เรียนไดอารี่: การเขียนวิธีปฏิบัติเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง
เราทุกคนบันทึกชีวิตของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ผ่านเครือข่ายสังคมบล็อกหรือสมุดบันทึกส่วนตัว หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับผลการรักษาของไดอารี่และคิดว่าพวกเขารู้วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อที่จะบีบผลประโยชน์สูงสุดจากการวิเคราะห์ด้วยตนเองที่ใช้งานง่าย ในความเป็นจริงจากการเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรสิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนน้อยกว่า: ไม่ใช่ทุกระเบียนมีผลการรักษาระบบไดอารี่ไม่ทุกคนสามารถเหมาะสมกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง (บางคนอาจทำอันตราย) และงานของพวกเขาก็แตกต่างกัน เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเริ่มเก็บไดอารี่ที่มีประโยชน์อะไรคือความแตกต่างระหว่างวิธีการที่แตกต่างกันและกฎที่ควรปฏิบัติตามเพื่อที่จะไม่ทำร้ายตัวเองเราได้เตรียมใบรับรองระยะสั้นไว้
ใครและทำไมเกิดขึ้นกับไดอารี่
ก่อนที่คนจะมีวิธีการสื่อสารที่ทันสมัยการเขียนเป็นวิธีการสื่อสารหลักของเขาไม่เพียง แต่กับโลกภายนอก แต่ยังกับตัวเขาเองด้วย สมุดบันทึกต่าง ๆ และแตกต่าง: แม่บ้านชาวญี่ปุ่นผู้มีเกียรติได้แก้ไขห้องครัวด้านในของศาลจักรวรรดิพวกเควกเกอร์รู้สึกถึงความรู้สึกของการสำรวจทางวิญญาณของพวกเขาผู้โดยสารของเมย์ฟลาวเวอร์ - การเดินทางข้ามมหาสมุทรแอตแลนติก ผ่านเหวลึกที่มีอายุหลายศตวรรษตัวอักษรเหล่านี้รวมกันเป็นองค์ประกอบทางจิตวิทยาโดยไม่คำนึงถึงเนื้อหาของไดอารี่ภาพของสถานะภายในของผู้เขียนนั้นเป็นสมบัติด้านข้างของเขาเสมอ ขึ้นอยู่กับว่านักเขียนมีวินัยมีคารมคมคายและซื่อสัตย์ภาพบุคคลที่ชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงของเขาก็ปรากฏขึ้น ไม่เพียง แต่เป็นที่น่าสนใจสำหรับบุคคลภายนอก (ในกรณีของบันทึกความทรงจำหรือชีวประวัติ) แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์ตนเองอย่างลึกล้ำหนึ่งในคนแรกที่คิดคือนักสังคมสงเคราะห์ชาวอเมริกันและนักจิตอายุรเวท Ira Progoff ผู้พัฒนาระบบการบำบัดและการช่วยเหลือตนเอง ข้อ จำกัด )
ในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมานั่นคือในช่วงเริ่มต้นของอาชีพของเขา Progoff ตัดสินใจที่จะสร้างความคิดของจิตวิทยาลึกและศึกษาวิถีของสมัครพรรคพวกที่โดดเด่น ส่วนใหญ่เขาสนใจวิธีการของจุง: เขาไม่เหมือนซิกมุนด์ฟรอยด์อ็อตโตรันเก้และอัลเฟรดแอดเลอร์เชื่อว่าลูกค้ารายใดมีทรัพยากรเพียงพอสำหรับความรู้ในตนเองและการช่วยเหลือตนเอง แต่จุงยืนยันถึงความจำเป็นในการรักษาด้วยการวิเคราะห์ที่มีราคาแพงซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้และการมีส่วนร่วมที่เป็นรูปธรรมของนักบำบัด (ตาม Progoff ความสามารถพิเศษของแพทย์ทำให้บุคคลไม่สามารถเข้าใจระบบสัญลักษณ์และการตอบสนองของตนเอง วิธีการเห็นอกเห็นใจของ Progoff ทำให้เขาต้องแสวงหาการปฏิบัติทางวิญญาณที่จะช่วยให้แม้แต่คนยากจนได้รับความช่วยเหลือทางด้านจิตใจ นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะนำร่างของแพทย์เข้ามาในเงามืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นในระหว่างการบำบัดบุคคลจะต้องพึ่งพาทรัพยากรของตัวเองและรับคำแนะนำจากการประเมินของเขาเอง
วิธีการของ Progoff คืออะไรและทำไมมันถึงต้องการ?
Progoff ไม่พบอะไรเช่นนี้ดังนั้นฉันจึงต้องคิดค้นระบบของตัวเอง ในช่วงเวลาหลายปีของการฝึกฝนและการสอนเขารู้ว่าสมุดบันทึกส่วนตัวของเขาขาดอะไรเพื่อไม่เพียง แต่จะทำให้อารมณ์สงบลงชั่วคราว แต่ยังกลายเป็นแก่นของการบำบัดด้วย (ผู้ทำหน้าที่พิจารณาสมุดบันทึกเป็นเครื่องมือเสริมเท่านั้น) Progoff กล่าวว่าไดอารี่ส่วนตัวมักเป็นเพียงแพลตฟอร์มสำหรับแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ใช่วิธีการใช้ความรู้ด้วยตนเอง “ เมื่อไดอารี่เชื่อมโยงกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น (เช่นการหางานใหม่) มันจะสูญเสียความหมายหลังจากทำสำเร็จคุณสามารถสัมผัสกับช่วงเวลาที่ระบุได้อย่างสะดวกสบาย แต่ไม่สำรวจบุคลิกภาพของคุณ” นักบำบัดอธิบาย วิธีการเก็บรักษาไดอารี่ที่มีโครงสร้างอย่างเข้มงวดจะช่วยพิจารณาชีวิตของบุคคลเป็นเรื่องเดียวตระหนักถึงประสบการณ์ที่ผ่านมาของเขาและประเมินโอกาสในอนาคต กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการแยกแยะความสัมพันธ์และปัญหาในการทำงานจัดการกับความเครียดและหาวิธีดำเนินชีวิตต่อไป - หลังจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดและโดยทั่วไป
วิธีการของ Progoff คือการเก็บรักษาไดอารี่อย่างสม่ำเสมอแบ่งออกเป็นสี่ส่วน (โดยวิธีการที่โน๊ตบุ๊คไม่ควรเชื่อมขวาง แต่บนวงแหวนเพื่อที่ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเพิ่มหน้าเว็บที่จำเป็น) หากคุณรู้สึกผ่อนคลายก่อนเขียนและไม่ฟุ้งซ่านก็จะกลายเป็นการแก้ไขด้วยเหตุผลที่มีเหตุผล แต่ยังรวมถึงการสังเกต "สนธยา" - นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลใด ๆ เมื่อเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าเบื่อเช่นวิ่งหรือถักไหมพรม Progoff ถือว่า "การรับรู้สนธยา" เป็นส่วนที่สำคัญมากของการบำบัดซึ่งช่วยให้ภาพที่สมบูรณ์มากขึ้นในอดีตและปัจจุบัน ในรูปแบบดั้งเดิมของวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมบังคับของผู้อำนวยความสะดวกที่มีคุณสมบัติกำกับดูแลการปฏิบัติงานเป็นลายลักษณ์อักษรของกลุ่ม ผู้อำนวยความสะดวกยังคงได้รับการฝึกอบรมในศูนย์บำบัดไดอารี่ (ศูนย์การบำบัดด้วยวารสาร, สถาบันการเขียนเชิงบำบัดเป็นต้น) แต่เนื่องจาก Progoff ได้เผยแพร่คู่มือ“ At a Journal Workshop” ในที่สุดทุกวันนี้ทุกคนสามารถเก็บไดอารี่ที่มีโครงสร้างไว้ได้ เพื่อช่วยศูนย์ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษและเฝ้าระวังสภาพจิตใจของคุณด้วยตัวเอง: มันเป็นเรื่องปกติที่จะเศร้าสักสองสามชั่วโมงหลังจดหมาย แต่ถ้ามันแย่ลงในการแช่ตัวคุณควรติดต่อนักจิตวิทยา (กฎนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับการฝึกเขียน) .
ความแตกต่างระหว่างการปฏิบัติที่เป็นลายลักษณ์อักษรคืออะไร?
แนวทางปฏิบัติที่เป็นลายลักษณ์อักษรส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การวิเคราะห์ตลอดชีวิต แต่เป็นการแก้ปัญหาเร่งด่วน กล่าวอีกนัยหนึ่งหากแผนของคุณไม่รวมถึงความรู้ด้วยตนเองที่มีระเบียบวินัย แต่คุณต้องแยกแยะอารมณ์หรือเข้าใจว่าเหตุใดการบาดเจ็บเก่าทำให้จิตวิญญาณของคุณวิธีการของ Progoff จะไม่ทำงาน แต่คุณสามารถหันไปหาแนวคิดของนักจิตอายุรเวทคนอื่น ๆ
แยกความสนใจที่สมควรได้รับบริการ okoloterapevticheskie เสนอให้เขียนจาก 280 ตัวอักษรถึง 750 คำต่อวัน ความจริงแล้วมันไม่แตกต่างจากไดอารี่ส่วนตัวทั่วไปยกเว้นระบบแรงจูงใจที่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่ 750 คำเป็นข้อความสามหน้าและมีปริมาณมากพอที่ผู้เขียนจะดำดิ่งลงไปในประสบการณ์ของเขา นักบำบัดเตือนว่าไม่มีเวลาไม่ จำกัด และการเขียนหัวเรื่องเป็นอันตรายสำหรับผู้บาดเจ็บมากที่สุด: พวกเขามักจะไม่สามารถจดจำช่วงเวลาที่ควรหยุดและไม่รีบเข้าไปในหัวข้อที่เจ็บปวดอีกต่อไป นักจิตอายุรเวท Kaitlin Adams สังเกตสิ่งนี้และเสนอให้ลูกค้าของเธอมีรูปแบบง่าย ๆ : ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดการเขียนพวกเขาต้องจบประโยคเช่น "ตอนนี้ฉันต้องการ ... ", "ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือ ... ", "วันนี้ฉันรู้สึก ... " หากผู้เขียนมีความปรารถนาที่จะเปิดเผยความคิด Caitlin วัด 5 นาที - เพียงพอในความคิดของเธอมันก็เพียงพอแล้วสำหรับการบันทึกที่จะมีผลการรักษาโดยไม่ประนีประนอมจิตใจ กฎนี้สามารถนำมาใช้โดยทุกคนที่ต้องการที่จะได้รับนิสัยในการรักษาไดอารี่ แต่กลัวว่ามันจะมีผลทำให้ซึมเศร้า ไดอารี่ไม่ใช่สถานที่สำหรับบีบอีกต่อไปและ "ดีกว่า" และแม้แต่โน้ตปกติสั้น ๆ ก็จะมีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์ตัวละคร
ไดอารี่แทนที่จิตบำบัดหรือไม่?
ไดอารี่สามารถเป็นได้ทั้งองค์ประกอบหลักและเสริมของจิตบำบัด ประโยชน์ของการนำเสนอความคิดบนกระดาษ (หรือในโปรแกรมแก้ไขข้อความ) ไม่น่าจะถูกปฏิเสธโดยนักจิตอายุรเวชอย่างน้อยหนึ่งคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสร้างงานของเขา ไม่ว่าในกรณีใดสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจริงๆแม้แต่ไดอารี่ที่มีโครงสร้างมากที่สุดก็ยังไม่เพียงพอ (แต่อาจแสดงให้เห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติและสนับสนุนให้คุณสมัครเป็นหมอ) เป็นการดีที่ทุกคนควรหันไปหานักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อย แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณสามารถลองตรวจสอบด้วยตัวคุณเองหากคุณปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมด
วิธีการเลือกเทคนิคและวิธีการทำร้ายตัวเอง
ดังที่เราได้กล่าวมามีวิธีการมากมายในการเก็บรักษาไดอารี่คุณสามารถลองทุกอย่างได้ สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการค้นหาเทคนิคต่าง ๆ ในหนังสือของนักจิตอายุรเวทเช่น "A Journal To Self" หรือ "The Healing Power of Writing" เป็นต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าไดอารี่เป็นของคุณคุณสามารถลองใช้เทคนิคง่าย ๆ เช่นรายการใหญ่ ๆ ("100 สิ่งที่ฉันขอบคุณ", "100 วิธีที่ฉันช่วยเหลือผู้อื่น") - ฟังดูไร้เดียงสามากและในเวลาเดียวกัน แต่เป็นเพราะขนาดที่เป็นไปได้ที่จะรวมตรรกะไม่เพียง แต่ยังกลไกใกล้เคียง คุณสามารถเขียนจดหมายลงในตาราง มันช่วยจัดการกับอารมณ์รุนแรงที่คุณไม่ต้องการทิ้งคนโดยเฉพาะด้วยเหตุผลต่าง ๆ การทำแผนที่ความคิดที่คุ้นเคยสามารถใช้กับไดอารี่ได้ (ในสถานการณ์ที่ต้องใช้วิธีแก้ปัญหาที่เย็นหรือดูตรงไปตรงมาการ์ดดังกล่าวมีความสำคัญที่สุด) เมื่อค้นหาด้วยตนเองด้วยความระมัดระวังควรใช้เฉพาะแหล่งข้อมูลที่แนะนำการเขียนที่ไม่ จำกัด (การเขียนฟรี): การไม่มีคำแนะนำในหัวข้อหรือเวลาอาจไม่ปลอดภัยในกรณีเหล่านั้นเมื่อผู้เขียนไดอารี่พยายามทำงานผ่านสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรืออยู่ในสภาวะหดหู่ .
คำแนะนำในการรักษาสมุดบันทึกนั้นเหมือนกันทุกที่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไดอารี่จำเป็นต้องทำให้คุณดีขึ้นเท่านั้น - นั่นคือการเสื่อมสภาพในระยะยาวจะเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะหยุดเขียน (อย่างน้อยก็ซักพัก) หรือเลือกเทคนิคอื่น คุณต้องเขียนในสถานะที่ผ่อนคลายในสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและในเวลาที่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ หนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดของเทคนิคไดอารี่ใด ๆ ก็คือความซื่อสัตย์กับตัวเองดังนั้นมันจะมีประโยชน์ที่จะดูแลว่าไม่มีใครเคยพบไดอารี่ของคุณ จากความต้องการของความซื่อสัตย์ผลลัพธ์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกิดขึ้น: ข้อความส่วนตัวไม่ควรสมบูรณ์แบบจากมุมมองของโวหารอาจมีข้อผิดพลาดเครื่องหมายวรรคตอนที่ขาดหายไปและคำต่างประเทศสิ่งสำคัญคือมันสื่อถึงสิ่งที่คุณต้องการจะแก้ไขอย่างแม่นยำ
ภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock, Wiki Art
