นึ่งอย่างชาญฉลาด: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการอาบน้ำซาวน่าและฮัมมัม
สิ่งที่จะสวมใส่วิธีการที่จะไปสิ่งที่จะใช้กับคุณ - คนที่กำลังจะไปอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นครั้งแรกมีคำถามไม่น้อยไปกว่านักเรียนระดับประถมก่อนถึงเดือนกันยายน ใช่และคนที่ไปอาบน้ำแล้วมักรู้สึกอายในอ่างอาบน้ำและไม่เข้าใจว่าต้องทำอะไรที่นั่น ในการเยี่ยมชมห้องซาวน่า (เมืองหรือประเทศ) เพื่อความสะดวกสบายมากที่สุดเราได้รวบรวมคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีเลือกซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำวิธีการปฏิบัติตนและสิ่งที่คาดหวังจากการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรก
ซาวน่าแตกต่างจากอ่างอาบน้ำอย่างไร
มีความแตกต่างไม่มากเท่าที่ดูเหมือน ห้องอาบน้ำรัสเซียและห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นใช้กันไม่เพียง แต่เพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังใช้แทนห้องน้ำที่ไม่สามารถติดตั้งได้ ในซาร์แห่งรัสเซียและต่อมาห้องอาบน้ำสาธารณะได้รับการเก็บรักษาไว้ซึ่งมีความหรูหราน้อยกว่า Sandunovsky มาก แต่อนุญาตให้ชาวเมืองทำความสะอาดตัวเองได้ค่อนข้างดี และในฟินแลนด์จนถึงปี 1940 เด็กหลายคนเกิดในห้องซาวน่า - บ่อยครั้งที่มันเป็นสถานที่ที่สะอาดที่สุดในพื้นที่และยังอนุญาตให้ดำเนินการ "น่าอับอาย" ออกไปจากสายตาของผู้ชายตามที่คิดว่าจำเป็น
ตอนนี้ซาวน่าและห้องอาบน้ำมีเพียงสองห้องเท่านั้น: ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและห้องอบไอน้ำ - แต่จะต้องมีสถานที่ใกล้เคียงหากไม่ใช่ห้องแยกต่างหากสำหรับซักผ้าแล้วอย่างน้อยฝักบัว สิ่งสำคัญในการอาบน้ำและในซาวน่าคือกระบวนการอุ่นเครื่องเองซึ่งทำได้หลายวิธี ถึงแม้ว่าอุณหภูมิในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จะสูง (ประมาณ 80 องศาก็สามารถสูงถึง 160 องศา) แต่ก็ช่วยให้คุณสามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้นานพอสมควร ในห้องอาบน้ำอากาศร้อนกว่าปกติ (ต่ำกว่า 100 องศาและสูงกว่า) และความชื้นสูงกว่าดังนั้นคุณจำเป็นต้องฟักไข่จนกว่าสถานการณ์จะทำให้รู้สึกไม่สบาย (แม้ว่าจะเกิดขึ้นในไม่กี่นาที) โดยวิธีการที่หมวกสักหลาดตลกในอ่างอาบน้ำช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อนเพื่อให้พวกเขาไม่ควรละเลย
อุณหภูมิและความชื้น - ความแตกต่างหลักระหว่างซาวน่าในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเหมาะสมกว่าที่จะไม่เน้นที่ชื่อของพวกเขา แต่เป็นการรวมกันของคุณลักษณะเหล่านี้ หากคุณไม่ได้โกรธด้วยความชื้นสูงคุณสามารถลองฮัมมัม: ความร้อนนั้นสัมพันธ์กัน 30-50 องศา แต่ความชื้นนั้นสูงถึง 100% แห้งและร้อนจะอยู่ในสภาพฟินแลนด์ (ความชอบของเพื่อนบ้านสแกนดิเนเวียไม่แตกต่างจากแนวคิดของชาวฟินน์เกี่ยวกับซาวน่าในอุดมคติ) แต่มันร้อนมากและขอโทษฉันเปียกในอ่างอาบน้ำรัสเซีย ห้องซาวน่าอินฟราเรดแยกออกจากกัน: พวกมันไม่ได้ทำให้อากาศร้อน แต่เป็นร่างกายและยิ่งลึกลงไปดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่ออุณหภูมิสูง เกี่ยวกับความสามารถของซาวน่าอินฟาเรดในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติลดคอเลสเตอรอลและบรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนในเรื่องนี้
ทำไมต้องไปที่นั่น
ในทางกายภาพทุกอย่างค่อนข้างง่าย: อุณหภูมิสูงทำให้เหงื่อออกรูขุมขนเปิดและได้รับการทำความสะอาดเล็กน้อยและกล้ามเนื้ออุ่นและหยุดปวด ด้วยไม้กวาดจะเป็นการดียิ่งขึ้นในการกระจายกระแสเลือดนวดและลอกผิว การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่าเป็นประจำจะฝึกหัวใจและลดอัตราการตายลงและผ่อนคลายหลังจากที่ห้องอบไอน้ำเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหลับสนิท
องค์ประกอบทางวัฒนธรรมไม่คุ้มค่าที่จะลบออกจากห้องอาบน้ำ ในฟินแลนด์คำเชิญเข้าห้องซาวน่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นมิตรและความเคารพ (อดีตประธานาธิบดี Martti Ahtisaari ยกตัวอย่างเช่นการเจรจาต่อรองทางการทูตในพวกเขา) และการเพิกเฉยต่อพวกเขาอาจเป็นการดูถูกอันยิ่งใหญ่ แม้จะมีความจริงที่ว่าในประเทศอื่น ๆ ไม่มีความกตัญญูกตเวที แต่เพียงผู้คนที่น่าพอใจและใกล้ชิดเท่านั้นที่ได้รับเชิญไปอาบน้ำหรือซาวน่าและอย่างน้อยคุณก็ควรจะขอบคุณสำหรับท่าทางเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอายคือต้องจำไว้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่มีความหมายทางกามารมณ์ในคำเชิญดังกล่าว: ทั้งห้องอาบน้ำและห้องซาวน่าเป็นประสบการณ์การทำสมาธิที่ทรงพลังซึ่งการเปลือยกายไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับการฟังร่างกาย
ข้อห้ามและความปลอดภัย
รายการข้อห้ามสำหรับห้องอาบน้ำและซาวน่านั้นกว้างขวางเริ่มต้นด้วยโรคหอบหืดและโรคหลอดเลือดหัวใจสิ้นสุดด้วยโรคลมชักและโรคมะเร็ง คุณควรข้ามห้องอบไอน้ำถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สำคัญ: ไม่มีใครในใจที่ถูกต้องคิดไอเดียการเล่นกีฬาในช่วงที่มีอาการป่วยและอ่างอาบน้ำเป็นความเครียดจากการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการฝึกฝน นอกจากนี้คุณไม่ควรเหงื่อออกตอนท้อง (หลังจากรับประทานอาหารคุณต้องรอประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) และแม้กระทั่งอาการเมาเล็กน้อย: หัวใจและไม่มีแอลกอฮอล์ต้องเครียดมากกว่าปกติ และเนื่องจากความจริงที่ว่าหลังจากที่มีเหงื่อออกมากการขับถ่ายปัสสาวะลดลงแอลกอฮอล์จะถูกขับออกมาแย่กว่าและรับประกันอาการเมาค้างอย่างหนัก ดื่มขณะเข้าห้องอบไอน้ำแน่นอนจำเป็น แต่ปล่อยให้มันเป็นน้ำหรือชา โดยวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรหวังสำหรับผลการเผาผลาญไขมันของการอาบน้ำ: หลังจากนั้นน้ำหนักลดลงจริง ๆ แต่เฉพาะค่าใช้จ่ายของน้ำที่ออกมาพร้อมกับเหงื่อ
ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมเป็นพิเศษก่อนอาบน้ำหรือซาวน่า: หลังจากอาบน้ำอุ่น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องสำอางทั้งหมดล้างอย่างดี) คุณสามารถตรงไปที่ห้องอบไอน้ำ หากเตาไม่ใช่ไฟฟ้าอย่าเทน้ำลงบนหินอย่างต่อเนื่อง: เป็นส่วน 200-00 มิลลิลิตรที่ได้ไอน้ำที่ง่ายที่สุดที่น่าพอใจ ไอน้ำหนักในความร้อนนั้นแย่ลง - นั่นคือเหตุผลที่ฮัมมัมมีความชื้น 100% อุณหภูมิสูงสุด 50 องศา
โดยปกติแล้วจะมีการไปอาบน้ำหรือซาวน่าหลายครั้งในตอนเย็น: เมื่อมันร้อนมากพวกเขาออกไปอาบน้ำเพื่อความสดชื่นหรือไปในอากาศ (หมดหวัง - ในกองหิมะ) แล้วกลับไปที่ห้องอบไอน้ำ ระยะเวลาและจำนวนการเข้าชมเป็นรายบุคคล แต่สูตรทั่วไปคือ: 10 นาที, 10 นาที, พัก, ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น พักผ่อนหลังจากห้องอบไอน้ำมีความสำคัญมากดังนั้นคุณต้องให้ร่างกายรับมือกับภาระอย่างสงบและส่วนที่เหลือควรอยู่เฉยๆ - ดีกว่าที่จะนั่งหรือนอน ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนชั้นบนซึ่งเป็นสิ่งที่ร้อนแรงที่สุด: คุณควรทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิสูง (นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาบน้ำ) คุณควรเลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากเตา: แม้จะมีความจริงที่ว่าทุกคนเข้าใจถึงอันตรายจากการถูกไฟไหม้ แต่จำนวนของพวกเขาไม่ลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
มันจะดีกว่าที่จะข้ามไม้กวาดเป็นครั้งแรกและส่วนที่เหลือ - ที่จะพาพวกเขาเท่านั้นจากการโทรครั้งที่สองหรือสาม หากอากาศในห้องอบไอน้ำแห้งคุณควรลากอ่างด้วยน้ำเพื่อจุ่มไม้กวาด - มันจะไม่แห้งเร็ว พวกเขาเริ่มที่จะพัดตัวเองออกจากเท้าของพวกเขาและค่อยๆเพิ่มขึ้นไปด้านหลังและสิ่งที่ไม่มีแรงจากจุดเริ่มต้นมาก: ความเข้มของการนัดหยุดงานควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะสะดวกกว่าถ้ามีคนสองคนในห้องอบไอน้ำในเวลานี้: คนหนึ่งนอนอยู่และอีกคนทำงานเป็นไม้กวาด - ปลอดภัยกว่านี้หุ้นส่วนที่มีประสบการณ์จะช่วยจดจำสัญญาณบ่งชี้ หลังจากสายสุดท้ายคุณควรพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจากนั้นอาบน้ำและแต่งตัวเฉพาะเมื่อเหงื่อออกมากกว่า
วิธีการปฏิบัติตนในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า
หัวหน้าทีม: ในสถานที่สาธารณะใด ๆ ที่คุณต้องประพฤติตนสุภาพและไม่มีข้อยกเว้น ผู้เข้าชมคนอื่น ๆ ในห้องซาวน่าก็มาผ่อนคลายด้วยเช่นกันดังนั้นพวกเขาจะเครียดบทสนทนาดัง ๆ คุณไม่ควรนำอุปกรณ์ใด ๆ ติดตัวไปด้วย: ในสถานที่ที่มีความชื้นสูง, อันดับแรก, ไม่ใช่สถานที่, และประการที่สองเกือบทุกอุปกรณ์ที่ทันสมัยมีกล้อง - แม้ว่าคุณจะเลือกเพลย์ลิสต์ใน Apple Music และไม่ได้ถ่ายเพื่อนบ้าน เขาไม่รู้แน่นอนเกี่ยวกับเรื่องนี้
โดยทั่วไปจากสิ่งต่าง ๆ ในห้องอบไอน้ำมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การใช้ผ้าขนหนูเพียงอย่างเดียว: มันไม่ชัดเจนว่าใครจะมานั่งกับคุณบนม้านั่งตัวเดียวกันดังนั้นอย่างน้อยมันก็ไม่ถูกสุขลักษณะที่จะนั่งบนมัน นอกจากนี้ทุกคนมีเกณฑ์การรังเกียจที่แตกต่างกันและถ้าแอ่งของเหงื่อบนม้านั่งไม่รบกวนคุณผู้เยี่ยมชมคนอื่นอาจทำให้อารมณ์เสีย คุณไม่ควรใช้เจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมและน้ำหอมมากยิ่งขึ้นเพราะมีกลิ่นแปลกปลอมในห้องร้อนที่ปิดมิดชิดไม่น้อยกว่าการพูดพล่อย
บทสนทนาแยก - เกี่ยวกับการใช้เครื่องสำอาง สิ่งที่คุณต้องการละเลงตัวเองในห้องอบไอน้ำ (ขัดผิว, มาสก์, ครีม) จะดีกว่าที่จะใช้ระหว่างเข้าห้องอบไอน้ำและดีที่สุด - หลังจากที่เมื่อคุณผ่อนคลายก่อนที่จะอาบน้ำ จุดนี้ไม่ได้อยู่ในมารยาท (ในอ่างอาบน้ำที่บ้านพวกเขาจะไม่ขัดกับหน้ากากบนใบหน้า) แต่เครื่องสำอางนั้นควรเก็บและใช้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมและไม่รับประกันว่าส่วนประกอบของครีมใด ๆ จะทำงานผิดปกติ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ครีมมวลชนที่มีสารออกฤทธิ์น้อยจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรตรวจสอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเวชสำอางด้วยความร้อน นอกจากนี้ผิวที่ร้อนยังอ่อนนุ่มนั่นคือมันง่ายต่อการชอกช้ำด้วยการขัดผิวอย่างหนัก โดยทั่วไปแม้กระทั่ง 10 นาทีหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำรูขุมขนจะยังคงเปิดอยู่และผิวจะอ่อนไหวดังนั้นประสิทธิภาพของการทำความสะอาดและสารให้ความชุ่มชื้นจะไม่ไปไหน
ไปไหนดี
ในซาวน่าคุณสามารถเดินในเสื้อผ้าและไม่มีเสื้อผ้า คู่รักบางคนยืนยันว่าการอาบน้ำในห้องซาวน่าไม่ได้เรียกว่าการอาบน้ำเท่านั้น - พวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่อาบน้ำในชุดชั้นใน อย่างไรก็ตามมันเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ: ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดโดยไม่มีเสื้อผ้าในหมู่คนแปลกหน้าคุณควรใส่ผ้าขนหนูไว้กับตัวเองแม้ว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ กำลังนั่งอยู่โดยไม่มีทุกอย่าง - เป็นทางเลือกสุดท้าย จงเปลือยกาย แต่อย่าทำอะไรเลยถ้าคนอื่นทำ
หากคุณได้รับเชิญให้ไปอาบน้ำหรือซาวน่าใน บริษัท คุณควรตรวจสอบกับผู้จัดงานอืมรหัสชุดและองค์ประกอบที่พวกเขาจะไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ บางคนชอบที่จะอบไอน้ำครอบครัวบางคน - กับแฟนหรือเพื่อนสำหรับคนอื่น ๆ ไม่มีอะไรขัดขวางในยุคผสมและเพศที่แตกต่างกันของผู้เข้าร่วม ขึ้นอยู่กับคำตอบคุณสามารถประมาณว่าจะใช้เสื้อคลุมหรือไม่
เพียงไม่ปรากฏในอ่างอาบน้ำในชุดว่ายน้ำ ผ้าชุดว่ายน้ำมีความหนาแน่นสูงและแม้ว่าคุณจะไม่ได้ว่ายน้ำมาก่อนในสระว่ายน้ำ แต่ก็รู้สึกไม่สบายที่จะเหงื่อออก แต่ชุดว่ายน้ำที่ใช้สารฟอกขาวจะยิ่งแย่ลงเพราะที่อุณหภูมิสูงคลอรีนระเหยและแม้แต่ผู้ที่ไม่แพ้ก็ไม่ได้ช่วยหายใจ มันไม่สมเหตุสมผลที่จะปรากฏในชุดปิดที่ยิ่งกว่านี้ในห้องอบไอน้ำ (รวมถึงชุดกีฬา) แต่แผ่นหินมีประโยชน์ในที่สาธารณะ - สุขอนามัยเหนือสิ่งอื่นใด
รูปถ่าย: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock
