ไม่ใช่เวลาแห่งการผจญภัย: ทำอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นและดีขึ้น
Alexandra SAVINA
ก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ และแม้ว่าส่วนใหญ่มันหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - พักผ่อนหลังจากสัปดาห์ทำงานที่ยาวนาน - เวลาว่างไม่เสมอกันเสมอไป เราพูดถึงเทคนิคที่จะช่วยให้เวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริงผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้น
เรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรเลย
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่สำคัญเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ - ที่พวกเขาได้รับการพิจารณาตลอดเวลาไม่ได้ทำงาน นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือและอีกวิธีหนึ่งที่ใช้: คุณบอกตัวเองว่ามีกี่ครั้งที่คุณเพียงแค่ตรวจสอบอีเมลของคุณในตอนเย็นหรือเพียงแค่เช็ดฝุ่นอย่างรวดเร็วในขณะที่ดูภาพยนตร์หรือคิดแค่ร่างการทำงานใหม่ เพื่อน? พยายามติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำจริง ๆ ในเวลาที่คุณทำเพื่อผ่อนคลาย - และส่วนไหนของการผ่อนคลายอย่างแท้จริง
เพื่อให้มีการพักผ่อนที่ดีคุณจะต้องเรียนรู้เป็นครั้งคราวเพื่อไม่ทำอะไรเลยและไม่ตำหนิตัวเอง มีหลายเทคนิคที่จะช่วยในเรื่องนี้ สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการทิ้งสมาร์ทโฟนไว้หรือปิดการแจ้งเตือน (เราแทบจะเข้าใจงานที่เป็นไปไม่ได้ในโลกสมัยใหม่) หากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณปลดการเชื่อมต่อและผ่อนคลายในเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นเดินเล่นหลังจากทำงานในสวนด้วยหนังสือเสียงหรือฟังเพลงในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟา - มีตัวเลือกมากมาย
ใช้เวลาพักผ่อน
คำแนะนำนี้เป็นการต่อเนื่องของก่อนหน้านี้ หากคุณมีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ - วางแผน: ไม่ว่าคุณจะโหลดไปเท่าไหร่ลองใช้เวลาพักผ่อน เทคนิคเดียวกันนี้ทำงานได้ดีกับการทำงานบ้าน: บ่อยครั้งที่ตัวเราเองไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาลากและใช้เวลาว่างเกือบทั้งหมด พยายามที่จะจัดการกับพวกเขาเช่นเดียวกับงานที่ทำงาน: จัดสรรบางครั้งและถ้าคุณไม่ตรงตามกำหนดเวลาถ่ายโอนไปยังวันอื่น
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเตือนตัวเองเป็นระยะเพื่อผ่อนคลาย ฟังดูแปลก แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ บ่อยครั้งที่เราไม่ตระหนักถึงความตึงเครียดที่แท้จริงของเราดังนั้นการคิดเกี่ยวกับการพักผ่อนอีกครั้งจะมีประโยชน์แม้ในระดับสรีรวิทยา: อย่างน้อยก็แค่ยืดไหล่
เขียนตอนเช้าในสมุดบันทึก
"Morning Pages" - เทคนิคยอดนิยมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเต็มไปด้วยพลังงาน Julia Cameron เป็นผู้คิดค้นหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดในหนังสือ "วิถีแห่งศิลปิน" - แต่มันก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ในตัวเอง สาระสำคัญของการฝึกคือการเขียนข้อความสามหน้าทุกเช้า - ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือด้วยมือ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณตั้งแต่แผนการสำหรับวันจนถึงความคิดที่รบกวนคุณ เราได้อธิบายถึงประโยชน์ที่สามารถนำมาปฏิบัติได้อย่างเป็นลายลักษณ์อักษรและหน้าเว็บตอนเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้นพวกเขาช่วยกำจัดความคิดครอบงำและมุ่งเน้นไปที่วันข้างหน้า สิ่งสำคัญคือความปลอดภัย
ชะลอตัวลงด้วยกาแฟ
พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการเริ่มต้นตอนเช้าด้วยกาแฟ แต่ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ คาเฟอีนเพิ่มระดับของ cortisol - "ฮอร์โมนความเครียด" - ในร่างกายของเรา ในอีกด้านหนึ่งนี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาและรู้สึกร่าเริงมากขึ้นในอีกด้านหนึ่ง - เนื่องจากคาเฟอีนการนอนหลับอาจถูกรบกวนและความกังวลอาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาต่อคอร์ติซอลลดลงในผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ
ออกกำลังกาย (แต่ไม่ทรมานตัวเอง)
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด: ไม่มากช่วยให้ฟุ้งซ่านและ "รีบูต" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับมุมมองนี้: การออกกำลังกายทำให้เราทนต่อความเครียดได้มากขึ้น จริงถ้ากีฬาไม่สนใจคุณเลยคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง: นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยความแข็งแกร่ง แต่เรารู้ว่านี่ไม่ใช่การพักผ่อน
รำพึง
อีกวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและรับมือกับความวิตกกังวลในช่วงเวลาสั้น ๆ คือการทำสมาธิและการออกกำลังกายการหายใจ: ทั้งสองช่วยให้มีสมาธิกับปัจจุบันและกำจัดความคิดครอบงำ การทำสมาธิสอนให้คุณจดจ่อและศึกษาความรู้สึกของตัวเองอย่างระมัดระวัง แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย - ผลจะสังเกตได้จาก 15 นาทีต่อวัน
กอด
คำแนะนำนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสมกับความคิดดั้งเดิมของการพักผ่อน - แต่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว การกอดช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น - สิ่งสำคัญคือผู้ที่คุณกอดจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น
นอน (แต่บางคน)
วิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นและพักผ่อนบ้างคืองีบสักเล็กน้อยระหว่างวัน ความลับคือการนอนหลับจากสิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมง (ไม่ได้เนื่องจากขั้นตอนของการนอนหลับ - มีความเสี่ยงของการตื่นขึ้นมาเสีย) หากในช่วงกลางของวันทำงานคุณรู้สึกว่าพลังที่จะดำเนินต่อไปนั้นไม่มีอีกต่อไปตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการงีบหลับสั้น ๆ มีอีกหนึ่งการแฮ็คชีวิต - หากเวลาหมดคุณสามารถดื่มกาแฟแล้วทำไฟ NEP เป็นเวลา 15 นาที: การนอนหลับและคาเฟอีนจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
ค้นหาเส้นทางของคุณ
สูตรสากล, วิธีการเพิ่มความแข็งแรงและผ่อนคลาย, ไม่ - มองหาของคุณเอง บางคนช่วยให้การวิ่งออกกำลังกายรายวันอื่น ๆ - การดูแลดอกไม้หรือห้านาทีในระหว่างวันใช้เวลากับการระบายสี สิ่งสำคัญที่ต้องจำในการไหลของกิจการคือการหาเวลาให้กับตัวเอง