วิธีการใช้โยคะให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องไปสุดขั้ว
วันนี้แพทย์และนายแบบทำโยคะ นายกรัฐมนตรีแคนาดาและนายกเทศมนตรีเมืองชิคาโก Julianne Moore และ Katy Perry แม้แต่ "นักสืบตัวจริง" Matthew McConaughey และ Woody Harrelson ก็ฝึกโยคะเป็นประจำ ทำไมถึงมีคนดัง - พวกเราแต่ละคนมีความคุ้นเคยซึ่งอยู่ในช่วงหลบหนีหรืออย่างน้อยก็ครั้งหนึ่งในชีวิตของเขาได้เข้าร่วมชั้นเรียนหลักของโค้ชที่มีชื่อเสียงบางคน ในทุกขั้นตอนสตูดิโอโยคะแบบเปิดนักออกแบบสร้างชุดกีฬาพิเศษและเสื่อโยคะยื่นออกมาจากกระเป๋าเป้สะพายหลังดึงดูดสายตาที่ชื่นชมน้อยลง
ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะชื่อเสียงของมันยังคงคลุมเครือ การอภิปรายทั้งหมดเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของการปฏิบัตินี้แม้ว่าฝ่ายตรงข้ามส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับข้อโต้แย้งที่น่าสงสัย เพิ่มภาพโซเชียลสองเท่าของโยคะซึ่งแสดงออกอย่างรวดเร็วในรัสเซีย: ในแง่หนึ่งก็ยังคงสะดวกสำหรับคนที่คิดว่าในหมู่แฟน ๆ ของโยคะมีฮิปปี้ที่มีเดรดล็อคหรือผู้หญิงเวทในทางกลับกันคุณมักจะเห็นพวกครูเซด ล้มเหลวที่จะประณามผู้อื่นโดยไม่ใช้ทัศนคติที่จริงจังต่อการปฏิบัติ พวกเขาจะเตือนคุณถึงแปดขั้นตอนของอัษฎางคโยคะและความจำเป็นในการทานวีแก้นที่เข้มงวดแนะนำให้คุณฝึกการหายใจตามตำแหน่งของดาวเคราะห์และสั่งให้คุณออกจากสังสารวัฏทันที
ในความหมายหลักโยคะรวมถึงชุดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจิตใจและร่างกาย
ต้นกำเนิดโบราณของโยคะและการเชื่อมต่อโดยตรงกับการปฏิบัติทางศาสนาตะวันออกไม่ได้ขัดขวางไม่ให้ทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีผลต่อจิตใจของเรา แต่มันพิสูจน์ให้เห็นว่าโยคะเป็นโรงเรียนเก่าที่ผ่านการทดสอบตามเวลา ในความหมายเบื้องต้นโยคะรวมถึงชุดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจิตใจและร่างกายพวกเขามีต้นกำเนิดในทิศทางที่แตกต่างกันของศาสนาฮินดูและพุทธศาสนาและมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมการทำงานของจิตใจและสรีรวิทยาของร่างกายเพื่อให้บรรลุสถานะจิตวิญญาณและจิตใจสูง มีความเชื่อกันว่าโยคะมีวิวัฒนาการมาจากการบำเพ็ญตบะของศาสนาเวทและแนวคิดของโยคะถูกกล่าวถึงเป็นครั้งแรกใน Rigveda ซึ่งเป็นอนุสาวรีย์ที่เก่าแก่ที่สุดของวรรณคดีอินเดียที่รวบรวมรอบ 1700-1100 ก่อนคริสต์ศักราช อี
ในยุโรป Arthur Schopenhauer เป็นคนแรก ๆ ในการศึกษาโยคะ - แรงบันดาลใจสำหรับมุมมองทางปรัชญาของเขาคือเหนือสิ่งอื่นใดตำราอินเดียโบราณของอุปนิษัท ในตอนท้ายของศตวรรษที่สิบเก้าโยคะในตะวันตกได้รับการเลื่อนตำแหน่งจากปราชญ์อินเดียชื่อดัง Swami Vivekananda ในเวลาเดียวกันโยคะเริ่มให้ความสนใจในรัสเซีย แต่ด้วยการปรากฎตัวของอำนาจของโซเวียตมันจึงเป็นอันตรายที่จะศึกษาปรากฏการณ์ของมนุษย์ต่างดาวในอุดมคติ อย่างไรก็ตามผู้ที่ชื่นชอบและพวกเขาส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในหนังสือที่รอดตายและ samizdat ฮีโร่ของ Pelevin นวนิยายรักสำหรับทซึเคอร์บรินเริ่มต้นประสบการณ์ลี้ลับของเขาโดยการอ่านหนังสือที่คล้ายกันซึ่งเป็นของญาติผู้ล่วงลับของเขาโซเวียต“ ผู้อพยพภายใน”
ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 20 ในขณะที่สหภาพโซเวียตข้อห้ามที่เชื่อถือได้นั้นมีอยู่ทั่วโยคะในสหรัฐอเมริกาและยุโรปมันมีความสนใจเพิ่มขึ้นอีกครั้งซึ่งไม่ได้ลดลงจนถึงทุกวันนี้ รูปปั้นทองคำที่ทันสมัยที่สุดโดย Mark Quinn ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมและมูลค่า 1.5 ล้านปอนด์แสดงให้เห็นว่า Kate Moss นั่งอยู่ในท่าโยคะที่ซับซ้อน - Dvi Pada Shirshasana
←สิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้นั้นทำได้ค่อนข้างมาก
ทัศนคติที่แตกต่างกันของการเล่นโยคะมีรากฐานมาจากตะวันตกซึ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของระบบหะฐะโยคะ หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Ashtanga Vinyasa ซึ่งเป็นทิศทางของการผสมผสานของหัตกรรมโยคะที่ทันสมัย นี่คือการฝึกฝนแบบไดนามิกซึ่งรวมถึงลำดับของ asanas ที่เชื่อมต่อกันด้วยคอมเพล็กซ์ของการเคลื่อนไหว (vinyasas) ดำเนินการร่วมกับการออกกำลังกายการหายใจ (ปราณยามะ) และเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นและความสนใจ Ashtanga vinyasa Yoga มักจะถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: มีการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย
Bikram Yoga เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย: มีการฝึกซ้อมในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (38-40 ° C) ที่มีความชื้นบางอย่าง (40-50%) เขาก่อตั้ง Indian Bikram Chowdhury ซึ่งเป็นแชมป์โยคะชื่อดังเขาถูกกล่าวหาว่าสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของการฝึกซ้อมในห้องที่มีอุณหภูมิสูง จากรายงานของ Bikram Hatha Yoga นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภาพอากาศที่ร้อนของอินเดียและไม่ใช่ที่อุณหภูมิห้องในห้องของประเทศทางตอนเหนือดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างความชื้นและอุณหภูมิที่เหมาะสม
มีโยคะที่ร้อนแรงซึ่งขึ้นอยู่กับการกระจายความสมดุลและน้ำหนักโดยความร่วมมือกับคู่ค้า Kundalini Yoga ซึ่งโดยหลักการและผลกระทบอาจจะเข้าใกล้การทำสมาธิมากกว่าการออกกำลังกายและแม้กระทั่งโยคะเปลือย (ในที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากกับกางเกง ) และในอินเดียและอเมริกาใต้กีฬาโยคะที่เรียกว่ายิมนาสติกลีลาและแอโรบิกเป็นที่แพร่หลายซึ่งอาสนะเป็นองค์ประกอบสำคัญ
โดยทั่วไปคุณสามารถเลือกจากมวลของทิศทางของความเข้มและพลวัตใด ๆ โยคะแต่ละประเภทมีความยากต่างระดับกันพัฒนาทักษะตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง และหากมีการชักชวนโยคีผ่านการฝึกฝนที่ซับซ้อนมาหลายปีพยายามที่จะบรรลุ moksha - การตรัสรู้และการปลดปล่อยทางจิตวิญญาณอย่างเต็มที่จากนั้นส่วนใหญ่ของ "การฝึกอบรมเพียงแค่มนุษย์ปุถุชน" เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและบรรลุความสมดุลทางจิตใจ
โยคะไม่จำเป็นต้องจับคู่กับการทำสมาธิและอาจออกกำลังกายได้อย่างหมดจด
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่โยคะสอนคือการเป็นเจ้าของร่างกายของคุณเอง รักษาความสมดุลในอาสนะและรู้สึกสะดวกสบายในนั้นจะเปิดออกเท่านั้นโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการปฏิบัติตำแหน่งและกระจายน้ำหนักของร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ต้องการสมาธิอย่างต่อเนื่องของสมาธิและสมาธิในการออกกำลังกายในโยคะทักษะเหล่านี้ถูกกำหนดโดยแนวคิดเช่น Dristi และ Dhyana
ในขณะที่ฝึกโยคะเราค่อยๆเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ เพื่อแก้ไขตำแหน่งแม้ในอาสนะที่ง่ายที่สุดหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยืดท่าที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายและกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย มันไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการเกร็งคอในขณะที่เอียงหรือบีบนิ้วเท้าในตำแหน่งที่มีเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่เรามักทำแบบสะท้อนกลับเท่านั้น ทักษะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีประโยชน์ไม่เพียง แต่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในโยคะและกีฬาอื่น ๆ เท่านั้น - นี่คือการป้องกันที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการรัดกล้ามเนื้อและวิธีการคลายกล้ามเนื้อกระตุกจากความเหนื่อยล้า เมื่อคุณนั่งคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงความคิดที่ว่าร่างกายของคุณรู้สึกดีแค่ไหนในระหว่างและหลังจากเรียนโยคะและตอนนี้มันทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายคอไหล่และสะโพก
โยคะสอนให้ผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีสติ ประการแรกสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการให้ความสนใจและหายใจเข้าลึก ๆ ระบบการหายใจแบบฝึกหัดปราณยามะที่มาพร้อมกับโยคะนอกเหนือไปจากภาระลึกลับมีฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาที่ค่อนข้างเข้าใจได้: มันผ่อนคลายร่างกายเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายนวดอวัยวะภายในและกระตุ้นระบบประสาทและกระซิกกระซิก
←เพื่อให้บรรลุระดับสูงของโยคะภายใต้บังคับของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศหรืออายุ
เทคนิคของสมาธิและวิธีการพิเศษในการหายใจเชื่อมโยงโยคะกับการทำสมาธิซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้สมาธิภายใน โยคะไม่จำเป็นต้องไปพร้อมกับการทำสมาธิและอาจทำงานได้อย่างหมดจดในฐานะที่เป็นฟิตเนส อย่างไรก็ตามในการปฏิบัติที่ทันสมัย - ไม่เพียง แต่ในสหรัฐอเมริกาและยุโรปตะวันตก แต่ในรัสเซีย - การทำสมาธิพบมากขึ้นชื่นชม: ผลประโยชน์ในจิตใจได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และยืนยันจากประสบการณ์ส่วนตัวของคนจำนวนมาก สมาธิในการหายใจและการทำงานของร่างกายเป็นการฝึกสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยต่อสู้กับความเครียดเพราะจะช่วยลดระดับการหลั่งคอร์ติซอล นอกจากนี้การทำเช่นนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทสมองซึ่งก็คือความสามารถในการสร้างเซลล์และการเชื่อมต่อใหม่
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในเช่นบรรเทาอาการผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการปวดท้องและกระตุกของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นเดียวกับอาการลำไส้แปรปรวน นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงผลกระทบนี้ไม่เพียงกับส่วนประกอบเชิงกลของอาสนะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักการฝึกฝน (สมาธิ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การหายใจลึก ๆ ) ซึ่งช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งมักจะเป็นสาเหตุของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุผลเดียวกันโยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง: มันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกฝนเป็นประจำช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและลดความตื่นตัวทางปัญญาและร่างกาย
Asanas โยคะที่ดีสำหรับการทำงานร่วมกันของข้อต่อและสุขภาพของกระดูกสันหลัง แพทย์มักจะกำหนดให้โยคะเป็นวิธีการเสริมการรักษาระหว่างซี่โครงประสาท ในกรณีนี้แพทย์ทราบว่าตัวอย่างเช่นในกรณีของการกำจัดแผ่นดิสก์ intervertebral และการบีบของเส้นประสาทไขสันหลังบางประเภท, โยคะสามารถเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย เพื่อไม่ให้ซ้ำเติมปัญหาที่มีอยู่และไม่ได้รับใหม่คุณควรหลีกเลี่ยงการกำหนดด้วยตนเองและขอคำแนะนำจากแพทย์เช่นเดียวกับการทำงานภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์
ครูฝึกโยคะที่เก่งกาจอาจเป็นหลักประกันหลักของการฝึกฝนที่ดี หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงรู้จักร่างกายของคุณเป็นอย่างดีและมีความมั่นใจในความสามารถคุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง แต่ก่อนอื่นคุณต้องใช้บทเรียนสองสามครั้งกับผู้ฝึกสอนเพราะไม่มีภาพยนตร์ YouTube เรื่องใดที่จะควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด สิ่งแรกที่ต้องทำคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุผลอะไร: ลดน้ำหนักกระชับรูปร่างของร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไปหรือบรรเทาสัญญาณความเครียดและเลือกทิศทางของโยคะให้สอดคล้องกับเป้าหมาย ที่นี่ความช่วยเหลือของ Google และการให้คำปรึกษาที่ตามมาในสตูดิโอโยคะ โค้ชได้รับการคัดเลือกโดยการลองผิดลองถูกก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองพร้อมที่จะผ่านการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้ง
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณไม่ควรพยายามฝึกอาสนะทั้งหมดในครั้งเดียว - นี่เป็นไปไม่ได้ถ้าคุณไม่ใช่นักยิมนาสติกมืออาชีพ สิ่งแรกที่ผู้ฝึกสอนที่ดีสามารถเข้าใจคือเราทุกคนต่างกันและแต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง ดังนั้นหากบางสิ่งไม่ยืดหรือโค้งงอก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นผู้แพ้ - สำหรับเอฟเฟกต์ที่จำเป็นคุณจะรู้สึกสบายใจ นอกจากนี้อาสนะทุกคนมีตัวเลือกการเตรียมการที่โค้ชเสนอให้กับผู้เริ่มต้น ในระหว่างการเรียนสิ่งสำคัญคือการคิดถึงปัญหาในชีวิตประจำวันน้อย ๆ ไม่ต้องรีบไปไหนพึ่งพาความรู้สึกของตัวเองอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในกลุ่มและไม่เครียดมากเกินไปโดยไม่จำเป็น หลักการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับการเล่นกีฬา แต่ยังสำหรับชีวิตและโยคะก็จะสอนวิธีการใช้พวกเขาอย่างแน่นอน
ภาพ: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool