วิธีที่จะผ่อนคลายและไม่เหนื่อย: 10 ชีวิตแฮ็คเพื่อวันหยุดพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ
Olga Lukinskaya
วันหยุดฤดูร้อนที่รอคอยมายาวนานกำลังใกล้เข้ามาแล้วสำหรับหลาย ๆ คนและความคิดในการซื้อตั๋วเครื่องบินเพิ่มความสว่างให้ชีวิตประจำวันของคุณเหมือนไม่มีอะไรอื่น การพักผ่อนเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งการพักผ่อนก็ทำให้รู้สึกผิดหวังและรู้สึกอ่อนเพลีย เราได้รวบรวมเคล็ดลับสิบประการที่จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนและการใช้จ่ายให้กับผลประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ซื้อประกันและรวบรวมชุดปฐมพยาบาล
เป็นไปได้ว่าคุณไม่ต้องไปรับการรักษาพยาบาลในการเดินทางใด ๆ แต่ก็ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่ละเลยการประกัน - หากคุณต้องการคุณสามารถประหยัดได้ในจำนวนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในประเทศต่าง ๆ เช่นสหรัฐอเมริกาซึ่งค่ารักษาพยาบาลระยะสั้นสามารถเข้าถึงหลายหมื่นดอลลาร์ได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบกับตัวแทนธนาคารที่คุณใช้อยู่: แพ็คเกจบริการมากมายนอกเหนือจากบัตรและตั๋วเงินรวมถึงประกันสุขภาพที่ดีสำหรับการเดินทางไปต่างประเทศ
ชุดปฐมพยาบาลแม้จะมีชื่อไม่ควรเปลี่ยนเป็นสาขาของร้านขายยา แต่ก็เพียงพอที่จะใช้ยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวดยาฆ่าเชื้อรักษาอาการท้องร่วงและยาที่คุณใช้เป็นประจำ แน่นอนชุดจะขึ้นอยู่กับประเทศที่คุณกำลังเดินทางไป; สำหรับสถานที่ที่แปลกใหม่ที่สุดอาจจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะทั้งสเปกตรัมและยาฆ่าเชื้อโรคในน้ำ ควรชี้แจงให้ชัดเจนก่อนว่าวัคซีนที่คุณต้องการและต้องได้รับการฉีดวัคซีน
อย่าเปลี่ยนโหมดมากเกินไป
เนื่องจากความจริงที่ว่าช่วงเวลาวันหยุดมี จำกัด เรามักต้องการใช้อย่างเต็มที่: มันน่าเสียดายที่ต้องออกจากบาร์ก่อนเวลาถ้าเป็นไปได้ที่จะออกไปข้างนอกในช่วงเย็นในวันหยุดเท่านั้น และถึงกระนั้นคุณสามารถมาเต้นรำจนกว่าจะถึงตอนเช้า แต่ในช่วงเย็นวันแรกมันเป็นการดีที่จะไม่ต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง ความพยายามในการเริ่มต้นชีวิตที่แอคทีฟสุดขั้ว (ตัวอย่างเช่นการตื่นตอนตีห้าในตอนเช้าและวิ่งไปรอบ ๆ ) อาจนำไปสู่ความผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำผิดสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะไม่นำสิ่งที่ไม่มีประโยชน์หรือน่าพอใจมาใช้ แต่ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาด้วย
โดยทั่วไปเชื่อว่าการเปลี่ยนตารางหลังจากเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกจะถูกถ่ายโอนได้ง่ายขึ้น: เดินทางมาจากยุโรปถึงอเมริกาคุณเพียงแค่ต้องการนอนหลับก่อนและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ มันเป็นการยากที่จะย้อนกลับการเปลี่ยนแปลง: การมาถึงญี่ปุ่นตอนดึกคุณอาจพบว่าคุณเพิ่งนอนหลับหรือในทางกลับกันคุณจะรู้สึกง่วงนอนเมื่อถึงเวลาออกไปเดินเล่น เมลาโทนินช่วยในการรับมือกับความเจ็ทและรอบปกติทุกวัน (ควรตรวจสอบขนาดยากับแพทย์) อีกครั้งในวันแรกหลังจากเที่ยวบินคุณไม่ควรวางแผนมากเกินไป - ดีกว่าที่จะสละเวลานี้เพื่อการฟื้นฟู
ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ดูเหมือนว่าอันตรายจากรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตพูดได้มากจนไม่มีอะไรเพิ่ม - และยังมีอีกหลายคนที่มีเวลาเผาผลาญในวันแรกของวันหยุดลืมที่จะใช้ครีมกันแดดสำหรับการเดินเล่นหรือในวันสุดท้ายเมื่อดูเหมือนว่าผิว จำได้ว่าเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันรังสี UV A และ B ที่หลากหลาย บนครีมโฟมหรือสเปรย์จะไม่เพียง แต่เครื่องหมาย SPF (ดีกว่าที่จะมีปัจจัยนี้อย่างน้อย 30) แต่ PA +++ (เครื่องหมายบวกสามารถมีได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสี่) เครื่องหมาย UVA ในวงกลมหรือเครื่องหมาย "สเปกตรัมกว้าง" ขึ้นอยู่กับประเทศที่ผลิต
ควรทาครีมกันแดดอย่างเต็มที่และต่อเนื่องในระหว่างวันอย่าลืมสถานที่เช่นหลังศีรษะหูและพรากจากกันบนเส้นผม (ถ้าคุณไม่สวมหมวก) ผู้ที่ใช้หรือไม่นานก่อนวันหยุดจะใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่เพิ่มความไวต่อแสงแดด - กรดเรตินอลวิตามินซี - ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปกป้องใบหน้าจากรังสีของดวงอาทิตย์ ภาษาสันสกฤตขวดเล็กนั้นเหมาะสมที่จะเก็บไว้ในกระเป๋าแต่ละใบ
หัว
ดังที่คุณทราบส่วนที่เหลือดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม สำหรับนักกีฬามืออาชีพที่จะฟื้นตัวจากภาระหนักความสงบจะได้รับประโยชน์ แต่สำหรับคนอื่น ๆ การพักผ่อนอย่างแข็งขันจะเป็นประโยชน์มากกว่า การเดินนานเป็นแสงที่ยอดเยี่ยมหรือโหลดคาร์ดิโอระดับปานกลางตามที่ WHO แนะนำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจพื้นที่ปีนเขาไปยังที่ที่รถจะไม่ผ่านหรือสัมผัสบรรยากาศของเมืองใหม่
หากคุณวางแผนที่จะเดินมาก ๆ ในการเดินทางจะดีกว่าถ้าไม่ซื้อรองเท้าใหม่โดยเฉพาะสำหรับวันหยุด - เป็นไปได้ว่ามันจะถูในวันแรก และอย่าลืมเติมน้ำมันสำรองโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน
ลองทำกิจกรรมประเภทใหม่
แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสวิ่งต่อไปเล่นเทนนิสหรือวอลเลย์บอลชายหาดที่บ้านของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเริ่ม บางทีการมีส่วนร่วมในกีฬาที่หลากหลาย - นี่คือสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยเหตุผล ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปได้ที่จะรักษาสิ่งนี้ให้เป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำและผิดปกติที่จะอยู่กับคุณตลอดไป (อย่าลืมที่จะสร้างภาพตลก ๆ )
ในกรณีที่มีคลื่นมีโรงเรียนโต้คลื่นหรือวินด์เซิร์ฟและในเมืองที่มีสเก็ตบอร์ดและวิดีโอเป็นที่นิยมหลักสูตรที่เกี่ยวข้อง ใช่และจักรยานแม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับมันมาตั้งแต่เด็กสามารถให้ความรู้สึกใหม่ถ้าคุณไปเที่ยว
อย่าด่าว่าตัวเองเพื่ออะไร
วันหยุดควรนำความสุขแม้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผน ดังนั้นคุณไม่ควรประณามตัวเองหากคุณไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมสถานที่ที่วางแผนไว้ทั้งหมดหรือไปในตอนเย็นเพื่อให้ครึ่งวันมีชีวิตขึ้นมา ในการจัดทำแผนจะเป็นการดีกว่าหากคุณเข้ารับการรักษาตามธรรมชาติทันที - เป็นที่ ๆ เหมาะสำหรับการพักผ่อน
รู้จักเมืองและประเทศใหม่รวมถึงอาหารท้องถิ่น วันหยุดไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะพยายาม จำกัด ตัวเองให้เป็นความสุขหรือแคลอรี่ ที่ไหนดีกว่าที่จะลองเปลี่ยนอาหารและลองอาหารท้องถิ่นที่หลากหลายอย่าลืมผักผลไม้และปลา และแน่นอนว่าคุณไม่ควรอายร่างกายของคุณในชุดว่ายน้ำ การเตรียมร่างกายสำหรับชายหาดเป็นการป้องกันจากแสงแดดไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบพิเศษในฤดูร้อน
พักผ่อนและนอนหลับ
ฟังร่างกายของคุณและให้สิ่งที่ต้องการ มันน่าจะเป็นความฝัน หากในช่วงวัยรุ่นเรามักจะรู้สึกว่าการนอนหลับนั้นเหมาะสำหรับเด็กและมันน่าเบื่อเกินกว่าที่จะเข้านอนเร็ว ๆ นี้ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่เราเริ่มเสียใจเมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเวลานอนมากเกินพอ และถ้าเป็นการยากที่จะลดภาระงานประจำวันการพักร้อนสองสัปดาห์เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกงีบในระหว่างวันเข้านอน แต่หัวค่ำในตอนเย็นหรือแค่หลงระเริงในตอนเช้าเริ่มต้นวันด้วยกาแฟบนเตียง
วิธีการผ่อนคลายรวมถึงการทำสมาธิโยคะหรือยืดและอื่น ๆ - การกระทำใด ๆ เมื่อคุณจำไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานและไม่ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณทุกสองสามนาที คอนเสิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่โล่งเป็นโอกาสที่ดีที่จะหลับตาและผ่อนคลายให้มากที่สุด
ตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่าย
แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะแจ้งให้คนที่คุณรักได้บินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ - แต่เวลาที่เหลืออยู่ในอินเทอร์เน็ตนั้นเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ การปฏิเสธการโรมมิ่งและความสามารถในการออนไลน์เฉพาะที่โรงแรมอาจไม่สะดวกนัก แต่มันช่วยบรรเทาจิตใจและหยุดการเสียบเข้ากับโทรศัพท์บนถนน ในที่สุดหากจำเป็นต้องโรมมิ่งคุณสามารถลองเปิดโหมดเครื่องบินเป็นครั้งคราวหรือแม้กระทั่งปล่อยโทรศัพท์ไว้ที่โรงแรม (แม้ว่าการขาดการสื่อสารในช่วงเวลาสำคัญอาจล้มเหลวดังนั้นโปรดระมัดระวัง)
แผนที่และบริการออนไลน์พร้อมด้วยเคล็ดลับจากร้านอาหารและสถานที่ท่องเที่ยวทำให้การเดินทางง่ายขึ้น แต่พวกเขาน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือไม่ บางทีการดื่มด่ำกับชีวิตในท้องถิ่นจริง ๆ มันคุ้มค่าที่จะหลงทางตามถนนสายข้างเคียง (ในกรณีใช้นามบัตรพร้อมที่อยู่ของโรงแรมและเงินสำหรับแท็กซี่) และทานอาหารที่ป้ายหรือสายจะดึงดูดคุณและไม่แนะนำให้ออนไลน์ - คู่มือ
ไฟบิน
คุณคิดถึงตู้เสื้อผ้าของคุณ แต่ในที่สุดคุณก็สวมใส่เพียงครึ่งเดียวของสิ่งที่คุณไปกับคุณและยังคงซื้อสิ่งใหม่ ๆ ในการเดินทาง? พยายามลดจำนวนของสิ่งต่าง ๆ ในกระเป๋าเดินทางอย่างน้อยสองครั้งและอย่าใช้สิ่งที่คุณไม่ได้ใช้เลยหวังว่าจะเริ่มทำมันในวันหยุดพักผ่อน โดยหลักการแล้วข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมากขึ้นของสายการบินเกี่ยวกับสัมภาระถือขึ้นเครื่องและกระเป๋าเดินทางเพียง แต่ช่วยไม่ให้บรรทุกมากเกินไป
เป็นไปได้มากว่าหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะไปที่โรงละครโอเปร่าหรือเหตุการณ์ทางการกับการแต่งกายคุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงและทิ้งพวกเขาไปคุณจะหลวมส่วนหนึ่งของกระเป๋าเดินทาง การเดินทางอีกครั้งเป็นโอกาสที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์แต่งหน้าหรือทิ้งขวดเปล่าหากไม่มีเหลืออยู่ในนั้น ในเวลาเดียวกันทำให้มีพื้นที่สำหรับการซื้อ
ดูแลสุขภาพที่ใกล้ชิด
สำหรับการผจญภัยที่โรแมนติกหากพวกเขาไม่ได้รับการยกเว้นก็ควรเตรียมการล่วงหน้า เราเตือนคุณว่าวิธีการคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือฮอร์โมนและมีเพียงวิธีป้องกันคือถุงยางอนามัยป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ อย่าชำระเพศที่ไม่มีการป้องกันและอย่าคาดหวังว่าพันธมิตรที่สุ่มจะดูแลการป้องกัน - เพียงแค่ซื้อถุงยางอนามัยและพกพาไปกับคุณ
การดูแลสุขอนามัยที่ใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ได้วางแผนที่จะรู้จักคนใหม่: สภาพอากาศที่ร้อนอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของดงและนักเลงเจลอาบน้ำของแบรนด์ที่ไม่รู้จัก - การระคายเคืองของเยื่อเมือก มีค่าอะไรที่จะจัดสรรพื้นที่ในกระเป๋าเดินทาง - นี่คือวิธีการของคุณสำหรับสุขอนามัยที่ใกล้ชิดและกางเกงในทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องล้างมันในวันหยุด
ภาพ: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com