การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา: มันเป็นไปได้ที่จะแกว่งกดยก barbell และเรียกใช้
การตั้งครรภ์และการเกิดของเด็ก ยังคงล้อมรอบไปด้วยกลุ่มของตำนานและความหลงผิดในความหลากหลายทั้งหมดที่นำเสนอในฟอรั่มเฉพาะเรื่องและสามารถหลอกลวงใครก็ได้ งานกีฬาอาจเป็นหนึ่งในหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดที่ปรากฏในเรื่องนี้: ในความเป็นจริงความคิดริเริ่มในด้านนี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้ แต่ความกลัวจำนวนมากอยู่ในไร้สาระ Anastasia Karimova พูดคุยกับแม่ในอนาคตของเธอผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยทางคลินิกอาวุโสล่ามทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Olga Lukinskaya เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรยอมแพ้ที่โรงยิมและแม้กระทั่งวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
ฉันอายุ 33 ปีเป็นเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน ทุกสัปดาห์ฉันเดินอย่างน้อย 60,000 ก้าวฉันฝึกด้วยเหล็กสามครั้งและสองครั้งในสระ หลังของฉันไม่เจ็บไม่มีริดสีดวงทวารข้อเท้าของฉันไม่เคยบวมและหมอนวดไม่พบไขมันใหม่เพียงกรัมเดียว ฉันลงทะเบียนกับแพทย์ในมอสโกและบาร์เซโลนาและในการให้คำปรึกษาครั้งแรกฉันถามว่ามันเป็นไปได้ที่จะฝึกอบรมต่อไปหรือไม่ คำตอบนั้นเหมือนกัน:“ คุณไม่ควรเริ่มต้นอะไรใหม่อย่างรุนแรงคุณต้องดำเนินชีวิตตามปกติของคุณต่อไป” ไม่ว่าในกรณีใดฉันได้ปรึกษากับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายแห่งและได้รับคำแนะนำเดียวกัน: เพื่อดำเนินกิจกรรมตามปกติ
ผู้คนที่แตกต่างกันในชีวิตจริงและบนอินเทอร์เน็ตกำลังแสดงความสงสัยและสงสัยว่าฉันจะ“ โหลด” ได้อย่างแน่นอน ก่อนอื่นนี่คือประชาชนที่พูดภาษารัสเซียซึ่งตามที่คุณรู้ว่าจะต้องทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเพื่อนบ้าน เมื่อรวมกับปริมาณของความกลัวและอคติรอบการตั้งครรภ์สิ่งนี้นำไปสู่บทสนทนาทั่วไปเช่นบนเครือข่ายสังคมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Preggie:“ สาว ๆ ฉันควรดื่มไวน์มากแค่ไหนเพื่อผลที่ออกมา? จะไม่ได้รับอนุญาตหรือไม่หากเล็บเท้าถูกสร้างขึ้น? "," เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณไม่สามารถใช้ยาระงับกลิ่นได้ตลอดเก้าเดือน? "
ฉันมีการศึกษาด้านการแพทย์ที่สูงขึ้นรวมถึงการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการจัดการธุรกิจในอุตสาหกรรมยาและการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาในหัวข้อการออกกำลังกายในผู้ที่มีโรคและเงื่อนไขต่าง ๆ ฉันไม่ได้เป็นสูตินารีแพทย์ไม่ใช่เทรนเนอร์หรือสูติแพทย์ แต่ความรู้นี้ช่วยให้เราสามารถค้นหาตรรกะในข้อห้ามและคำแนะนำได้ เมื่อพวกเขาพูดว่า "ไม่" ฉันสงสัยว่าทำไมไม่ ตัวอย่างเช่นในนิตยสารสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีการเขียนว่าการติดต่อหรือการเล่นกีฬาต่อสู้มีข้อห้าม นี่หมายความว่าถ้าคุณไปที่กล่องฟิตเนสคุณต้องเลิกทันทีหรือไม่? ไม่ไม่ได้หมายความว่า การฝึกมวยไม่ได้ประกอบไปด้วยการซ้อมเพียงอย่างเดียวและการกระโดดบนเชือกหรือการชกที่กระสอบโดยไม่ต้องอ้าปากค้างเป็นหัวใจที่ง่ายมากเหมาะสำหรับทั้งคุณแม่และลูกน้อย อีกสิ่งหนึ่งคือการเข้าไปในวงแหวนซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่กระเพาะอาหารหรือบินหนีไปยังสิ่งที่น่าพิศวง สามัญสำนึกจะไม่พูดและจะถูกต้อง สามัญสำนึกและการรับรู้เป็นแนวคิดสำคัญ
ทำไมการฝึกอบรมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่ชัดเจนว่าในระหว่างตั้งครรภ์วิถีชีวิตควรมีสุขภาพที่ดีที่สุด การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยปราศจากการออกกำลังกายเป็นรูปแบบของบทกวี ยิ่งผู้หญิงใช้งานมากเท่าไหร่การตั้งครรภ์ก็จะง่ายขึ้นอาการปวดหลังและอาการบวมจะไม่เกิดขึ้นการคลอดจะใช้เวลาน้อยลง (ฉันพบข้อมูลว่าระยะเวลาเฉลี่ยลดลง 8 ชั่วโมงในผู้หญิงกีฬาเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลัง) ความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษลดลง สถานะของสุขภาพโดยทั่วไปจะดีกว่ามีพลังงานมากขึ้นการนอนหลับที่แข็งแกร่ง (นอนไม่หลับ "ฮอร์โมน" เป็นสหายบ่อยของการตั้งครรภ์) แน่นอนกิจกรรมช่วยควบคุมน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าด้วยน้ำหนักตัวปกติประมาณ 8-13 กิโลกรัมเพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้นที่เป็นไขมัน (ตามคำแนะนำของยุโรปและในไขมันอเมริกันจะมีประมาณ 3 กิโลกรัม) และโดยวิธีการที่มักจะมีความปรารถนาสำหรับสอง (แม้ว่าที่สองยังคงค่อนข้างเล็กและมันต้องการแคลอรี่น้อยมาก)
น่าเสียดายที่ผู้หญิง 60% ตลอดการตั้งครรภ์มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ดูเหมือนว่าสิ่งนี้นำไปสู่เรื่องราวที่ไม่รู้จบเกี่ยวกับอาการปวดหลังการหยุดพักและการคลอดบุตรเป็นเวลา 36 ชั่วโมง ฉันวิ่งได้ไหม คุณสามารถถ้าคุณวิ่งก่อน คุณสามารถถ้าคุณไม่สำลัก ไม่คุ้มถ้าไม่เคยวิ่ง คาร์ดิโอชนิดความเข้มต่ำถูกระบุสำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถติดตามการสนทนาขณะที่วิ่งออกกำลังกาย การขาดออกซิเจนในหญิงตั้งครรภ์ - การขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์ดังนั้นความรุนแรงจะต้องลดลง ฉันหยุดวิ่งเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งก่อนการตั้งครรภ์ดังนั้นตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะไม่เริ่ม แต่ฉันไปอย่างรวดเร็วเกือบทุกวัน (ขอแนะนำให้ทำคาร์ดิโอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)
ความเข้มของภาระ (ทั้งแอโรบิกและพลังงาน) ในระหว่างตั้งครรภ์จะลดลงอย่างสมบูรณ์โดยวิธีธรรมชาติ เนื่องจากไม่แนะนำให้หายใจไม่ออก (ความเข้มของการฝึกอบรมควรอยู่ที่ 12-14 ในระดับ Borg จาก 6 ถึง 20) จากนั้นความเร็วและน้ำหนักจะค่อยๆลดลง อาการหายใจลำบากอาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ปีนบันไดเพราะมดลูกที่เติบโตบีบปอดขึ้นและพวกเขาไม่มีพื้นที่เพียงพอ (และฉันคิดอย่างจริงใจว่าหญิงตั้งครรภ์มีอาการหายใจลำบากเพราะมันหนา) ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดในหลาย ๆ กรณีคุณจะไม่สามารถรักษาระดับความเข้มเท่าเดิมด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา เป็นไปได้ไหมที่จะยกน้ำหนัก? ใช่ถ้ามันแปลว่าการยกน้ำหนักเป็นกีฬาและคุณเคยทำมาก่อน ไม่ถ้าเป็นตู้หนักคุณไม่เคยฝึกฝนและไม่ได้ฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม และแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชาย แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อการสูญเสียหลังยกวัตถุที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอ สามัญสำนึกเข้ามาเล่นอีกครั้ง
การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและเอ็น (และกระดูกสันหลังทำจากเอ็นและกระดูกเช่นกระดูกสันหลัง) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง (ไม่มีอาการบวมน้ำ!) ปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพผิว การฝึกความแข็งแกร่งควรจัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการโหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและอีกครั้งประมาณ 13 ในระดับ Borg นั่นคือปานกลาง ฉันฝึกฝนตามรูปแบบการเพาะกายแบบคลาสสิก: วันที่ขาและก้นวันหลังและอกวันแขนและไหล่ กดที่การออกกำลังกายแต่ละครั้ง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับมันด้านล่าง) น้ำหนักลดลง แต่ไม่ใช่เพราะกลัวหรือเพราะมีคนห้ามมัน แต่เพราะมันยากที่จะหายใจและจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป ตอนนี้ฉันหมอบอยู่กับบาร์เบล 50 กิโลกรัมก่อนตั้งครรภ์ - 100 กิโลกรัม สำหรับฉันน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าสองเท่าไม่ได้อยู่ที่ "หนัก" เลยและโดยทั่วไปแล้วน้ำหนักก็เป็นแนวคิดส่วนตัว คำแนะนำเช่น“ ไม่ควรยกเกิน X กก.” หรือ“ ไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วที่สูงกว่า N km / h” ควรเพิกเฉยทันทีเพราะทุกคนแตกต่างกันและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดมาตรฐานของแรงโน้มถ่วงหรือความเร็ว
ฉันสามารถดาวน์โหลดข่าวได้หรือไม่? สามารถและควรจะเป็น กล้ามเนื้อแกนกลาง (ตอนนี้แปลเป็นภาษารัสเซียด้วยวลี "กล้ามเนื้อเปลือกไม้") เป็นสิ่งที่ล้อมรอบคอลัมน์กระดูกสันหลังนั่นคือกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหลังและด้านข้าง ยิ่งแข็งแกร่งมากเท่าไหร่การรักษาหน้าท้องก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องกระดูกสันหลังมากไป ฉันออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อเอวรวมถึงแผ่นกระดานชนิดต่าง ๆ สำหรับการออกกำลังแต่ละครั้ง ตามปกติการฟังร่างกายของคุณและสามัญสำนึก
ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงแนะนำให้ฝึกโยคะและน้ำแบบพิเศษ? เพราะหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในชีวิตของพวกเขาและในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการกิจกรรม การยืดหรือการหย่อนอย่างราบเรียบในความไร้น้ำหนักจะไม่เป็นอันตรายและจะดีกว่าการนอนบนโซฟา ฉันเกลียดการว่ายน้ำ แต่ฉันลงทะเบียนสำหรับสระว่ายน้ำเพราะมีความจำเป็นสำหรับกิจกรรมแอโรบิกและยิ่งเดินในความร้อน (และเรามีประมาณ 30 องศาสำหรับครึ่งปี) น่าเบื่อและเจ็บปวด
ในเรื่องเกี่ยวกับโยคะพิลาทีสและการยืดกล้ามเนื้อมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและคลายในระดับที่เพิ่มขึ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้นอาจมีความรู้สึกเอ็นเอ็นหลวม ผลกระทบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกกระบวนการคลอดบุตรโดยใช้ค่าใช้จ่ายในการ "เปิด" ข้อต่อสะโพก มันเอื้อต่อการยืดตัว (ฉันพยายามนั่งแยกเป็นส่วนตัวซึ่งฉันประสบความสำเร็จเมื่อสองสามปีก่อน) หลังจากการฝึกซ้อม แต่มันเพิ่มความเสี่ยงของการเคลื่อนที่ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวหลายข้อเช่นระเบิดกระโดดหรือเลานจ์กระโดด
ข้อห้ามคืออะไร นอกเหนือจากที่เห็นได้ชัด (พยายามที่จะไม่วางชิ้นส่วนของเหล็กในกระเพาะอาหารหลีกเลี่ยงการกระแทกและตก) เริ่มต้นจากไตรมาสที่สองก็ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักนอนบนหลังของคุณ (เพราะจะ จำกัด การไหล มีเลือดออก, ตะคริว, หรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์และสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นกีฬาหรือไม่
ฉันจะจองห้องพักว่านี่เป็นการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ หากคุณมีข้อห้ามเป็นพิเศษและแพทย์แนะนำเป็นอย่างอื่นบทความนี้ควรถูกละเว้น แต่ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณมีส่วนร่วมในกีฬาก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถและควรฟังร่างกายและจิตใจของคุณต่อไป และมันจะเป็นการดีถ้าได้คำตอบที่เฉียบแหลมต่อที่ปรึกษา ตัวอย่างเช่นฉันไม่สามารถ "ทำอะไรก็ได้" (ดื่มกาแฟบินเครื่องบินเขย่าด้วยกระดาษ) ด้วยรอยยิ้ม: "แน่นอนมันเป็นไปไม่ได้หรือคนผิวดำตัวเล็ก ๆ สามารถเกิดมาได้ แต่นั่นไม่ทำให้ฉันกลัว" คุ้มค่าไหมที่สามีของฉันเป็นชาวแอฟริกา?
ภาพ: ภาพหน้าปกผ่าน Shutterstock