รายการตรวจสอบ: 10 สัญญาณของการทำงานหนักเกินไป
Olga Lukinskaya
ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราและจังหวะที่บ้าคลั่งและคดีจำนวนมากก็อาจจะชอบ ดูเหมือนว่าคุณสามารถทำงานต่อไปได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดและฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันปรากฏออกมาได้ดีและผลลัพธ์ก็น่าพอใจ อย่างไรก็ตามร่างกายและจิตใจจำเป็นต้องพักผ่อนและพักฟื้น - และหากคุณกีดกันพวกเขาจากโอกาสดังกล่าวมานานเกินไปผลที่ตามมาอาจเลวร้าย เราเข้าใจว่าจะต้องใส่ใจกับสิ่งใดและสงสัยว่าจะทำงานหนักเกินไปหรือไม่
1
คุณนอนไม่พอ
ความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นยากเกินความจริง แต่เราหลายคนก็ไม่มีเวลาเพียงพอ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าเศร้าหากใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงในการยืนรถติด เราได้บอกวิธีแก้ฝัน: ในกรณีนี้คุณอาจต้องใช้ผ้าม่านสีเข้มหรือผ้าห่มที่แยกจากคู่ของคุณ
จริงถ้าคุณเข้านอน แต่หัวค่ำและนอนเป็นเวลานาน แต่คุณยังต้องการมากกว่านี้ก็อาจบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า เมื่อคนทำงานหลายอย่างด้วยความเร็วสูงทำให้ทรัพยากรในการตัดสินใจหมดสติลงจิตใจก็“ หมดเรี่ยวแรง” - ไม่น่าแปลกใจเลยว่าหลังจากสิบสองชั่วโมงของความตื่นตัวมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะคิดและสำหรับการฟื้นฟูมันจำเป็นต้องเข้านอน
2
ชีวิตสังคมจบแล้ว
เป็นที่ชัดเจนว่าบางครั้งลำดับความสำคัญจะเลื่อนไปตามเวลา - ตัวอย่างเช่นคุณต้องผ่านโครงการขนาดใหญ่เนื่องจากคุณต้องอยู่ในที่ทำงานหรือคุณต้องเลื่อนความบันเทิงทั้งหมดเพื่อไปเยี่ยมญาติป่วยในโรงพยาบาลเป็นประจำ
แต่ถ้าตามตารางงานปกติของคุณคุณไม่สามารถหาเวลาดื่มกาแฟหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนได้สองสามเดือนก็ถึงเวลาเปลี่ยนบางอย่าง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานอิสระ - เป็นการยากที่จะละทิ้งโครงการซึ่งคุณสามารถทำงานได้ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ แต่การทำงานหนักเกินไปสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าทั้งคุณภาพและความเร็วในการทำงานจะลดลงดังนั้นการพักอย่างสม่ำเสมอควรทำตามกฎและไม่ละเมิด
3
สัปดาห์ที่บินได้ทันที
คุณจะทำอะไรซักอย่างที่ไม่เร่งด่วน "สัปดาห์หน้า" กี่ครั้งแล้วทันใดนั้นมันกลับกลายเป็นว่าวันเสาร์เป็นอีกครั้ง? หากวันที่วัดได้ไปที่ไหนสักแห่งและสัปดาห์และเดือนที่ผ่านไปราวกับว่านาทีมีค่าชะลอตัวลง - คุณจะเห็นได้ชัดว่าล้น ฟรีตอนเย็นสำหรับการเดินหรือซีรีส์ไปทำเล็บเท้าวางแผนในสัปดาห์หน้าไม่ใช่นาที แต่มีระยะขอบ และที่สำคัญที่สุดคือลองพูดว่า "ไม่" ไปที่คำสั่งเร่งด่วนใหม่หรือโอนสำนักงานที่ยังไม่เสร็จในวันนี้เป็นวันพรุ่งนี้
4
คุณมีอาการปวดตลอดเวลา
ความเครียดสามารถกระตุ้นการโจมตีไมเกรนและการนั่งคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง - ปวดหลังคอข้อมือและปวดตา แทนที่จะขว้างยาแก้ปวดให้ดีกว่าลองเดินในช่วงพักเที่ยงทิ้งโทรศัพท์ไว้ในที่ทำงาน
หากการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์, การออกกำลังกาย, การพักผ่อนไม่ได้ช่วย - นัดกับแพทย์ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำและไปรับการนวดให้ใส่ใจกับธรรมชาติของอาการปวดกล้ามเนื้อ ถ้ามันแข็งแรงขึ้นหรือใช้เวลาไม่นานกว่านี้ร่างกายก็น่าจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและจากนั้นก็จำเป็นต้องใช้กับกระรอกปรับรูปแบบการนอนหลับและหยุดพักจากการไปยิม
5
การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ทำให้ไม่มั่นคง
เมื่อวันที่กำหนดไว้ทุกนาทีแม้กระทั่งโทรศัพท์ก็เริ่มรำคาญและหวาดกลัวเพราะพวกเขาละเมิดแผนและสิ่งต่างๆก็เริ่มสะสมเหมือนก้อนหิมะ ในกรณีนี้มันเป็นเวลาที่จะจัดลำดับความสำคัญการละทิ้งกรณีที่ไม่สำคัญจริงๆ
มันคุ้มค่าที่จะพยายามมอบหมายความรับผิดชอบโดยละทิ้งความคิดที่เป็นพิษ“ คุณต้องการทำดี - ทำด้วยตัวเอง” - อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะมอบความไว้วางใจในการทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ให้กับบุคคลอื่น บ่อยครั้งที่ไม่ใช่งานที่สำคัญจำนวนมากที่นำไปสู่การทำงานหนักเกินไป แต่ความจริงที่ว่าเรารับรู้ว่ามีความสำคัญและต้องการบรรลุผลที่นี่และเดี๋ยวนี้
6
สิ่งที่โปรดปรานก่อนหน้านี้น่ารำคาญ
หากระหว่างทางไปงานขาหนักในทุกขั้นตอนและการยกย่องจากฝ่ายบริหารหรือความกตัญญูของลูกค้าหยุดที่จะนำความสุขมาให้ - มันไม่ใช่ความจริงที่ว่านี่ไม่ใช่งานของคุณและจำเป็นต้องเปลี่ยน (แม้ว่าจะเป็นไปได้) แต่วันหยุดพักผ่อนและการเดินทางไปยังสถานที่ที่ไม่สามารถตรวจสอบอีเมลหรือผู้ทำงานได้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาได้
อาจเป็นไปได้ว่าคุณเหนื่อยมากและหลังจากพักเหนื่อยการทำงานอีกครั้งจะทำให้เกิดความสุขและความสนใจ ผลที่ตามมาจากการทำงานมากเกินไปความสนใจอาจไม่เพียง แต่หายไปในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องเพศด้วย - เราได้รับการบอกว่าความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยครั้งของ
7
คุณพกอุปกรณ์ชาร์จติดตัวเสมอ
โทรศัพท์ถูกปลดเนื่องจากคุณกำลังตรวจสอบผู้ส่งข้อความอยู่ตลอดเวลาและน่ากลัวที่จะจบลงโดยไม่มีการเชื่อมต่อ - ทันใดนั้นสิ่งสำคัญก็จะเกิดขึ้น มีความเครียดคงที่และการพึ่งพาแกดเจ็ตและการปรับปรุงข้อมูลอย่างต่อเนื่อง - คุณไม่สบายใจเมื่อคุณไม่รู้เกี่ยวกับข่าวในนาทีนั้น ในความเป็นจริงถ้าคุณให้ตัวเองพักสักหน่อยไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น - จำไว้ว่าเรามีชีวิตอยู่ก่อนยุคของโทรศัพท์มือถือ ยกตัวอย่างเช่นการเดินทางไปยังสถานีรถไฟใต้ดินเป็นโอกาสที่จะอ่านหนังสือศิลปะที่ไม่มีความสัมพันธ์กับงานและธุรกิจ
8
คุณกำลังวิ่งอยู่เสมอ
อีกครั้งในบางสถานการณ์ขนมขบเคี้ยวที่ไม่ต้องใช้เวลามากพอสมควร - แต่สถานการณ์ไม่ดีมากถ้าคุณจำไม่ได้ว่าคุณกินข้าวอยู่ที่โต๊ะโดยไม่มองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน การเลือกอาหารที่สงบความสามารถในการเร่งรีบสู่รสนิยมของพวกเขาโดยไม่รีบร้อนและรู้สึกอิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เพียง แต่เพิ่มโอกาสในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหยุดพักและออกจากธุรกิจ กล่าวคือสิ่งนี้สำคัญมากในกรณีที่มีการโอเวอร์โหลด
9
ออกกำลังกายหนักขึ้น
ความเร็วในการวิ่งหยุดลงและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือการหายใจถี่ไม่อนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักในเก้าอี้โยก - นั่นหมายความว่าร่างกายส่งสัญญาณว่ามันไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนเช่นความเจ็บป่วยหรืออาการเมาค้าง แต่ถ้าคุณรู้สึกตามปกติแล้วความแข็งแกร่งที่ลดลงอาจบ่งบอกถึงการทำงานหนักเกินไป คุณต้องหยุดพักในการฝึกซ้อมไม่บังคับให้ร่างกายทำงานเพื่อสวมใส่ - ไม่เช่นนั้นจะได้รับบาดเจ็บหลังจากนั้นจะถูกบังคับให้หยุดพัก
10
อารมณ์แปรปรวน
ถึงแม้ว่าอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือ PMS รุนแรง แต่ความเครียดยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของความบกพร่องทางอารมณ์ การขาดการนอนหลับและภาระที่มากเกินไปไม่อนุญาตให้กู้คืนและฟังก์ชั่นการรับรู้ - เกิดความหลงลืมปรากฏความเข้มข้นลดลง เรามักจะเน้นว่าเราไม่ควรให้คำแนะนำ“ เพียงแค่หยุดพักผ่อน” ให้กับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า แต่อาการภายนอกของการทำงานหนักเกินไปอาจคล้ายกับอาการซึมเศร้าและในกรณีนี้การพักผ่อนจะได้รับประโยชน์
ภาพ:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com