คำถามต่อผู้เชี่ยวชาญ: จริงหรือไม่ที่คุณต้องนอนหลับอย่างหนัก

OLGA LUKINSKAYA

ตอบสนองต่อความสำคัญของคำถามของเรา เราเคยค้นหาออนไลน์ ในชุดใหม่ของวัสดุที่เราถามคำถามเช่นการเผาไหม้ที่ไม่คาดคิดหรือแพร่หลายไปยังผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ

"ออร์โทพีดิกส์" หมอนที่นอนรองเท้าแตะและ insoles ท่วมตลาดร้านขายยาพิเศษดูเหมือนจะขายพวกเขา แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าทุกคนต้องการมันในแถวหรือไม่ เป็นความจริงหรือไม่ว่าแผ่นพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ช่วยป้องกันโรคกระดูกสันหลัง - หรือว่าพวกเขาทำให้รองเท้ามีความสะดวกสบายมากขึ้น? ฉันต้องนอนบนที่นอนแข็งหรือบนหมอนที่มีรอยบากเพื่อให้หลังและคอของฉันไม่เจ็บหรือไม่? เราถามคำถามเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญ

Vera Kachurina

แพทย์ - บาดเจ็บกระดูกและข้อของคลินิก "Rassvet"

ในภาษากรีก ortos หมายถึง "ถูกต้องตรง"; ทุกอย่างที่เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือที่เรียกว่าออร์โธปิดิกส์มักถูกมองว่าเป็นประโยชน์และจำเป็นสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงมันเป็นคำที่ค่อนข้างแคบซึ่งหมายถึงการรักษาโรคกระดูกหรือความผิดปกติ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าผลิตภัณฑ์ที่ขายในตลาดที่ไม่มีใบสั่งแพทย์สามารถรักษาหรือแก้ไขความผิดปกติได้ ในความเป็นจริง“ ออร์โธปิดิกส์” สำหรับที่นอนหมอนหรือรองเท้าสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ได้เป็นคำจำกัดความที่ถูกต้อง จะดีกว่ามากเช่น "เหมาะกับการทำงาน"

มีความคิดที่มั่นคงว่าการนอนบนที่นอนที่อ่อนนุ่มนั้นเป็นอันตรายและบนที่นอนที่ยากจะมีประโยชน์ที่ที่นอน“ ออร์โธปิดิกส์” เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันอาการปวดหลังและสำหรับ scoliosis หรือการบาดเจ็บคุณควรนอนบนกระดาน แน่นอนว่าเรื่องทั้งหมดนี้เป็นมายาคติ ถ้าเราหันไปดูประวัติศาสตร์ของปัญหาปรากฎว่าสิ่งที่มนุษยชาติไม่ได้นอนหลับ (และยังคงนอนหลับ): บนเตาพื้นและทรวงอกเสื่อและฟูกนอนแบบฟูนบนเตียงสูงชันที่มีหมอนล้านใบบนหัวขนห่านนุ่ม เตียงเด็กอ่อนและโซฟาเบาะหรือแม้กระทั่งในเปลญวน และไม่สามารถเป็นที่ถกเถียงกันได้ว่าในกรณีนี้ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับปวดหลังหรือความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

Rational grain คือว่าในระหว่างการนอนหลับควรได้รับการดูแลให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดของกระดูกสันหลัง การนอนหลับที่นุ่มเกินไปในทางทฤษฎีอาจช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปเนื่องจากความจริงที่ว่ากระดูกสันหลัง "ล้มเหลว" และกล้ามเนื้อพยายาม "ยึด" ไว้ การนอนบนพื้นแข็งนั้นจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากมีแรงกดทับบริเวณกระดูกมากเกินไปโดยเฉพาะในคนผอม ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือค่าเฉลี่ยสีทองนั่นคือที่นอนกึ่งแข็ง

เพื่อเสริมสร้างทฤษฎีนี้การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มได้ดำเนินการในยุโรปที่เปรียบเทียบผลกระทบของที่นอนกึ่งแข็งและแข็งต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง ปรากฎว่าในผู้ป่วยที่นอนบนที่นอนกึ่งแข็งอาการปวดลดลง อย่างไรก็ตามการศึกษาใช้ระดับความแข็งของยุโรปซึ่งไม่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปและเป็นที่นอนสปริงเท่านั้น แนวคิดของ "กึ่งแข็ง" โดยทั่วไปแทบจะไม่เป็นสากล - ถ้าเพียงเพราะคนที่แตกต่างกันในน้ำหนัก

ดีที่สุดของทั้งหมด - หมายถึงสีทองนั่นคือที่นอนกึ่งแข็ง จริงมันแทบจะไม่เป็นแนวคิดสากล - เพราะคนแตกต่างกันในน้ำหนัก

มีหลักฐานพอประมาณว่าเตียงน้ำหรือที่นอนโฟมพิเศษที่ทำซ้ำโค้งทางสรีรวิทยาของร่างกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับที่นอนแข็ง แต่ระดับของหลักฐานออกมาเป็นที่ต้องการมาก โดยทั่วไปถ้าคนไม่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและในตอนเช้าเขามีร่างกายที่แข็งแรงและพักผ่อนจากนั้นที่นอนที่มีอยู่จะทำหน้าที่ของมัน หากมีปัญหาใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาพวกเขากับแพทย์และบางทีที่นอนกึ่งแข็งที่ถูกเลือกอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงสถานการณ์ - และเกณฑ์ของความสำเร็จจะเป็นการปรับปรุงความรู้สึกส่วนตัว

สถานการณ์คล้ายกับหมอนกระดูกและข้อ ไม่มีการวิจัยอย่างจริงจังในหัวข้อนี้ไม่มีหลักฐาน สิ่งที่น่าสนใจคือนิสัยของการวางสิ่งของไว้ใต้ศีรษะ (เช่นมือหรือขาตั้ง) นั้นเกี่ยวข้องกับความจำเป็นที่จะต้องปล่อยหูที่สอง - ซึ่งจะช่วยให้ได้ยินสัญญาณอันตราย ไม่มีคำแนะนำทางคลินิกสำหรับการรักษาอาการปวดคอไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้หมอนกระดูกแบบพิเศษ - มันคุ้มค่าที่จะได้รับคำแนะนำจากสามัญสำนึกและการคำนึงถึงความสะดวกสบายสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

หมอนที่มีลูกกลิ้งอยู่ใต้คอและมีรอยบากใต้ศีรษะดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีเหตุผลที่จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก (แม้ว่าจะไม่มีความหมายอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่นอนหลับบนท้องหรือตื่นขึ้นมากอดหมอน . ในร้านกระดูกและข้อแนะนำให้วัดระยะทางจากไหล่ถึงหูด้วยเซนติเมตรและเน้นค่านี้เพื่อเลือกความสูงของหมอน - อย่างไรก็ตามวิธีนี้อนิจจาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในแง่ของคุณภาพการนอนหลับเสมอ เนื่องจากไม่มีคำแนะนำเหมือนกันจึงต้องเลือกหมอนตามความรู้สึกของคุณเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมอนที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยสุขภาพที่ดีจึงเหมาะสำหรับคุณ ความสูงฟิลเลอร์ความแข็งราคาและผู้ผลิตไม่สำคัญ แน่นอนสิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: เด็กอายุต่ำกว่าสองปีไม่จำเป็นต้องหมอนเพราะพวกเขายังไม่ได้เกิดขึ้น lordosis ทางสรีรวิทยาของภูมิภาคปากมดลูก

Orthopedic insoles - การได้มาซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ด้วย

แต่การทำ insoles แบบออร์โธพีดิกส์นั้นมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น เราส่วนใหญ่เดินบนพื้นผิวแข็ง (แอสฟัลต์) และเมื่อเลือกรองเท้าเรามุ่งเน้นที่รูปลักษณ์ของมันมากขึ้น เป็นผลให้เท้าถูกบังคับให้ทำงานในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุดและพื้นรองเท้าออร์โทพีดิกส์ที่ถูกเลือกอย่างถูกต้องช่วยลดภาระของเท้าและข้อต่อของขาแก้ไขชีวกลศาสตร์เดินการชดเชยผลกระทบเชิงลบของการสวมรองเท้าผิด

การใช้แผ่นกันกระแทกแบบนิ่มสำหรับกีฬาช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ แน่นอนว่าถ้าคนมีรูปร่างที่ผิดปกติคุณไม่ควรวางใจในการรักษาที่น่าอัศจรรย์ หน้าที่ของ insoles ออร์โธพีดิกส์ไม่ได้เป็นการแก้ไขโครงสร้าง แต่เพื่อปรับปรุงการทำงาน มีการศึกษายืนยันประสิทธิภาพของ insoles ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่เท้า อย่างไรก็ตามผลดังกล่าวแทบจะหาได้จากเจล insoles ที่ขายในทางเดินใต้ดินหรือแม้แต่ insoles สำเร็จรูปที่ทำจากสนนราคาออร์โธปิดิกส์ตามรูปแบบสากล

ควรทำ insoles แยกต่างหากหลังการตรวจโดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อหรือหมอซึ่งแก้โรคเท้า (ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้า) กับพื้นรองเท้าควรจะสะดวกสบายเป็นหลัก ความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายลักษณะของข้าวโพดเมื่อสวมใส่พื้นรองเท้าบ่งบอกว่ามันถูกเลือกหรือทำผิด เฟรมพื้นรองเท้าแข็งนั้นเป็นอดีตไปแล้วและตามแนวคิดของออร์โทพีดิกส์สมัยใหม่นั้นไม่มีประสิทธิภาพ ตอนนี้พวกเขาทำจากวัสดุที่นิ่มกว่าเช่นโพลียูรีเทนซึ่งในขั้นตอนการใช้งานจะถูกปรับให้เข้ากับรูปร่างของเท้า

รูปถ่าย: ผลิตภัณฑ์หลักศูนย์เท้าและข้อเท้า

ดูวิดีโอ: 10 อนดบ ปฏกรยาแปลกๆของรางกายทคณอาจไมรมากอนวามนเปนกลไกการปองกนตว!! (เมษายน 2024).