ผีอีกครั้ง: ความอัปยศมาจากไหนและจะรับมือกับมันอย่างไร
คุณเคยเป็นแบบนี้บ้างไหม: เห็นเพื่อนบนถนนโบกมืออย่างมีความสุข - แล้วมันก็กลายเป็นคนอื่นได้หรือไม่? หรือคุณได้ยินคำว่า "การพูดเกินจริง" ครั้งแรกในการสนทนากับเพื่อนของคุณและกลัวว่ามันจะชัดเจนว่าคุณไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง? ความอึดอัดใจและความอับอายความอับอายและความซีดจางความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะซ่อนการแสวงหาความสำเร็จและความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่องตลอดจนสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งกว่า - การโจมตีเสียขวัญภาวะซึมเศร้าการพึ่งพา - พวกเขาทั้งหมดเป็นอาการที่แตกต่างกัน ทุกวันเราพบเขาแม้ว่าเราเองอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน
ความอับอายเป็นปฏิกิริยาเชิงลบต่อตัวเราเองต่อสิ่งที่เราเป็น ในความอับอายเรารู้สึกแตกต่างจาก "จำเป็น" ไม่คู่ควรกับความรักและความเคารพของคนสำคัญสำหรับเรา นี่เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ยากที่สุดที่บุคคลสามารถเผชิญได้ ความอับอายเป็นที่แพร่หลาย - แต่ทำไมทำไมเราถึงไม่ค่อยสังเกตในตัวเราเอง? เราเข้าใจธรรมชาติของความรู้สึกนี้และวิธีรับมือกับมัน
ความอับอายคืออะไร
เมื่อคิดเกี่ยวกับความอัปยศเหตุการณ์เฉพาะเกิดขึ้นกับหลายคนที่เราสังเกตเห็นความอัปยศของเราและเรายังสามารถตั้งชื่อช่วงเวลาของการปรากฏตัวและเหตุผล นี่คือความอัปยศที่เรียกว่าสถานการณ์ - มันเชื่อมโยงกับกรณีเฉพาะ ดูเหมือนว่าความอัปยศจะเริ่มต้นและสิ้นสุดที่เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ความอับอายไม่ต่อเนื่อง: คุณไม่สามารถรู้สึกและลืมไปครั้งเดียว ความอัปยศซึ่งปรากฏในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับความคิดปกติของเราเกี่ยวกับตัวเราในความรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา เขาในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของภูเขาน้ำแข็งเป็นสัญญาณของกระบวนการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อศูนย์กลางของ "ฉัน" ของเรา นักจิตวิทยาเรียกส่วนนี้ของภูเขาน้ำแข็งใต้น้ำลึกเป็นพิษหรืออับอาย “ ฉันไม่สามารถร้องเพลงหรือวาดไม่ได้”“ ถ้าฉันคิดไม่ดีฉันจะพูดอะไรบางอย่างที่โง่” - ดูเหมือนว่าเราจะรู้เรื่องนี้เกี่ยวกับตัวเองซึ่งเป็นความจริงที่ชัดเจน แต่มันไม่ใช่ ครั้งหนึ่งไม่ว่าจะในวัยเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่เราเชื่อว่าคนที่พูดอะไรบางอย่างที่คล้ายกันกับเราและเราทิ้งมันไว้ในอดีตและลืมสถานการณ์เมื่อเราได้รับ“ ความรู้” เกี่ยวกับตัวเรา
ประสบความอัปยศเจ็บ: เรารู้สึกว่างเปล่าความเหงาและความเหงา เราซ่อนมันจากกันและกันและจากตัวเราเพราะเรากลัวว่าถ้าเราแสดงความรู้สึกของเรามันจะยิ่งแย่ลงไปอีก ในความอัปยศเราเหงามาก อยู่คนเดียวเมื่อพยายามซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณจากผู้อื่น อยู่คนเดียวเมื่อเราประสบความสำเร็จและคนอื่นไม่สังเกตเห็นเขา (นั่นคืออย่าสังเกตตัวเอง!) อยู่คนเดียวในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง: เรากลัวว่าตอนนี้ทุกคนจะเห็นสิ่งที่เราเป็นจริง เราพยายามที่จะประสบความสำเร็จมีอัธยาศัยดีหรือไม่ใส่ใจในการพูดคุยกับผู้อื่นและเราลืมหรือไม่มีเวลาฟังความรู้สึกของเราเอง ความอัปยศลึกนั้นง่ายต่อการสังเกตผ่านการกระทำและพฤติกรรมและจากนั้นพบว่าเป็นความรู้สึก
ทำไมเราถึงละอายใจ
เป็นครั้งแรกที่เราได้รับความอับอายในวัยเด็ก ความละอาย - ความรู้สึกที่ฉัน "ไม่เหมือน" เหมือนกับ "จำเป็น" - มาพร้อมกับคำพูดของคนอื่น ตามกฎแล้วเราได้ยินวลีที่น่าอับอายครั้งแรกจากผู้ปกครอง:“ ทำไมคุณถึงรวบรวมแอ่งน้ำทั้งหมด? เด็ก ๆ ทุกคนอย่างเด็ก ๆ เงียบ ๆ คุณสกปรก”,“ หยุดตัวตลก! คุณหยุดนิ่งไม่ได้เหรอ?”,“ และอย่าละอายใจเลย "เด็กชายตัวใหญ่และร้องไห้!" แต่ความอัปยศสามารถปรากฏในชีวิตของเราก่อนวลี "อัปยศคุณ!" การแสดงออกของใบหน้าผู้ปกครอง (เป็นมิตรหรือบูดบึ้ง) เสียงที่พวกเขาเข้าหาเรา (สงบหรือหงุดหงิด) วิธีที่พวกเขาอยู่ในมือของเรา (อย่างอบอุ่นหรือเหงาและมีความตึงเครียด) - ความสัมพันธ์ที่ละเอียดอ่อนทัศนคติเหล่านี้ช่วยให้รูปร่างของเรา ความรู้เกี่ยวกับตัวเองกลายเป็นรากฐานของความรู้สึกของ "ฉัน" ผ่านทัศนคติของผู้ใหญ่ - การสนับสนุนและการยอมรับหรือในทางตรงกันข้ามความเท่ห์และการปฏิเสธ - เด็กจะรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองหรือในทางตรงกันข้ามความรู้สึกไร้ประโยชน์และการถูกทอดทิ้ง
เด็กอ่อนไหวอย่างไม่น่าเชื่อ: สถานการณ์การห้ามดูเหมือนจะเป็นกลางสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของเรา แต่สำหรับเด็กทุกอย่างแตกต่างกัน หากในช่วงเดือนแรกของชีวิตผู้ปกครองเข้าร่วมกิจกรรมของเด็กอย่างกระตือรือร้น (เอื้อมมือไปที่เสียงอึกทึก -“ ยอดเยี่ยมมาก!” พยายามนั่งลง -“ ช่างเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก!”) จากนั้นพวกเขาก็มีภารกิจใหม่: เพื่อความปลอดภัย เด็ก นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณ: เมื่อเด็กอายุ 10 เดือนความสนใจของผู้ใหญ่เกือบทั้งหมด (90%) มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนและสนับสนุนกิจกรรมของเขา เมื่อเขาอายุ 13 เดือนผู้ใหญ่จะให้การควบคุมหรือห้ามข้อความทุก ๆ เก้านาที
เกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาของการห้ามในระดับสรีรวิทยา? การเบรกและหยุดซึ่งเด็กรู้สึกตื่นเต้นคาดหวังว่าจะมีสิ่งที่น่าพอใจและขัดจังหวะผลกระทบด้านบวกทันทีทั้งหมดนี้มาพร้อมกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีแบบช็อต การปรับโครงสร้างที่ถูกบังคับนี้ (วัฏจักรของความสุขที่แตกสลาย, การปราบปรามอย่างรวดเร็ว, การชะลอตัวของหัวใจเต้นช้า) เป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกายของเด็ก เด็กเข้าสู่สถานะที่ยังไม่สามารถควบคุมได้โดยอัตโนมัติซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับสถานการณ์ที่ไร้อำนาจและสิ้นหวัง และองค์ประกอบหลักของรัฐนี้คือความอับอาย: ปฏิกิริยาต่อการหยุดที่ถูกบังคับจำเป็นต้องควบคุมตนเอง
ถ้าคนมีความรู้สึกละอายนั่นหมายความว่ามีคนเจ็บใจ และในทางกลับกัน: หากบุคคลอื่นประสบความอับอายในขณะที่คุณ - คุณมีส่วนร่วมในเรื่องนี้
ผู้ปกครองไม่สามารถช่วยเด็กจากความผิดหวังครั้งแรก: การค้นพบขอบเขตและข้อ จำกัด ของโลกเป็นหนึ่งในด้านของการเติบโต แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองต้องหาวิธีที่จะสนับสนุนชายร่างเล็กในกระบวนการที่ยากลำบากนี้ เกิดอะไรขึ้นกับความผูกพันระหว่างพ่อแม่กับลูกในสถานการณ์แบน? แม่ของฉันใกล้เข้ามาอบอุ่นและน่ารัก แต่มีอะไรบางอย่างเกิดขึ้น - และตอนนี้เธอดูเย็นชาและโกรธ “ เกิดอะไรขึ้นฉันทำอะไรผิดฉันคิดว่าตัวเองแย่เพราะแม่ทำสิ่งนี้ให้ฉัน” เด็กตัดสินใจ
ความอับอายเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เด็กไม่ได้ยิน "คุณไม่ดี" หรือ "ฉันปฏิเสธคุณ" พร้อมด้วยคำว่า "ไม่" ถ้าในวลีที่ห้ามความรักและการเอาใจใส่เล็ดลอดออกมาจากเสียงผู้ปกครองมันจะกลายเป็นบทเรียนที่มีค่า - ดังนั้นเด็กเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่บางสิ่งบางอย่างไม่สามารถใช้ได้กับเขา เขาเรียนรู้ว่าคนหนึ่งสามารถรู้สึกสนิทสนมกับบุคคลอื่นได้พร้อมกันและรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถหาอะไรบางอย่างได้ ผ่านการพบกันครั้งแรกกับขอบเขตของโลกเด็กจะได้รับทักษะในการสังเกตเห็นการค้ำจุนและการเคารพขอบเขต
ความอัปยศไม่เพียง แต่เป็นประสบการณ์ของเด็กเท่านั้น แต่ยังนำไปใช้กับความสัมพันธ์ในปัจจุบัน ถ้าคนมีความรู้สึกละอายก็หมายความว่าบางสิ่ง (และอันที่จริงบางคน) ได้ยั่วยุเขาในตอนนี้ และในทางกลับกันหากบุคคลอื่นในขณะนี้เมื่อคุณติดต่อกับคุณกำลังประสบกับความอับอาย - คุณมีส่วนร่วมในเรื่องนี้: คุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ประสบการณ์นี้เป็นจริงในตัวเขา ถึงแม้ว่าเราจะรู้สึกอับอายเป็นความเหงาหรือเป็นข้อบกพร่องของเราที่เป็นต้นเหตุของความเหงานี้ แต่เราก็ไม่เคยสัมผัสกับ ดูอย่างใกล้ชิด: แม้ว่าจะไม่มีใครอยู่ร่างหนึ่งมักจะปรากฏอยู่ในความทรงจำของเราเสมอ - คนที่ประพฤติตัวไม่ดีมีคุณค่าลดราคาไม่ได้สังเกตเราไม่ทราบวิธีตอบสนองไม่ใส่ใจกับเราและอื่น ๆ มีบางคนที่แบ่งปันความรับผิดชอบให้เราเกิดความรู้สึกละอาย - และนี่เป็นคำพูดที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยเหลือตนเองหรือผู้อื่นในสถานการณ์นี้
วิธีรับมือกับความอับอาย
หากต้องการแจ้งให้ทราบและรับทราบความอัปยศเป็นขั้นตอนแรกสู่การปลดปล่อยจากมัน มันยากมากที่จะตระหนักถึงประสบการณ์นี้เพื่อดูโดยตรงในขณะนี้และจากด้านนอก อุปสรรคหลักสำหรับสิ่งนี้คือตามความรู้สึกนี้เอง ระลึกถึงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจใด ๆ : เผชิญหน้ากับมันเราพยายามซ่อนความสับสน นี่เป็นเพราะมันเป็นความอัปยศที่จะได้สัมผัสกับความอัปยศ ในสภาวะที่น่าละอายเรารู้สึกอ่อนแอ: ความเปราะบางของเราความจริงที่ว่าเราขึ้นอยู่กับวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อเรา ค่านิยมแบบปัจเจกนิยมในปัจจุบัน ("ฉันต้องจัดการตัวเอง", "บุคคลต้องเข้มแข็ง") ทำให้น่าอายที่เราต้องพึ่งพาคนอื่น นอกจากนี้เราแทบจะไม่มี“ พจนานุกรม” ของความอับอาย: ไม่มีคำที่เหมาะสมที่จะแสดงความรู้สึกของเราและประสบการณ์ของเราจะคลุมเครือและเข้าใจยาก นี่คือความจริงที่ว่าเราไม่คุ้นเคยกับการค้นหาชื่อสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับความจริงที่ว่าความอับอายปรากฏครั้งแรกเมื่ออายุยังน้อยในช่วงก่อนเกิดการพัฒนา - เมื่อคำสำหรับเรายังคงไม่มีอยู่เลย
มีอีกเหตุผลหนึ่งคือ หากคุณเพียงแค่รู้สึกอับอายละอายใจจงใช้ชีวิตให้เต็มที่รู้สึกลึกซึ้ง - เจ็บ ในความอัปยศเรารู้สึกว่าเราไม่ถึง "มาตรฐาน" บางอย่าง: "เราไม่สมควรได้รับ" ความรักและความเคารพของผู้คนที่มีความสำคัญต่อเรานั้นเป็น "ไม่คู่ควร" ของสังคมของผู้ที่สนใจและรักเรา เรากำลังมองหาวิธีหลีกเลี่ยงความอับอายโดยไม่รู้ตัว เราเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ โกรธตัวเองหรือคนอื่นดูรายการทีวีตลอดทั้งสัปดาห์ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่หนึ่งบุหรี่สูบบุหรี่ดูแลตัวเองอย่างบ้าคลั่งหรือทำงานหนัก - มีช่องโหว่มากมายและวิธีที่จะหนีจากความอับอายของเราเอง .
คุณจะสังเกตเห็นความอับอายได้อย่างไร ก่อนอื่นถามตัวเองโดยตรง: ฉันรู้สึกได้ไหมตอนนี้? พยายามหยุดพักหายใจฟังความรู้สึกทางร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คล้ายกับความปรารถนาที่จะซ่อนหายไป ตัวอย่างเช่นบางครั้งคุณสามารถสังเกตเห็นว่าในความอัปยศเรารอบหลังและไหล่วาดหัวของเราดึงความเครียดในกระเพาะอาหารของเราราวกับว่าพยายามจัดกลุ่มหดตัวหดตัว อีกลักษณะหนึ่งของความอัปยศคือรูปลักษณ์: เมื่อเราละอายใจมันเป็นเรื่องยากสำหรับเรา (บ่อยครั้งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ง่าย ๆ ) ที่จะเงยหน้าขึ้นมองคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำให้พวกเขารู้สึกถึงความรู้สึกนี้ นอกจากนี้ความอัปยศสามารถสังเกตได้จากการหายใจเราเริ่มหายใจเป็นระยะ ๆ และเผินๆเป็นเวลานานที่เราหายใจเข้าหรือหายใจออก และบางครั้งดูเหมือนว่าเราไม่หายใจเลย
หากคุณแค่รู้สึกละอายใจละอายใจจงใช้ชีวิตให้เต็มที่ - มันเจ็บปวด ในความอัปยศเรารู้สึกว่าเราไม่ถึง "มาตรฐาน" ที่แน่นอน
อารมณ์และความรู้สึกในสถานการณ์นี้คืออะไร? ส่วนประกอบของความอัปยศบ่อยครั้งคือความสับสนความสับสนความน่ากลัว เรารับรู้ว่าตัวเองมีขนาดเล็กในหมู่ผู้ใหญ่โง่ในหมู่คนที่ฉลาดและน่าเบื่อในหมู่คนตลก - เรารู้สึกถึงความแตกต่างที่สำคัญและเป็นอันตรายถึงชีวิตจากคนอื่น ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการยอมรับว่าเป็น ความโกรธความไม่พอใจความก้าวร้าว - หน้ากากที่ได้รับความนิยม นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จิตสำนึกใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการชนกับความอัปยศเพื่อเปลี่ยนพลังงานเป็นสิ่งที่เป็นนามธรรม
ในบรรดาความคิดทั่วไปนำไปสู่ความไม่พอใจในทุกรูปแบบด้วยตัวคุณเอง: "ฉันจะไม่คิดอะไรมาก่อนหรือไม่!", "ฉันมักจะทำสิ่งที่โง่!", "ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันพรุ่งนี้!", " บ่อยครั้งที่ความคิดเหล่านี้ในชุดจำเป็นต้อง "ฉันต้อง": "ฉันต้องดูแลตัวเอง", "ฉันต้องจัดการคำถามนี้", "ฉันต้องทำงานให้เสร็จ", "ฉันต้องมีเมตตา" เป็นต้น ความคิดดังกล่าวจับยากที่สุด เรียนรู้ "ภาษาแห่งความอัปยศ" ของคุณ การค้นหาความอัปยศในสถานการณ์จากอดีตนั้นง่ายกว่าเสมอ (และปลอดภัยกว่า) กว่าในปัจจุบัน จำสถานการณ์ที่แตกต่างและหากคุณพบร่องรอยความอึดอัดใจหรือความอัปยศในนั้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกของคุณ คุณอาจกลายเป็นตนเองมีความผิดหวังและเหี่ยวแห้งหรือบางทีคุณอาจรีบเร่งในการต่อสู้จิตใจโจมตีความอัปยศในการตอบสนองสวมหน้ากากแห่งความเหนือกว่าหรือความประมาท ศึกษาปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่น่าอับอายบางทีในบางสถานการณ์คุณอาจสังเกตเห็นความคิดหรือท่าทางที่เป็นลักษณะเฉพาะและจำไว้ว่า:“ โอ้ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันรู้สึกละอาย”
การฝึกสติและความไวต่อความอับอายจะเปลี่ยนประสบการณ์ตัวเองอย่างรุนแรง มันหยุดที่จะมองไม่เห็นและเข้าใจยากมัน "แยก" จากพื้นหลังของชีวิตของเราและได้รับรูปแบบและโครงร่างที่เป็นรูปธรรม ไม่ใช่แค่“ ฉันรู้สึกแปลก ๆ ” แต่“ ฉันรู้สึกว่าฉันประจบประแจงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะมองไปที่คู่สนทนาของฉันฉันแทบจะหายใจและรู้สึกไม่สบายใจฉันเสียใจ แต่ฉันไม่รู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง ที่ตัวฉันเองมีความผิดที่ฉันเป็นเช่นนั้นดูเหมือนว่าตอนนี้ฉันละอายใจชะมัด " อีกก้าวเล็ก ๆ - และคุณจะเห็นว่าความเจ็บปวดแบบนี้นำมาให้เรา อีกก้าวเล็ก ๆ - และคุณสามารถเริ่มพูดถึงมัน
หนึ่งในยาแก้พิษที่น่าละอายที่สุดคือการแบ่งปันความรู้สึกกับอีกคนหนึ่งซึ่งมีความหมาย
ความอัปยศเป็นประสบการณ์ของการแยกจากภายในความเหงาความไม่เข้าใจและการไม่ยอมรับ หนึ่งในยาแก้พิษที่แน่นอนที่สุดก็คือการแบ่งปันความรู้สึกกับอีกคนสำคัญสำหรับคุณ บ่อยครั้งที่ความอัปยศเกิดขึ้นเมื่อเราติดต่อกับคนที่เราเชื่อใจได้ยาก ในสถานการณ์เช่นนี้การสนทนาที่ถูกระงับเบื้องต้นสามารถช่วยได้ อ่านเกี่ยวกับความอับอายด้วยกันอภิปรายหัวข้อนี้ด้วยตัวอย่างนามธรรมหรือจำสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณมาก่อน หัวข้อนี้จะง่ายต่อการกลับมาหากความอัปยศเกิดขึ้นระหว่างคุณโดยตรง
การสนทนาดังกล่าวอาจทำให้สถานการณ์กระจ่างและกู้คืนความไว้วางใจในความสัมพันธ์ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าหาเขาอย่างระมัดระวังเพื่อหารูปแบบที่ดีที่สุดเพื่อไม่ให้โทษหรือตำหนิผู้อื่นในการตอบสนอง เมื่อเราเผชิญหน้ากับความรู้สึกละอายใจเราต้องการการสนับสนุนจากคนใกล้ชิด เรารู้สึกว่าเรากำลังเคลื่อนห่างจากผู้คนที่มีความสำคัญต่อเราและเรารู้สึกจำเป็นที่จะต้องเชื่อมต่อกับพวกเขาเพื่อให้พวกเขายอมรับเราเหมือนที่เราเป็น ความต้องการนี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะพูดถึงความละอายของคุณกับคนที่เรารู้สึกว่าเกี่ยวข้อง การสนทนาดังกล่าวสามารถเป็นจุดเริ่มต้นของการสนทนาที่มีขนาดใหญ่และมีความหมายมันเป็นโอกาสที่จะแบ่งปันความต้องการและความคาดหวังจากกันและกัน ในการสนทนาเช่นนี้เราเริ่มรู้สึกถึงความสำคัญของมันอีกครั้งสำหรับบุคคลอื่น ซึ่งหมายถึงการกำจัดความอับอาย
รูปถ่าย: Wikimedia Commons (1, 2, 3)
