ทั้งหมดที่ดีที่สุดในครั้งเดียว: 5 สูตรสำหรับสมูทตี้ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ข้อความ: Karina Sembe

เราทำสูตรดั้งเดิมต่อไป อาหารอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับทุกวันและหลังอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างง่ายดาย เครื่องดื่มจากผักสมุนไพรและผลไม้สดจะมีประโยชน์ในเวลาอื่น ๆ ของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเส้นทางสู่ความแข็งแรงนี้สั้นมากและไหลผ่านเครื่องปั่นธรรมดามากที่สุด สำหรับสูตรสมูทตี้อย่างง่ายตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสม: ใครต้องการอดอาหารใครต้องการวิตามิน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาการใช้งานใหม่ของผักโขมที่ใช้เบา ๆ , มะเขือเทศที่เพิ่มขึ้นหรือแตงกวาที่คดเคี้ยว: ถ้าคุณคิดว่าพวกเขาไม่ได้ระบายสีโต๊ะของคุณ

แต่ถ้าไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินค๊อกเทลรสชาติก็ไม่ง่ายนัก: ตามทฤษฎีแล้วสมูทตี้บริสุทธิ์ที่อัดแน่นไปด้วย superfoods มักจะไม่อร่อยกว่าหญ้าสนามและเนื้อของมันมีลักษณะที่น่าพึงพอใจน้อยกว่า ก่อนอื่นเราขอแนะนำให้คุณลองสมูทตี้ผักง่าย ๆ ห้าอย่างที่จะทำให้คุณได้ลิ้มรสที่สมดุลและเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเรียนรู้ว่าส่วนผสมที่แตกต่างกันทำงานอย่างไรคุณสามารถปรับให้แตกต่างกันเพื่อให้ได้ตามที่ต้องการเพื่อทำให้เครื่องดื่มบำรุงหรือง่ายขึ้นเพิ่มรสชาติด้วยความช่วยเหลือของผลไม้ควบคุมความฝาดเผ็ดร้อนหรือเผ็ดร้อน

แตงกวาผักโขมกับเมล็ดเชีย

สมูทตี้สีเขียวนี้ง่ายมาก แต่ไม่น่าเบื่อเลย - แอปเปิ้ลเพิ่มความหวานอ่อน ๆ แตงกวาและมิ้นต์ให้ความสดชื่นน้ำมะนาวมีหน้าที่ในการรับกลิ่นและความเปรี้ยวที่น่ารื่นรมย์ เนื่องจากเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักโขมบำรุงอย่างสมบูรณ์แบบและเมล็ดเชีย - แหล่งที่เชื่อถือได้ของกรดไขมันโอเมก้า -3 ไม่อิ่มตัวโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม:

ฟักทองกับโยเกิร์ตกรีก

หนึ่งในสมูทตี้ผักที่หอมหวานที่สุดที่จะไปหาของหวานเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย ฟักทองมีเบต้าแคโรทีนโพแทสเซียมวิตามิน C, E, B1 และ B2 และโยเกิร์ตกรีกและอัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีน หากต้องการคุณสามารถแทนที่โยเกิร์ตด้วยนมผักใดก็ได้ แต่ในกรณีนี้เตรียมที่จะเสียสละเนื้อครีมที่ละเอียดอ่อนของเครื่องดื่มและ จำกัด ปริมาณของน้ำแข็งให้เป็นสองสามก้อน

ส่วนผสม:

อะโวคาโดโปรตีนและการจับคู่

นี่คืออาหารเช้าเต็มรูปแบบ - แสงค่อนข้าง แต่สามารถรวมพลังเป็นเวลานานขอบคุณกลุ่มช็อกของอะโวคาโด, นมอัลมอนด์และโปรตีน การแข่งขันมีพลังยิ่งยวดแม้ว่าจะมีคาเฟอีนครึ่งเดียวกับกาแฟและความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG-catechins ในผงชาเขียวสดใสสูงกว่าชาเขียวใบ 137 เท่า เราชอบสมูทตี้โปรตีนมังสวิรัติเลือกนมรสถั่วและโปรตีนจากผัก นอกจากถั่วเหลืองแล้วยังมีให้เลือกมากมายตั้งแต่ถั่วไปจนถึงป่าน

ส่วนผสม:

มะเขือเทศ

ผักที่ดีที่สุดของผักสมูทตี้ทั้งหมด บางคนอาจมีรายการของส่วนผสมเช่น gazpacho และในสเปนจะมีสองครอบครัวที่ซุปแบบดั้งเดิมจัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตามสมูทตี้ของเรานั้นเรียบง่ายและไม่เผ็ดมาก แต่อุดมไปด้วยพอที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยอาการเมาค้างหรือกลายเป็นอาหารมื้อเย็นแทน

ส่วนผสม:

ด้วยผักชนิดหนึ่งและสาหร่ายเกลียวทอง

สมูทตี้ที่ค่อนข้างเบานี้อยู่ใกล้กับเนื้อค็อกเทลมากขึ้น อย่ากลัวสาหร่ายสไปรูลิน่าในรายการส่วนผสม - สาหร่ายเหล่านี้ได้รับสถานะของยาครอบจักรวาลในการต่อสู้กับความผันผวนของชีวิต - จากภูมิต้านทานที่อ่อนแอลงไปสู่การแพ้ - และบางทีอาจเป็นเหตุผลที่ดี สาหร่ายสไปรูลิน่ามีโปรตีนโดยเฉลี่ย 61% ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายรวมถึงโอเมก้า 3, -6 และ -9 และวิตามินบีส่วนใหญ่โดยทั่วไปแล้วรายการทั้งหมดจะถูกดึงเข้าสู่บทความแยกต่างหาก