7 เคล็ดลับในการผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์
ข้อความ: Ksenia Tatarnikova ผู้เขียนบล็อก Smart Cookie
WONDERZINE เปิดตัวคอลัมน์ใหม่เกี่ยวกับวิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้องในช่วงสุดสัปดาห์ในสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน เพียงแค่ใส่เราให้คำแนะนำสำหรับทุกโอกาส - สิ่งที่ต้องทำเพื่อว่าในเช้าวันจันทร์ที่จะไม่รู้สึกท่วมท้นและไม่ต้องละอายใจในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้ความหมาย
จะทำอย่างไรในวันหยุดถ้าคุณอยู่คนเดียว ไม่เพียงอย่างเดียว แต่เพียงอย่างเดียวและด้วยความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างสัปดาห์ มีแผนมากมาย แต่ทุกครั้งที่ความเมื่อยล้าทุกวันไหลผ่านสุดสัปดาห์และทำซ้ำวันกราวด์ฮอก วันหนึ่งคุณควรพยายามทำตามแผนที่วางไว้ ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้:
เปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏและวงสังคมในขณะที่
เมื่อคุณอาศัยอยู่บนอัลกอริทึมหนึ่งปีภาพของโลกจะเบลอและความสุขของแต่ละวันที่ผ่านไป รอการติติงด้วยความดุดัน: นักจิตวิทยาได้กำหนดไว้ว่าแม้แต่เสื้อผ้าก็สามารถเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมของเราได้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณขอให้บุคคลสวมเสื้อคลุมสีขาวเขาจะทำงานที่ได้รับมอบหมายโดยอัตโนมัติให้ละเอียดยิ่งขึ้น สาวขี้ขลาดแต่งตัวในสไตล์ทอมบอยยืดไหล่ของเธอให้ตรงและรู้สึกมั่นใจยิ่งขึ้น
เป็นไปได้ที่จะจัดการปฏิรูปที่สำคัญไม่เพียง แต่ในเรื่องเสื้อผ้า แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมและวงสังคมด้วย หากในหมู่เพื่อนและคนรู้จักของคุณมีบุคคลที่คุณชื่นชมหรือแอบแฝงอย่างชัดเจนและต้องการเรียนรู้บางสิ่งจากเขา (ตัวอย่างเช่นการเชื่อมต่อและสื่อสารกับผู้คนได้อย่างง่ายดายเพื่อจัดการกับครอบครัวหรือธุรกิจ) - กลายเป็นหุ้นส่วนของเขาสักวัน ดูเรียนรู้และช่วยเหลือ
ดีท็อกซ์ดิจิตอล
สถานการณ์วันหยุดสุดสัปดาห์ทั่วไป: ทันทีที่เราลืมตาเราจะออนไลน์และนั่งอยู่ในนั้นตลอดทั้งวัน นักวิจัยพูดคุยเกี่ยวกับการติดยาเสพติดที่แท้จริง - รูปภาพใหม่ทุกข้อความการอัพเดตสถานะกระตุ้นการปล่อยโดปามีนฮอร์โมนความสุขและจะแจ้งกลับไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์กซ้ำแล้วซ้ำอีก เป็นผลให้สมองรู้สึกแออัดยัดเยียดและไม่เป็นระเบียบทนทุกข์ความจำความสามารถในการสร้างและวางแผนสื่อสารสดๆกับคนที่คุณรักเพื่อนทำความรู้จักคนใหม่ - เราเป็นออทิสติกเราออกไป อารมณ์แปรปรวน, ความกลัว, โรคกลัว, ความซึมเศร้า - จ่ายสำหรับนิสัยของ "ทู่ Facebook"
Digital detox (การยกเว้นชั่วคราวของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดจากชีวิต) เป็นวิธีการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปกป้องสมองจากการมึนเมาข้อมูล กฎเป็นเช่นเดียวกับอาหารดีท็อกซ์ เริ่มล่วงหน้า - ทุกวันของสัปดาห์ลดเวลาของคุณบนอินเทอร์เน็ต 15 นาที อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปทานอาหารค่ำและอย่าวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง - ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดา ดีท็อกซ์ดิจิตอลดีกว่าที่จะนัดวันทำงานฟรีเมื่อคุณเป็นของตัวเองและคุณสามารถผ่อนคลาย เลือกเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันที่คุณใช้เวลาให้มากที่สุดแล้วถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณสนใจ พยายามหาสิ่งทดแทนในชีวิตจริง หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายศิลปะบน Instagram ให้ไปที่แกลเลอรีศิลปะ ถ้าคุณออกไปนั่งข้างนอกชั่วโมงในบล็อกออกกำลังกายจัดทริปวิ่งหรือเล่นสกี
ในตอนเย็นเมื่อคุณเปิดโทรศัพท์อีกครั้งและรูปถ่ายที่ผ่านการกรองจะวิ่งเข้าหาคุณจากเพื่อนบน Facebook เตือนตัวเองว่าเครือข่ายสังคมสะท้อนให้เห็นถึงช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของผู้อื่น พวกเขาส่วนใหญ่อยู่ห่างไกลจากความแจ่มใสและอยู่เบื้องหลัง
กีฬา
พวกเราส่วนใหญ่ถือว่าการฝึกเป็นยาขม: การทำงานหนักเพื่อแลกกับสุขภาพและรูปร่างที่เพรียวบาง มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวในตอนแรก หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 40-50 นาทีสมองก็เริ่มผลิต cannabinoids ซึ่งเป็นสารที่คล้ายกับกัญชา พวกเขาบรรเทาความวิตกกังวลความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกสบายของนักวิ่ง ("นักวิ่งระดับสูง") นักกีฬาอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ความสุขที่บริสุทธิ์กลมกลืนกับตัวเองและธรรมชาติ "ราวกับว่าคุณกำลังแกว่งคลื่นแห่งความสุข" ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 63 ปีอาจประสบความสำเร็จในระหว่างการออกกำลังกาย นี่คือการจัดอันดับประเภทของการออกกำลังกายโดยเพิ่มความสุข: เดิน, วิ่ง, ขี่จักรยาน, โยคะ, ความแข็งแรงของร่างกาย, การออกกำลังกายหน้าท้อง
ในสุดสัปดาห์ถัดไปลองออกกำลังกายราวกับว่ามันเป็นรางวัลในตัวเอง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสบายในระหว่างการออกกำลังกาย ในที่สุดข้อโต้แย้งที่สร้างแรงบันดาลใจอีกอย่างหนึ่งของเจนฟอนดาก็คือกีฬา:“ บางทีวิธีที่เร็วที่สุดในการล้างจิตใจคือทำให้ร่างกายอยู่ในระเบียบสั่งการทิ้งความคิดของคุณออกมาจากหัวของคุณและจดจ่อกับร่างกาย”
วันที่สร้างสรรค์
หากคำว่า "การเดินทางไปยังนิทรรศการ" หรือ "การเที่ยวชมโรงละคร" ลดโหนกแก้มของคุณให้ลองใช้วันที่สร้างสรรค์ ผู้แต่งคำจูเลียคาเมรอนผู้กำกับและนักเขียนบทชาวอเมริกันผู้เขียนหนังสือขายดีในเรื่องนี้ -“ The Way of the Artist” (โดยความคิดที่ดีสำหรับการอ่านในช่วงสุดสัปดาห์) เลือกหนึ่งในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (เยี่ยมชมร้านค้าอุปกรณ์ศิลปะ, สปา, บทเรียนภาษาอิตาลี, จู่โจมสู่ธรรมชาติ, เดินธรรมดาผ่านสวนสาธารณะ) และออกเดทกับเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พาใครไปกับคุณเพื่อ บริษัท และไม่บังคับตัวเองให้ออกไปจากมือ ในทางตรงกันข้ามในวันที่สร้างสรรค์จะต้องมีความเป็นธรรมชาติและเวลาสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณรักอย่างจริงใจ ไม่จำเป็นต้องอยู่กับใครและมองไปรอบ ๆ ยิ่งคุณประพฤติตัวเหมือนเด็กมากเท่าไหร่ความคิดและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
จัดทำความสะอาดทั่วไป
เย็นมืดความสกปรกและความวุ่นวายในบ้านการอดนอนทำให้เกิดการตะกละตะกละ - พิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ และในช่วงสุดสัปดาห์ตามกฎแล้วการกินมากเกินไปถึงจุดสูงสุด เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักไม่ได้อยู่กับอาหาร แต่ด้วยการทำความสะอาดทั่วไป แจกจ่ายหรือทิ้งรายการที่ไม่จำเป็น ซื้อผ้าปูที่นอนที่สวยงามและพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณเป็นหวัดให้สวมใส่สิ่งที่อ่อนนุ่มมากขึ้น
ฟังเพลง
เพลงที่ดีสิบนาทีสามารถเล่นบทบาทของการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและนอกจากนี้ยังฝึกสมองด้วยการฝึกหัวใจและหลอดเลือด: หลอดเลือดมีความเข้มแข็งการทำงานของความจำและจินตนาการดีขึ้น พัฒนาความรู้สึกของดนตรี - มีท่วงทำนองในเสียงทั้งหมดรอบตัวเราเราเพิ่งคิดว่ามันเป็นเสียง
ขั้นตอนเครื่องสำอาง
วันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทำสปา หากงบประมาณมีขนาดค่อนข้างเล็กคุณสามารถ จำกัด การนวดได้ ในร้านเสริมสวยที่มีบริการนวดให้ใช้ฟรีที่ฮัมมัมและสระว่ายน้ำ คุณสามารถใช้เวลาในการทำความสะอาดและบำรุงผิวครบวงจรผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่อนคลายความเครียดลดเซลลูไลท์และบวม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กินอย่างน้อยในวันที่เยี่ยมชมร้าน (ชอบผลิตภัณฑ์นมแสงผักและผลไม้) และดื่มน้ำมากขึ้น หลังจากการนวดใช้เวลาที่เหลือทั้งวันในการพักผ่อนและความเงียบสงบ - ไม่มีการประชุมและงานเลี้ยงอย่างเร่งด่วน
ภาพประกอบ: Masha Shishova