นิสัยที่ดีที่หาได้ง่าย

ข้อความ: Karina Sembe

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจากเทรนด์กลายเป็นคติประจำใจที่แพร่หลาย และสำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนว่าอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ - นอกจากอุดมคตินั้นน่าเบื่อและน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามเรามั่นใจว่าอาหารที่สมดุลการเคลื่อนไหวและสุขอนามัยของการนอนหลับไม่ได้เป็นกฎชีวิตที่ยอดเยี่ยม แต่ค่อนข้างชัดเจนเป็นไปได้และมีประโยชน์มากนิสัยซึ่งคุณควรปฏิบัติตามโดยไม่ต้องคลั่ง แต่เพียงความสุข เราแนะนำให้คุณปลูกฝังตัวเองให้ง่ายที่สุด - นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการดูแลตัวเอง

ทานอาหารเช้า

ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทุกวันด้วยผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกวันด้วยข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์ไข่กวนด้วยผักโขมหรือสมูทตี้ผัก (แม้ว่าคุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้) หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทานอาหารเช้าอย่างทั่วถึงคุณสามารถกินแอปเปิ้ลพร้อมกับถั่วจำนวนหนึ่งและดื่มชาเขียวหรือ จำกัด ตัวเองด้วยแก้ว kefir และขนมปังซีเรียลและหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงก็เตรียมอาหารเช้าและกลางวัน อย่างไรก็ตามการกินอย่างน้อยสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผู้ที่ไม่ได้ละเลยอาหารเช้าดัชนีมวลกายจะต่ำกว่าโดยเฉลี่ย (นั่นคือใกล้กับบรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพ) การงดทานอาหารเช้าเราไม่อนุญาตให้เมตาบอลิซึม“ เร่ง” แต่เราเตรียมน้ำตาลในเลือดสำหรับมื้อกลางวันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพื่อให้อาหารเช้ามีปัญหาน้อยลงเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์ครั้งต่อไปให้พิจารณาตัวเลือกเมนูตอนเช้าสำหรับสัปดาห์: ตุนผักและผลไม้ตามฤดูกาลถั่วและผลไม้แห้งข้าวโอ๊ตบดขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันปานกลาง

ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมันคุณจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมระยะยาวเป็นประจำ แต่สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายคือการตื่นตัวและมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี แม้แต่การเล่นกีฬา 10-15 นาทีต่อวันจะไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำมูกเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดด้วยความรุนแรงที่เพียงพอ - จากการวิ่งไปสู่การวิดพื้น - การหลั่งเอนดอร์ฟินส์

ในบรรดาการฝึกด่วนนั้นฝ่ามือมานานแล้วบางส่วนหลัง tabata แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนวิดีโอที่เข้มข้นน้อยลงบน YouTube - แม้จะมีน้ำหนักของมันเองแม้แต่กับ projectiles ตั้งแต่บัลเล่ต์ไปจนถึงโยคะออกกำลังกาย หากวิญญาณไม่ได้อยู่ในการทำซ้ำและวิธีการใช้เวลาเดินเร็วกระโดดเชือกหรือเต้นไปตามแทร็คที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือการไม่ตำหนิตัวเองสำหรับความผิดปกติ: ความรู้สึกผิดจะทำลายแรงจูงใจเท่านั้น แต่การตระหนักว่าการเคลื่อนไหวนั้นช่วยรักษาร่างกายและวิญญาณของคุณอย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณได้รับการตั้งหลัก

ทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา

การชาร์จไฟให้กับดวงตา - ประโยชน์ที่ 2 ใน 1 สำหรับพนักงานทุกคน: นี่เป็นวิธีที่จะหลบหนีจากความคิดเกี่ยวกับการทำงานและความสามารถในการพักสายตาจากจอมอนิเตอร์ การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตารักษาสายตาและป้องกันสายตาสั้นก้าวหน้า ตามข้อมูลบางส่วนในระยะยาวพวกเขายังปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีดิสและการเคลื่อนไหวของลูกตาที่มีความบกพร่อง การออกกำลังกายเพื่อรักษาวิสัยทัศน์นั้นมีอยู่ในเว็บไซต์ของคลินิกตาทั่วโลกโดยอิสระแพทย์สั่งยาให้ผู้ป่วยและ บริษัท ยาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินเพื่อการมองเห็น

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์แอพเช่น Time Out ที่ออกแบบมาเพื่อเตือนเราถึงความจำเป็นในการหยุดชะงักที่หน้าจอจะช่วยฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ในช่วงพักสองหรือสามครั้งต่อวันลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆและดวงตาของคุณจะขอบคุณ ถ้าหากคุณลองทำมือ - ทำท่าตาด้วยปลายนิ้วก่อนอื่นอย่าลืมล้างมือด้วยสารต้านแบคทีเรีย

ใช้ไหมขัดฟัน

ทุกคนเข้าใจมานานแล้วว่าการดูแลทันตกรรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง - และดูเหมือนว่าสำคัญกว่าที่เราคิด จากการศึกษาจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพฟันและสุขภาพของหัวใจ - ปรากฎว่าการดูแลช่องปากและป้องกันการอักเสบในท้องถิ่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะให้ความสนใจเนื่องจากทุกขั้นตอนของการทำความสะอาดช่องปากเพราะเรามีมันคนเดียว (ซึ่งบางครั้งก็ไม่รบกวนความสุขของการกินสำหรับสองคน)

เพื่อกำจัดอาหารที่เหลือขนาดใหญ่และบุกเข้าไปในสถานที่ที่เข้าถึงยากทันตแพทย์แนะนำให้ใช้ไหมขัดฟัน interdental เพื่อไม่ให้เกิดการหลบเลี่ยงให้ซื้อไหมขัดฟันที่ดี (เราชอบด้ายสีดำ R.O.C.S. ) ใช้ประโยชน์จากเส้นใย interdental เป็นขั้นตอนบังคับในการแปรงฟันของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแพทย์แนะนำให้ใช้มันก่อนที่จะใช้แปรงสีฟัน

นอนในความมืดสนิท

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมากและทำอย่างไรจึงจะทำให้อิ่มและสุขภาพดีเราจึงบอกมากกว่าหนึ่งครั้ง เหนือสิ่งอื่นใดนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนในที่มืดสนิทเพราะมันจะผลิตเมลาโทนินสารสื่อประสาทที่บอกให้สมองหลับ หากการนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายคุณสามารถทำให้ความมืดทึบขึ้น: ปิดม่านหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดแล้วปิดหน้ากากนอนหลับ

มีตัวเลือกมากมายพร้อมโบนัสในตัวในตลาดตั้งแต่ตัวติดตามการนอนหลับไปจนถึงแผ่นปิดตาและผู้ผลิตบางรายก็สัญญาว่าจะกำจัดไมเกรนด้วยความช่วยเหลือของมาสก์ซึ่งยากที่จะเชื่อ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยมาสก์พื้นฐานที่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติที่อ่อนนุ่ม ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของหน้ากากคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมาจากแสงแดดธรรมชาติหรือแสงจำลองในตอนเช้าและมันเป็นกลไกของการกระตุ้นที่ทำให้จังหวะในชีวิตประจำวันเป็นปกติ

เปลี่ยนปลอกหมอนทุกสัปดาห์

เราดูแลอย่างหนักสำหรับผิว แต่ตอนนี้แล้วเราลืมเกี่ยวกับปัจจัยภายนอกที่มีผลต่อมันนอกเหนือจากดวงอาทิตย์ลมและน้ำค้างแข็ง ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตที่ถูกฝังอยู่ในหมอน บนปลอกหมอนจะสะสมไขมันจากเส้นผมและใบหน้าฝุ่นละอองเศษผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและแม้กระทั่งผงซักฟอกและน้ำยาซักผ้า ทั้งหมดนี้เมื่อผสมกับแบคทีเรียมักจะกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของการระคายเคืองและการปนเปื้อนของผิวหนังลักษณะของโรคภูมิแพ้และสิว

แพทย์ผิวหนังแนะนำให้เปลี่ยนปลอกหมอนทุกสัปดาห์และสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบางมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวหรือผู้ที่แพ้ฝุ่นในบ้าน - และบ่อยครั้งขึ้น ถือว่านี่เป็นขั้นตอนสำคัญของการดูแลผิวหน้า - การเปลี่ยนหมอนคลุมก็ไม่สำคัญไปกว่าการปอกเปลือกรายสัปดาห์ ผ้าสำหรับแพทย์ผิวหนังผ้าปูเตียงแนะนำให้เลือกแบบธรรมชาติและแบบหลวม (เหมาะที่สุดสำหรับผ้าไหมหรือผ้าฝ้าย) และเตือนให้คุณอย่าเข้านอนกับผมที่เปียกถ้าคุณไม่ต้องการให้ผิวของคุณได้รับความเดือดร้อนจากฝุ่นละอองที่มีส่วนผสมของครีมนวดผม

ถ้าคุณดื่ม - แอลกอฮอล์บริสุทธิ์

วัฒนธรรมบาร์ในประเทศไม่เพียง แต่ปรากฏขึ้นในที่สุดเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความหลากหลายของค็อกเทลด้วย พวกเราที่ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับรสชาติของวิสกี้หรือจินได้ในที่สุดก็พบวิธีที่จะ "เมา" แต่ดูเหมือนว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องดูแลม้า ก่อนอื่นค็อกเทลที่ไม่เป็นอันตรายจะเมาอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ไม่น้อยไปกว่า Bourbon (ซึ่งมักจะอยู่ร่วมกับ Campari, vermouth และ gin) ประการที่สองเหล้าน้ำตาลน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือโซดาหวานมักจะถูกเพิ่มลงในค็อกเทลที่ง่ายที่สุด

คาร์โบไฮเดรต "ว่างเปล่า" ที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในตัวของมันเองเอาชนะการย่อยอาหารและสภาพผิวไม่ต้องพูดถึงผลกระทบของมันเมื่อรวมกับแอลกอฮอล์ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วยเช่นกัน มากเกินไปอาจนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สำหรับเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเช่นวิสกี้วอดก้าหรือเหล้ารัมเครื่องดื่มในรูปแบบบริสุทธิ์หรือน้ำแข็งถือเป็น "สุขภาพ" ที่ดีกว่า คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของไวน์แห้งเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธสิ่งสำคัญคือการรู้ขอบเขตของคุณ

ภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6 ผ่าน Shutterstock, Amazon (1, 2)

ดูวิดีโอ: 14 นสยของคนนาคบ ทเราควรผกมตรสมพนธไวเปนเพอน (อาจ 2024).