รายการตรวจสอบ: 8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณหลับยาก
อเล็กซานเดอร์ซาวิน่า
เราทุกคนได้ยินในวัยเด็กว่าการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด แน่นอนว่าเขาจะไม่แทนที่ยา แต่เขาอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขา: การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท II และความดันโลหิตสูง ปริมาณการนอนหลับที่ทุกคนต้องการเป็นรายบุคคล (ค่าเฉลี่ยโดยเฉลี่ยผันผวนประมาณ 7-8 ชั่วโมง) แต่ที่นี่เป็นอันตราย: เรามักจะคิดว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับแม้ว่าในความเป็นจริงเราขาดการนอนหลับอย่างมาก จำไว้ว่าปัญหาการนอนหลับและความรู้สึกง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของโรคหรืออาการอื่น - ตัวอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหยุดหายใจขณะหลับ) หรือความเครียดที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับ หากคุณรู้สึกว่าปัญหาการนอนหลับไม่สามารถแก้ไขได้ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ: นักโสตนาสิกแพทย์นักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
1
คุณหงุดหงิด
อารมณ์ไม่ดีอาจมีสาเหตุหลายร้อยประการตั้งแต่วันที่ยากลำบากจนถึงความตกต่ำทางคลินิกและความผันผวนของฮอร์โมน การขาดการนอนหลับยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย: ปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานถือเป็นอาการของปัญหาทางจิต แต่จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาทางจิตใจและทำให้ผู้ป่วยมีโรคบางอย่างเช่น คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอารมณ์นั้นทรุดโทรมง่ายเพียงใดหลังจากคืนที่ไม่หลับ - ด้วยการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หากคุณสังเกตว่าคุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากกว่าปกติบางทีความจริงก็คือคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ
2
คุณหลับไปทันที
หลายคนคิดว่าพฤติกรรมการนอนหลับทันทีที่ศีรษะของคุณสัมผัสหมอนเป็นสัญญาณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ในความเป็นจริงทุกอย่างตรงกันข้ามและการหลับทันทีเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus ตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับไม่ควรเกิดขึ้นทันที: กระบวนการนี้ควรมีลักษณะคล้ายกับการนั่งรถโดยที่คุณเหยียบเบรกเบา ๆ และรถหยุดได้อย่างราบรื่น จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญหากคุณหลับไปภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีก็มีเหตุผลที่จะสงสัยว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ แต่ค่อยๆจมลงไปนอนประมาณยี่สิบนาทีค่อนข้างตามลำดับของสิ่งต่าง ๆ
3
คุณหวังที่จะนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์
พวกเราหลายคนอาศัยอยู่กับการติดตั้งซึ่งในวันธรรมดาเมื่อเราเต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ มากมายคุณสามารถเสียสละความฝัน - แล้ว "ทัน" หรือ "นอนล่วงหน้า" ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ หากคุณอาศัยอยู่กับความเชื่อมั่นดังกล่าวข่าวดี: เพื่อชดเชยการขาดการนอนหลับสองวันต่อสัปดาห์ แต่น่าเสียดายที่จะไม่ทำงาน
ในปี 2010 พวกเขาทำการศึกษาผู้เข้าร่วมที่นอนน้อยกว่าบรรทัดฐานของพวกเขาเป็นเวลาห้าวันจากนั้นในวันที่หกพวกเขาได้รับโอกาสที่จะนอนหลับแบบ "บูรณะ" เมื่อเวลาของการนอนหลับ“ บูรณะ” เพิ่มขึ้นเป็นสิบชั่วโมงความสามารถในการคิดของผู้เข้าร่วมการวิจัยจะกลับคืนสู่สภาพปกติมากขึ้นหรือน้อยลง แต่ผลลัพธ์ยังแย่กว่าเมื่อก่อนที่ผู้คนต้องเผชิญกับการนอนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างในชีวิตจริง (ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมทุกคนไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับก่อนการทดลอง) แต่ข้อสรุปหลักชัดเจนว่า: คืนหนึ่งคงไม่เพียงพอที่จะกำจัดผลกระทบของปัญหา
4
คุณใส่ใจน้อยลง
ใครก็ตามที่มาหาคู่รักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงปีการศึกษาหลังจากคืนนอนไม่หลับรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อาจารย์พูด การขาดการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและความเร็วของการตอบสนอง: ด้วยเหตุนี้การรับรู้ข้อมูลใหม่และการตัดสินใจจึงเป็นเรื่องยาก ยกตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ผู้ขับขี่ที่ง่วงนอนขับรถอยู่หลังพวงมาลัย: การดูแลอย่างไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะปฏิบัติหน้าที่โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและกิจกรรมการทำงานตามปกติใช้เวลานานกว่านั้นก็ถึงเวลาที่ต้องนอนให้มากขึ้น
5
คุณเริ่มมีปัญหาหน่วยความจำ
หนึ่งในภารกิจของการนอนหลับคือการช่วยให้สมองของเราประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในหนึ่งวันและเตรียมรับในวันถัดไป เป็นเวลากว่าร้อยปีแล้วที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความทรงจำนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ: มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าหากการนอนหลับนั้นช่วยให้ความทรงจำ“ ตั้งหลัก” โดยไม่อนุญาตให้สมองของเราถูกรบกวนจากสิ่งกระตุ้นภายนอกตอนนี้นักวิทยาศาสตร์คิดว่า และกำลังมองหาการเชื่อมต่อใหม่ในนั้น หนึ่งในผลกระทบที่เป็นไปได้ของการอดนอนคือการเสื่อมสภาพของความจำระยะสั้น: การนอนไม่เพียงพอสามารถป้องกันความทรงจำใหม่ ๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาเริ่มลืมบางสิ่งบางอย่างบ่อยขึ้น - บางทีประเด็นก็คือการพักผ่อน
6
ในตอนเช้าคุณยังคงต้องการที่จะนอนหลับ
อาการที่เห็นได้ชัดซึ่งอย่างไรก็ตามหลายคนไม่สนใจ: ในตอนเช้าคุณต้องการนอนหลับอย่างหนักและไม่สามารถหลับตาและในระหว่างวันที่คุณคิดว่าจะพักหรือนอนในตอนเย็นคุณอาจนอนไม่พอหรือควรทำงาน เหนือกว่าคุณภาพ: พัฒนาโหมด (นั่นคือนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน) นอนในห้องมืดอย่ากินมากเกินไปก่อนนอนและใช้อุปกรณ์บนเตียงน้อยลง จำไว้ว่าภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดอาจมีสาเหตุอื่น - ตัวอย่างเช่นเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะคุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
7
คุณมักจะเป็นหวัด
ภูมิต้านทานและความถี่ที่เราป่วยจะได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยตั้งแต่การสูบบุหรี่ไปจนถึงตัวกรองที่ไม่สะอาดของเครื่องปรับอากาศในสำนักงาน การนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกันเนื่องจากความบกพร่องทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้มากขึ้น การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีโอกาสเป็นหวัดเมื่อต้องเผชิญกับไวรัสที่สูงกว่าผู้ที่นอนหลับถึงสี่ชั่วโมง
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับควรเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหวัดตามฤดูกาล (นิสัยการล้างมือนั้นมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่านั้นนอกจากนี้นักวิจัยเองกำลังพูดถึงความสัมพันธ์เท่านั้นไม่ใช่เกี่ยวกับสาเหตุ) - แต่ อย่างน้อยก็มีเหตุผลที่จะคิด
8
คุณหิวตลอดเวลา
ไม่มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับและนิสัยการกิน - แต่คุณไม่ควรลด ตัวอย่างเช่นการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์แสดงให้เห็นว่าหลังจากคืนนอนไม่หลับผู้เข้าร่วมในการทดลองต้องการอาหารขยะและของขบเคี้ยวมากขึ้น (แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แครอท)
"เราพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีการจัดระเบียบสูงซึ่งจำเป็นสำหรับการตัดสินใจและการตัดสินใจที่ซับซ้อนลดกิจกรรมของพวกเขาในขณะเดียวกันพื้นที่สมองที่รับผิดชอบกระบวนการที่ซับซ้อนน้อยกว่าที่ควบคุมแรงจูงใจและความปรารถนา แมทธิววอล์คเกอร์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์ หากแทนที่จะเป็นผักสำหรับคู่รักมือมักจะไปถึงช็อคโกแลตบางทีมันอาจจะเป็นการนอนไม่หลับและมันยากสำหรับเราที่จะต่อต้านความหลงใหลดั้งเดิมของคาร์โบไฮเดรต
ภาพ: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon