กดแบบเต็ม: 20 คำที่ไม่สามารถเข้าใจได้จากคำสแลงฟิตเนส
ข้อความ: Karina Sembe
กีฬาได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต: ชุดออกกำลังกายถูกเจาะเข้าสู่แฟชั่นสตรีทและในบทสนทนาที่งานแสดงสินค้าหรือในบาร์คุณสามารถได้ยินคำศัพท์มากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น "hyperextension" และ "chitmil" ข้อตกลงการออกกำลังกายไม่ได้ใช้เพียงเพื่อประโยชน์ของคำพูดจากปาก: ในโปรแกรมการฝึก, supersets และ drop set ทั้งหมดและแม้แต่คำแนะนำจากครูสอนแอโรบิคบางครั้งก็ดูคลุมเครือ ไม่จำเป็นต้องค้นหาว่าคำที่พบบ่อยที่สุดจากศัพท์แสงกีฬาหมายถึงอะไร ไม่ใช่ความจริงที่ว่านักเพาะกายมือสมัครเล่นล้อเล่นเรื่องตลกเกี่ยวกับการเพิ่มมวลชนจะดูเหมือนไร้สาระ แต่ตอนนี้มันจะชัดเจนขึ้นในสิ่งที่โค้ชพูด
↑ Burpy
โหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ออกกำลังกายด้วยความพยายามในระยะสั้นเมื่อพลังงานไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อด้วยเลือด แต่มาจากสาร "เชื้อเพลิง" ในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหลังจาก 8-12 วินาทีร่างกายจะเริ่มใช้ออกซิเจนและการออกกำลังกายกลายเป็นแอโรบิก (ดังนั้นความนิยมของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วงเวลาซึ่งหลังจากแต่ละวิธีมีการพักผ่อนหลังจาก 8-20 วินาที) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีอยู่ในการยกตัว, การเพาะกาย, การวิ่ง, การออกกำลังกายแบบแอโรบิค - ในการฝึกความอดทนที่ยาวนานตั้งแต่การปั่นจักรยานไปจนถึงการฝึกอุปกรณ์แอโรบิกและแอโรบิกที่เหมาะสม
ผีเสื้อ
เรียกว่าและจำลองในโรงยิมและแผ่ "บ้าน" ขนาดเล็กและการออกกำลังกายของตัวเองด้วยอุปกรณ์นี้ ความพยายามหลัก - การลดลงของมือซึ่งภาระที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของหน้าอกและกล้ามเนื้อด้านหน้าเดลทอยด์
Burpee
(burpee ภาษาอังกฤษ)
แบบฝึกหัดนี้ได้รับการต้อนรับจากคลังแสงของกฎระเบียบทางทหารของอเมริกาและในรูปแบบคลาสสิกรวมถึงลำดับต่อไปนี้: ผลักจากพื้นจากตำแหน่ง "บาร์", "กระโดด" เข่าของคุณไปที่หน้าอก, กระโดดขึ้นอีกครั้ง "บาร์" - และอื่น ๆ มีการดัดแปลงต่าง ๆ - โดยไม่ต้องกระโดดด้วยการบิด ฯลฯ
แพนเค้ก
“ น้ำหนัก” ของแท่งนั้นเป็นแผ่นกลมซึ่งวางบนคอและยึดด้วยกุญแจ นักเพาะกายขั้นสูงและ powerlifters ใช้ ram bar: string pancakes บางตัวและควบคุมน้ำหนัก
Gainer
(รับเป็นภาษาอังกฤษ - รับ, รับ)
ผลิตภัณฑ์ของโภชนาการการกีฬาที่มีเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตสูง (เรียบง่ายหรือซับซ้อน) และโปรตีนบางอย่างที่ใช้ในการรับมวลกล้ามเนื้อ: คาร์โบไฮเดรต - เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพในโรงยิมและโปรตีน - วัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
↑เดลต้า
hyperextension
การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ - ยืดตรงและกล้ามเนื้อ gluteus และ flexors สะโพก คนวางท้องของเขาบนเครื่องจำลองเท้าได้รับการแก้ไขภายใต้ลูกกลิ้งพิเศษ ในทางกลับกันร่างกายจะเอียงลงและยกขึ้นสู่ตำแหน่งที่ร่างกายจะเป็นเส้นตรง
สันดอน
ชื่อสแลงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ - กล้ามเนื้อตื้น ๆ ของไหล่ - มาจากความคล้ายคลึงกันของกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่มีตัวอักษรกรีกΔ (เดลต้า) เมื่อนึกถึง deltoids หลาย ๆ อันพวกเขาพูดว่า "front", "middle" หรือ "back delta"
กด
ยกบาร์เบลหรือดัมเบลขึ้นด้วยแขนเหยียดตรงจากท่ายืนนั่งหรือนอน กดสามารถดำเนินการจากหน้าอกหรือจากไหล่ในการเพาะกายมันถูกใช้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และขนาดเล็กไขว้และมัดด้านหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
ผูกปม
ชุดของการออกกำลังกายเบา ๆ และเครื่องหมายยืดที่เสร็จสิ้นการออกกำลังกายบางครั้งมีองค์ประกอบของหัวใจ ด้วยการยับยั้งระบบประสาทอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงทางออกจากการออกกำลังกายจึงเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อ“ อุดตัน” ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเนื่องจากภาวะเลือดปกติและลดความเจ็บปวดจากการทำงานในวันถัดไป
กระทืบ
(ภาษาอังกฤษกระทืบ)
ชื่อที่นิยมของแบบฝึกหัดเก่า ๆ ที่ดีสำหรับคนท้องออมนั้นมาจากภาษาอังกฤษ ความหมายที่แท้จริงของคำว่า crunch คือ“ แคร็ก”,“ crunching” แต่ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องไม่ควรมี crunching หรือ crunching ประกอบ: การยกและ / หรือการบิดของตัวเรือนส่วนบนไม่ได้ทำโดยแรงเฉื่อย แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัว
am Zamka
น้ำหนัก
หากมีคนบอกคุณว่าตอนนี้“ อยู่บนพื้นดิน” คุณสามารถโทรหาเธอหรือเขาเพื่อรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างปลอดภัย: ในช่วงระยะเวลาของการฝึกซ้อมนี้จะมีมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักจะได้รับเนื้อเยื่อไขมัน - โภชนาการในช่วงเวลานี้ มักจะโดดเด่นด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน
ความล้มเหลว
สิ่งที่ไม่จำเป็นต้องนำมาฝึกแม้ว่าผู้ฝึกสอนจะให้คำแนะนำในทางตรงกันข้าม มันเกี่ยวกับงาน“ ต่อต้านการหยุด” นั่นคือจนถึงขณะที่ดูเหมือนว่าการฝึกซ้ำครั้งต่อไปของการออกกำลังกายนั้นไม่มีกำลัง: เซลล์ประสาทได้รับความเสียหายและสูญเสียความสามารถในการส่งแรงกระตุ้นเชิงกล การฝึกอบรม "ความล้มเหลว" จะช่วยลดระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคล้ายอินซูลิน (IGF-1) ในเลือดช่วยเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและในระยะยาวอาจส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท
การบรรทุก
Dumbbells, barbells, น้ำหนัก - โดยทั่วไป, น้ำหนักเพิ่มเติมใด ๆ , การใช้ซึ่งรวมถึงความต้านทาน (ความตึงเครียด) ของกล้ามเนื้อ ภาระที่เรียกว่า "น้ำหนักฟรี"
เครื่องสูบน้ำ
(อังกฤษปั๊ม - ปั๊มขึ้น)
การฝึกอบรมช่วงเวลาการทำงานที่มีอคติอำนาจเป็นที่นิยมในคลับฟิตเนสหรือชุดของการออกกำลังกายด้วย barbell ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายน้ำหนักของแท่งในแอโรบิกแบบ pamp เพิ่มขึ้นหรือลดลง
โปรตีน
ในโลกแห่งการออกกำลังกาย - ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่ใช้โปรตีนผสมซึ่งทำหน้าที่ลดมวลไขมันในร่างกายกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษาสมรรถภาพทางกาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบพวกเขาใช้เวย์, ไข่, ถั่วเหลือง, ข้าวหรือโปรตีนอื่น ๆ ที่มีรสนิยมแตกต่างกัน นอกจากผงโปรตีนแล้วยังมีแท่งที่ทุกคนคุ้นเคยไม่เพียง แต่ยังมีโปรตีนโยเกิร์ตซีเรียลและแม้แต่ไอศกรีม
↑ภาระ
ซูเปอร์
การดำเนินการที่สอดคล้องกันของแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสองแบบไม่เกี่ยวข้องกับการพักระหว่างพวกเขา โดยปกติแล้ว superset รวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและแยกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน (ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าอกจะใช้ในระหว่างการกดบัลลังก์และแขนมวยปล้ำ) แต่บางครั้งก็ใช้แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มตรงข้ามตามเงื่อนไข (หลังและหน้าอก, สี่ขาและต้นขาหลัง) Triset ตามลำดับประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามชุดและชุดดร็อปหมายถึงวิธีการหลายวิธีที่มีการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
การอบแห้ง
ขั้นตอนของการฝึกซ้อมในระหว่างที่นักกีฬากำจัดไขมันและน้ำส่วนเกินในร่างกายค้นหาการบรรเทากล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักที่ลึกที่สุดเพื่อให้อยู่ในประเภทน้ำหนักที่กำหนด การอบแห้งถือว่าเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายและมีข้อห้ามโดยไม่มีการควบคุมดูแลจากผู้ฝึกสอนและแพทย์ที่มีคุณสมบัติ
ราวสำหรับออกกำลังกาย
ชื่อสแลงของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตั้งอยู่ที่ด้านหลังของคอและหลังส่วนบน มีคำที่ชัดเจนน้อยกว่า - "hood"
ดึง
หมายถึงไม่มีอะไรมากไปกว่าการยกน้ำหนักด้วยวิธีการต่าง ๆ เฉพาะในกรอบของ deadlift, การลากแบบคลาสสิค,“ dead” หรือโรมาเนีย (บนขาตรง), การลากแบบซูโม่ (ด้วยการตั้งค่าขากว้าง) และการดักจับก้าน (ที่มีหัวเพชรที่มีด้ามจับแบบขนานสำหรับจับภายใน) มีความโดดเด่น
การโกง
(eng. withheating - scam)
เทคนิคในการเพาะกายและการยกกำลังซึ่งน้ำหนักของกระสุนปืนในระยะบวกของการเคลื่อนไหวนั่นคือในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวเกิดจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจากกลุ่มกล้ามเนื้อไปยังส่วนอื่น ๆ ไม่ใช่เหนื่อย การโกงเรียกอีกอย่างว่า "วันบูต" เมื่อปริมาณแคลอรี่ปกติที่บริโภคนั้นสูงกว่า 50-70% โดยมีเป้าหมายของ "การบอกใบ้" ต่อร่างกายว่าไม่จำเป็นต้องเลื่อนการสำรองพลังงานในรูปของไขมัน ตามที่นักโภชนาการหลายคนพบว่าการกินมากเกินไปรวมถึง chitmyla ไม่ได้รับประโยชน์จากระบบย่อยอาหาร
ภาพ: Nike Pro Bra, เรียน Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)