที่จำเป็นหลังหรือคอ - แต่มีน้อยคนที่รู้วิธีดูแลกระดูกและข้อต่ออย่างเหมาะสม ฉันต้องดื่ม chondroprotectors หรือไม่ - ยาที่ใช้ป้องกันข้อต่อกระดูกอ่อน? อันตรายกับเข่าหรือเปล่า? "การสะสมเกลือ" คืออะไร? เป็นความจริงหรือไม่ที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดกระดูกหัก? เราเข้าใจปัญหาเหล่านี้และอื่น ๆ
อันตรายไหมที่จะวิ่ง
การบรรทุกสิ่งของจำนวนมากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย - และนักกีฬามืออาชีพเช่นผู้เล่นฟุตบอลบางครั้งต้องไปเปลี่ยนหรือทดแทนข้อเข่าหรือสะโพก แต่กีฬาอันตรายทั่วไปเป็นมือสมัครเล่นหรือไม่ ในปี 2008 มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้คนที่สนใจวิ่งเป็นพัน ๆ คน สภาพของหัวเข่าของนักวิ่งและผู้ที่ไม่เคยวิ่งเหมือนกัน
มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าข้อต่อที่มีสุขภาพดีไม่ได้ส่งเสียงคลิกและไม่เสียงดังเอี๊ยดไม่แตกหรือเจ็บและช่วงของการเคลื่อนไหวในนั้นไม่ จำกัด หากมีอาการเตือนปรากฏขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ - อาจเป็นไปได้ว่ามันเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ คำว่า "โรคไขข้อ" อย่างแท้จริงหมายถึงการอักเสบของข้อต่อ - และอาจมีลักษณะแตกต่างกันมาก มันอาจเป็นโรคข้ออักเสบติดเชื้อบาดแผลหรือตัวอย่างเช่นโรคข้ออักเสบเป็นอาการของความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติระบบ - มีมากกว่าร้อยชนิด อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบร่วมกับแพทย์ของคุณและเพื่อเริ่มการรักษา
บ่อยครั้งที่ผู้คนหวาดกลัวกันด้วย“ การสะสมเกลือ” - ไม่มีสิ่งนี้ในทางการแพทย์และในชีวิตประจำวัน osteophytes ถูกเรียกเช่นนั้น - ผลพลอยได้ของเนื้อเยื่อกระดูกที่อยู่ในข้อต่อ ส่วนใหญ่มักพบ osteophytes ในกระดูกสันหลังโดยการตรวจด้วยเครื่องเอ็กซเรย์ หาก osteophyte ไม่ปรากฏตัว (เช่นมันไม่ทำให้เกิดอาการปวด) แสดงว่าไม่จำเป็นต้องทำการรักษา
ฉันต้องการแท็บเล็ต "เวทมนต์" หรือไม่?
หากคุณเชื่อในการโฆษณา chondroprotectors - อาหารเสริมสำหรับการป้องกันโรคของข้อต่อนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการรวมกันของกลูโคซามีนและ chondroitin ซัลเฟต; สารเหล่านี้บรรเทาอาการบวมลดการอักเสบป้องกันการถูกทำลายและกระตุ้นการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ ในทางทฤษฎีพวกเขาควรซ่อมแซมกระดูกอ่อนข้อต่อและป้องกันความเสียหายในอนาคต แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานว่าประสิทธิผลของพวกเขาในเดือนมกราคมปี 2017 ข้อมูลจากสารออกฤทธิ์เหล่านี้ถูกเผยแพร่ - และในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อต่อสะโพกพวกเขาแม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ได้ผล เกี่ยวกับบทบาทการป้องกันของ chondroprotectors นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าข้อมูลที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับข้อสรุปที่ชัดเจน
วิธีรักษาข้อต่อให้แข็งแรง? รับการเคลื่อนไหวมากขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก - เพิ่มภาระต่อข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคของการออกกำลังกายและต้องแน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องก่อนการฝึกและหลังจากนั้น - ยืดกล้ามเนื้อ รองเท้าต้องตรงกับประเภทของกิจกรรมที่เลือก - ตัวอย่างเช่นคุณต้องวิ่งในรองเท้าวิ่งเพื่อวิ่ง ผู้ที่มีปัญหาอยู่แล้วแนะนำให้ฝึกในน้ำ: น้ำบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อ แต่มันก็มีกล้ามเนื้อมากพอ - การว่ายน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดได้
ทำไมกระดูกผู้หญิงถึงเปราะบางเป็นพิเศษ?
หากความหนาแน่นของกระดูกลดลงกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้น - ความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้นซึ่งการบาดเจ็บที่เบาที่สุดสามารถนำไปสู่การแตกหัก (และบางครั้งก็เพียงพอที่จะจามหรือไอ) เหตุผลคือการลดลงของเนื้อหาของสารประกอบแคลเซียมในกระดูก; รัฐที่แตกต่างกันสามารถนำไปสู่สิ่งนี้ แต่ที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขาคือวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูก - และในช่วงห้าปีแรกของวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับเริ่มลดลงมวลกระดูกจะลดลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ จากข้อมูลของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติพบว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในสหรัฐอเมริกาและยุโรปและเกือบครึ่งหนึ่งจะมีรอยแตกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง การนอนโรงโดยทั่วไปของผู้สูงอายุนั้นสัมพันธ์กับการบีบอัดของกระดูกสันหลังเนื่องจากความหนาแน่นลดลงมากเกินไป
โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยแม้ในเด็กและวัยรุ่น แต่มักเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ (เช่นเบาหวานหรือเบื่ออาหาร) หรือยารักษาโรค ผู้ที่ได้รับเคมีบำบัดจะได้รับยาพิเศษเพื่อช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกระดูก แต่ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดคือเพศอายุเชื้อชาติ (ความเสี่ยงสูงกว่าในผู้หญิงคอเคซัสและเอเชีย) การใช้ชีวิตอยู่ประจำการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ บางครั้งมีการกล่าวว่าคาเฟอีน "ล้างออก" แคลเซียมจากกระดูก - แต่ในการศึกษาหลายครั้งพบว่าความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคกาแฟกับความหนาแน่นของกระดูก ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นในผู้สูบบุหรี่ความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
นมและกีฬาจะช่วยได้หรือไม่
เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในกระดูกให้อยู่ในระดับปกติมันจะต้องมาจากอาหารและอัตราการบริโภคนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสถานะของฮอร์โมน หญิงสาวต้องการประมาณ 1,000 มก. ต่อวันวัยหมดประจำเดือน - 1,200 สำหรับสตรีมีครรภ์ - 1,000 ถึง 1300 คุณสามารถดูว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารด้วยเครื่องคิดเลขนี้หรือไม่ แหล่งที่มาหลักของแคลเซียมคือนมและผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเขียวเช่นบรอคโคลี่ผลไม้บางชนิด - ส้มและแอปริคอตอัลมอนด์ถั่วบราซิล แคลเซียมจำนวนมากในปลากระป๋องที่สามารถทานได้กับกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สำหรับเกือบทุกคนและปริมาณที่แพทย์ควรพิจารณา
ความจริงที่พิสูจน์แล้วที่สำคัญที่สุด: ความหนาแน่นของกระดูกสามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรง กองทุนระหว่างประเทศเพื่อโรคกระดูกพรุนมีการเผยแพร่คำแนะนำที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนในวัยที่แตกต่างกันมีการอธิบายในรายละเอียดทั้งการป้องกันและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนแล้ว โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะได้รับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบนาทีสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จากการศึกษาพบว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดการแตกหักบ่อยขึ้น: ผู้หญิงที่นั่งเก้าชั่วโมงต่อวันการแตกหักเกิดขึ้นบ่อยกว่า 50% มากกว่าผู้ที่ใช้งานอยู่และนั่งน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อีกวิธีที่สำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเมื่อเริ่มมีประจำเดือนคือการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน การรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างเพียงพอนั้นไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์และกำจัดแสงวูบวาบ แต่ยังช่วยปกป้องกระดูกจากการสูญเสียความหนาแน่น
ภาพ: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
