เกมใจ: การฝึกสมองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
ข้อความ: Olga Polevikova
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุนั้นเป็นธรรมชาติต่อร่างกาย. พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นในวัยชรา แต่เร็วมากและเป็นคนแรกที่เปลี่ยนสมอง พวกเราหลายคนสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปชื่อของเพื่อนร่วมงานและเรื่องเร่งด่วนจะถูกจดจำได้ยากขึ้นและการเขียนบทความหรือรายงานในเวลากลางคืนนั้นไม่ง่ายนัก เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่ออายุประมาณ 24 ปีสมองเริ่มทยอยสูญเสียระบบประสาท - ความสามารถในการเปลี่ยนโครงสร้างและการทำงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจำนวนของเซลล์ประสาทลดลงอย่างต่อเนื่อง - และนี่เป็นเรื่องปกติ แต่ปัญหาที่สำคัญคือใน synapses, สถานที่ติดต่อของเซลล์ประสาทเพราะพวกเขามีความรับผิดชอบในการส่งข้อมูลในสมอง ด้วยอายุการเชื่อมต่อระหว่างการอ่อนตัวอ่อนและการก่อตัวใหม่ช้าลง
ซึ่งหมายความว่ามันจะยิ่งยากขึ้นในการดูดซับข้อมูลใหม่และจดจำสิ่งที่เรารู้ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความทรงจำคำพูดความสนใจและทักษะการวางแนวอวกาศ การแก่ชราของสิ่งมีชีวิตเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายอย่าง: พันธุศาสตร์ฮอร์โมนการบาดเจ็บทางร่างกายและอารมณ์ความเครียดความเครียดโภชนาการและยารักษาโรค นักวิทยาศาสตร์กำลังหาวิธีที่จะชะลอการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างแข็งขัน แต่พวกเขายังไม่ประสบความสำเร็จในการเอาชนะความชราของสมอง ข่าวดีก็คือสมองสามารถฝึกได้ ทำตามเคล็ดลับง่ายๆของเราคุณสามารถพัฒนาสมอง neuroplasticity และอย่าให้มัน "สนิม"
ท้าทายสมองของคุณ
มันเป็นไปได้ในการฝึกสมองด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกที่และทุกเวลาของวัน หาแบบฝึกหัดเล็ก ๆ และงานที่ต้องทำเพื่อให้สมองคิดในรูปแบบใหม่ คุณพลาดการบรรยายหรือการประชุมลองเขียนด้วยมือซ้าย (หรือมือขวาหากคุณถนัดซ้าย) ยืนเข้าแถวที่ร้านอ่านป้ายและฉลากกลับไปด้านหน้า พยายามจดจำอาหารด้วยรสชาติหรือกลิ่น การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ - ดูคนแปลกหน้าหรือคนแปลกหน้าและลองเรียกคืนภาพบุคคลเมื่อหลับตา
หากคุณจำชื่อไม่ได้ให้ลองทำซ้ำในขณะที่พบกันค้นหาความสัมพันธ์บางประเภทหรือคิดว่าบุคคลนี้เตือนคุณอย่างไร เราแนะนำผู้ที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดในการศึกษาแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 83 แบบสำหรับสมองที่เรียกว่าโรคประสาทซึ่งพัฒนาโดยอาจารย์ชาวอเมริกัน Katz และ Rubin โดยทั่วไปพวกเขาแนะนำให้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าบ่อยขึ้นเพื่อพึ่งพาความสัมพันธ์และหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวัน
อ่านหนังสือ
การอ่านเปิดใช้งานกลีบขมับด้านซ้ายของเปลือกสมองซึ่งมีหน้าที่ในการรับรู้ของลิ้นความรู้สึกและการเคลื่อนไหว ตามทฤษฎีของความรู้ความเข้าใจเป็นตัวเป็นตนโดยการแสดงกิจกรรมบางประเภทเราเปิดใช้งานเซลล์ประสาทเดียวกันที่รับผิดชอบโดยตรงรับประสบการณ์ทางกายภาพนี้ เอาใจใส่กับฮีโร่และมีส่วนร่วมในเนื้อเรื่องของเรื่องเราได้รับความรู้ใหม่อย่างกระตือรือร้น มันช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกและแรงจูงใจของการกระทำของคนอื่นปรับปรุงการคิดเชิงตรรกะเพิ่มคำศัพท์และความรู้ในการพูดและเขียน
เมื่อเราอ่านฮิบโปจะเปิดใช้งาน - ส่วนที่เล็กมาก แต่สำคัญมากของสมองที่รับผิดชอบเรื่องความจำและการเรียนรู้ ในขณะที่อ่านเราจะจดจำข้อมูลใหม่มากมายและนี่เป็นการเสริมความแข็งแกร่งให้กับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่มีอยู่แล้วและส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ ดังนั้นการอ่านสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคอัลเซเจเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ดังนั้นให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่ออ่านหนังสือหรือ longrids ที่มีความสามารถ - และสมองจะขอบคุณ
เรียนรู้ภาษาใหม่
การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศมีผลในเชิงบวกต่อฮิบโปเดียวกัน เมื่อเราจดจำคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยและโครงสร้างทางไวยากรณ์จะมีการซินซินใหม่และเก่าจะแข็งแรงขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้สังเกตเห็นกลุ่มนักแปลทางทหารที่ศึกษาภาษาที่ยากลำบากอย่างเข้มข้นเช่นภาษาอาหรับรัสเซียและดารี พวกเขาถูกเปรียบเทียบกับกลุ่มนักศึกษาแพทย์ที่มีส่วนร่วมในสาขาวิชาปกติของพวกเขา สามเดือนต่อมา MRI สแกนแสดงให้เห็นว่าฮิบโปและสมองส่วนหนึ่งของนักแปลของทหารแปลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาของการศึกษาในขณะที่นักเรียนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
ดังนั้นไปข้างหน้ามันเป็นเรื่องง่ายในการลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรภาษาต่างประเทศและการติดตั้งแอปพลิเคชันมือถือเช่น Duolingo, Polyglot หรือ Babbel ง่ายยิ่งขึ้น แต่ใบรับรองที่สวยงามในกรอบของผลประโยชน์ระยะยาวจะไม่นำมาดังนั้นสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติ ดูภาพยนตร์และรายการทีวีในภาษาต้นฉบับพร้อมคำบรรยายอ่านข่าวและอย่าลังเลที่จะพูดกับชาวต่างชาติ
เล่น
หมากรุก, ปริศนาอักษรไขว้, เกมกระดานและไพ่, กลยุทธ์คอมพิวเตอร์ - เกมประเภทใดก็ได้มีประโยชน์ต่อสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทและปรับปรุงการสื่อสารระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบการวางแนวอวกาศการวางแผนเชิงกลยุทธ์ความจำและทักษะยนต์ขั้นสูง ยิ่งมีการพนันมากขึ้นเท่าไรการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างการสแกน MRI ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น วิดีโอเกมมีศักยภาพที่ร้ายแรง: นักวิทยาศาสตร์กำลังพัฒนาโปรแกรมพิเศษที่จะช่วยให้ผู้คนที่มีโรคโพสต์บาดแผล, โรคจิตเภทหรือโรคอัลไซเมเพื่อปรับปรุงสภาพของพวกเขา
แน่นอนในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้: วิดีโอเกมสามารถทำให้ติดได้ ดังนั้นพวกเขาเลือกเกมหมากรุกและกระดาน: พวกเขาปรับปรุงหน่วยความจำส่งผลกระทบต่อความเร็วของการประมวลผลข้อมูลและพัฒนาความคิดเชิงตรรกะ ในการดำเนินการใด ๆ ความสม่ำเสมอและการสนับสนุนของ บริษัท มีความสำคัญที่นี่: พยายามจัดสโมสรผูกขาดหรือโป๊กเกอร์กับเพื่อน ๆ
ทำเพลง
การเล่นเครื่องดนตรีเป็น crossfit ที่แท้จริงสำหรับสมอง ในระหว่างการเรียนดนตรีเกือบทุกส่วนของสมองมีส่วนร่วมในเวลาเดียวกัน การทำงานของ corpus callosum ซึ่งเป็นสะพานเชื่อมระหว่างซีกโลกทั้งสองกำลังเร่งความเร็วขึ้น: ข้อมูลจะหมุนเวียนเร็วขึ้นและแตกต่างกัน การเล่นเครื่องดนตรีพัฒนาทักษะยนต์ปรับการคิดเชิงกลยุทธ์และความทรงจำ ชัดเจนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำเพลงอธิบายไว้ในวิดีโอนี้สำหรับ TED-ED: หลังจากดูคุณต้องการลงทะเบียนเรียนในการเล่นกีตาร์หรือฉาบอย่างเร่งด่วน
มีเพียงเพลงเท่านั้นที่มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อสมอง - ผลของการเล่นกีฬาหรือการวาดภาพมี จำกัด มากขึ้น ทุกคนมีหูดนตรี - คำถามคือการพัฒนามันมาจากธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ถูกพาไปโรงเรียนดนตรีตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ตอนนี้ก็ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการพัฒนาการได้ยินและในที่สุดก็เล่น Dog Sailing หรือแม้แต่ Fuha Bach
รับสมุดบันทึกหรือไดอารี่
สมุดบันทึกกระดาษมีประโยชน์ในสองกรณี - สำหรับการวางแผนและการวิปัสสนา หากคุณต้องการจัดระเบียบวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพใช้บันทึกประจำวัน เลือกวิธีการวางแผนที่สะดวกสำหรับคุณและบันทึกธุรกิจในอนาคตด้วยมือ มันพิสูจน์แล้วว่าลายมือช่วยกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้พัฒนาทักษะยนต์ดีช่วยให้คุณจดจำได้ดีขึ้นและตระหนักถึงข้อมูลใหม่ รับสมุดบันทึกภาพร่าง: พวกเขาพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และช่วยรับมือกับอารมณ์
เพื่อที่จะเข้าใจตัวเองพยายามเก็บไดอารี่ การวิเคราะห์ตนเองจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์การกระทำและมุมมองของคุณได้ดีขึ้น ช่างเทคนิคไดอารี่เป็นอย่างมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎสองสามข้อ: เขียนในสภาวะสงบให้ซื่อสัตย์กับตัวเองและหากคุณมีความรู้ในตนเองมากเกินกว่าที่คาดไว้ให้หยุดการฝึกฝนและติดต่อนักจิตวิทยา
ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง
ซ้ำซาก แต่เป็นความจริง: การไม่มีนิสัยที่ไม่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและการได้รับสารอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาสุขภาพของสมอง เรียนรู้เกี่ยวกับปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, อะโวคาโด, ถั่วและถั่วซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินอีออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเต้นรำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมอง
ทุกเย็นหาเวลาอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานและรับประโยชน์สูงสุดจากเวลาว่างของคุณ พยายามคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ: การฝึกฝนเป็นประจำเพิ่มฮิบโปช่วยควบคุมอารมณ์และเพิ่มความสนใจ และแน่นอนว่าให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ระหว่างการนอนหลับสมองของเราจะทำการย่อยข้อมูลเรียนรู้ดึงข้อสรุปและทำความสะอาด "ขยะ" ทางชีวภาพ
ภาพ: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com