3 เมนูตัวเลือกถ่ายที่ดีต่อสุขภาพ

พวกเราทุกคนจัดวันอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตนเอง บ่อยที่สุดในราชประสงค์ - นั่นคือการ จำกัด ตัวเองให้ลิตร kefir และแก้วโซบะต้ม monodiets ดังกล่าวเป็นอันตรายจริง ๆ : ร่างกายรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเมื่อได้รับอาหารในปริมาณที่เท่ากันเป็นประจำและรถไฟเหาะที่มีอาหารที่ไม่ดีและอุดมไปด้วยมากเกินไปจะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมลดลงและเพิ่มภาระในระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้การ จำกัด ตัวเองอย่างเคร่งครัดกับอาหารนั้นเต็มไปด้วยความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายกับอาหารซึ่งต่อมาทัศนคติที่ซับซ้อนต่อมัน - และในที่สุดสามารถนำไปสู่ปัญหาพฤติกรรมการกิน

อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารในมือของคุณหลังจากงานฉลองเดือนมกราคมเป็นความคิดที่ดี สิ่งสำคัญคือการเข้าสู่โหมดที่สะดวกสบาย (แทนที่จะเป็น "ลดความอ้วน") และกินอาหารที่สมดุลและไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตที่ปรุงรสด้วยไขมัน เป็นที่ชัดเจนว่ามีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถคำนวณแผนโภชนาการส่วนบุคคล แต่ยังมีคำแนะนำทั่วไป ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าควรกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอไม่รวมอาหารที่มีความสะดวกคาร์โบไฮเดรตเร็วอาหารกระป๋องเนื้อสัตว์แปรรูปและทอด มันฟังดูเคร่งครัด แต่ที่จริงแล้วเมนูดังกล่าวช่วยให้คุณมีทุกสิ่งที่คุ้นเคยและอร่อยและรู้สึกร่าเริง เรามีเมนูให้เลือกสามแบบที่คุณสามารถใช้ในช่วงสุดสัปดาห์นี้หรือวันอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการปรับปรุงอาหารของคุณ

มังสวิรัติ

2,000 kcal (เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบนิ่ง)

เชคโปรตีนและขนมปังโฮลเกรนพร้อมเนย. สำหรับคอตีโยเกิร์ตธรรมชาติครึ่งถ้วยด้วยเนยถั่วลิสงช้อนโต๊ะน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะกล้วยทั้งใบและนมปริมาณเล็กน้อย

แก้วผลไม้สดสับหนึ่งแก้วและถั่วหนึ่งกำมือ

เบอร์เกอร์มังสวิรัติกับสลัดกะหล่ำปีหรือผัก สำหรับเบอร์เกอร์คุณต้องใส่ก้านคื่นฉ่ายสับกับหัวหอมเล็ก ๆ หนึ่งต้นและกานพลูกระเทียมประมาณ 3-5 นาที จากนั้นบดถั่วกระป๋อง 400 กรัมด้วยส้อมเติมคื่นฉ่ายและหัวหอมผัดในไข่ดิบหนึ่งฟองและเศษขนมปังครึ่งถ้วย รูปแบบ 4 ชิ้นจากนี้พริกไทยและเกลือและอบเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละด้านที่ 190 องศา (หรือทอดในกระทะแห้ง) ใส่ขนมปังชิ้นเดียวระหว่างขนมปังสองก้อนหรือขนมปังครึ่งเม็ดใส่มัสตาร์ดและมะเขือเทศ ไส้ที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง

ผักกับครีมสักครึ่งแก้ว

แครกเกอร์และสลัด 6-10 อัน สำหรับสลัดผสมผักใบโปรดมะเขือเทศเชอร์รี่ 5-6 วอลนัทแครนเบอร์รี่ชีส 30-50 กรัมและโปรตีนบางอย่างเช่นถั่วต้มหรือเต้าหู้ครึ่งถ้วย คุณสามารถเติมน้ำมันด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก

โยเกิร์ตแช่แข็งครึ่งแก้วหรือดาร์กช็อกโกแลต

สำหรับวันเฉยๆ

2,000 kcal (เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ)

ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจาน (ประมาณ 200 กรัม) อัลมอนด์ 20 ลูกลูกเกดกำมือหนึ่งและนมหนึ่งแก้ว

น้ำส้มคั้น 1 แก้วและชีส 40 กรัม

อกไก่ย่างหรือย่าง 100 กรัม, สลัดผักสดใด ๆ 2 ถ้วย, ซอสน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ (หรือน้ำมันพืชที่คุณชื่นชอบ) และขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น

โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

เต้าหู้ 200 กรัม, ทอดกับน้ำมันพืช 1 ช้อนชา, ข้าวกล้องต้มหนึ่งแก้ว, และบรอกโคลีต้ม 300 กรัม

20 ถั่วใด ๆ

สำหรับวันที่ใช้งาน

2,400 กิโลแคลอรี (เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้น)

กล้วยปั่นไข่ต้มสองฟองกับขนมปังโฮลเกรน สำหรับการผสมสมูทตี้ในเครื่องปั่นกล้วยแก้วนมเนยถั่วและน้ำแข็ง 1 ช้อนโต๊ะหากต้องการ

ริคอตต้า 70 กรัม, ถั่วอัลมอนด์ 10 ลูกและผลเบอร์รี่หรือผลไม้ครึ่งถ้วย

สลัดจากแก้วต้มสุกเต้านมไก่ 60 กรัมเฟต้า 40 กรัมพริกแดง 1 เม็ดและมะเขือเทศ 2 ลูก คุณสามารถเติมด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชูไวน์ ส้มเป็นของหวานที่เหมาะสม

hummus 2 ช้อนโต๊ะและแครกเกอร์เม็ดเล็ก 10 เม็ด

แซลมอนต้มหรือย่าง 100 กรัมและข้าวกล้องหนึ่งแก้วพร้อมสลัดผักใด ๆ เช่นโคลแซนดาหรือใบไม้เขียว (ประมาณ 200 กรัม) สำหรับของหวาน - คุกกี้เล็ก ๆ สองชนิด

โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วและผลไม้หนึ่งแก้ว

รูปภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock