นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักแปล Sergey Nechiporenko
ใน RUBRIC "ไลฟ์สไตล์" เราถามผู้คนที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใบหน้าของมนุษย์เราพูดถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและวิธีการที่น่าพอใจเพื่อให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น พระเอกของปัญหาใหม่คือผู้ประกอบการและนักแปลทางการแพทย์ Sergey Nechyporenko
สุขภาพ - นี่คือความชัดเจนในหัวขับเมื่อร่างกายและสมองในตอนเช้า "แหวนและร้องเพลง" ฉันต้องการย้ายและโหลดตัวเองกับบางสิ่งบางอย่าง
ฉันมักจะตื่นตอนเจ็ดโมง ฉันใช้เวลาประมาณยี่สิบนาทีในการฝึกรูปไข่แล้วอาบน้ำดื่มชาและไปที่สวนป่าเพื่อทำงาน วันที่สมบูรณ์แบบคือการพบกับรุ่งอรุณในฤดูร้อนโดยวิ่งไปตามทะเล
แม่เหมือนเด็ก ๆ สอนให้ฉันวิ่งและเล่นสกี น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถวิ่งได้เงียบ ๆ เมื่อฉันเห็นสุนัขอยู่ข้างหน้าโดยไม่มีสายจูงเพราะสุนัขได้โจมตีหลายครั้ง ดังนั้นในมอสโกที่ฉันอาศัยอยู่ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเดือนมิถุนายนโหลดคาร์ดิโอลดลงเป็นเทรนเนอร์รูปไข่วันละสองครั้ง ในบัลแกเรียตั้งแต่เดือนกรกฎาคมถึงสิงหาคมฉันวิ่งไปตามทะเลและว่ายน้ำทุกวันในทะเลและสระว่ายน้ำ
เนื่องจากลักษณะของจิตใจ ฉันพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิในสถานะที่นิ่ง เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าในตอนท้ายของการสนทนาทางโทรศัพท์ฉันมักพบว่าตัวเองอยู่ห่างจากที่ทำงานประมาณสามกิโลเมตรกลางถนน - ในที่สุดฉันตัดสินใจที่จะบงการทุกอย่างในกระบวนการเดินและเป็นเวลาแปดปีที่ฉันทำสิ่งนี้ ผลผลิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจากการปรับปรุงนี้เท่านั้น ปรากฎว่าทุกวันในที่ทำงานฉันเดินจาก 12 ถึง 32,000 ขั้นตอนมักจะมากกว่าสิบกิโลเมตร ในสภาพอากาศเลวร้ายเมื่อแท็บเล็ตเต็มไปด้วยหิมะหรือฝนตกฉันไปที่สำนักงาน - ฉันเลือกแท็บเล็ตขนาดใหญ่เป็นพิเศษ
แม้ในสถานการณ์ที่เคลื่อนไหว มันคงเป็นไปไม่ได้เลยยกตัวอย่างเช่นฉันใช้เวลาตลอดทั้งวันในการประชุมและทำงานกับไมโครโฟนที่อยู่กับที่ - ในที่สุดฉันก็ยังคงเดินต่อไปอีกเป็นหมื่นขั้น สมองของฉันไม่มีส่วนที่เหลือดีไปกว่าวิ่งบนบันไดระหว่างโหล ผู้คนสามารถพักผ่อนในท่านั่งได้อย่างไรเป็นเรื่องลึกลับสำหรับฉัน
กับครอบครัวเราเล่นสกีกันทุกปี: ฉันชอบภาพนิ่งสีน้ำเงินที่สงบและภรรยาและลูก ๆ ของฉันเลือกสีแดงที่ยากที่สุดและพวกเขาก็พาฉันไปด้วย ลูกสาวกลาง (เธออายุหกขวบ) พูดอย่างโหดเหี้ยม: "คุณจะไปเหมือนฉัน - แดง"
ในการเดินทางเพื่อธุรกิจไลฟ์สไตล์ของฉัน ในทางปฏิบัติจะไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อมาถึงฉันพยายามเดินมากมักจะไปนอนเวลาเที่ยงคืนตามเวลาท้องถิ่น ฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับการจัดเลี้ยงเพราะฉันไม่ชอบเกลือเลย - บ่อยครั้งที่จะซื้อของในร้าน
ฉันละอายใจมาก ว่าวันทำงานที่แสนสบายของฉันในรูปแบบการเดินต่อเนื่องนั้นทำได้โดยค่าใช้จ่ายของคนอื่นที่นั่งคอมพิวเตอร์และพิมพ์ข้อความ น่าเสียดายที่สิ่งที่วิทยาศาสตร์ร้ายแรงและการจัดรูปแบบของเอกสารไม่สามารถมอบหมายให้ระบบรู้จำอัตโนมัติ ฉันเคยคิดว่ามันเป็นเหมือนการกดขี่ของมนุษย์โดยมนุษย์ แต่ตอนนี้ฉันพูดอย่างสงบมากขึ้น: ฉันพร้อมที่จะยอมรับว่าหลายคนมีความสะดวกสบายมากกว่านั่งอยู่ในคอมพิวเตอร์มากกว่าเดินเล่นในป่า เป็นไปได้ว่าพวกเขานั่งอยู่ที่บ้านด้วยความอบอุ่นด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยรู้สึกเสียใจแทนฉันที่สั่นเทาท่ามกลางความหนาวเย็นในป่า
เมื่อฉันเริ่มเรียนชีววิทยาและเคมีในวัยเด็กของฉัน มันหยุดกินไส้กรอกอย่างสมบูรณ์เนื่องจากไนไตรต์ จากนั้นเมื่อพ่อของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเขาก็ปฏิเสธคอเลสเตอรอล และเมื่อเขาตัดสินใจที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเขาได้แยกเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
สองสามปีที่ผ่านมาฉันตรวจสอบอาหาร ต้องอ่านมากเกี่ยวกับความเป็นพิษของกลูโคสและปัญหาของการดื้อต่ออินซูลิน ในเวลาเดียวกันฉันรู้สึกประทับใจกับสองสัปดาห์ในหุบเขาลัวร์: พวกเขากินอาหารที่มีไขมันมากเกือบเพียงแค่พืชตระกูลคาร์โบไฮเดรตจากคาร์โบไฮเดรต แต่ผู้ชายก็มีอายุขัยที่ยืนยาวกว่าผู้หญิงในวัยเดียวกันในประเทศอื่น ๆ เป็นผลให้ฉันเริ่มให้คอเลสเตอรอลตัวเองมากขึ้นเป็นครั้งแรกที่ฉันเริ่มกินชีสจำนวนมากและเกือบแหล่งเดียวของคาร์โบไฮเดรตคือองุ่น
เป็นการดีที่ฉันต้องการโอเมก้า 3 พร้อมอาหาร - สามปีที่แล้วฉันกินปลาแซลมอนเกือบทุกวัน ภรรยาพูดติดตลกว่าฉันต้องเริ่มส่องแสงด้วยฟอสฟอรัส หลังจากที่ร้านขายของชำห้ามส่งปลาแซลมอนในมอสโกมันเป็นเรื่องยากส่วนใหญ่จะเป็นไปได้ที่จะกินมันในช่วงฤดูร้อนในบัลแกเรีย เราต้องหาแหล่งอื่น ๆ ในรัสเซียจากกรดนี้ - น้ำมัน flaxseed และปลาเฮอริ่งแช่ในน้ำจากเกลือ
ฉันดื่มชามาก ๆ มากถึงหกลิตรต่อวัน ถ้าไม่มีมันมันยากสำหรับฉันที่จะมีสมาธิอย่างใดกองกำลังลดลง กาแฟ - เฉพาะเมื่อ "มีบางอย่างผิดปกติ" ฉันไม่ชอบรสชาติ แต่ฉันถือว่ามันเป็นยา - มันรับประกันว่าจะเตะในอีกสองชั่วโมงถ้ามีอะไรบางอย่างที่จำเป็นต้องทำอย่างเร่งด่วนแล้วคุณจะได้ผ่อนคลาย
ฉันลองเกือบทุกวันเพื่อดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้ว ฉันมั่นใจในประโยชน์ของมัน: โพลีฟีน, resveratrol, anthocyanins; การทดลองกับสัตว์ยืนยันเรื่องนี้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ลดระดับน้ำตาลในเลือดเล็กน้อย ฉันชอบที่มืดที่สุดและอุดมไปด้วยแทนนิน
แอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งไม่ดื่ม ฉันไม่เคยลองวอดก้ามาก่อนในชีวิตของฉัน แต่บางครั้งฉันสามารถเพิ่มเหล้ารัมเพื่อดมกลิ่นชา ทันใดนั้นฉันค้นพบว่าถ้าคุณเพิ่มวิสกี้ลงในชา (ไอริชที่ดีกว่า) ผลจะเหมือนกาแฟนานกว่าเท่านั้น หากต้องทำงานที่ยาวนานและน่าเบื่อหน่ายไวน์ที่มีสีแทนสูงพร้อมกับชาที่มีความแข็งแกร่งรับประกันได้ว่าจะทำให้ฉันนึกถึงเวลาหกถึงแปดชั่วโมง
โดยทั่วไปฉันทำอาหารเอง - เด็กและภรรยาของฉันโดยเฉพาะไม่ชอบอาหาร ลองอาหารจานด่วนครั้งเดียวในชีวิต: ที่ 37 ปีรอออกเดินทางที่สนามบินเราไปเบอร์เกอร์คิงไม่มีอะไรรอบ ๆ ฉันยังจำได้ด้วยความขยะแขยง: ทุกอย่างคือแป้งไขมันเค็มไม่สามารถกินได้อย่างสมบูรณ์สำหรับฉัน
เป็นไปไม่ได้ที่ลูกสาวสามคนของฉันจะกำหนดอะไร: ไม่ว่าฉันหรือใครก็ตาม - คุณสามารถเป็นตัวอย่างได้ ฉันหวังว่าพวกเขาจะเติบโตขึ้นมาจากแบบแผน - รวมถึงเรื่องเพศ ดูเหมือนว่าเรื่องราวของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตรายและสิ่งที่มีประโยชน์ไม่ผ่านไปในไร้สาระและพวกเขาค่อยๆสร้างอาหารสุขภาพของพวกเขา
ฉันถูกเลี้ยงดูมาในประเพณีของความเสมอภาคทางเพศ แม่ทำงานบ่อยมากและได้รับพร้อมกับพ่อของเธอพวกเขามีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกันในตัวฉันดังนั้นสคริปต์การเล่นบทบาทในการ์ตูนของเด็ก ๆ ในสมัยโบราณนั้นแปลกสำหรับฉัน ฉันเชื่อว่ามันมีประโยชน์มากกว่าและน่าสนใจมากกว่าที่จะดูเรื่องราวโรแมนติกที่ไม่เกี่ยวกับเจ้าชายบนม้าขาว แต่เป็นการ์ตูนที่เด็กผู้หญิงที่พึ่งพาตัวเองมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เต็มไปด้วยพลัง ในทางกลับกันฉันไม่สามารถห้ามการ์ตูนได้เช่นกัน ลูกสาววัยกลางคนเพิ่งเริ่มทำรายการตรวจสอบประจำวันแม้ว่าจะไม่มีใครสั่งสอน แต่กลับกลายเป็นแรงบันดาลใจจากตัวอย่างประกายม้า
มันสำคัญมากที่ฉันจะได้นอนหลับให้เพียงพอ มีหลักการดังกล่าวอยู่เสมอ: ให้วันทำงานสั้นลงหนึ่งชั่วโมงเพื่อการนอนหลับ แต่ในเวลาที่เหลือฉันจะนอนฉันจะทำสองเท่า ในช่วงที่เหลือคุณต้องเปิดหน้าต่างและรับอากาศบริสุทธิ์
คำแนะนำที่มีประโยชน์ที่สุด ในส่วนของสุขภาพที่ฉันได้รับ: ถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดคาร์โบไฮเดรต
เมื่อถึงวัยของฉันฉันรู้สึกสบายใจ แม้ว่าหลังจากสามสิบห้ามีภาระหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย คุณไม่สามารถจ่ายได้มากว่าสุขภาพจะได้รับการอภัยที่สิบห้าและยี่สิบห้า
ในการขนถ่ายจิตใจฉันอ่าน ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งที่ห่างไกลจากวิชาวิทยาศาสตร์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือวรรณกรรมหรือบล็อกคลาสสิกในรัสเซียเนื่องจากสมองเหนื่อยล้ากับการใช้ภาษาอังกฤษในระหว่างการทำงาน นอกจากนี้เรายังชอบดูเรื่องประโลมโลกหรือโรแมนติกกับภรรยาด้วยไวน์และชีสเมื่อเด็กกำลังนอนหลับ
