อย่าเก็บไว้ในตัวเอง: ทำไมคุณต้องโกรธ - และทำอย่างไรให้ถูกต้อง
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เก่าแก่มาก สัตว์ใดรู้สึกไม่พอใจเป็นระยะหากความต้องการขั้นพื้นฐานของพวกเขาถูกคุกคาม สำหรับบุคคลความโกรธเป็นหนึ่งในประสบการณ์พื้นฐาน เป็นที่เชื่อกันว่ามีเพียงสี่คนเท่านั้น: ความกลัวความเศร้าความโกรธและความสุข เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเพิ่มความประหลาดใจในรายการนี้
และถึงแม้ว่าเราทุกคนจะโกรธ แต่พฤติกรรมนี้มักจะถูกประณาม: ไม่เหมือนกับความสุขอารมณ์นี้ถือว่าเป็น "เชิงลบ" และ "ไม่พึงประสงค์" และผู้คนจำนวนมากต้องการในหลักการไม่เคยสัมผัสมัน เราเข้าใจว่าทำไมเราไม่ควรทำสิ่งนี้ทำไมเราต้องการความโกรธและวิธีการแสดงออกเพื่อที่จะไม่ทิ้งความพินาศไว้เบื้องหลัง
ความโกรธเกลียดความอาฆาตพยาบาท
ต่อมทอนซิลหรือต่อมทอนซิลมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการก่อตัวของความโกรธในสมองของมนุษย์ (โดยวิธีการที่ศูนย์รับผิดชอบความกลัวอยู่ในพวกเขา) อะไมก์ดาลาตอบโต้การคุกคามสัญญาณจากโลกภายนอกดังนั้นตามธรรมชาติแล้วความโกรธเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ - มันเป็นอาวุธทางอารมณ์ ซึ่งแตกต่างจากความกลัวมันกระตุ้นให้เราปกป้องตัวเองโดยการโจมตีและจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหรือทำงานเลือกตัวเลือกแรก
ในบุคคลที่โกรธระดับอะดรีนาลีนและนอเรพินฟินในเลือดเพิ่มขึ้นการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (ดังนั้นบางครั้งเราหน้าแดงเมื่อเราโกรธ) ปริมาณเลือดที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (เพื่อให้เราสามารถต่อสู้ได้) คุณอาจสังเกตเห็นว่าถ้าคุณโกรธทั้งร่างกายของคุณจะเครียด การเลียนแบบก็เปลี่ยนไปเช่นกันสำหรับหลาย ๆ คนปีกจมูกบวมขึ้นและริมฝีปากบนกระชับขึ้น - สวัสดีกับรอยยิ้มของสัตว์ร้าย
โดยทั่วไปแล้วความโกรธเป็นปฏิกิริยาการป้องกันและการป้องกัน ความสามารถในการยับยั้งอาการของมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการปรับตัวทางสังคม เพื่อเชื่องความโกรธเกรี้ยวในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นสัตว์ทุกตัวสามารถอาศัยอยู่เป็นกลุ่ม - ไม่เช่นนั้นพวกมันก็ไม่สามารถอยู่ในทีมได้ แต่สิ่งที่ไกลที่สุดในความคิดนี้ก็คือมนุษย์ เนื่องจากความโกรธคือการรวมตัวกันของธรรมชาติ "สัตว์" ของเรามันน่ากลัวและอาการทางกายภาพของมันสามารถทำลายล้างได้วัฒนธรรมของเราได้ค่อยๆกำหนดข้อห้ามไม่เพียง แต่ในการแสดงออกของความก้าวร้าว แต่ยังพูดถึงอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมด ความโกรธความเกลียดชังความริษยาความละโมบความปรารถนาแก้แค้น ดังนั้นความคิดสร้างสรรค์ของการไม่โยนกำปั้นใส่ผู้กระทำความผิดและไม่กระจายเฟอร์นิเจอร์กลายเป็นความคิดที่เป็นพิษ: เชื่อว่าแม้แต่ความโกรธก็ไม่ดี
ความคิดดังกล่าวสามารถพบได้ในชุมชนทางศาสนาในหมู่คนที่กระตือรือร้นในปรัชญาตะวันออกและเพียงแค่ในคณะทำงาน ในหลายครอบครัวห้ามมิให้แสดงความโกรธต่อผู้ปกครองในรูปแบบใด ๆ บางครั้งมันออกอากาศโดยตรง: "คุณไม่สามารถโกรธแม่ของฉัน!" บ่อยครั้งที่การจัดอันดับความเหมาะสมของความโกรธขึ้นอยู่กับลำดับขั้นในครอบครัวตัวอย่างเช่นเด็กไม่สามารถโกรธได้เลยพ่อทำอะไรนิดหน่อยและแม่ก็ทำได้เพราะแม่“ เหนื่อยมาก” (หรือในทางกลับกัน: แม่ทำได้เพียงบางครั้งเท่านั้น แสดงความโกรธ)
"มันผิดศีลธรรม"
เหตุใดความคิดเหล่านี้จึงเป็นพิษ เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดโกรธในระดับสรีรวิทยาและชีวเคมี และอย่าทำ อารมณ์ไม่สามารถ "เลว" และ "ดี"; ระบบอารมณ์ของเราในความหมายเป็นเพียงอวัยวะที่ซับซ้อนของการรับรู้เช่นการได้ยินการมองเห็นหรือการสัมผัส หากต้องการหยุดการรับรู้ถึงความรู้สึกบางอย่างก็เหมือนการสูญเสียการได้ยินหรือการมองเห็นของคุณด้วยแรงใจ
คนที่แกล้งทำเป็นไม่รู้สึกโกรธต้องสร้างบุคลิกที่ผิดซึ่งแตกต่างจากตัวเขามาก แต่เนื่องจากความโกรธ“ รั่วไหล” อย่างไรก็ตามเมื่อมีคนละเมิดเส้นขอบหรืออย่างใดก็ตามที่คุกคามความปลอดภัยของบุคคลความโกรธอาจเกิดขึ้นในรูปแบบที่บิดเบี้ยว: เปลี่ยนเป็น "สงสาร" หยิ่งดูถูกและไม่ชอบ บุคคลที่ไม่สามารถยอมรับได้ว่ามีบางอย่างที่ทำให้โกรธในตัวเขากำลังพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและนำหลักการบางอย่างมาใช้ภายใต้: คุณธรรมวิทยาศาสตร์วิทยาศาสตร์และจริยธรรม นั่นคือเมื่อเราไม่สามารถยอมรับได้ว่า "มันทำให้ฉันโมโห" คนหนึ่งต้องบอกว่าการกระทำหรือปรากฏการณ์ (โดยทั่วไปเป็นกลาง) หรือที่ยอมรับไม่ได้ทั้งหมด: "มันทำลายรากฐานของสังคม" "มันผิดศีลธรรม" "มันผิดธรรมชาติ"
เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ปฏิเสธความโกรธแม้ในระดับความรู้สึกภายในสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาเปลี่ยนความโกรธให้ตัวเองหรือความจริงที่ว่าเขาแสดงความก้าวร้าวอย่างอดทน
ความกลัวของความรู้สึกที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นเมื่อคนไม่แบ่งปันอารมณ์และการแสดงออกในทันที ความโกรธอาจเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ทรงพลังที่สุด - นั่นคือเหตุผลที่มีการบังคับใช้ข้อห้ามที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ ดังนั้นเพื่อตอบสนองต่อข้อเสนอของนักจิตวิทยา“ สามารถรู้สึกถึงความโกรธและความไม่พอใจในการติดต่อกับผู้คน” ได้จากลูกค้า:“ และตอนนี้ฉันจะเอาชนะทุกคนได้อย่างไร” นี่เป็นเพียงตัวอย่างของวิธีที่บุคคลไม่แยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและปฏิกิริยา
การแยกกันไม่ออกของอารมณ์และปฏิกิริยาตอบสนองทันทีต่อพวกเขาในด้านจิตบำบัดเรียกว่า "การตอบสนอง" ในกรณีนี้บุคคลนั้นไม่มีความแข็งแรงหรือโครงสร้างทางจิตใจในการรักษาความรู้สึกภายในตัวเองเพื่อเปลี่ยนมันบ้างแล้วเลือกปฏิกิริยาที่เหมาะสม แต่กลับกลายความโกรธของเขาออกมาทันทีและไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่แน่นอนเสมอไป ข้อห้ามในการก้าวร้าวต่อผู้อื่นนั้นรุนแรงมากจนความโกรธกลายเป็นความเกลียดชังตนเองและแสดงออกเช่นในพฤติกรรมทำร้ายตนเองหรือพฤติกรรมเสี่ยง
อีกตัวอย่างหนึ่งของการแสดงออกโดยอ้อมในทันทีของความโกรธก็คือความก้าวร้าว ปรากฏการณ์นี้มีชื่อในอายุสี่สิบเศษของศตวรรษที่ผ่านมา - รากของมันอยู่ในทัศนคติที่ว่าความโกรธเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน ความก้าวร้าวแบบพาสซีฟทำให้เราไม่สามารถแสดงออกได้โดยตรง แต่เพื่อทำให้คนอื่นรู้สึกไม่ดีในที่สุดก็โกรธเราและบางทีอาจบรรเทาจากการปรากฏตัวของเขาหรือจากกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการทำ สิ่งเหล่านี้เป็นอาการทางอ้อมของความโกรธ: กระจายข่าวลือที่อยู่ด้านหลัง, กลอกตาของพวกเขา,“ ข้อความคู่” ต่าง ๆ , เมื่อบุคคลหนึ่งเปล่งเสียงร้องขอหรือวลีที่ขัดแย้งกันหรือพูดคำเดียวและเลียนแบบตรงกันข้าม; การก่อวินาศกรรมต่าง ๆ - ลืมเกินกำหนดสายปกติ
ได้รับอนุญาตให้รู้สึก
ทำไมการสัมผัสความโกรธของคุณจึงเป็นเรื่องดี ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ตระหนักถึงความโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่โกรธ ค่อนข้างตรงกันข้าม: เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณคุณสูญเสียความสามารถในการควบคุมวิธีการที่พวกเขาเปิดเผย และแม้แต่คนที่ไม่รู้สึกโกรธก็ยิ่งเข้าใจตัวเองถึงความต้องการความปรารถนาและข้อ จำกัด เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เราชอบคุณจะต้องสามารถแยกแยะสิ่งที่คุณไม่ชอบได้เลย การโต้เถียงออนไลน์ใด ๆ เป็นแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมเพื่อดูว่าผู้คนต่อสู้กับความก้าวร้าวที่มองไม่เห็น จากการตอบสนองที่เรียบง่ายเขย่าคนอื่นให้เป็นส่วนตัวใส่มันให้แน่น - กับคนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น - เพื่อลดค่าบางอย่างที่สำคัญสำหรับผู้อื่นเพื่อสร้างคำพูดเยาะเย้ยถากถาง
หลายคนในกรณีนี้คำถามเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะแสดงความโกรธอย่างมีจริยธรรม? ใช่มันเป็นไปได้ ขั้นตอนแรกสู่การแสดงออกถึงความโกรธที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและอารยะคือการยอมให้ตัวเองโกรธ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้ตัวเองทำตัวก้าวร้าวอย่างไม่สามารถควบคุมได้ - มันเกี่ยวกับการอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกโกรธในระดับอารมณ์ภายใน โดยวิธีการแม้ขั้นตอนนี้บางครั้งต้องใช้เวลาหลายปีของการบำบัดทางจิต ในสังคมของเราความคิดเรื่องความศักดิ์สิทธิ์นั้นแข็งแกร่งมากตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถโกรธพ่อแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่เพราะเธอเป็นคนศักดิ์สิทธิ์ต่อผู้สูงอายุคนตายและตายในบางชุมชนถือว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะโกรธคนที่มีอำนาจ: ครูอาจารย์ผู้บังคับบัญชา การอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ เป็นขั้นตอนใหญ่
ความโกรธมักเป็นเรื่องส่วนตัว แม้ว่าคนอ้างว่าเขาไม่สามารถทนกลุ่มคนบางกลุ่มได้บ่อยครั้งกว่าคนที่โกรธมากมีอาการคล้ายหรือคล้ายกันทำให้เขาโกรธ
สองขั้นตอนแรกซึ่งไม่ได้อยู่ในการแสดงออกของความโกรธเป็นสิ่งที่ยากที่สุด เมื่อพบว่ามีวัตถุแห่งความโกรธเกิดขึ้นจริงคำถามก็เกิดขึ้นว่าจะทำอย่างไร - แต่ตอนนี้ไม่ใช่ความโกรธ แต่ด้วยการบุกรุกข่มขู่หรือรู้สึกไม่สบายซึ่งดังที่เราจำได้ว่าก่อให้เกิดความโกรธเป็นปฏิกิริยาป้องกัน เมื่อความโกรธเป็นสถานการณ์และสถานการณ์โดยรวมมีความปลอดภัยทางเลือกที่ดีคือการบอกผู้รับเกี่ยวกับความโกรธของคุณหรือพฤติกรรมบางอย่างไม่สามารถยอมรับได้โดยใช้ "ข้อความของฉัน" (นั่นคือเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความปรารถนาของคุณ ข้อกล่าวหาและคำสบประมาท) ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยที่จะแสดงความโกรธจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณพยายามออกจากพื้นที่ปัญหาไม่ว่าจะเป็นอะไร - ปาร์ตี้กับคนไม่พอใจหรือ บริษัท ที่พนักงานถูกทารุณกรรม ในที่สุดตัวเลือกที่ยากที่สุดคือความโกรธซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ใกล้ชิดเพื่อตอบสนองต่อการกระทำบางอย่างของพันธมิตรญาติเด็ก จิตบำบัดแบบจับคู่หรือเดี่ยวอาจช่วยได้: ความจริงที่ว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ โปรดจำไว้ว่าความคิดที่ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่“ ไม่ดี” ที่คุณต้องกำจัดให้เร็วที่สุดจะล้าสมัยอย่างสิ้นหวัง ฟังตัวเองและความรู้สึกของคุณ - อาจเป็นความโกรธที่จะเป็นแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณควรได้รับการใส่ใจและการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
